Как похудеть в области живота и бедер - лучшие советы

Идеальная фигура » Эффективные диеты
16.05.2015 / 18:28

Итак, впереди нас ждет диета для похудения живота и боков для женщин, меню на неделю разберем, все в подробностях подскажем, разберем список продуктов подходящих и вперед, к красоте и стройности!

С чего начать похудение – психологический настрой и мотивация

Самое первое, с чего начать все это дело в стремлении к идеальному телу, и избавлению залежей на боках и животе - это правильный настрой. Все идет с головы, знаете? Так вот, ваше внутреннее подсознание должно вас правильно настраивать и мотивировать. Ваши домочадцы должны вас поддерживать, иначе - какие тут диеты, когда муж предательски перед вашим носом смачно поедает кусок жареной свинины, которая, как назло, еще и пахнет так вкусно. И мысли о похудении прогоняет напрочь? Вот. Поэтому и меню свое заранее продумать надо. И список продуктов необходимых. И чем на период диеты домашних кормить. Потому как не знаю я таких дамочек, которые сверхъестественной силой воли обладают - семье изыски готовят кулинарные, а сами в этом время травку жуют.

Заведите себе дневник, впишите все параметры, что имеете, и красным цветом - которые хотите получить. Нужно видеть цель перед собой - это обязательно. Она будет вас мотивировать, и опустит вашу руку, которая потянулась было уже к куску такого вкусненького, сладенького, тающего во рту тортика. Возьмите свои любимые брюки или платье, которые стали малы, а влезть вы в них ну очень бы хотели, и повесьте перед собой - прекрасная мотивация, она поможет вам выдержать диету и прийти к успеху.

Подключаем к диете физические упражнения

Диета для похудения живота и ног в домашних условиях предполагает подключение физических упражнений. Притом это касается и женщин, и мужчин, которые тоже думают, как убрать живот и какую диету для этого подключить, и подростков (им, кстати, в первую очередь с упражнений начать нужно).

Будь то утренняя зарядка, приседания и повороты в обеденный перерыв, обруч хулахуб на балконе или во дворе - прекрасное дополнение к диете, если хотите жирок с бедер и живота согнать. Отличный вариант - танцевать под музыку - удовольствие и польза одновременно. Все это не сложно, вы быстро привыкните, и это станет уже частью вашей жизни. Очень важно перед диетой сделать очищение - узнайте, как очистить кишечник в домашних условиях быстро и эффективно.

Выбираем продукты для диеты - меню для женщин и мужчин

Похудение в боках предполагает в первую очередь, дробное питание, понемножку, часто, с особым набором продуктов. Меню должно быть правильным, чтобы вы получали все необходимые вещества, при этом уменьшили количество калорий, давали время усвоиться принятой пище, и все это поддерживали упражнениями. Кроме того, нужно много пить воды (точно, как в описываемой нами ранее ленивой диете), чистой и без газов. Считаем калории - не превышайте в день 1500, это будет в самый раз.

Подбираем продукты для диеты:

1. Крупы обязательно - купите гречку, рис, овсянку (можно на завтрак, обед и на легкий ужин).
2. Орехи, понемногу в день, по грамм 50 – миндаль, грецкие, фундук (только среди дня).
3. Рыба и нежирное мясо – минимум трижды в неделю не большими, грамм по 100 порциями (лучше на завтрак).
4. Бобовые нужны как воздух. Это растительный белок – чечевица, горох, фасоль, они, кстати, борются с отложением лишних жиров). Можно в обед или вечером.
5. Фрукты и овощи – в самом обязательном порядке. Их надо и целыми употреблять, и в виде соков свежевыжатых, и в салатах, заправленных лимонным соком или растительным маслом. (В течение всего дня, без ограничений).
6. Молочнокислые продукты - необходимы, чтобы ваш кишечник не сплоховал во время диеты - кефиры, йогурты, ряженки - запаситесь этой необходимой снедью обязательно. (Утром и вечером).

Чего нельзя:

Отворачиваемся напрочь от сладкого, мучного, жирного, консервированного, копченого, соленого и всяческого фастфуда, естественно. Это не так трудно, как может вначале показаться, поверьте! Вы ведь желаете сделать свою талию изящной, и бедра – привлекательными?

Меню на неделю для женщин

Самое простое меню диеты для похудения живота и ног будет выглядеть примерно так (даем по несколько вариантов, дабы вы могли разнообразить свой рацион).

Первый завтрак:

• Хорошее сочетание - маленькая тарелочка овсяной кашки и чашка зеленого чая (естественно, сахар туда не кладем).
• Отличный вариант – яйцо вкрутую плюс стаканчик йогурта с низкой жирностью.
• Тертая морковка со сметаной и маленькой горсточкой дробленых орешков, апельсиновый сок.

Второй завтрак:

• Обойдитесь фруктами или маленькой гостью орехов, стаканом яблочного сока.
• Болгарский перец и 100 г нежирного творожка, морковный сок.
• Кусочек отварной индейки и чашечка зеленого чая.

Обед:

• Тарелочка постного супа, кусочек рыбы или постного мяса, овощной салатик.
• Куриное мясо с овощным салатом, можно немного риса.
• Запеченная картошка, кусочек рыбки на пару, салатик из овощей.

Полдник:

• Горсть сухофруктов или орехов - идеальный вариант.
• Стакан йогурта, грейпфрут.
• Отварная телятина, салат с огурцами и зеленью.

Ужин:

• Салатик с лимонным соком, стакан кефира.
• Креветки или кальмары со свежим салатом.
• Индейка с рисом и помидорами.

На ночь можно свежеотжатый сок (морковка, яблоко, цитрусовые). (Кстати, чудесные результаты многим дает фруктовая диета - до 10 кг люди сбрасывают).

Это примерное меню диеты для похудения в области живота и бедер для женщин как после 50, так и девушек, и подростков. Женщинам после 50 надо учесть недостаток кальция и усилить его принятие, а также исключить стрессовые ситуации, способствующие накоплению жирка в талии. Так утверждает д-р Якоб Сейдель, а он уж в диетическом питании дока. Кстати, многие, привыкнув к такому питанию во время диеты, почувствовав легкость в теле и бодрость духа, так и оставляют после выхода из диеты этот рацион и чувствую себя превосходно.

Меню диеты для живота

Если проблема с лишним весом актуальна только для живота, можно воспользоваться этой диетой. Она подразумевает исключение нескольких продуктов, которые замедляют работу кишечника и задерживаются в нем. К таким продуктам относится белый хлеб и пирожные, особенно на основе бисквита. И, конечно, полностью исключается соль. Употребление кофе лучше снизить до минимума или полностью убрать.

Эта диета состоит из частых и небольших приемов пищи. Она давно доказала свою эффективность, и многие девушки и женщины легко настраиваются на подобное меню. Главные нюансы: пить много воды, лимонного или апельсинового сока, а также кушать много кресс-салата.

Завтрак:

Стакан йогурта и один апельсин.

Два ломтика цельнозернового хлеба с вареным яйцом, а также чашка зеленого чая.

Обед:

Небольшое вареное куриное филе (около 250 г) без кожи, порцию овощного салата.

Отварная нежирная рыба с тем же салатом из овощей.

Ужин:

75 г вареной фасоли и бифштекс гриль. Один апельсин.

Если хочется, можно ужин и обед поменять местами. В период между данными приемами пищи можно перекусывать черным шоколадом, легкими супами, батончиками из мюсли.

Вместе с таким меню нелишним будет и упражнение, которое можно выполнить и на работе во время перерыва. Например, в качестве зарядки. Оно хорошо работает с мышцами пресса и спины. Для его выполнения понадобится стул. Приступим:

Присядьте на стул, спина должна быть ровной. Колени держать вместе. Вытяните перед собой руки, а голову опустите на грудь, подбородок должен ее касаться. Далее, полностью выдохните. В таком положении мышцы пресса сильно напрягутся. Затем нужно медленно наклониться к полу, остановиться, сделать такие же глубокие вдох и выдох. Медленно вернитесь в изначальное положение и повторите пять раз. С каждым днем желательно увеличивать количество упражнений, доведя их до двадцати за раз.

Меню на неделю – диета для похудения мужчинам

Для мужчин, которые желают похудеть в области живота, меню будет выглядеть примерно так же, только увеличивается количество допустимых ккалорий до 1800. Продолжительность диеты должна увеличиться до 2-х месяцев в силу иного, чем у женщин, обмена веществ. Обязательны физические упражнения. Присмотритесь к комплексу Око возрождения - отличные дает результаты. Мужчинам, как и дамам, очень поможет убрать бока дыхательное упражнение по втягиванию живота. Вдох – расслабление, выдох - втягивание. Привыкните, так и будете с подтянутым животиком ходить.

И еще - важно, как утверждают фитнес-тренеры, ходить и сидеть ровно. В таком положении животик сам подтягивается, от сутулости же наоборот, происходит выпячивание живота и отвисание бедер.

Советы вдогонку

• Если вы решили похудеть в области живота и бедер, обязательно следите за кожей - пользуйтесь кремами, укрепляющими тургор, дабы кожа не провисла и не потеряла привлекательности.
• Посещайте баню или, при невозможности, хотя бы применяйте контрастный душ по утрам. Это будет бодрить, и усилит кровоснабжение сосудов.
• Можете посидеть на одной из моно-диет - к примеру, на гречке или кефире несколько дней.

Подключите прогулки пешочком,пробежку (кстати, узнайте, когда лучше бегать - утром или вечером), обруч хулахуб и простые упражнения, и вас ждет успех, удачи!

Разместил: otera [Offline]