Низкокалорийные блюда

Ингредиенты: куриное филе, савойская капуста, шампиньоны, лук репчатый, лук зеленый, перец черный, масло оливковое, огурец свежий, йогурт
Калорийность/100г: 61

Диета Дюкана хороша во многих аспектах, но особенно она нравится тем, что позволяет питаться вкусно, сытно и очень разнообразно. Шницель из курицы с савойской капустой и огуречным соусом - яркое тому доказательство.

Ингредиенты:
- 350 г куриного филе;
- 450 г савойской капусты;
- 100 г шампиньонов;
- 1 лук репчатый.;
- 20 г лука зелёного;
- 2 г перца чёрного молотого;
- 10 мл масла оливкового;
- 1 огурец свежий;
- 100 г йогурта.

Ингредиенты: краснокочанная капуста, тыква, соль, подсластитель, винный уксус, лук
Калорийность/100г: 26

Освежающий, витаминный и полезный, салат из солнечной тыквы и хрустящей краснокочанной капусты позволит вам перекусить сытно и с пользой для фигуры. Отварное куриное филе или стейк из семги сделает прием пищи еще более полноценным и вкусным.

Ингредиенты:
- 300 г краснокочанной капусты;
- 100 г тыквы;
- по 1 щепотке соли и подсластителя;
- 1 ст. л. винного уксуса;
- 1/2 луковицы.

Ингредиенты: куриная грудка, обезжиренный творог, яйца, шампиньоны, кефир, соевый соус без сахара, молотый черный перец, смесь перцев, соль, петрушка
Калорийность/100г: 96.71

Попробуйте приготовить вкусный питательный салат, который бесспорно разнообразит ваши диетные дни. Более того, такое блюдо можно подать и на праздничный стол.

Для рецепта понадобится:
- половина куриной грудки;
- творог обезжиренный - 150 г;
- куриное яйцо - до трех штук;
- шампиньоны - 100 г;
- кефир не жирный - 1 ст. ложка;
- соевый соус - 20 мл;
- перец черный молотый - щепотка;
- соль - щепотка;
- петрушка - по вкусу.

Ингредиенты: яйца, кипяток, кукурузный крахмал, творог, молоко, сода, перец, соль, мясо индейки, лук репчатый, бульон
Калорийность/100г: 89.34

Системные дю-блины можно готовить по-разному. Сегодня мы предлагаем вам один из вариантов приготовления блинчиков с начинкой.

Для рецепта понадобится:
- два яйца;
- пол стакана кипятка;
- 40 г кукурузного крахмала;
- 30 г творога;
- 60 мл молока 1 % жирности;
- щепотка соды негашеной;
- щепотка молотого черно перца;
- соль - по вкусу;
- 200 г филе индейки;
- головка репчатого лука;
- пол стакана бульона.

Ингредиенты: хек, укроп, петрушка, соевый соус без сахара
Калорийность/100г: 86.17

Устройте сегодня рыбный день и приготовьте вкусное блюдо из хека. Рецепт подходит для нескольких этапов диеты Дюкана, и даже если вы придерживаетесь другой системы, все равно возьмите рецепт на заметку. Пригодится.

Для рецепта понадобится:
- хек - пол кило;
- пучок укропа;
- пучок петрушки;
- 40-50 мл соевого соуса.

Ингредиенты: куриное филе, лук репчатый, горчица в зернах, соль, перец
Калорийность/100г: 86.51

Филе курицы, запеченной в духовке с луком и зернами горчицы - это вкусно, сытно, полезно. Блюдо рекомендовано на диете Дюкана, то есть малокалорийно, но оно понравится всем, кто предпочитает куриное мясо.

Ингредиенты:
- филе курицы - 1 шт.,
- зерна горчицы - 2 ч.ложки,
- лук репчатый - 3 шт.,
- перец по вкусу,
- соль по вкусу.

Ингредиенты: морковка, чеснок, уксус, оливковое масло, соль, красный перец крупного помола, зира, куркума, сушеный базилик, кориандр
Калорийность/100г: 64.62

Простая закуска, приготовленная из минимального количества продуктов, послужит приятным дополнением к обеду и разнообразит меню. Это блюдо вводится в диету Дюкана на 4 этапе, но употреблять слишком часто ее не следует.

Ингредиенты:
- морковь - 2 шт.,
- масло оливковое - 1 ч.л,
- чеснок - 2 зубчика,
- соль - щепотка,
- яблочный уксус - 3 ч.л.,
- красный перец - 0,5 ч.ложки,
- смесь зиры и куркумы - 0,5 ч.ложки,
- сушеный базилик - 1 щепотка,
- сушеный кориандо - 2 щепотки.

