Как похудеть без диеты и убрать живот


Как похудеть без диеты и убрать животПодборки советов на тему как похудеть без диеты и убрать живот напоминают веселую мозаику. Ешьте поменьше животных жиров, особенно маргарина. А ничего, что половые гормоны человека вырабатываются при непосредственном участии насыщенных животных жиров, а пресловутый маргарин — жир растительный? Кушайте фрукты! Да, те, у кого от большого количества клетчатки метеоризм очень рады этому совету. Ешьте максимум 200 г пищи! И как, интересно, питаться, если работа не позволяет делать перерывы каждые 2 часа, а вечером вас ждет физическая активность, к которой неплохо бы подготовиться, «загрузив» нормальное количество белков, углеводов и жиров? А ведь ничего этого бы не было, если признать, что живот этот — от своеобразного питания и двигательного режима, а не просто так вырос. И надо — всего-то сделать питание чуть менее «своеобразным».

Диета или не диета: как мы понимаем проблему

Спросите любого человека, что для него диета. Наверняка, он вам покажет некое меню с определенными завтраками, обедами или ужинами. Либо свод правил, по которым следует это все выбирать. В противовес диете обычно выдвигается «нормальное питание». Это когда мы едим то, на что денег хватило, что первое попало под руку, что проще приготовить или к чему привыкли с детства. В понимании медиков и первое, и второе и третье — диета. Так как само слово означает всего лишь определенный рацион приемов пищи.



Спрашивая у поисковика про плоский живот без диеты, мы надеемся, что сможем самостоятельно делать пищевые выборы, не опираясь ни на какие правила. И худеть. Но чтобы действительно уменьшалась жировая прослойка, мы должны постоянно расходовать больше, чем получаем с едой. И не важно, фитнесом ли мы будем повышать этот расход, пешей ли ходьбой. Почему сразу «повышать»? Да потому, что если даже мы не чувствуем тяжести и боли в животе, но он год от года «обрастает жиром» - мы едим слишком много.

Как похудеть без диеты и убрать живот 2
Есть всего одна гипотеза, на которой основывают свои работы психологи:
как и любое млекопитающее, человек может неосознанно контролировать количество пищи, необходимое для выживания

Проще говоря, чтобы похудеть без диеты и избавиться от живота, вам надо есть только когда вы физически голодны, и никогда не тратить время на пищу, если вы не хотите есть. Это достаточно сложно, особенно если учесть, что с детства мы приучены есть по часам, или когда есть время, а не когда приходит голод.

Гипотеза получила название «интуитивное питание для похудения», и применяется обычно в связи с поведенческой психотерапией. «Бытовое» понимание интуитивного питания включает в себя:



- никаких пищевых запретов. Если вы дожили до своего возраста, поедая булки и картошку, вероятно, вы сможете продолжать в том же духе, просто уменьшив количество булок и картошки, и отрегулировав их прием по чувству голода. Многие сторонники интуитивного питания в отзывах говорят, что со временем выпечка сама покидает рацион, ее не хочется есть, когда можно все, что угодно;

- никаких «полезно-вредно». Бич современной диеты — это зацикленность на гипотетических полезных продуктах. Если есть так, как подсказывает голод, организм, якобы, возьмет все необходимое сам. Как узнать, что необходимо? Вы этого просто захотите;

- никакого насилия, например, формализованного фитнеса, если вы его ненавидите, или питья полезнейшего, но довольно мерзкого растительного масла по утрам. Смещение акцентов на другие вещи, помимо еды, ее наличия, отсутствия, а также похудения

Интуитивное питание помогло многим людям, но к нему надо тоже подходить осознанно. Каждый человек должен сам решить, что ему проще — считать калории и макронутриенты, или же постоянно следить голоден ли он, и как именно ощущается очередной кусок пиши.

