Низкокалорийные закуски

Сыр тофу по Дюкану – фаршированные помидоры с тофу, шпинатом и чесноком

Ингредиенты: тофу, яйцо, шпинат, стрелки молодого чеснока, йогурт, горчица столовая, помидор, укроп, черный перец, соевый соус, соль морская
Калорийность/100г: 66.94

Помидоры хорошо сочетаются с сырами или творогом. Их можно и запекать, и готовить в сыром виде. Если вы соблюдаете какую-либо диету, то попробуйте приготовить фаршированные помидоры с сыром тофу.

Для рецепта понадобится:
- небольшой кусочек сыра тофу;
- два яйца;
- небольшой пучок шпината;
- небольшой пучок стрелок чеснока;
- йогурт 0% - 2-3 ст. ложки;
- горчица столовая – 1 ч. ложка;
- два помидора;
- укроп;
- молотый чёрный перец - по вкусу;
- соевый соус;
- морская соль.

Опубликовано: 27.08.2016
Запеченная куриная грудка с овощами

Ингредиенты: куриная грудка, брынза, йогурт, сметана, чеснок, петрушка, укроп, смесь молотых перцев, баклажан, томаты, кабачок, сладкий перец, репчатый лук, масло растительное
Калорийность/100г: 85.51

Вкусное и сытное блюдо к обеду для всей семьи готовим из мяса курицы и набора свежих овощей. Запекаем куриную грудку в духовом шкафу с овощами и специями и получаем полноценное второе блюдо с гарниром.


Ингредиенты:
- 450 г куриной грудки,
- 2 баклажана,
- половинка сладкого перца,
- 1 кабачок,
- 4 томата,
- 2 ст.ложки растительного масла,
- 170 г брынзы,
- 2 зубчика чеснока,
- 60 г натурального йогурта или сметаны,
- 1 щепотка смеси перцев,
- по 1 пучку петрушки и укропа,
- репчатый лук по вкусу и желанию.

Опубликовано: 08.08.2016
Фаршированные яйца на праздничный стол

Ингредиенты: яйца, йогурт, редис красный, укроп, куркума, соль морская, салат листовой
Калорийность/100г: 66

Фаршированные яйца с паучками из редиса сделать весьма просто. Оригинальная и аппетитная закуска станет украшением любого праздничного стола.

Для рецепта понадобится:
- два яйца;
- йогурт 0% - 2 ст. ложки;
- 8 головок редиса;
- укроп – небольшой пучок;
- куркума – щепотка;
- соль морская – по вкусу;
- листья салата.

Опубликовано: 03.08.2016
Помидоры по-корейски

Ингредиенты: томаты, болгарский перец, чеснок, укроп, петрушка, соль, сахар, уксус, масло растительное дезодорированное, перец чили молотый

Помидоры по-корейски способны любой ужин превратить в изысканную трапезую. Единственное что необходимо - заранее приготовить помидоры. Время засолки - 1 сутки.

- спелые плоды томатов – 0,5 кг.,
- салатный перец (плоды) – 2 шт.,
- чеснок – 1 средняя головка,
- зелень (укроп, петрушка) – пучок,
- соль мелкокристаллическая морская (можно кухонная) – 1 ст. л. (без горки),
- сахар-песок – 50 г.,
- уксус столовый (6% – 50 мл.,
- масло растительное дезодорированное – 80 мл.,
- перец чили молотый - щепотка.

Опубликовано: 26.07.2016
Запеченный паштет из свиной печени в формочках для кексов

Ингредиенты: печень свиная, лук зеленый, лук репчатый, морковь, яйцо, йогурт, горчица столовая, паприка молотая, шампиньоны, масло растительное, соль
Калорийность/100г: 83

Этот паштет подходит для все этапов диеты Дюкана, кроме первого. Чтобы приготовить этот паштет вам понадобиться немного продуктов, блендер и силиконовые формочки.

