Калорийность банана и как использовать его для похудения

Идеальная фигура » Все о похудении
22.01.2016 / 16:26

Многие задаются вопросом: можно ли есть банан, калорийность его на 100 г, сколько в 1 штуке калорий и как его правильно есть для похудения и поддержания здоровья. Диетологи советуют отнюдь не пренебрегать этим прекрасным восточным плодом, и этому есть множество причин.
Узнайте также: как похудеть без диеты и убрать живот.

Откуда «дровишки»

Дровишки (то бишь, бананы), путь свой в Европу получили с островов Малайского архипелага. Вместе с морепродуктами это был единственный источник пищи у древних островитян, что, тем не менее, не вредило их здоровью. А сие доказывает. что банан весьма для здоровья положителен, это же и подтверждают наши диетологи.

Райский фрукт - так метко называют банан индийцы, и до сих пор в некоторых странах, как например, Эквадор, Филиппины или Коморские острова, он является основным источником питания.

Чем полезен банан

Если вас интересует, почему надо употреблять этот вкусный и ароматный фрукт, расскажем о его составе и полезности подробнее.

• Содержит фруктозу с глюкозой, много клетчатки, что полезно для кишечника.
• Обладает большой энергией, которой делится с нашим организмом, потому показан при усиленной умственной работе, а также весьма рекомендован спортсменам.
• Содержит серотонин, вызывающий у потребляющего бананы чувство счастья.
• Снижает холестерин, потому полезен при атеросклерозе.
• Укрепляет иммунитет.
• Успокаивает нервы.
• Нормализует сон.
• Снимает воспаления слизистых.
• Снижает кровяное давление.
• Показан при язве желудка.
• Помогает бросить курить.
• Содержит множество минералов и витаминов.
• Выводит жидкость (полезен при отеках).
• Улучшает нервную систему.
• Полезен для сердца и мозга благодаря высокому наличию калия.
• показан при болезнях почек и печени, при колитах
• Усиливает концентрацию внимания.
• Имеет слегка слабительный эффект.
• Снижает утомляемость.
• Бананы очищают организм, улучшают цвет лица, и заметно - качество кожи.

Противопоказания

ну как не упаотреблять такой ценнейший продукт? Но, как и все хорошее, банан также имеет некоторые, весьма небольшие противопоказания. Например, не желательно употреблять его людям с густой кровью, он будет способствовать тромбообразованию.
Читать также: как похудеть за 28 дней или о чем молчат врачи и диетологи.

Похудение при помощи банана

Как видим, банан весьма полезен любому организму, а кроме того, его можно применять при похудении, как это ни парадоксально звучит. Ведь калорийность банана на 100 г может зашкаливать от 100 ккал до 300. Но обо всем по очереди разберемся, и узнаем, сколько калорий в банане.

Итак, в 100г банана может содержаться минимум 65, максимум 300 ккал, давай те рассмотрим, с чем это связано. Самым малокалорийным является банан Платано, банановый сок, и не дозрелые бананы, а самым калорийным будет сушеный банан, чипсы из него, и немало калорий также в переспелом, с черными точками, плоде. И если банановый сок содержит всего-то 47 ккал на 100г, то банановые чипсы - свыше 300 ккал.

Самыми полезными считаются мини-бананчики под названием «бэби», именно их употребляют аборигены в пищу, а крупные, которые популярны у нас - идут на кормежку живности. Самый низкокалорийный банан Платано, как мы говорили - он менее сладкий, даже с легкой кислинкой, его калорийность всего-то 60 ккал в ста граммах. Если строго следовать банановой диете, можно безболезненно расстаться за неделю с 6-7 кг, притом не в ущерб драгоценному здоровью.

Банановые диеты для похудения

Первая из них проста и эффективна, для любителей молочных продуктов. 3 банана с пол литрами молока - ваша дневная норма, ее нужно на 4-5 приемов разделить и потребить. Можно смузи сделать, салат коктейль или просто поочередно съесть - без разницы. Кто молоко не воспринимает - альтернатива ему нежирный кефир. Из питья можно обычную воду или легкий, без сахара, естественно, зеленый чаек.

Вторая диета на банане – 6-7 бананчиков, молочку исключаем, пьем воду и зеленый чаек, конечно же - не сладкий. 1 кг в день на ней сбрасывают самые усердные худеющие.

Банановые смузи - третий вариант. Прекрасная альтернатива любому завтраку или перекусу. Готовятся просто, полезны и легки – что еще надо дамочке, находящейся на диете? Итак, утром можно съесть белковый омлет, или кусочек нежирной рыбки, или куриного (индюшиного мяска), можно говядину, овсяную кашку с бананом на молочке или воде. Остальные 2-3 приема пищи заменяем на банановый смузи, его можно разнообразить добавлением клубнички, киви, яблочка.

Подведем итоги:

Итак. для похудения важно понимать, какая калорийность банана на 1 штуку (или же на 100г), чтобы правильно включить его в диетный рацион. Мы с вами определились, что самым низкокалорийным является зеленый банан, затем идет спелый, потом переспелый, затем жареный и сушеный. Для похудения последние 3 вообще исключаем, а вот первые два используем по полной. Кроме бананов рацион может включать цельнозерновой хлебчик, белок яиц, овощи и не сахаристые фрукты. Худейте вкусно и приятно!
Еще посмотреть - диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях.

Разместил: otera [Offline]