Можно ли вообще похудеть без диеты и убрать живот: обзор методик



Начнем с того, что нам пытаются продать в каждой первой статье:

• обертывания пленкой для уменьшения живота;
• маски с перцем, имбирем или какой-то жгучей мазью;
• сауны всех сортов и видов — мини и «макси», дорогие и дешевые, а то и их имитация при помощи пояска;
• корсетные пояса с китайских и даже вполне бразильских и американских сайтов;
• спрей для уменьшения живота;
• дыхательный «тренажер» для похудения;
• ЭМС всех видов — дорогая салонная электромиостимуляция, за 10-12 сеансов которой мы подарим неизвестному герою, открывшему салон около 500 долларов, и дешевая домашняя, когда долларов так 100-200 уйдет в пользу телемагазина или китайского сайта. Зато пользоваться можно будет постоянно, конечно же;
• ванны для похудения и уменьшения живота.

Все эти методики роднит одно — они платные, как правило, или предлагаются с какими-либо платными компонентами типа кремов и масок. Помогают ли они? Ну, как вам сказать, чтобы совсем не обидно было — некоторые могут улучшить вид кожи, и подарить приятное чувство расслабления.

Обертывания пленкой от живота

Как похудеть без диеты и убрать живот3

Вот вам и пленочка специальная, за 20 долларов рулон. Конечно же, продавцы волшебной пленки утверждают, что парниковый эффект под ней способен растворить жировые отложения и вывести их вместе с потом. А теперь давайте подумаем вместе. Если бы обычная вода могла бы растворять подкожную жировую клетчатку, после горячей ванны мы бы сбрасывали несколько килограммов. И никаких висячих животов ни у кого бы не было. Пот — это вода и соли. С какой стати ему растворять жировые отложения?

Процесс выделения пота имеет отношение к способам, которыми наше тело само себя охлаждает. Но не к стройности, здоровью и красоте, это уж точно. Пропотеть может быть хорошей «гимнастикой» для лимфатической системы, и способом ускорить кровообращение, если речь идет о сеансе в бане. А вот локальный разогрев в медицине и физиологии считается только...хорошим обезболивающим, действующим недолго, но достаточно эффективно.



Какой бы «нано» эта пленка не была, она не способна спровоцировать главную причину липолиза — дефицит энергии. Так что можно нанопленку купить за большие деньги, можно натереть живот маслом и обмотать обычной пленкой «для продуктов». Кожа станет немного более гладкой, вот и весь результат.
Почитайте отзывы об обертывании для похудения живота и боков в домашних условиях.
Маски со жгучими компонентами

Разогревающие мази активно используются спортсменами силовых видов спорта в зимний период. Ими, чтобы вы не вводились в заблуждение, растирают не живот для пущего его похудения, а суставы и места прикрепления мышц. Это помогает улучшить кровообращение, и амплитуду. А еще это потом очень больно смывать, так как обычная вода кажется кипятком. А теперь представим, что у вас не колени и плечи натерты капсикамом, а добрая половина тела.

Маски с «термическим эффектом» тоже лишь улучшают кровообращение и помогают нам потеть, но ничего не делают с жировыми отложениями. Зато страданий причиняют достаточное количество. Так и подмывает спросить, если вы так любите физические страдания, что же в профессиональный спорт не пошли?

Сауны и их мини-версии

Локальный разогрев, если речь не идет о физиотерапии травмы или повреждения не является полезной вещью. Грея живот поясом, мы не сжигаем в нем жир, а вызываем приток крови к органам, расположенным в брюшной полости. Это может негативно сказаться на работе почек, печени и органов пищеварения.

«Макси»-сауны могут быть полезными для общего оздоровления, но никак не для похудения. Они помогают расслабиться и снять напряжение нервной системы и мышц после тренировки. Способствуют улучшению тока крови и лимфы и ускоряют восстановление после нагрузки. Правда, источники по спортивной медицине утверждают, что последний эффект — чисто психологический.



Корсеты - «тренеры талии»

Вдумайтесь только, тренд ввела женщина с искусственной грудью, губами и ягодицами Ким Кардашьян. Причем, Кимми ничем не занята по жизни, и могла бы пару часов нормально потренироваться. Но нет — нормально мы не хотим, мы хотим быстрый визуальный эффект, и не слишком ограничивать себя в сладких замороженных йогуртах. Достаточно натянуть корсет и талия появится, даже если раньше там был «шарик».