Ингредиенты: мука пшеничная, мука ржаная обдирная, хлопья овсяные, вода, сахар, дрожжи, соль, масло растительное, фарш из филе цыплёнка, яйцо куриное, лук репчатый, сухари панировочные из цельно зернового хлеба, сыр фету, перец болгарский, помидор, лук зелёный, масло оливковое, салат зелёный, горчица, чеснок
Калорийность/100г: 176

Этот сэндвич, с цыпленком и греческий салатом, поможет вам пройти этап консолидации и стабилизации веса диеты Дюкана вкусно, легко и приятно.

Ингредиенты:
Для теста:
- 150 г муки пшеничной,
- 100 г муки ржаной обдирной,
- 30 г хлопьев овсяных,
- 160 мл воды,
- 1 ч. л. сахара,
- 17 г дрожжей,
- 1 ч. л. соли,
- 2 ст. л. масла растительного,
Для котлет:
- 250 гр фарша из филе цыплёнка,
- 1 яйцо куриное,
- 1 лук репчатый,
- 1 ст. л. сухарей панировочных из цельнозернового хлеба,
Для начинки:
- 50 г сыра «Фета»,
- 1 перец болгарский,
- 1 помидор,
- 30 г лука зелёного,
- 1 ст. л. масла оливкового,
- 10 г салата зелёного,
- 15 г горчицы,
- 1 чеснок.

Ингредиенты: быстрорастворимый желатин, сушеная стевия, кипяток, сухое обезжиренное молоко, какао, обезжиренное молоко
Калорийность/100г: 123.57

скучно стало на диете? А приготовьте вкусные конфетки. Фигуре вашей они не повредят ни сколько. Как их делать, откроем на странице с рецептом.

Для рецепта понадобится:
- желатин быстрорастворимый - 10 г;
- горсть сушеной стевии;
- пол стакана кипятка;
- молоко обезжиренное сухое - 50-60 г;
- какао-порошок - 10 г;
- пол стакана обезжиренного молока.

Ингредиенты: капуста, помидоры, репчатый лук, чеснок, свекла, морковь, картошка, лимон, соль, молотая паприка, растительное масло
Калорийность/100г: 55

Многие из желающих похудеть совершают одну и ту же ошибку - отказывают себе во всех мало мальски вкусных блюдах, отдавая предпочтение "голым" салатам и супам. Как следствие - срыв и обратный набор веса. Мы предлагаем отличный выход из ситуации - готовить любимые блюда, слегка подкорректировав их рецепт в диетическую сторону.

Ингредиенты:
- 300 г капусты,
- 1-2 помидора,
- 1 репчатый лук,
- 1-2 зубчика чеснока,
- 1 свекла,
- 1 морковь,
- 1 картошка,
- 1–2 дольки лимона,
- 1/2 ч. л. соли,
- 1/3 ч. л. молотой паприки,
- 1 ст. л. растительного масла.

Ингредиенты: яйца, фарш, корнишоны, обезжиренный творог, горчица, смесь перцев, соль, укроп, оливковое масло
Калорийность/100г: 140.7

Предлагаем вам сытное и вкусное блюдо, адаптированное для системы Дюкана. Готовить мы будем бризоль из фарша индейки.

Для рецепта понадобится:
- яйцо куриное - 2 шт.;
- фарш - 100 г;
- корнишоны - до 2 шт.;
- творог обезжиренный - 30-40 г;
- горчица - 5 г;
- смесь перцев - по вкусу;
- соль - по вкусу;
- укроп свежий - одна-две веточки;
- масло оливковое - 5 мл.

Ингредиенты: помидоры, болгарский перец, лук, зелень, кунжут, кефир, сыр "парижская буренка", соевый соус, зерновая горчица, лимон, чеснок, молотая паприка, молотый чёрный перец
Калорийность/100г: 26.76

Если вы размышляете, что бы такого приготовить, что бы не дай бог не набрать лишний вес, то мы рекомендуем новый салат из овощей. Заправляется он потрясающе вкусным соусом.

Для рецепта понадобится:
- 150-200 г свежих помидоров;
- один сладкий болгарский перец;
- небольшая головка репчатого лука;
- пучок зелени;
- две щепотки кунжута.

Ингредиенты для соуса:

- 120 мл кефира 2,5%;
- 1 ст. л. сыра "Парижская буренка";
- 2 ст. л. соевого соуса;
- 10 г зерновой горчицы;
- два ломтика лимона;
- две дольки чеснока;
- паприка молотая - по вкусу;
- чёрный перец молотый - по вкусу.

Ингредиенты: корневой сельдерей, морковь, зеленое яблоко, обезжиренный йогурт, лимон, петрушка
Калорийность/100г: 38.49

Овощные и фруктовые салаты готовить легко и приятно. Они не только полезны, но и красивы, что немаловажно. Салат с корнем сельдерея с яблоком и морковью содержит массу полезных микроэлементов. Воспользуйтесь нашим рецептом и вы убедитесь в том, что это вкусно.

