Меню первых двух недель по диете Протасова

Идеальная фигура » Эффективные диеты
18.04.2016 / 17:17

Диета Протасова: меню на каждый день, первые две недели

Борьба с лишним весом, это не только борьба со своим телом, но еще борьба между разными способами похудения, которых на данный момент существует настолько много, что трудно пересчитать. Ведь не с первого раза удается подобрать именно ту диету, которая подойдет на все 100% человеку, а если еще в список критериев внести эффективность и безопасность, то половину из методов можно вычеркнуть уже на первых этапах отбора.

Одной из наиболее выгодных диет, если рассматривать с точки зрения продуманности, эффективности и безопасности, считается диета Кима Протасова. Этот метод похудения позволяет избавиться от ненавистных лишних килограмм, при этом, не изнуряя организм голодовкой или сильными пищевыми ограничениями. Еще одно преимущество именно этой диеты в том, что по завершению курса похудения, те килограммы, что ушли, больше не возвращаются.

Диета Протасова, какое должно быть меню на каждый день, какой рацион надо соблюдать первые две недели, и в чем заключается вся суть этой диеты? Узнаем обо всем пор порядку.

Суть Протасовки

Протасовка – это еще одно название, под которым модно встретить методику похудения от Кима Протасова. Основной принцип этой диеты, за счет которого и работает метод, это сократить потребление жиром. При чем, в большинстве случаев, сокращения употребляемых жиров, набирает кардинальные обороты. Свой рацион следует выстраивать из маложирных или вовсе обезжиренных продуктов. Но, если сократить количество поступаем в организм жиров, то где же он будет черпать энергию? Новым источник энергии для организма во время данной диеты станут белковые продукты и пища, которая содержит сложные углеводы.

Еще одним ключевым моментов диеты Протасова является водный баланс. Без соблюдения водного баланса и необходимого количество потребляемой воды в день диета теряет свой смысл. Чтобы система работала, игнорировать этот момент нельзя, надо выпивать не мне полутора литров чистой воды в течение дня. Какая будет эффективная диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю.

Казалось бы, диета выстроена по всем известным принципам. Но, израильский врач, чье имя красуется в названии диеты, делает акцент на том, что белок необычайно важное для организма вещество, благодаря которому выстраивается мышечная ткань человека. Чтобы поддерживать количество белка на должном уровне, суточная норма этого вещества не должна быть меньше 80 грамм.

Однако, похудение не будет эффективно без сложных углеводов. Когда большое количество этого вещества поступает в организм, пищеварительная система тратить много энергии на их переваривание, именно благодаря этому процессу и происходит интенсивное сжигание жирова.

Как проходит диета

Весь курс похудения, согласно этой методики, можно разделить на два основных этапа: начальные 14 дней это настройка организма на снижение веса, а последующая неделя или больше (в зависимости от желаемого результата) – это выход из диеты, за период которого и происходит наибольшее количество уходящих килограмм.

В основе рациона на первом этапе диеты в основном лежат сырые овощи. Кушать их можно столько, сколько душе угодно, причем допускают абсолютно разные овощи. К плюсам этого этапа диеты можно отнести то, что не нужно соблюдать какое-то определенное время приема пищи и считать количество потребляемых калорий.

Для большей результативности, доктор Протасов рекомендует составить свой рацион так, чтобы его треть приходилась на капусту белокочанную. Какие существуютдиеты, которые реально помогают (отзывы).

Кроме овощей, на первом этапе, неплохо включить в свое ежедневное меню и кисломолочные продукты, жирность которых не превышает 5%. К этим продукта можно отнести ряженку, кефир, твердый сыр и натуральный йогурт.

Во время первого этапа диеты не допускаются кофейные напитки и чаи с добавление сахара, а также соль. Чтобы добавить вкуса овощному салатику, можно включить в его состав измельченную зелень.

Нельзя не упомянуть и о том, что раз в день можно съедать одно сваренное яйцо и не более трех яблочек.

А вот когда диета дойдет до второго этапа, то в меню можно добавить нежирные сорта мяса, птицы и рыбы. Как видно, меню перестает быть вегетарианским. Важно учесть, что мясо и рыба готовятся без масла и соли, так как диета, пусть и близиться к финалу, все еще продолжается. Мясо и рыбу лучше готовить на гриле, либо тушить, либо запекать. Жарка исключается. Суточная норма мяса во время диеты не должна превышать 300 грамм.

Меню диеты по неделям и дням

Самостоятельно рассчитать для себя сбалансированный прием пищи порой очень трудно, всегда есть подозрения, что каких-то продуктов в меню больше, чем надо. Поэтому предлагаем меню на каждый день в первые две недели на диете Протасова.

Для первой и второй недели подойдет следующее меню на каждый день:

Первый прием пищи – 150 грамм творожка, можно добавить нежирную сметанку (не более двух столовых ложек), и одно тертое яблоко. Допускается кофе без сахара, одна чашка.

Перекус между завтраком и обедом – одно сваренное яйцо и одно яблоко.

Обед – мелко порубленная капуста белокочанная с огурчиками и помидорками. Салатик можно заправить греческим йогуртом (следует помнить о жирности не более 5%

. Можно скушать кусочек твердого сыра весом в 50 грамм и выпить кружку чай без сахара.

Полдник – одно яблочко и 50 грамм творожка.

Ужин состоит из следующего салата: 6 огурчиков натереть на мелкой терке, добавить нашинкованную зелень. Салат заправить обезжиренным кефиром.

Для того, чтобы за 14 дней такое меню на каждый день не надоело, можно заменять овощи в салате на другие, например, болгарский перчик, сельдерей, шпинат, морковь, свеклу, рукколу. И, конечно же, не стоит забывать про правило: не менее полутора литров воды ежедневно!

Для третьей недели диеты вплоть до ее завершение предлагается следующее меню:

Первый прием пищи состоит из одного вареного яйца, чашки кофе без сахара и овощного салатика, заправленного греческим йогуртом.

Перекус перед обедом включает только салат с вареными кусочками куриной грудки и овощами: болгарский перчик, огурчик, помидорки.

На обед можно скушать 250 грамм вареной рыбки и салат из капусты, заправленный лимонным соком.

На полдник выпивается стакан нежирного кефира и съедается одно яблоко.

Ужин – болгарский перчик или помидор, фаршированный творогом с мелко нарубленной зеленью, чесноком и йогуртом. Можно позволить
себе кружечку чай без сахара.

Отзывы о диете

Есть немало людей, которые уже успели опробовать меню на каждый день первые две недели на Диете Протасова, а также те, кто уже подходит к ее логическому завершению. Отзывы (с фото) подскажут все нюансы этой методики, а также наглядные результаты.

Алина, 28 лет

Данную диету я считаю наиболее подходяще для себя. Никаких срывов не происходит, чувство голода не преследует в течение дня. Очень сбалансированное меню, а главное, полезное. Кушать можно тогда, когда того потребует организм, что несомненно большой плюс. На этой диете я сижу уже второй раз, в первый раз сбросила 6 кг, а во второй – 5. Такой результат меня устраивает.

Ангелина, 32 года

На диете Протасова мне удалось сбросить 8 кг, но можно было бы и больше. Моя ошибка заключалась в том, что я начала вводить в свой рацион питания продукты, которые нельзя употреблять во время диеты, слишком быстро. Вскоре результат, конечно же, стал возвращаться. Буду пытаться еще раз, уже приняв во внимание свою ошибку.

Разместил: stvalerija [Offline]