Ингредиенты:

– 450 гр. печени свиной;
– 100 гр. лука зелёного;
– 80 гр. лука репчатого;
– 120 гр. моркови;
– 1 яйцо;
- 35 гр. йогурта 0%;
– 5 гр. горчицы столовой;
– 4 гр. паприки молотой;
– 6 шт. шампиньонов;
– 15 гр. растительного масла;
- соль.

Опубликовано: 12.07.2016
Соус дзадзики

Ингредиенты: греческий йогурт, огурец, чеснок, лимонный сок, соль, перец
Калорийность/100г: 58.46

Соус дзадзики можно смело отнести к здоровой пище, поскольку готовится он дома из весьма обычных продуктов. Его главные составляющие вы видите в списке ингредиентов ниже. Подходит же он ко многим блюдам. Соус одинаково хорош и с мясом и морепродуктами.

Для рецепта понадобится:
- греческий йогурт - 2 стакана,
- один свежий огурец,
- долька чеснока,
- сок лимона по вкусу,
- специи по вкусу.

Опубликовано: 09.07.2016
Помидоры фаршированные творогом и шпинатом по Дюкану

Ингредиенты: творог, йогурт, свежий шпинат, кинза, помидоры, помидоры черри, соль, перец чили
Калорийность/100г: 34.9

Летнее полезное блюдо из помидоров, свежего шпината и творога. Готовится оно просто, зато получается вкусно и диетично. Если вы сидите на диете Дюкана, включите такие фаршированные помидоры в сове меню.

Для рецепта понадобится:
- 200 г творога обезжиренного;
- 2 ст. ложки йогурта 0%;
- 130 г свежего шпината;
- пучок кинзы;
- три небольших помидора;
- 100 г помидоров черри;
- соль – по вкусу;
- стручок перца чили.

Опубликовано: 08.07.2016
Диетические фаршированные яйца творогом с зеленью

Ингредиенты: яйцо, творог, лук зеленый, кинза, соль морская, перец красный жгучий, куркума молотая, огурец свежий, помидоры черри
Калорийность/100г: 76.12

На диете Дюкана к блюдам особые требования. Нужно четко знать, что можно есть на том или ином этапе прохождения. Фаршированные яйца с творожной пастой можно готовить со 2 фазы диеты, а как, смотрите в фото-рецепте.

Для рецепта понадобится:

- 2 яйца;
- 200 гр. творога 0%;
- 3-4 стебля зеленого лука;
- 5-6 веточек кинзы;
- соль морская – щепотка;
- перец красный жгучий – щепотка;
- куркума молотая – щепотка;
- небольшой свежий огурец;
- четыре помидора черри.

Опубликовано: 06.07.2016
Постная фриттата со шпинатом

Ингредиенты: шпинат, цукини, нутовая мука, лук, оливковое масло, куркума, соль, базилик
Калорийность/100г: 155

Сегодня мы с вами научимся готовить итальянский омлет без яиц! Готовить его совсем несложно, тем более наш рецепт вам все расскажет. Особенность его в том, что наш вариант готовки диетический и не содержит яиц.

- замороженного шпината - 2 кубика,
- цукини - 5 маленьких,
- нутовой муки - 0,5 ст.,
- луковица - четверть,
- базилик - несколько листьев,
- куркумы - 0,3 ч. л,
- оливкового масла - 3 ст. л.,
- соль по вкусу.

Опубликовано: 29.06.2016
Рататуй в духовке

Ингредиенты: цукини, баклажан, помидоры, морковь, томаты в соку, шалфей, орегано, жгучий перец, черный перец молотый, паприка, оливковое масло, соль
Калорийность/100г: 50

Мы не устаем доказывать вам, что худеть можно и нужно вкусно и сытно. А еще красиво - сегодняшнее блюдо яркое тому доказательство. Калейдоскоп ярких красок и вкусовых сочетаний - именно таковым выходит рататуй по нашему рецепту.

