Вкусное и простое недельное меню на 1500 ккал в день

Идеальная фигура » Эффективные диеты
01.06.2016 / 23:07

Всем известно: чтобы похудеть, необходимо меньше есть. Но на практике это «золотое» правило не всегда срабатывает или действует вразрез с ожиданиями. Например, вместо ненавистных складок на животе и боках диета по калориям уничтожает мышечную ткань, нарушая пропорции фигуры. Почему так происходит? Для нормальной жизнедеятельности организму требуются не только различные питательные вещества, но и энергия. В состоянии покоя на физиологические нужды он расходует в сутки от 1200 до 1700 ккал. Поэтому оптимальным для борьбы с жировыми отложениями является меню на 1500 ккал в день. С рецептами на неделю из простых продуктов питаться можно разнообразно, и, что тоже важно, вкусно.

Меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов

Содержание []

Эффективная диета по калориям: аппетитные завтраки

С утра полезней каш из цельных злаков и кисломолочных продуктов, пожалуй, ничего и не придумаешь. «Медленные» углеводы надолго создают ощущение сытости, заряжают растительными белками, клетчаткой, а кефир и творожок обеспечивают полезными для пищеварения пробиотиками. Завтрак прекрасно дополнит яблоко или сухофрукты (изюм, курага, чернослив). Предлагаем на выбор несколько вариантов несложных утренних блюд, интересные рецепты с ккал:
- греча (140-150 г) с грибной подливой (80 г), брынза (25-30 г), черный кофе без сахара или чай;
- овощной салат из творога и гречки, ягодный морс;
- молочная геркулесовая каша с бананом, напиток из цикория;
- обезжиренный творог (140 г) с клубникой, малиной или черникой (80-100 г), галеты, сушки (25 г), зеленый чай с медом;
- салат «Греческий», вареное яйцо, кофе.

Овощной салат с творогом и гречкой

Сварить до готовности 2 столовых ложки гречневой крупы, остудить и смешать с 200 г творога с низким содержанием жира. Морковку потереть на крупной терке или мелко нашинковать, как средних размеров огурец, томат и корень сельдерея. Заправить салат рубленой зеленью, оливковым маслом (чайная ложка), слегка подсолить.

Предусмотрены и второй завтрак, так называемый ланч, и полдник в меню на 1500 ккал в день. С рецептами на неделю из простых продуктов можно поэкспериментировать. И приготовить, к примеру, диетическую домашнюю выпечку.

Печенье «Овсяное» (в 100 г – 230 ккал)

Очень спелый банан размять вилкой. Соединить с размолотыми грецкими орехами (10 г) и хлопьями «Геркулес» (30 г). Тесто выложить ложкой на застеленный пекарской бумагой противень, сформовать в виде небольших тонких лепешек. Выпекать при температуре 170-180 градусов до коричневого оттенка, около 20 минут.

Кстати, при желании можно отыскать и другие замечательные рецепты с ккал, и время от времени баловать себя изысканными десертами.

Меню в калориях, на день – 1500: сытные обеды

Тем, кто предпочитает полноценную дневную трапезу из трех блюд, летом на первое можно порекомендовать холодные супы: вегетарианскую окрошку, свекольник, таратор, гаспачо. На их переваривание расходуется дополнительная энергия, сжигаются жировые отложения. На второе хорошо съесть постное мясо, вареную, тушеную, запеченную курочку, индейку, говядину, телятину с нарезкой из сезонных овощей или гарниром из зеленого горошка, стручковой фасоли. Главное, уложиться в меню в калориях на день, не превысить разрешенный лимит.

Спагетти «По-итальянски» с куриным филе

Из расчета на 4 порции покрошить на небольшие кусочки филе с грудки (350-400 г), морковь, лук и сельдерей (по одной штуке). Овощи выложить в глубокую сковороду с толстым дном и тушить с добавлением растительного масла минут 10, помешивая. Затем добавить к поджарке курицу, пару нарезанных на дольки томатов, стручок болгарского перца, чеснок (2 зубчика) и зелень (базилик, петрушка). Посолить, поперчить и готовить на слабом огне еще около получаса. Если соус выходит слишком густым, налить немного воды. Осталось отварить макароны, обязательно из твердых сортов пшеницы, и натереть сыр (15 г). Соединить ингредиенты, украсить листьями зеленого салата и подать на стол. Вкуснотища, пальчики оближешь!

Идеи для питательного ужина

Поужинать можно рыбой, морепродуктами, творожной запеканкой или сырниками. Желательно, чтобы за 3-4 часа до сна еда была необременительной для желудка, «легкой». Как вам такое вечернее меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов? Кальмары в сливочном соусе с картофельным пюре и свежим огурчиком. Припустить на растительном масле измельченный репчатый лук (2 головки). Прибавить к нему нарезанное на тонкие полоски предварительно сваренное мясо кальмаров (450 г), перемешать и залить стаканом натурального йогурта или кефира. Не забудьте посолить по вкусу. Через несколько минут блюдо будет готово. Кушайте на здоровье и худейте!

Недельная диета на гречке

Такая диета поможет легко сбросить до 10 кг лишнего веса за 1-2 недели. Удивительное то, что это правда, проверенная большинством девушек на себе. По сути гречку можно кушать сколько угодно, плюс разрешается добавлять и другие продукты в ежедневный рацион. Именно гречка способна легко и быстро насытить организм легкоусвояемыми белками, витаминами, макро- и микроэлементами, так необходимыми любому организму, а особенно в период диеты.

Завтрак:

С вечера необходимо промыть проточной водой 3 столовых ложки гречневой крупы и залить их нежирным кефиром (холодным), перемешать и оставить. Утром каша будет готова. После съеденной каши не кушаем до обеда. Пить можно любые напитки, но без сахара, то есть чай, кофе, компот из сухофруктов.

