Диетические салаты

Ингредиенты: рыба, яйца, красный лук
Калорийность/100г: 92

Пообедать вкусно, сытно и не выходя за рамки диеты Дюкана позволит вам быстрый рыбный салат. Готовится он за считанные минуты, получается ну очень аппетитным и диетическим.

Ингредиенты:
- 1 банка рыбных консервов;
- 2 куриных яйца;
- 1 красный лук.

Ингредиенты: листья салата, куриное филе, перепелиные яйца, помидор, бальзамический уксус, соль
Калорийность/100г: 49

Совсем не обязательно заправлять салата безумным количеством майонеза, дабы сделать его сытным и аппетитным. Можно правильно подобрать ингредиенты, заправить их пикантным соусом и наслаждаться легким, но вкусным и питательным блюдом.

Ингредиенты:
- листья салата - 3-4 шт.;
- куриного филе - 60-70 г;
- перепелиные яйца - 3-4 шт.;
- помидор - 1 шт.;
- бальзамический уксус - 1 ч. л.;
- соль.

Ингредиенты: сельдь, свекла, морковь, яйца, йогурт, соль, лук
Калорийность/100г: 75

Рецепт адаптированного под каноны диеты Дюкана знаменитого салата - сельди "под шубой". Худеть, оказывается, можно вкусно и разнообразно, и с любимыми блюдами.

Ингредиенты:
- 1 сельдь;
- по 300 г свеклы и моркови;
- 4 яйца;
- 150 мл йогурта (0%;
- 1 шепотка соли,
- ½ ч. л. горчицы;
- 1 луковица.

Ингредиенты: капуста, морковь, соль, перец черный, лавровый лист
Калорийность/100г: 27

Эта восхитительная закуска будет готова уже через 2-е суток. Квашеная капуста по Дюкану получается не менее вкусной и пикантной, нежели классическая. Сладость блюду придает морковь, пикантность - черный перец и лавровый лист.

Ингредиенты:
- капуста - 1 кг.;
- морковь - 1 шт.;
- соль - 2 ч. л.;
- черный перец (горошек) - 4 шт.;
- лавровый лист - 1/2 шт.

Ингредиенты: курица, грибы, яйца, морковь, лук репчатый, горошек зелёный консервированный, масло растительное, майонез, йогурт нежирный, салат листовой
Калорийность/100г: 124

Это слоеный салат из отварной курицы и жареных шампиньонов украсит собою даже самый торжественный праздничный стол. К тому же его сложно заподозрить в диетичности, настолько он вкусен и сытен.

Ингредиенты:
- 200 г курицы;
- 200 г шампиньонов;
- 3 яйца;
- 1 морковь;
- 1 луковица;
- 100 г горошка зелёного консервированного;
- 15 г масла растительного;
- 30 г майонеза;
- 30 г йогурта;
- 30 г салата листового.

Ингредиенты: рыба соленая, картофель, огурцы маринованные корнишоны, лук репчатый
Калорийность/100г: 126.85

Рыбные блюда малокалорийны, и это ни для кого не секрет. Тем, кто следит за своим весом будет интересен рецепт салата с соленой рыбой и маринованными огурцами. Он легок, вкусен и доступен по цене на продукты.

Ингредиенты:
- нежирная соленая рыба - 400 граммов,
- картофель - 150 граммов,
- маринованные огурцы - 50 граммов,
- лук - 50 граммов.

Ингредиенты: морепродукты, яйцо куриное, морская капуста, лук репчатый, рис, перец чили, перец красный молотый, чеснок, масло оливковое, майонез, сметана, яйцо перепелиное
Калорийность/100г: 118.33

Если вы придерживаетесь питания по Дюкану, то этот салат из морепродуктов вас наверняка заинтересует. Его рецепт адаптирован для прохождения 3 и 4 этапа.

Для рецепта понадобится:
- 300 г морепродуктов;
- два куриных яйца;
- 200 г морской капусты;
- головка репчатого лука;
- пол стакана риса;
- стручок перца чили;
- чуть меньше 1/2 ч. л. красного молотого перца;
- две дольки чеснока;
- 1 ч. ложка оливкового масла;
- 1 ст. ложка майонеза;
- 2 ст. ложки сметаны;
- 4 перепелиных яйца.

Ингредиенты: дайкон, огурец, лимон, зеленый лук, соль морская, масло растительное
Калорийность/100г: 28.99

Салат из дайкона - один из самых простых и легких салатов в диетическом питании. По вкусовым качествам он не уступает самым известным овощным салатам, а время на его приготовление минимально, что важно для того, кто спешит.

