Клетчатка в здоровом рационе и для похудения

Идеальная фигура » Похудеть без диет
27.04.2015 / 07:18

Уже давно ни для кого не секрет, что клетчатка полезна для организма и необходимо употреблять достаточное ее количество, чтобы нормально себя чувствовать. Клетчатку можно получить непосредственно из продуктов, которые ею богаты, а также купить специальные перемолотые волокна и добавлять их в пищу.

Клетчатка дл похудения должна употребляться постепенно. Человек, начавший ее принимать, должен постоянно наблюдать за своим состоянием. И не забывайте, что повышенное содержание клетчатки требует больше воды. Поэтому больше пить чистой воды – одно из главных правил.

Клетчатка бывает растворимая и нерастворимая, а некоторые продукты содержат даже обе в своем составе.



Полезные свойства

Так как растворимая клетчатка содержит пектин, камеди, гемицеллюлозу, то это помогает ей лучше впитываться. А это в свою очередь снижает уровень «плохого» холестерина.




Клетчатка улучшает пищеварение и снижает уровень глюкозы, что является очень полезным для людей, которые болеют сахарным диабетом.



Клетчатка является важным элементом для нормальной работы желчного пузыря, поджелудочной железы, печени и кишечника. Она является простым и эффективным средством против запоров.

Источники клетчатки



Очень хороша клетчатка для похудения, как правильно принимать ее, чтобы хорошо себя чувствовать и постепенно терять лишний вес? Женщины должны употреблять не менее 25 граммов, а мужчины 30-40 граммов клетчатки в сутки.

Этого можно добиться, если поменять немного свой рацион. Есть больше каш, фруктов, овощей. Например, чечевица, горох, гречневая каша, рис, овсянка, фасоль содержат большое количество клетчатки.

А еще советуем посмотреть вам более развернутый список источников клетчатки.






Пищу лучше употреблять цельную, а не обработанную. Например, в мясе и кисломолочных продуктах клетчатки вообще нет. А заменив белый хлеб на цельнозерновой, добавив в рацион орехи, изюм и курагу, вы повысите количество употребляемой клетчатки.

Для похудения



Один из главных плюсов клетчатки для похудения – она дает чувство сытости. Продукты с большим содержанием клетчатки утолят чувство голода, что сокращает перекусы вредными продуктами. Если же использовать клетчатку, купленную в супермаркете, то ее лучше сочетать с кисломолочными продуктами. Когда она попадает в организм, набухает и человеку кажется, что он сыт.

Клетчатка отлично выводит различные плохие вещества и токсины из организма, а это помогает худеть.




Сочетая два этих правила, вы сможете не только привести свою фигуру в норму, но и значительно улучшить свое здоровье.



Так как любой продукт, кроме пользы имеет и негативные стороны, то лучше уточнить у врача, когда можно увеличивать прием клетчатки именно вам.

А пока предлагаем вам изучить рецепт салата с клетчаткой.

Живите и питайте здорово!

Разместил: mayusik89 [Offline]

Как питаться правильно, чтобы быть здоровой и похудеть
Правила бега для похудения
Как крутить хула-хуп для похудения
Голодание для очищения организма и похудения: методики
Ягоды годжи: как правильно употреблять
Сиофор 850 для похудения: как принимать, отзывы
В чем польза ягод годжи и как они помогают похудеть
Как правильно заниматься хулахупом, чтобы похудеть (отзывы и результаты)

* Написать:

* Имя:

* Код с картинки: