Ингредиенты: куриное филе, нежирный кефир, сушеный базилик, чеснок, соль, черный перец молотый
Калорийность: 368

Большинство считая, что куриная грудка всегда получается сухой, практически мало ее готовят. Однако, у нас есть рецепт по которому белое мясо птицы получается не только вкусно, но и сочно.

Продукты для рецепта:
- куриное филе;
- кефир 1%;
- базилик сушеный;
- чеснок;
- соль;
- черный перец молотый.

Ингредиенты: перепелиные яйца, томаты, сладкий перец, йогурт, чеснок, соль, крабовые палочки
Калорийность: 418.77

Легкий и питательный салат "Красное море" с крабовыми палочками станет незаменимой закуской к обеду, да и на праздничный стол ее не стыдно будет подать. Салат получается ярким и привлекательным, нежным на вкус и не обременительным для желудка. Рекомендуем посмотреть еще один интересный рецепт салата на диете Дюкана, который готовится из морской капусты с овощами.

Ингредиенты:
- болгарский перец,
- крабовые палочки,
- томаты,
- перепелиные яйца,
- чеснок,
- йогурт,
- соль.

Ингредиенты: яйцо, творог,овсяные отруби, пшеничные отруби, соль, разрыхлитель, кунжут
Калорийность: 258.8

А почему бы нам не испечь хлеб порционно? Это очень удобно как в его использовании, так и в приготовлении. Читайте наш новый рецепт.

Продукты для рецепта:
- яйцо;
- творог обезжиренный;
- отруби овсяные;
- отруби пшеничные;
- соль;
- разрыхлитель;
- кунжут.

Ингредиенты: ламинария, копченый кальмар, яйца, дю-майонез
Калорийность: 811.35

Легкий, но сытный салат с морской капустой и кальмаром, заправленный дю-майонезом можно приготовить по этому рецепту без хлопот. Рекомендован на диете Дюкана, но и тем, кто не придерживается такой диеты этот салат тоже придется по вкусу.


Ингредиенты:
- морская капуста,
- копченый кальмар,
- яйца,
- дю-майонез.

Ингредиенты: крабовые палочки, квашеные огурцы, яйца, горчица, лимонный сок, йогурт, зеленый лук, соль
Калорийность: 250.8

Салаты и всевозможные закуски дают отличную возможность разнообразить меню, если вы придерживаетесь какой-либо диеты. Любое блюдо можно с легкостью адаптировать для своего питания. Предлагаем вам популярный салат из крабовых палочек, который подходит для диеты Дюкана.

Продукты для рецепта:
- крабовые палочки;
- корнишоны;
- яйца;
- горчица без сахара;
- сок лимона;
- йогурт обезжиренный без сахара;
- лук зеленый;
- соль.

Ингредиенты: яйца, творог, отруби пшеничные, дрожжи сухие, соль, кориандр молотый, семена льна, сахарозаменитель, специи, зелень, чеснок
Калорийность: 1203.2

Хлеб, как говорится, всему голова. И без него любой прием пищи кажется пустым. Если вы придерживаетесь диеты, испеките вкусный ароматный и полезный хлеб из пшеничных отрубей.

Продукты для рецепта:
- яйца;
- творог нежирный;
- отруби пшеничные грубого помола;
- дрожжи сухие;
- соль;
- кориандр молотый;
- семена льна;
- сахарозаменитель;
- приправа;
- зелень;
- чеснок.

Ингредиенты: корейская морковка, ламинарии, соленый огурец, оливковое масло, редька
Калорийность: 747.1

Разнообразить меню хочется как никогда, если приходится себе в чем-то отказывать. Блюда, рекомендуемые на диете Дюкана легкие по своему составу и всегда вкусные, так что отказывать себе не придется, если вы воспользуетесь нашими рецептами. И один из них - это салат из морской капусты с овощами. Попробуйте обязательно, получите большое удовольствие!

Ингредиенты:
- ламинария,
- корейская морковь,
- редька,
- масло оливковое,
- соленый огурец.

Ингредиенты: морковь, корень пастернака, сыр, соль, мёд, сливочное масло, смесь специй, яйца, зелёный лук, укроп, томаты, бальзамический соус
Калорийность: 929.78

Ах, у нас сегодня просто шикарный завтрак! Посмотрите, какие чудо-тарталетки с яйцом мы вам сегодня предлагаем. Готовятся они из морковки, а яйцо идет как начинка. Вкусно, питательно и сытно!

Продукты для рецепта:
- морковь;
- корень пастернака;
- сыр;
- соль;
- мёд;
- сливочное масло;
- смесь специй для овощных блюд;
- яйца;
- зелёный лук;
- укроп;
- томаты свежие;
- бальзамический соус.

Ингредиенты: нут, соль, перец чёрный молотый, паприка молотая, тимьян сушёный, хмели-сунели, вода
Калорийность: 781.57

Нут - растение удивительное. В кулинарии занимает одно из первых мест, особенно в странах Востока. Нут можно не только тушить или жарить. Из него так же неплохо получаются всевозможные десерты и легкие перекусы. Вариант одного из них мы предлагаем сегодня.

Продукты для рецепта:
- нут;
- соль;
- перец чёрный молотый;
- паприка молотая;
- тимьян сушёный;
- хмели-сунели;
- вода.

Ингредиенты: куриное филе, капуста, лук репчатый, морковь, перец болгарский, бульон, соль, смесь перцев, масло растительное, томатная паста
Калорийность: 968.8

Предлагаем вам еще одно вкусное и питательное блюдо для диеты Дюкана. Рагу, состоящее из овощей и куриного мяса подходит для нескольких этапов системы питания.

Продукты для рецепта:
- филе курицы;
- капуста белокочанная;
- репчатый лук;
- морковь;
- перец сладкий;
- бульон куриный;
- соль;
- смесь перца;
- масло оливковое;
- паста томатная.

Ингредиенты: яйца, масло оливковое, перец болгарский, стручковая фасоль, помидор, лук репчатый, специи, соль
Калорийность: 689.69

Для тех, кто питается по системе Дюкана и проходит 2-4 этапы, у нас есть рецепт замечательного завтрака. Рекомендуем вам приготовить вкусное блюдо, похожее на омлет.

Продукты для рецепта:
- яйца куриные;
- масло оливковое;
- перец сладкий болгарский;
- фасоль стручковая;
- помидор;
- репчатый лук;
- базилик сушеный;
- орегано;
- орех мускатный молотый;
- соль.

Ингредиенты: яйцо, сахарозаменитель, отруби овса, масло растительное, вода, разрыхлитель, лимонная цедра, ванилин, соль
Калорийность: 167.91

Внимание всем сладкоежкам, особенно тем, кто питается по системе Дюкана! У нас появился новый рецепт. Приготовьте восхитительное хрустящее печенье, вкусное, с тонким ароматом лимона. Уверяем, вам понравится!

Продукты для рецепта:
- яйцо;
- сахарозаменитель;
- клетчатка отрубей овса;
- оливковое масло;
- вода;
- разрыхлитель;
- лимонная цедра;
- ваниль;
- соль.

Ингредиенты: огурцы, помидоры, перец болгарский, лук порей, ростки гороха, соль, масло оливковое, лимонный сок
Калорийность: 264.8

Порой хочется просто отдохнуть от еды и поесть чего-нибудь легко, сочного, вкусного. В этом случае помочь могут только овощные или фруктовые салатики, естественно, без мяса, курицы и рыбы. Вот такой салат мы сегодня и предлагаем.

Продукты для рецепта:
- огурцы;
- помидоры;
- перец сладкий жёлтый;
- перец сладкий красный;
- лук–порей;
- ростки гороха;
- соль;
для заправки:
- оливковое масло;
- лимонный сок.

