Рыбная диета для похудения

Идеальная фигура » Эффективные диеты
05.08.2016 / 20:23

Женщины всего мира все чаще выбирают для похудения не только различные творожные, фруктовые, мясные, молочные или яичные диеты. Рыбная диета популярна ни менее перечисленных, поскольку рыба — это тот ингредиент, который быстро насыщает организм, содержит полезные аминокислоты и витамины и позволяет эффективно и безопасно худеть. Это питательный, сытный белковый низкокалорийный продукт, из которого можно приготовить массу полезных и вкусных блюд.

Рыбная диета - достоинства и главные правила прохождения

Морская и речная рыба — сбалансированный и полезный ингредиент для здорового образа жизни, содержащий полезный животный белок, хорошо усваиваемый организмом, а также аминокислоты Омега — 3 и Омега — 6, незаменимые микроэлементы ( фосфор, фтор, йод, цинк, кальций), витамины групп А, Д, Е, В. Некоторые виды рыбы полезней, чем красное мясо и птица. Они не содержат холестерина и даже снижают его уровень в организме, защищая таким образом сердце и сосуды и воздействуя благотворно на работу мозга.
Фосфор и йод, содержащиеся в рыбе, помогают побороть гипертонию и атеросклероз. Употребление рыбы снижает риск возникновения инсульта, опухолей онкологического происхождения, тромбофлебита.




Рыбная диета дает долгосрочный и стабильный результат. Она обновляет клетки и комплексно омолаживает организм, улучшает состояние волос, ногтей, кожи. В сравнении с мясом, рыба в 3 раза быстрей усваивается и подходит для диеты в холодное время года. За неделю с ее помощью многие люди теряют до 3-4 кг. Нежирную рыбу выбирают спортсмены всего мира, так как протеины, микро- и макроэлементы, полиненасыщенные жиры, минералы, витамины и антиоксиданты в ней способствуют укреплению и наращиванию мышечной массы, а также поддержанию здоровья.
Но стоит воздержаться от жирных сортов рыбы — от палтуса, скумбрии, осетра и угря. Для диеты рекомендуют рыбу средних сортов жирности: судака, горбушу, тунца, морского окуня, а также нежирные сорта: минтай, хек, треску, леща, щуку, камбалу. Например, на 100 грамм трески приходится 73 ккал, а форель — 102 килокалории. Важно полностью отказаться от копченой, соленой и жареной рыбы, а также от жирных сортов — скумбрии, угря, палтуса, остетровых и жирной селедки. Калорийность этой группы составляет 200-250 килокалорий на 100 грамм. Для рыбной диеты подходит лишь минимальная тепловая отработка — запекание в фольге с овощами, тушение, приготовление на пару, на гриле или просто отваривание.
Рекомендуем попробовать хек в пароварке или рыбные котлеты на пару.


Правила рыбной диеты

При приготовлении рыбы диетологи рекомендуют отказаться от соли, маргарина, подсолнечного масла, маринадов, подливы и прочих соусов. К ней подают отварные, свежие или паровые овощи, например, морковь, капусту разных сортов, кабачки, вареную свеклу, сладкий перец, огурцы, спаржу, шпинат, сельдерей, зеленую фасоль, огородную зелень и бобовые.

Диетологи мира призывают не совмещать рыбу и кукурузу, картофель, баклажаны, чечевицу, грибы и каши разных видов, масло, макароны, майонез, копчености, фаст-фуд, консервы, сладкие фрукты ( бананы, дыню, хурму, сухофрукты), полуфабрикаты и сладости (сладкую выпечку, десерты, варенье, кондитерские изделия, шоколад). Отличной им альтернативой в качестве гарнира к рыбе послужит неочищенный темный рис.




Дополнить рацион во время рыбной диеты стоит нежирной птицей, морепродуктами, несладкими ягодами, фруктами, цельнозерновыми крупами, нежирными кисломолочными продуктами. Из напитков подойдут кисели, фреши, фруктовые и овощные соки, ягодные смузи и морсы, отвар шиповника, зеленый или травяной чай, обычная питьевая вода. Под рыбное блюдо зачастую выпивают бокальчик красного сухого вина.

Рыбная диета - правильное меню



1-3 кг за неделю позволит сбросить протеиновая рыбная диета. В ее меню входит отварные куриные яйца, обезжиренный йогурт, паровая или отварная нежирная рыба, постный творог, зеленый чай, один цитрус в день. Подойдет грейпфрут, апельсин или киви.

На обед готовят рыбу, заправленную лимонным соком, дополняя ее салатом из цветной капусты с стручковой фасолью, сладкого перца с огурцом, заправленных оливковым маслом. На ужин вместо рыбного блюда можно приготовить морепродукты (кальмары, креветки, мидии), а салат заменить диким рисом. С такой рыбной диетой восстанавливается не только здоровье и защитные силы организма, но и уходят лишние килограммы, повышается настроение.

Так же рекомендуем вам узнать о диете на креветках.

Разместил: Миловица [Offline]

Белковая диета от Елены Малышевой на 10 дней: меню
Сытная куриная диета для похудения
Тыквенная диета
Помидорная диета
Грейпфрутовая диета – эффективный способ похудения
Яблочная диета для похудения с вариантами меню
Рисовая диета для похудения
Как рис помогает избавиться от шлаков и токсинов

* Написать:

* Имя:

* Код с картинки: