Как похудеть за 3 дня на 5 кг без вреда здоровью


похудение
У каждой девушки может возникнуть необходимость экстренно сбросить вес. Например, мужчина, который давно нравился, наконец, пригласил на свидание. А любимый наряд «кто-то ушил», и обновления гардероба никак не вписывается в планы. Можно ли справиться с проблемой? Похудение за 3 дня на 5 кг — решаемая задача. Правда придется учесть, что моментальный эффект не будет долговременным. Килограммы могут вернуться после ужина в ресторане. Но если важно именно этим вечером выглядеть королевой, то игра стоит свеч.

Содержание []

Можно ли похудеть за 3 дня на 5 кг в домашних условиях



похудение
Конечно, радикально изменить фигуру за короткий срок не получится. Но вполне реально избавиться от целлюлита и подушек в области талии и бедер без изнуряющих занятий на тренажерах и употребления «волшебных таблеток».

похудение
Для достижения желаемого результата без вреда для здоровья необходимо выполнять 5 правил:
1. Даже при необходимости похудеть быстро, процесс должен протекать плавно, в идеале потеря должна составлять не более 1 кг в сутки.
2. Максимальный эффект будет достигнут в сочетании с умеренными физическими нагрузками. Решению задачи может поспособствовать посещение бани или сауны.



похудение
3. Важный элемент — употребление достаточного количества воды. Чтобы избежать отечности, требуется выпивать не менее 3 л жидкости в день.
4. При выборе диеты следует учитывать доступность продуктов. Кроме того, их вкус должен нравиться, чтобы переносить ограничения было легче.

похудение
5. При проблемах со здоровьем сброс веса нельзя начинать без консультации у своего лечащего врача. В числе противопоказаний особенное внимание надо обратить на заболевания ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет и склонность к депрессии. Нельзя худеть при беременности и лактации.

Внимание!
Выбор голодания в качестве экспресс-диеты будет ошибкой. Излишки уйдут, но этот метод может негативно сказаться на общем самочувствии и ухудшить состояние кожи, волос и ногтей.

Как похудеть за 3 дня на 5 кг: самая результативная диета



похудение
Среди предлагаемых диетологами десятков методик, с помощью которых можно за короткое время избавиться от надоевших килограммов, в условиях цейтнота лучшим вариантом будет монодиета. Она основаны на исключении из рациона всех продуктов, кроме одного-двух.
Вообще, врачи не рекомендуют прибегать к этому способу на постоянной основе. Его опасность состоит в том, что организм оказывается лишен многих полезных веществ, а другие поступают в него с избытком. Однако если использовать этот метод в течение ограниченного периода, эффективность может превзойти ожидания.

Творожная





похудение
Творог 0% жирности можно употреблять до 1 кг в день, разделяя на 5-6 приемов. Если кисломолочный продукт имеет большую жирность, его количество следует уменьшить до 500-600 г. Из напитков позволены только чистая вода и немного зеленого чая без сахара. Жидкости требуется не менее 2,5 л.

Кефирная



похудение
За сутки нужно выпивать около 1,5 л напитка. Есть можно салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом, кислые сорта яблок, немного хлеба из муки грубого помола.

Гречневая



Крупу надо не варить, а заливать крутым кипятком в пропорциях 2 стакана гречки на такое же количество воды, и настаивать 7-8 часов, после чего употреблять без соли. Дневной объем должен составлять не более 400-500 г. Запивать можно несладким чаем, кофе или обезжиренным кефиром.

Яблочная



похудение
Для нее лучше подходят кислые сорта фруктов. Суточное количество может доходить до 1,5 кг. Его надо разделить на 6-7 приемов. Из напитков разрешена только вода без добавок. Нужно выпить не менее 2,5 л, причем 200 мл – натощак, за полчаса до завтрака.

Огуречная



похудение
Овощи можно употреблять как в натуральном виде, так и в качестве салатов без соли. Заправка может быть из оливкового масла или обезжиренного кефира. В день можно съедать 1,4–1,6 кг.

похудение



Интересно!
Среди голливудских звезд приобрело популярность «шоколадное похудение». На завтрак, обед и ужин выпивается чашечка кофе без сахара и съедается несколько долек горького шоколада. Любимое лакомство не дает испытывать чувство голода, и килограммы тают на глазах.


похудение
Тем, кому трудно провести несколько дней, кушая одно и то же, больше подойдет другой способ. Эту диету можно назвать методом похудения для ленивых. При ней нет необходимости радикально изменять рацион питания, не требуется готовить специальные блюда. Секрет состоит в том, чтобы уменьшить размер желудка и объем пищи, которая в него поступает. Следуя несложным правилам, вполне можно добиться потери 3-5 кг за 3 дня, поэтому этот вариант можно считать одним из самых результативных и, что немаловажно, наиболее щадящим.

Ленивая диета для экспресс-похудения



похудение
За 15 минут до еды необходимо выпивать большой стакан чистой прохладной воды. Утром после пробуждения можно выжать в нее немного лимонного сока. Даже легкий перекус должен предваряться обязательным приемом 250-300 мл жидкости.
Можно есть любые продукты, разнообразие даже приветствуется. Главное – свести к минимуму употребление соли, специй, жирных и копченых продуктов, выпечки и сладкого. Размер порций рекомендуется уменьшить и разбить количество приемов пищи на 5-6 раз. Алкоголь и курение тоже необходимо ограничить. Этот вариант хорош еще тем, что при желании его можно продлевать, если появилось желание закрепить или улучшить достигнутое.

Внимание!
Ни одна из быстрых диет не подходит для детей. До 16-18 лет для правильного развития очень важно сбалансированное питание. Если похудеть хочет ребенок или подросток, обязательно нужно обратиться за советом к врачу.

Как сбросить лишний вес без вреда здоровью при помощи упражнений



похудение
Чтобы лишний вес действительно таял на глазах, диету лучше совмещать с физическими нагрузками. Когда нет времени и возможности посещать спортзал, можно заниматься дома. Необязательно выделять специальное время для занятий и выкладываться до упаду. Достаточно выполнять каждое упражнение несколько раз в день во время перерыва между домашними делами. Плюсом будут не только улетучивающиеся килограммы, но и повышение тонуса мышц, которые при резком похудении могут стать дряблыми.
Топ-5 простых упражнений, не требующих специальной подготовки и дорогостоящих тренажеров:

похудение
1. Приседания — особенно хороши для наиболее проблемных зон — бедер и ягодиц. Важно, чтобы пятки были плотно прижаты к полу, а колени не выступали вперед за границу пальцев ног.

похудение
2. Выпады вперед — сделают ноги стройнее. При таком приседании желательно следить, чтобы бедро держалось параллельно полу, а колени были согнуты под прямым углом.



похудение
3. Ягодичный мостик — эффективен для создания подтянутой попки. Из положения лежа таз поднимают кверху, при этом корпус должен образовать с бедрами прямую линию, а колени — как можно ближе подтянуться к ягодицам. Руки лежат параллельно телу. Мостик надо держать 2-5 секунд, а потом плавно опуститься.

похудение
4. Приседание с широко-разведенными коленями — подтягивает внутренние мышцы бедер. Корпус нужно держать как можно прямее.

похудение
5. Отжимания — полезны для укрепления рук и пресса. Начинающие могут облегчить себе задачу, сделав упор не на пол, а на стену. Надо стараться держать ладони максимально близко друг к другу.
Для начала достаточно выполнять каждое упражнение, совершая 2-3 подхода по 10-15 раз. Когда выполнение комплекса не будет требовать больших усилий, можно постепенно увеличивать нагрузку.

похудение
Кроме специальных тренировок, не следует пренебрегать другой физической активностью. Прогулки на свежем воздухе, пробежки, плавание, танцы — все это не только поможет сбросить лишний вес, но и улучшит самочувствие, повысит настроение.

Отзывы похудевших



похудение
Судя по отзывам, быстрые диеты, требующие порой значительных ограничений, переносятся женщинами по-разному. Кому-то воздержание дается легче, кому-то трудно удержаться от срывов. Но большинство опрошенных довольны достигнутыми результатами. В числе минусов монодиеты отмечают нестойкость результатов.

похудение



Розалия, 24 года, Куйбышев:
Монодиеты даются тяжело, но я их люблю, потому что не готова ограничивать себя месяцами. Главное – подобрать продукт. После того как сидела на гречке, не могла есть ее еще год. Правда 3,5 кг за 3 дня стали утешением.


похудение

Наталья, 38 лет, Москва:
Обожаю яблочную диету — 3 дня и 5 кг как не бывало. Повторяю каждую весну, результат меня ни разу не подводил. Летом несколько дней ем только салат из огурцов, иногда разрешаю себе фитнесс-хлебцы. Состояние великолепное.


похудение

Виктория, 31 год, Новосибирск:
На кефирной диете сидела год назад. Скинула за 3 дня 4 кг, но вес сразу вернулся. Да еще начались проблемы с кишечником. Поэтому сейчас попробовала диету с водой. Сброс веса меньше, но чувствую себя лучше, потому что могу есть, что хочу.


похудение
Даже если возникает периодическая необходимость коррекции фигуры, не стоит злоупотреблять такими экспресс-диетами. Они подходят только в экстренных случаях. Для сохранения красивого тела важно постоянно соблюдать режим питания, не пренебрегать физическими упражнениями и вести здоровый образ жизни. При необходимости следить за собственным весом лучше придерживаться низкокалорийных рационов на основе продуктов, в состав которых входят комплексы полезных веществ. Наиболее здоровой считается Средиземноморская диета.

похудение


Разместил: dream [Offline]

Похожие статьи

Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

Комментариев нет..