Обед:

Нежирный творог, отварные яйца, зеленые яблоки. Напитки на всем протяжении диеты применяются любые, но без добавления сахара.

Ужин:

За 4 часа до сна можно кушать фрукты, овощи в сыром виде. Перед сном допускается только обезжиренный кефир, не более стакана.
Завтрак у этой диеты настолько питателен, что до обеда человек не вспоминает про голод. Если организм после приема утренней пищи требует еще, можно увеличивать пропорцию гречки и кефира.

Такая диета позволяет быстро расставаться с лишними килограммами и при этом организм не испытывает чувство голода.

Недельная белковая диета

В разработку такой диеты входит отказ от мучного и сладкого, то есть идет упор на применение белковой пищи. Тем самым легко налаживается обмен веществ, быстро приходят ощущения легкости в организме. Причем мышечная масса абсолютно не теряется организмом. Наоборот, организм быстро сжигает излишние жиры и отложения, но применение такой диеты допустимо только раз в два года.

На завтрак при такой диете разрешается пить черный кофе без всяких добавок. Допустимо скушать несколько сухариков или горсть сухофруктов.

В обед можно кушать жареные и отварные овощи, рыбу, салаты с добавлением растительного масла. Отварные яйца, сыры твердых пород.

В основе ужина заложены фрукты, овощные салаты, соки, но лучше принимать пищу за несколько часов до сна.

Молочная недельная диета

Молочная недельная диета может помочь избавиться от излишних килограмм тому, у кого нет аллергических реакций на такие продукты. Молоко и его производные обладают большим составом необходимых для человека витаминов. Употреблять в пищу желательно не кипяченый продукт.

На завтрак необходимо выпивать как минимум несколько стаканов молока. Обед состоит из обезжиренного творога и сыров (твердых пород). На ужин допускаются свежие фрукты и овощи. В течение недели необходимо придерживаться именно такого питания при этом необходимо пить как можно больше воды, которая способствует быстрому очищению организма и избавлению от накопившегося жира.

По окончании диеты еще несколько дней на ужин следует применять овощные салаты, заправленные растительным маслом и только потом вводить другие блюда. Кушать следует маленькими порциями, чтобы не давать большую нагрузку на организм.

Эстонская недельная диета

Эта диета довольно-таки популярна и имеет массу положительных отзывов своих клиентов.

1 день: кушать допускается только отварные яйца, из питья только воду в максимальных количествах;

2 день: обезжиренные молочные продукты в любом количестве;

3 день: отварное мясо, желательно диетическое;

4 день: отварной рис, без добавок (соли);

5 день: отварной картофель;

6 день: зеленые яблоки;

7 день: обезжиренный кефир в любом количестве.

При применении этой диеты не допускается в пищу сахар, соль и другие приправы. Каждый день необходимо пить много простой воды. Если быстро появляется чувство голода, нужно стараться опять же пить воду.

Рецепты

Салат “Витаминка”

Ингредиенты:

- одна свекла и морковь;

- 0,3 кг белокочанной капусты;

- зелень по личному предпочтению (идеально подходит листовая петрушка);

- несколько столовых ложек лимонного сока и столько же оливкового масла.

Приготовление

Свеклу промывают, освобождают от кожицы и натирают на крупной терке. Капусту мелко шинкуют соломкой. Все ингредиенты складывают в разные емкости. Далее, соломку из капусты мнут до появления капустного сока и соединяют со свеклой. Заправляют лимонным соком, маслом и зеленью (предварительно мелко нарубленной). Чтобы свекла сразу не окрасила капусту, тогда после натирания на терке ее соединяют с оливковым маслом и такую соединяют с капустой.

Салат “Колючка”

Ингредиенты:

- яблоко;

- морковь;

- 10 штучек чернослива;

- свекла;

- 0,1 кг морской капусты и столько же белокочанной;

- несколько столовых ложек лимонного сока и столько же растительного масла.

Приготовление

Чернослив, если он сухой, заливают кипятком и оставляют для набухания на 15-20 минут. Яблоко очищают от кожицы и натирают на крупной терке. Чтобы фрукт не потемнел при взаимодействии с кислородом, мякоть обдают лимонным соком.

Морковь и свеклу очищают от кожицы и нарезают на тоненькую соломку. Шинкуют также белокочанную капусту. У чернослива сливают жидкость и нарезают на мелкий кубик.

Далее, в салатнике смешивают все ингредиенты и заправляют растительным маслом. Если блюдо получается слишком пышным и объемным, тогда при приготовлении белокочанную капусту мнут до появления сока, а уже после смешивают с остальными ингредиентами.

Салат “Полезный”

Ингредиенты:

- несколько штук моркови;

- 5 штук редиса;

- зубчик чеснока;

- несколько колечек имбирного корня;

- зелень для заправки (по личному предпочтению);

- пару столовых ложек растительного масла.

Приготовление

Имбирный корень и чеснок измельчают и заправляют маслом. Редис и морковь освобождают от кожицы и натирают на крупной терке. После чего все ингредиенты смешивают в глубоком салатнике и посыпают мелко рубленой зеленью.

Котлеты из чечевицы

Ингредиенты:

- стакан чечевицы;

- несколько зубчиков чеснока;

- головка репчатого лука;

- масло для жарки;

- панировочные сухари.

Приготовление

Чечевицу отваривают в воде до образования густого пюре. Измельченный чеснок и лук обжаривают до золотистого колера и смешивают с чечевицей. Формуют котлеты, обваливают в сухарях, обжаривают с обеих сторон до золотистого цвета и подают к столу. Приятного аппетита!

Разместил: SnowQueen [Offline]