Ингредиенты
- цукини - 1 крупный,
- баклажан - четверть крупного плода,
- морковь - 1 шт.,
- помидорки черри - 15 шт.,
- томаты в собственном соку - 150 гр.,
- шалфей - 4 листика,
- сушеного орегано - 1 ч. л.,
- паприки - 0,5 ч. л.,
- щепотка жгучего перца,
- щепотка черного перца,
- оливковое масло - 2 ст. л.,
- соль по вкусу.

Опубликовано: 21.06.2016
Салат из редиски с яйцом по Дюкану. 2-4 этапы диеты

Ингредиенты: творог, шпинат молодой, укроп, редис, салат листовой, паприка молотая, яйцо, соль морская, йогурт нежирный
Калорийность/100г: 62.35

предлагаем рецепт приготовления очень вкусного, простого и легкого салата, который можно готовить и употреблять на всех этапах диеты Дюкана, кроме первого.


Ингредиенты:
- 100 г нежирного творога,
- 70 г редиса,
- 1 куриное яйцо.
- 50 г листового салата,
- 15 г укропа,
- 40 г шпината,
- 3 г молотой паприки.

Опубликовано: 17.06.2016
Хумус из нута с овощами

Ингредиенты: нут, вода, морковь, репчатый лук, имбирь корень, чеснок, масло растительное, кориандр, зира, паприка молотая, имбирь молотый, черный перец, перец красный молотый, соль
Калорийность/100г: 249.49

О пользе нута можно говорить часами, но мы перейдем сразу к делу. Предлагаем вам приготовить из этого продукта, который кстати, часто используют в диетическом питании, нежный вкусный паштет. Все подробности читайте в рецепте.

Для рецепта понадобится:
- стакан нута;
- 4 стакана воды;
- одна морковь;
- две головки репчатого лука;
- 3-4 см. свежего имбиря;
- 6 долек чеснока;
- масло растительное – 30 мл;
- кориандр - 1/2 ч. ложки;
- зира – 1/2 ч. ложки;
- паприка молотая – 1 ч. ложка;
- имбирь молотый – 1/3 ч ложки;
- черный перец молотый – по вкусу;
- перец красный молотый – 1 ч. ложка;
- соль – по вкусу.

Опубликовано: 17.06.2016
Фенхель, запеченый в духовке с пармезаном

Ингредиенты: фенхель, пармезан, мускатный орех, оливковое масло, соль
Калорийность/100г: 73.07

Фенхель, как и многие овощи, можно запекать по разному и всегда он получается вкусно. Но этот рецепт стал просто находкой. Минимум ингредиентов и максимум удовольствия!

Продукты для рецепта:
- 500 г фенхеля,
- 50-60 г тертого пармезана,
- орех мускатный молотый - по вкусу,
- 5 мл оливкового масла,
- щепотка соли.

Опубликовано: 15.06.2016
Яблочные чипсы с корицей

Ингредиенты: яблоки, молотая корица
Калорийность/100г: 60

Предлагаем вам приготовить вкусные и полезные чипсы, которые можно давать даже детям, так как они не имеют в своем составе вредных веществ. Вкус практически не уступает обычным чипсам, а порой даже и лучше.

Ингредиенты:
– 1 яблоко;
– 1-2 ч. л. молотой корицы.

Опубликовано: 10.06.2016
Паровые котлеты из куриного филе – закуски из курицы с цуккини по Дюкану

Ингредиенты: куриная грудка, яйцо куриное, лук репчатый, перец болгарский, лук зеленый, чеснок, цуккини, соль, специи
Калорийность/100г: 74.4

Предлагаем приготовить очень вкусное и не слишком сложное блюдо из мяса курицы, овощей и специй. Готовится закуска достаточно просто из доступных продуктов.

Ингредиенты:
- 400 г куриной грудки,
- 60 г репчатого лука,
- 1 куриное яйцо,
- 50 г болгарского перца,
- 30 г зеленого лука,
- 250 г цуккини,
- 2 зубчика чеснока,
- специи для птицы,
- соль по вкусу.

