Если каждый день приседать по 100 раз, за месяц можно укрепить мышцы икр, ягодиц, спины, приобрести правильную осанку и убрать избыточные жировые отложения. Но перед тем, как приступать к тренировкам, необходимо подготовиться. Выделить время так, чтобы его хватало на разогрев, разбить общее количество приседаний на подходы. А еще необходимо выбрать различные упражнение — однообразие утомляет и может заставить отказаться от задуманного.
Можно ли похудеть приседая каждый день
Приседания — упражнение, при котором работают все группы мышц. Они создают повышенную нагрузку для ягодиц и бедер, благодаря чему эти части тела приобретают желаемые очертания.
Роль остальных мышц тела:
- Голени, стопы и поясница обеспечивают статическое равновесие, не позволяя заваливаться.
- Руки не могут оставаться неподвижными, и одновременно с ними задействуется верхний плечевой пояс, плечи и предплечья.
- Так как шею необходимо держать ровно, при этом она тоже получает нагрузку.
В результате приседаний тратятся калории, а вес — пусть и медленно — снижается. Но если цель создать мышечный рельеф, то в руки следует взять гантели.
Делать классические приседания 30 дней скучно. Поэтому движения стоит разнообразить. Положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе, следует изменить. Можно расставить ноги как можно шире, развернуть в сторону носки. А руки, когда тело опускается, выбрасывать вперед. Такое упражнение называется плие и оно максимально эффективно для подтяжки ягодиц. Через несколько дней, когда мышцы окрепнут после 2-3 подходов в сутки по 10-15 раз, можно делать еще более усложненные приседы, отставляя одну ногу в сторону, или выпады — вперед.
Внимание!
Через 2 недели уже получится делать «пистолетик» — опускаться и вставать на одной ноге.
Реальный результат после ста приседаний
На фото результат до и после — эффект от приседаний заметный. Но дался этот месяц нелегко — упражнения стали приносить удовольствие только к третьей неделе занятий. А сперва их приходилось выполнять через силу, заставляя себя продолжать идти к поставленной цели.
Первые 2 дня были попытки разбить 100 приседов на 4 подхода. Но уже после 3 повтора заболели ноги. Пришлось изменить режим:
- 20 с утра — чтобы проснуться.
- 30 — в 16.30-17.00 — ребенок по дороге из садика обязательно забегает на площадку, там горка.
- Все остальное — по 10 раз в течение дня: в лифте, на кухне, около холодильника, в коридоре, при поиске вещей в шкафу и в подобных обстоятельствах, если выдалось немного свободного времени.
Внимание!
Если смотреть по отзывам — точно так же советуют распределять время и энергию все, кто выбрал для похудения и укрепления мышц приседания.
Польза от 100 приседаний в день
Лучше всего во время тренировок использовать разнообразные движения. Но приступать к ним стоит, когда уже привычные можно будет довести до автоматизма и после них не будет ощущаться боль — только приятная усталость.
Укрепляются разные группы мышц
Задействуются мышцы — квадрицепсы, сгибатели икры и бедер, приводящие, ягодичные и двуглавые бедер, только если выполнять упражнение правильно. Нужно садиться, как на стул. В нижней точке бедра должны находиться параллельно полу, вес необходимо перенести на пятки.
Если спина останется прямой, грудь расправлена, а плечи опушены, будет работать пресс и мускулы, поддерживающие позвоночник. Руки следует вытягивать вперед.
Эффективно исчезает лишний вес
Если цель — похудение, то приседать следует в много повторном режиме, и лучше — в одно и то же время. Сначала следует выполнять не более 10 упражнений за один раз, затем — по 15. А чтобы калории перерабатывались быстрее, следует подключить кардионагрузки и расширить питьевой режим.
Улучшается кровообращение
Поскольку задействованы все группы мышц конечностей, улучшается кровообращение в области малого таза. Приседания помогают избавиться от застойных процессов.
Организм получает дополнительный заряд энергии
При выполнении упражнений усиливается кровообращение не только в области малого таза и мышцах конечностей, но и во всем теле. Физическая активность взбадривает, помогает проснуться, разгоняет кислород по всему организму. Увеличивается его поступление и в головной мозг, что улучшает память, координацию и помогает сосредоточиться.
Осанка становится более ровной
Через месяц регулярных занятий укрепятся мышцы спины и брюшной пресс, распрямятся плечи. Но это не единственный положительный эффект — можно будет заметить четкое очертание бедер и ягодиц, подтяжку внутренней части бедер.
Не стоит останавливаться. Если довести количество приседаний до 200 за сутки, чередовать классическое исполнение с плие и полуприседами, то через 60 дней можно будет похвастаться четким рельефом не только в области ног. Будет явно заметное уменьшение талии, красиво очерченные икры, хорошо подтянутся и станут упругими ягодицы и перестанет обвисать живот.