Ингредиенты: куриные сердечки, капуста, грибы, морковь, лук репчатый, чеснок, семечки тыквы, кунжут, тмин, семена горчицы, лавровый лист, перец чили, масло растительное
Калорийность: 1464.7

Бигус - блюдо вкусное и сытное. А все, что вкусно, имеет множество вариаций. Вот и мы решили предложить вам свой рецепт приготовления.

Продукты для рецепта:
- куриные сердечки;
- капуста белокочанная;
- грибы готовые;
- морковь;
- лук репчатый;
- чеснок;
- семечки тыквы;
- кунжут;
- тмин;
- семена горчицы;
- лавровый лист;
- перец чили;
- масло растительное.

Ингредиенты: брюссельская капуста, тыква, брокколи, стручковая фасоль, лук, соль, чеснок
Калорийность: 282.47

Легкое овощное рагу - это диетическое витаминное блюдо, которое рекомендовано на диете Дюкана. Готовится из натуральных свежих продуктов без добавления масла. Вкус овощей не покажется пресным, если в состав ингредиентов включить пряные травы.

Ингредиенты:
- тыква,
- брокколи,
- брюссельская капуста,
- стручковая фасоль,
- лук,
- чеснок,
- соль.

Ингредиенты: тыква, перец, чеснок, имбирь, куркума, мускатный орех, соль
Калорийность: 128.33

Овощной крем-суп из тыквы и болгарского перца рекомендован тем, кто питается по диете Дюкана, но это не значит, что всем остальным такое блюдо противопоказано. Скорее наоборот, начните готовить такие легкие крем-супы, и вы убедитесь, что можно не быть голодным, даже если в первом блюде нет мясных компонентов. Приготовьте на второе куриное филе с помидорами и грибами и ваш обед будет полным и сытным.

Ингредиенты:
- тыква,
- сладкий болгарский перец,
- чеснок,
- сушеный молотый имбирь,
- куркума,
- мускатный орех,
- чеснок,
- соль.

Ингредиенты: морковь, грецкие орехи, миндаль, сладкий перец, чеснок, лимон, соль
Калорийность: 356

До чего же аппетитным получается это паштет из моркови. А еще ароматным, полезным и сытным. Орехи делают закуску сытной, чеснок и лимон - пикантной, овощи - витаминной. Рецепт следует вопотить в жизнь уже сегодня.

Ингредиенты:
- морковь,
- сладкий красный перец,
- грецкие орехи,
- миндаль,
- чеснок,
- сок лимона,
- соль.

Ингредиенты: курица, вода, сельдерей черешковый, морковь, лук репчатый, зелень, соль, куриный бульон, картофель, сладкий перец, кабачки замороженные, фвсоль стручковая, зеленый горошек
Калорийность: 1965

Как правило "большой суп" Минестроне готовится на воде или овощном бульоне. Но зима и стужа вносят свои коррективы в привычные рецепты, и мы начинаем придумать более питательные и сытные вариации. Такие, как Минестроне с курицей, на курином бульоне.

Ингредиенты:
для бульона:
- курица;
- вода;
- сельдерей черешковый;
- морковь;
- луковица;
- зелень сельдерея и петрушки;
- соль.
Для супа:
- куриный бульон;
- картофель;
- морковь;
- сладкий перец;
- кабачки замороженные;
- фасоль стручковая замороженная;
- зеленый горошек замороженный.

Ингредиенты: кокосовая стружка, банан
Калорийность: 1675

Предлагаем побаловать себя необычайно вкусным, ароматным и, что важнее всего, полезным лакомством - печеньем из кокосовой стружки. Из рецептуры в целях "экономии" калорий изъяты мука, сахар, масло и яйца.

Ингредиенты:
- банан,
- кокосовая стружка.

Ингредиенты: яичный желток, обезжиренный какао-порошок, настойка стевии
Калорийность: 296.7

Второй этап диеты Дюкана уже намного легче первого. Разрешены многие продукты, в том числе и шоколад. Но готовить мы его будем самостоятельно.

Продукты для рецепта:
- яичный желток;
- какао-порошок обезжиренный;
- настойка стевии.