Диетические блюда из рыбы

Ингредиенты: щука, лук, отруби, молоко, петрушка, соль, масло, перец, йогурт, крахмал, томатное пюре, заменить сахара
Калорийность/100г: 82

Из щуки можно приготовить очень вкусные и сытные котлеты. Сделать это совсем несложно. Рецепт приготовления детально описан.

Ингредиенты:

- 650 грамм филе щуки;
- 120 грамм лука;
- 40 грамм отрубей овсяных;
- 60 мл. молока обезжиренного;
- 30 грамм петрушки;
- соль;
- масло для жарки;
- черный перец;
- отруби для панировки;
- 250 мл. нежирного йогурта;
- 15 грамм картофельного крахмала;
- 30 грамм томатного пюре;
- заменитель сахара.

Ингредиенты: скумбрия, лук, морковка, лавровый лист, томатная паста, вода, растительное масло, соль, перец

Скумбрия очень вкусная рыбка из которой можно приготовить много разных вкусных малокалорийных блюд. Сегодня приготовим одно из таких.

Ингредиенты:

- скумбрия - 400 грамм,
- лук - 100 грамм,
- морковь - 100 грамм,
- лавровый лист - 1 шт.,
- томатная паста - 2 ст.л.,
- вода - 150 грамм,
- растительное масло - полторы ст.л.,
- соль,
- перец.

Ингредиенты: сибас, лук, зелень, соль, приправа, лимон

Предлагаю вам всего за 40 минут приготовить очень вкусное рыбное блюдо на двоих - сибас запеченный в духовке.

Ингредиенты:

- 2 сибаса,
- 1 лук зеленый,
- пару веточек петрушки,
- пару веточек кинзы,
- соль,
- приправа для рыбы,
- 1 луковица,
- пара ломтиков лимона.

Ингредиенты: скумбрия, лук, лимон, оливковое масло, соль, перец

Предлагаю вам запечь очень вкусную скумбрию с луком и лимоном. Приготовить это вкусное блюдо совсем несложно.

Ингредиенты:

- скумбрия - 400 грамм,
- лук - 150 грамм,
- лимон - четверть,
- оливковое масло - 2 ст.л.,
- соль,
- перец.

Ингредиенты: горбуша, лук, яйцо, молоко, укроп, соль, перец, масло, мука

Из горбуши можно приготовить много разных вкусных диетических блюд. Например, сегодня мы будем готовить из нее очень вкусные рыбные котлеты.

Ингредиенты:

- 600 грамм горбуши,
- 1 луковица,
- 1 яйцо,
- 40 мл. молока,
- 5-6 веточек укропа,
- щепотка соли,
- щепотка перца,
- 1 ст.л. масла растительного,
- 3 ст.л. кукурузной муки.

Ингредиенты: треска, яйца, чеснок, панировочные сухари, соль, перец, масло

Из трески я часто готовлю очень вкусные диетические рыбные котлеты. Рецепт этого вкусного и полезного блюда я детально для вас описала.

Ингредиенты:

- треска - 300 грамм,
- яйцо - 1 шт.,
- чеснок - 1 зубок,
- панировочные сухари - 1 ст.л.,
- соль,
- черный перец,
- масло растительное.

Ингредиенты: путассу, лук, яйцо, манка, соль, перец, сухарь, масло

Путассу очень вкусная рыба. Сегодня я опишу для вас отличный рецепт котлет из путассу. Приготовить их у вас не составит большого труда.

Ингредиенты:

- 3 шт. путассу,
- 1 луковица,
- 1 яйцо,
- 1,5-2 ст.л. манки или муки,
- соль,
- черный перец,
- панировочные сухари,
- 1 ст.л. масла растительного.

Ингредиенты: рис, тунец, яйцо, морковь, масло, манка, соль, перец, мука

Из консервированного тунца можно приготовить очень вкусные диетические рыбные котлеты.

Ингредиенты:

- 1 стакан риса,
- 240 грамм тунца в собственном соку,
- 1 яйцо,
- 1 морковь,
- 2 ч.л. масла растительного,
- полторы ст.л. манки или муки цельнозерновой,
- соль,
- черный перец,
- кукурузная мука.

Ингредиенты: минтай, лук, тыква, морковь, овсяные хлопья, соль, перец, масло

Минтай очень вкусная рыбка, из которой можно приготовить много разных интересных блюд. Сегодня предлагаю вам приготовить рыбные котлеты из минтая.

Ингредиенты:

- 450 грамм минтая,
- 80 грамм лука,
- 80 грамм тыквы,
- 80 грамм моркови,
- 5 ст.л. овсяных хлопьев,
- соль,
- перец черный молотый,
- масло растительное.

Ингредиенты: скумбрия, лук, чеснок, овсяные хлопья, соль, яйцо

Сегодня вашему вниманию представляю отличный рецепт очень вкусных котлет из скумбрии.

Ингредиенты:

- 1 скумбрия,
- 100 грамм лука,
- 2 зубка чеснока,
- 5 ст.л. овсяных хлопьев,
- перец черный молотый,
- соль,
- 1-2 перепелиные яйца.

Ингредиенты: минтай, вода, лук, сметана, лавр, масло, морковь, соль
Калорийность/100г: 72

Сегодня я подготовила для вас простой рецепт очень вкусной рыбки - минтай. Предлагаю вам запечь минтая с овощами на сковороде. Получается очень вкусно.