Опубликовано: 06.06.2016
Фаршированные помидоры по Дюкану с перцем чили, сельдереем и мятой

Ингредиенты: творог, йогурт, сельдерей салатный, перец чили, петрушка, мята, молотый красный перец, соль морская, чеснок, помидоры
Калорийность/100г: 37.05

Если вы уже прошли первый этап диеты Дюкана, то можете расширить свое меню еще одним вкусным блюдом. Фаршированные помидорчики с творожной массой получаются вкусно и питательно.

Для рецепта понадобится:
- 200 г творога обезжиренного;
- 1 ст. ложка йогурта обезжиренного;
- стебель сельдерея;
- стручок перца чили;
- несколько веточек петрушки;
- несколько веточек мяты;
- щепотка красного перца молотого;
- соль морская – по вкусу;
- долька чеснока;
- шесть помидоров.

Опубликовано: 06.06.2016
Постные рулетики из баклажанов с морковью и чесноком

Ингредиенты: баклажан, морковь, чеснок, лимон, тыквенные семечки, соль
Калорийность/100г: 89.47

Предлагаем рецепт приготовления красивой, вкусной и полезной овощной закуски из баклажана, моркови и чеснока, с добавлением лимонного сока и семечек тыквы. Несложно и быстро можно сделать закуску к обеду или праздничному столу.

Ингредиенты:
- баклажаны - 1 шт.,
- чеснок - 1 зубчик,
- морковь - 1 шт.,
- лимонный сок - 1 ст.ложка,
- семечки тыквы 0 2 ст.ложки,
- соль по вкусу.

Опубликовано: 04.06.2016
Цветная капуста в кисло-сладком томатном соусе

Ингредиенты: цветная капуста, сладкий перец, томаты в соку, сахар, уксус, паприка, карри, черный перец, соль
Калорийность/100г: 41.87

Для некоторых почему-то остро встает вопрос о том, что приготовить на гарнир. Поэтому чаще всего подается картофель то жареный, то пареный, вареный, тушеный и так далее. Это вкусно, но надоедает. Предлагаем вам новый вариант гарнира из цветной капусты.

Для рецепта понадобится:
- цветная капуста - 100 г,
- два стручка сладкого перца ,
- помидоры в собственном соку - 200 г,
- две щепотки паприки,
- две щепотки карри,
- щепотка молотого черного перца,
- 10 сахара,
- 1 ст.ложка уксуса бальзамического,
- соль - по вкусу.

Опубликовано: 03.06.2016
Фаршированные яйца со шпинатом по Дюкану

Ингредиенты: яйца, сыр тофу, шпинат, креветки, зеленый лук, редис
Калорийность/100г: 119.92

Прекрасная закуска из яиц, сыра тофу и шпината, которую можно готовить тем, кто питается по системе Дюкана. Фаршировать яйца по этому рецепту можно на всех этапах, кроме первого.

Для рецепта понадобится:
- четыре яйца;
- 50 г творога тофу;
- 50 г шпината;
- 2-3 креветки;
- зелёный лук - для подачи;
- редиска - для подачи.

Опубликовано: 29.05.2016
Салат-закуска из курицы с рукколой и черри по Дюкану

Ингредиенты: курица, яйцо, овсяные отруби, паприка сладкая, лук репчатый, чеснок, руккола, помидоры черри, масло растительное, лимон, соль
Калорийность/100г: 96.75

Оригинальный салат из куриных шариков с рукколой и помидорами черри. Его можно готовить не только на диетах, но и подать к праздничному столу. Как именно он готовится, смотрите в рецепте с фото.

Для рецепта понадобится:
- 400 г куриного филе;
- два куриных яйца;
- 2 ст. ложки овсяных отрубей;
- паприка сладкая – 1 ч. ложка;
- небольшая луковица;
- долька чеснока;
- 150 г рукколы;
- 100 г черри;
- оливковое масло;
- лимон;
- соль - по вкусу.

Опубликовано: 27.05.2016

« назад     1 2 3 4  [ 5 ]  6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 ... 19     далее »