При этом мало кто заботится о нарушении кровообращения, возможных проблемах с артериальным давлением и почти стопроцентной гарантии нарушений пищеварения. Почему от поясов пропадает аппетит? Потому, что мы не получаем достаточного качества сигнал от пищеварительной системы к центральной нервной. Представьте только, что будет, если человек продолжит есть по привычке. Конечно, ни о каком здоровье с тренерами талии речь не идет. Пояса называются в качестве одной из основных причин рефлюкс-эзофагита среди взрослого женского населения. И они все еще не влияют на толщину жировой прослойки.

Корсеты, выполненные из прорезиненной ткани являются причиной различных кожных высыпаний и раздражений. В общем, 30 минут упражнений в день намного проще, чем провести несколько часов в этом сооружении.

Ванны для похудения

Опять же, являются признанной процедурой для расслабления нервной системы, снятия излишнего тонуса мышц и общего отдыха. Но не стоит думать, что эфирные масла из воды будут проникать под кожу и яростно «сжигать» там отложения. На самом деле, ничего такого — просто снова немного пота, немного улучшения кровообращения и все та же жировая прослойка на животе.

Как похудеть без диеты и убрать живот 4
«Дыхательный тренажер» для похудения

Китайский свисток на спорного внешнего вида баннерах видели все. Стоит копейки, якобы, тренирует пресс и диафрагму, и помогает худеть. С тем же успехом можно «тренировать пресс», просто втягивая живот каждый день внутрь и толкая брюшину к позвоночнику. Можно даже утром лежа в постели это проделывать. А можно заняться любой бесплатной гимнастикой типа бодифлекса, еще и мышцы укрепите. В общем, дуть в свисток — не очень полезное занятие с точки зрения затрат времени и средств.

Спреи для живота



Бывают двух видов - «ускорители метаболизма» с Л-карнитином, и источники кофеина, наносимые непосредственно на живот. Первые могут немного повышать выносливость в ходе тренировки преимущественно аэробного формата, а вторые — чуть укреплять кожу. Оба варианта не влияют на механизм сжигания жира.

ЭМС или миостимуляция для живота

Есть два типа методик — первые как массаж, вторые — как фитнес. В первом случае вас одевают в пояс и электричество заставляет ваши мышцы сокращаться самостоятельно. Во втором — в костюме для миостимуляции вы будете делать простейшие упражнения. ЭМС действительно повышает тонус мышц. Но создать достаточного для уменьшения жировой прослойки дефицита калорий она не может. Потому лучше бы использовать не миостимуляцию в изоляции, а ее и доступные ограничения в питании.

Другие добрые советы для того, чтобы похудеть без диеты

Пейте воду литрами

Любой кардиолог воспротивится этому чудесному совету, если вы его пациент. Перегрузка системы организма водой не всегда несет нам здоровье и похудение. Да, кое-кто склонен путать голод и жажду и слишком много есть. Но иногда люди переедают по другим причинам. Воду пить надо, если вы здоровы — от 30 мл на 1 кг текущей массы тела. При заболеваниях сердца, почек, и печени — питьевой режим назначает врач. Но думать, что вода заменит контроль рациона — это слишком.

Как похудеть без диеты и убрать живот 5
Читайте этикетки

Да, сорбат калия и бензоат натрия задерживают воду в организме. То же самое делает и избыточная соль. А сахар — повышает калорийность еды и аппетит. Только проблемы у вас не из-за этого, а в силу непропорционально высокой энергетической ценности рациона. Хотите правды? Если вам больше 35, и вы категорически ненавидите спорт во всех проявлениях, калорийность для поддержки здорового веса может оказаться где-то в районе жалких 1500-1600 ккал. Мы столько «вдыхаем» за один семейный праздничный ужин, обычно. Или за пару перекусов тортиком и шоколадкой. Конечно, есть натуральную пищу важно, но более важно — знать, какие макронутриенты несет эта пища, и сколько энергии она нам дает.
Узнайте, сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть.
Не покупайте ничего «от живота»

Вот тут хочется пожать автору советов руку. Действительно, все эти пояса, таблетки и чаи — в лучшем случае, слабительное, потогонное и мочегонное. А в худшем — еще и катализатор ухудшения здоровья.