Ингредиенты:

- 1 минтай,
- 100 мл. воды,
- 1 луковица,
- 100 грамм сметаны,
- 1 лист лавровый,
- 1 ст.л. подсолнечного масла,
- 1 морковь,
- 3/4 ч.л. соли.

Ингредиенты: рыба, помидор, соль, базилик, перец, масло
Калорийность/100г: 97

Думаю, вы слышали о рыбке дорадо, но не каждый согласиться ее приготовить. Сегодня я описала для вас диетический рецепт дорадо в фольге.

Ингредиенты:

- 1 рыба дорадо,
- половина помидора,
- пол ч.л. морской соли,
- пол ч.л. базилика,
- четверть ч.л. черного перца,
- 1 ч.л. масла оливкового.

Ингредиенты: лук, фарш, морковь, кабачок, овсяные хлопья, яйцо, укроп, перец, соль
Калорийность/100г: 81

Очень вкусными, сытными, а главное диетическими, получаются эти рыбные котлеты из кеты. Эта рыба часто используется в диетических блюдах. Обязательно попробуйте эти котлеты.

Ингредиенты:

- 1 луковица,
- 300 грамм фарша кеты,
- 1 морковь,
- 1 кабачок,
- 50 грамм овсяных хлопьев,
- 1 яйцо,
- укроп,
- черный перец,
- красный перец,
- соль.

Ингредиенты: хек, яйцо, манка, мука, лук, сметана, соль, перец, масло
Калорийность/100г: 129

Из рыбы можно приготовить много вкусных диетических блюд. Сегодня я расскажу вам как из хека или минтая приготовить очень быстро и вкусно эти рыбные оладьи.

Ингредиенты:

- 300 грамм хека или минтая,
- 1 яйцо,
- полторы ст.л. манки,
- полторы ст.л. муки цельнозерновой,
- 1 луковица,
- полторы ст.л. сметаны,
- соль,
- черный молотый перец,
- 1 ст.л. масла растительного.

Ингредиенты: рыба, яйцо, лук, соль, перец
Калорийность/100г: 143

Вы прекрасно знаете, что блюда на пару очень полезные. С того момента, как я начала худеть. я готовлю только на пару. Больше всего мне нравятся эти котлеты из мойвы на пару.

Ингредиенты:

- 500 грамм свежемороженой мойвы,
- 1 яйцо,
- 1 луковица,
- соль,
- перец черный.

Ингредиенты: макрель, помидоры черри, лимон, лук репчатый, картофель, специи, масло оливковое, зелень, перец чили
Калорийность/100г: 90.09

Как известно, жирные продукты, будь это мясо или рыба, желательно готовить или подавать с овощами, тогда и вкуснее получается, и пользы больше. Это касается и скумбрии. Приготовьте рыбку по нашему рецепту, разнообразьте свое системное питание.

Для рецепта понадобится:
- 700 г рыбы;
- 120 г помидор черри;
- пол лимона;
- две головки репчатого лука;
- 350-400 г картофеля;
- приправа для рыбы – 1 ч. ложка;
- масло оливковое – 1 ч. ложка;
- зелень - по вкусу;
- перец чили - по желанию.

Ингредиенты: хек, брюшки лосося, яйцо, лук репчатый, мука, соль, лимон, зелень
Калорийность/100г: 104.42

Как приготовить аппетитные рыбные котлеты из хека и лосося на пару, расскажет этот пошаговый рецепт. Блюдо будет востребованным не только в "рыбный" день, такие котлеты можно готовить для всей семьи хоть каждый день.

Ингредиенты:
- хек - 2 шт.,
- брюшки лосося - 200 г,
- болгарский перец - 2 шт.,
- куриные яйца - 1 шт.,
- мука - 3 ст.ложки,
- репчатый лук - 1 шт.,
- лимон - 1 шт.,
- соль - половина ч.ложки,
- зелень по вкусу.

Ингредиенты: рыба, лук, соус, сыр, лимон, яйцо, соль, перец
Калорийность/100г: 197

Эта рыбная запеканка из горбуши без муки станет отличным обедом или ужином. Рецепт диетический, так что не бойтесь включить эту запеканку в свой рацион.

Ингредиенты:

- 500 грамм горбуши,
- 1 луковица,
- 70-100 грамм майонеза,
- 100 грамм сыра твёрдого,
- половина лимона,
- 2-3 яйца,
- соль,
- черный молотый перец.

Ингредиенты: мойва, лук, мука, соус, горчица, уксус, перец
Калорийность/100г: 156

Я часто готовлю на ужин себе эту вкусную мойву, запеченную без масла в духовке. Если честно большую половину съедает мой муж, хоть он и не худеет((

Ингредиенты:

- 300 грамм мойвы;
- 1 луковица;
- 4 ст.л. цельнозерновой муки;
- 40 мл. соевого соуса;
- горчица;
- 1 ст.л. винного уксуса или сока лимона;
- 2 щепотки перца черного молотого.

Ингредиенты: скумбрия, брокколи, цветная капуста, шампиньоны, лук, лимон, перец черный, перец красный, растительное масло, соль
Калорийность/100г: 128

Рыба, запеченная в духовке - это уже вкусно и интересно. А если использовать в качестве начинки - грибы и брокколи, результат, уверяем вас, будет просто сногсшибательным.


Скумбрия
- 1 скумбрия;
- 5-6 соцветий броколи;
- 4-5 соцветий цветной капусты;
- 3-4 шампиньона;
- 1 лук;
- 2 дольки лимона;
- по 1/2 ч. л. черного и красного перца;
- 2 ст. л. растительного масла;
- соль.