Ингредиенты:
- сельдерей корневой - 1 шт.,
- морковь - 1 шт.,
- лимон - 0,5 целого,
- обезжиренный йогурт - 100 г,
- зеленое яблоко - 1 шт.,
- зелень петрушки - 15 г.

Ингредиенты: тыква, сладкий перец, цукини, лук шалот, паприка, соль, черный перец, кунжут
Калорийность/100г: 28.94

Рецепт овощного крем-супа из тыквы понравится всем без исключения. В его составе содержится огромное количество полезных микроэлементов, а приготовление не потребует больших усилий.

Ингредиенты:
- красный болгарский перец - 0,5,
- тыква - четвертинка,
- цукини - 1 шт,.
- лук-шалот - 1/4,
- кунжут для украшения,
- черный перец по вкусу,
- соль по вкусу.

Ингредиенты: говяжье сердце, овсяные отруби, пшеничные отруби, яйца, обезжиренный творог, сухое молоко, сода, кукурузный крахмал, перец, соль
Калорийность/100г: 149.02

Предлагаем вам вкусный сытный пирог с мясной начинкой, который подходит для нескольких этапов диеты Дюкана. Готовится он не сложно.

Для рецепта понадобится:
- половина говяжьего сердца;
- отруби овсяные - 30 г;
- отруби пшеничные - 15 г;
- крупные куриные яйца - 5 шт.;
- творог обезжиренный - 30-40 г;
- молоко обезжиренное сухое - 20-30 г;
- пищевая сода - 5 г;
- крахмал кукурузный - 30 г;
- перец черный молотый или смесь перцев - по вкусу;
- соль - по вкусу.

Ингредиенты: творог, яйцо, ванилин, разрыхлитель, крахмал, стевия, кипяток
Калорийность/100г: 97.56

Сегодня у нас на завтрак/полдник замечательные и вкусные сырники, приготовленные в духовке. Кстати, в них ни грамма сахара. Рекомендуем!

Для рецепта понадобится:
- обезжиренный творог - 200 г;
- яйцо куриное - 1 шт.;
- ванилин - щепотка;
- разрыхлитель - щепотка;
- крахмал - 20 г;
- стевия - 2-3 щепотки;
- горячая кипяченая вода - стакан.

Ингредиенты: куриные яйца, морская капуста, морковь по-корейски, оливковое масло, нежирное молоко, соевый соус без сахара
Калорийность/100г: 125.75

Диета Дюкана имеет большое количество вкусных рецептов. Плюс ко всему списки блюд постоянно пополняются теми, кто придерживается этой системы питания. Вот и сегодня мы решили поделиться рецептом омлета, который подойдет сразу для нескольких этапов.

Для рецепта понадобится:
- куриные яйца крупные - 3 шт.;
- морская капуста - 100 г;
- корейская морковь - 100 г;
- масло оливковое - 5 мл;
- молоко обезжиренное - 30 мл;
- соус соевый без сахара - 20 мл.

Ингредиенты: куриная грудка, лимонный сок, приправа "Карри", чеснок, душистый перец горошек, соль
Калорийность/100г: 114.83

Один из рецептов приготовления блюд из куриного мяса, рекомендованных на первой фазе диеты Дюкана. Куриная грудка в фольге - это легко, вкусно и полезно. Готовим и едим с удовольствием!

Ингредиенты:
- куриная грудка - 1 шт.,
- чеснок - 3 зубчика,
- приправа "Карри" - 1 ст.ложка
- лимонный сок - 2 ст.ложки,
- душистый перец - 5 горошин,
- соль - 3 г.

Ингредиенты: творожная масса, кефир, банан
Калорийность/100г: 87

Если ваша душа требует гастрономического праздника и обязательно сладкого, приготовьте это замечательный творожный десерт. Он не только собьет оскомину по сладостям, но и позволит сделать это без вреда для фигуры.

Ингредиенты:
- 1 пачка творожной массы 4,5%;
- 100 мл кефира;
- 1-2 банана.

Ингредиенты: зеркальный карп, лук репчатый, петрушка, лимон, масло оливковое, соль, перец
Калорийность/100г: 101.55

Фаршировать рыбу можно разными продуктами, и всегда блюдо оказывается аппетитным и сытным. В предложенном рецепте карп запекается с луком и зеленью в духовке. Легкое, диетическое блюдо придется по вкусу всем любителям рыбы.

Ингредиенты:
- зеркальный карп - 900 г,
- лимон - 1 шт.,
- петрушка - 0,5 пучка,
- лук - 1 шт.,
- масло оливковое - 1 ч.ложка,
- соль по вкусу,
- перец по вкусу.