Дробное питание, тайминг углеводов и иже с ним

Часто в статьях для обывателей простой дефицит калорий как главное правило похудения пытаются заменить разными более простыми для понимания вещами. Типа, не сидите на диете, не выполняйте упражнений, но втягивайте живот, и ешьте сладкое до 12 утра, углеводы из каш и хлеба — до 16 вечера, и заканчивайте питаться за 3 часа до сна. На практике, переедающему человеку стоит задуматься о том, как перестать есть слишком много, чтобы прекратить накопление жира. И надуманные тайминги приема углеводов тут помогают мало.

В общем, что бы похудеть без диеты и избавиться от живота в домашних условиях нужно только одно — признать необходимость подсчета калорий и макронутриентов. А далее схема стандартная — все взвешиваем, записываем, подсчитываем и укладываемся в 1, 5 г протеина на кило веса, 1 г жиров и стараемся есть порядка 20-30 ккал на 1 кг собственного веса. Первая цифра — для тех, кто не тренируется, последняя — для посещающих тренажерный зал 3-5 раз в неделю.

Возможна вас заинтересует статья о том, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях.

Можно ли похудеть в районе живота без фитнеса

Если ставить вопрос именно так, вы должны предложить своему телу альтернативную двигательную активность. Обычно западные специалисты по велнесу (это такое направление, сочетающее в себе основы ЗОЖ, науку о питании и различных процедурах, улучшающих качество жизни) советуют следующий алгоритм:
• приобрести себе фитнес-браслет (тот же Xiaomi стоит 10 долларов, это дешевле, чем любой из перечисленных в первой части стати девайсов);
• отслеживать количество сделанных за день шагов, стараясь набирать 8-10 тысяч;
• контролировать количество часов сна, набирая не менее 7 часов;
• поставить себе цель — ходить непрерывно не менее получаса;
• делать это каждый день, без перерывов на выходные и праздники

Тогда вы действительно сможете обойтись без аэробики в клубе или кардио на тренажере. Но укрепляет ли ходьба мышцы живота? Подумайте сами — основная задача прямой брюшной мышцы — приведение нижних ребер к тазовым костям, а также обеспечение вертикального положения тела при нагрузке на плечи. Ходить для накачки пресса придется с рюкзаком, проще говоря. Косые мышцы живота помогают нам поворачивать корпус. Часто мы поворачиваем именно весь центр тела, а не просто голову во время бытовой активности? Вряд ли.



Никто не говорит о том, что вы должны поселиться в тренажерном зале и не выходить оттуда, пока не поднимите в сумме базовых упражнений килограммов 400. Но простейшая гигиеническая гимнастика для всего тела, плюс та же ходьба — более эффективное решение, чем сотая попытка «использовать город как тренажер».

Можно ли похудеть и убрать живот без диеты, но с фитнесом

В теории — да. Только «фитнесом» назвать данную активность будет достаточно сложно. Как вам, скажем, при сохранении поддерживающих калорий такая деятельность, как бег по часу в день со скоростью 10-12 км/ч? Можете? Или стандартная тренировка пауэрлифтера — приседание со штангой, 5 подходов, по 5 повторений но...со штангой, превышающей вес вашего собственного тела в полтора раза. Если вы все это можете у вас, скорее всего, нет проблем с похудением живота. Или есть, но надуманные, проистекающие из неискоренимого фитнес-мифа про круглогодичные кубики при любом типе телосложения.

Как похудеть без диеты и убрать живот 6
Групповые занятия обещают вам сжигание уймы калорий? А теперь припомните, чем вы там в прошлый раз занимались, уж не пытались ли сообразить, куда девать ноги-руки, пока бодрый инструктор отплясывал очередной фитнес-танец для похудения?

Смотрите так же упражнения для похудения живота и боков.

Смысл в том, что любительский фитнес может быть эффективным против жировой прослойки только если он подходит человеку по уровню физической подготовки, обеспечивая его тело именно движением, а не попытками угадать, как именно надо делать то или иное упражнение. Потому самые лучшие тренировки «против живота» - это вдумчивые силовые с тренером, и индивидуально подобранное по интенсивности (с контролем пульса) кардио.

Возможно, дочитавший до конца человек подумает, что все тлен, и надо либо записываться в зал, либо живот никак не уберешь. Знаете, что? Начните с малого. Ходите пешком полчаса в день в реальности, а не в своих мечтах о стройном животе. Приготовьте себе обычную еду — кашу, мясо, салат, суп, творог, омлет, наконец, а не сладенькую булочку на обед и ведро картошки с маслом на ужин. И спланируйте свое время так, чтобы успевать есть регулярно (хотя бы завтрак, обед и ужин) каждый день. А через пару месяцев решите, стоит ли вам дополнять свою жизнь еще и фитнесом, или и так нормально. В общем-то, эти две манипуляции займут меньше времени и энергии, чем выбор очередного пояса для похудения от живота.


Разместил: Миловица [Offline]

Похожие статьи

Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

14.12.2015 / 09:12
Главная особенность похудения - это строгое соблюдение всех факторов, которые помогают скинуть вес. То есть, невозможно похудеть занимаясь спортом, но поглощая невероятное количество жирной пищи, например. Это все прописные истины. Поэтому считаю методики, с помощью которых можно похудеть без диеты, малоэффективными. Нет, я не отрицаю, что можно достичь небольшого эффекта, но он будет кратковременным ,а потом последует еще бОльший набор веса. Сама пыталась раньше такими способами похудеть, но пока не стала правильно питаться качественной едой - похудеть особо не получалось.
15.12.2015 / 09:13
На самом деле, вполне возможно и не трудно похудеть не сидя на строгой диете. Проверено на себе. Я сбросила за 2 месяца 10 кг. Просто ограничила потребления мучных продуктов и шоколада, естественно я их ела, но не каждый день и не на ночь. Лучше употреблять такие продукты в первой половине дня. Да кстати очень важно установить правильный режим питания, питаться три раза в день без перекусов и не переедать, тогда будет результат. И больше ходить пешком, я когда ехала с работы выходила на 2 остановки подальше от дома, оставшееся расстояние шла пешком.
03.01.2016 / 11:31
Я имею опыт в этой сфере, и мое мнение следующее: нужно есть много раз в день но маленькими порциями, для того чтобы наладить свое пищеварение и ускорить метаболизм, так же безусловно нужно отказаться от вредных привычек и вредной пищи, а там уже дело за малым, 2-3 раза в неделю заниматься активным видом спорта и через пару месяцев не узнаете себя в зеркале)
17.01.2016 / 10:21
Для того, чтобы похудеть без диет, нужно перестроить свой мозг и понять, что это не диета, которая вас изнуряет, а правильное питание, которое вы должны подобрать для себя, чтобы оно максимально вам нравилось и было как можно сбалансированной.
18.04.2016 / 13:54
Я к диетам добавляю массаж. Если кто слышал, есть такой аппарат Vortex для коррекции фигуры. Так он мне и помог убрать и бока, и живот. Причем быстро, всего 10 процедур, и фигура совсем другой вид имеет. Так что я теперь свободно влезаю в прошлогодние вещи, которым уже грозило изгнание. Особенно рада за мое любимое платье трикотажное – думала, уже с ним распрощалась. Теперь осталось что-то сделать с ножками. Но думаю, и тут Vortex поможет
08.12.2016 / 08:50
А я хочу после родов и лактации начать принимать модельформ стройная мама. Потому что сказали, что вообще экономно выходит. С него не только худеешь. но и витамины заменяет он, обогощает организм недостающими. Девчонки говорят что после него и волосы и ногти улучшаются