Что потребуется для приготовления:
- дайкон (aokubi-daikon) - 1 шт.;
- огурец - 2 шт.;
- зеленый лук - 30 г;
- лимон - 50 г;
- морская соль - 5 г;
- оливковое масло - 1 ч.ложка.

Ингредиенты: картофель, морковь, свекла, соленые огурцы, нут, масло растительное, соль, черный перец молотый
Калорийность/100г: 112.15

Желаете приготовить что-то полезное и сытное? Тогда вам наверняка должен понравится наш новый рецепт винегрета. Давайте приготовим его с турецким горохом. Очень вкусно.

Для рецепта понадобится:
- 4 клубня картофеля;
- одна-две моркови;
- одна-две свеклы;
- три соленых огурца;
- 150 г. вареного нута;
- растительное масло - по вкусу;
- соль - одна-две щепотки;
- перец черный молотый - по желанию.

Ингредиенты: капуста кольраби, огурцы, йогурт, зеленый лук, соль, перец черный молотый
Калорийность/100г: 33.59

Как известно, зимой наш организм нуждается в витаминной подпитки больше всего. Поэтому мы решили предложить вам салат, который подарит энергию и бодрость на целый день. Готовится он просто.

Для рецепта понадобится:
- 2 головки кольраби;
- 4 свежих небольших огурца;
- 150 г натурального йогурта;
- небольшой пучок зеленого лука;
- соль - по вкусу;
- перец черный молотый - щепотка.

Ингредиенты: пекинская капуста, яблоки, сладкий перец, морковь, изюм, зеленый лук, кинза, сахар, лимонный сок, растительное масло
Калорийность/100г: 90

Полезный, вкусный и низкокалорийный салат из свежих овощей с яблоком и изюмом, который привнесет в ваше повседневное меню яркие и насыщенные нотки. Заправлять салат мы будем смесью растительного масла с лимонным соком.

Ингредиенты:
- 1 небольшой кочан пекинской капусты;
- 2 яблока;
- 1 морковь;
- 2 сладких перца;
- 1 пучок зеленого лука;
- 1 пучок кинзы;
- полстакана изюма;
- 1 ч. л. сахара;
- 3-4 ст. л. лимонного сока;
- 3 ст. л. растительного масла.

Ингредиенты: филе кальмара, морковка, яблоко, сметана, йогурт натуральный, соевый соус, лимон, соль, черный перец молотый, зелень, чеснок
Калорийность/100г: 80.02

Салат "Легкость" действительно является легким не только в приготовлении, но и во вкусе. А готовить его можно даже в праздничные дни.

Для рецепта понадобится:
- одна-две тушки готового кальмара;
- одна морковь;
- одно яблоко покислее;
- 60 г сметаны;
- 10 мл соевого соуса;
- 20 мл лимонного сока;
- соль;
- черный перец молотый;
- зелень;
- долька чеснока.

Ингредиенты: королевские креветки, сельдерей стеблевой, яблоки, лимон, соль
Калорийность/100г: 55

Праздничная пора набирает обороты, гастрономические соблазны окружают нас со всех сторон. Однако и сквозь щедрые застолья можно пройти с минимальными потерями для фигуры. Главное - грамотно спланировать меню и включить в него блюда и салаты, подобные этому.

Ингредиенты:
- 150 г королевских креветок;
- 2 стебля сельдерея;
- 1 яблоко зелёного цвета;
- 1 лимон;
- соль.

Ингредиенты: салат айсберг, хлеб цельно зерновой, чеснок, курица отварная, яйцо куриное, яйцо перепелиное, помидор черри, сыр твердый, лук зеленый, сок лимона, горчица, чеснок, масло оливковое, соль
Калорийность/100г: 121

Превратить обычный салат в диетический на самом деле очень просто. Тут главное исключить калорийные ингредиенты или заменить их более полезными и легкими. Приготовим же диетическую версию салата "Цезарь".

Ингредиенты:
для салата:
- 150 г салата айсберг;
- 50 г хлеба цельнозернового;
- 1 долька чеснока;
- 70 г курицы отварной;
- 1 яйцо куриное;
- 1 яйцо перепелиное;
- 4 помидорок черри;
- 30 г сыра твёрдого;
- 10 г лука зелёного;
для соуса:
- 1 желток;
- 15 г сока лимонного;
- 5 г горчицы;
- 1 зуб. чеснока;
- 10 г масла оливкового;
- 2 г соли.

Ингредиенты: белокочанная капуста, яблоки, сельдерей, зеленый горошек, огурец свежий, лимонный сок, масло оливковое, соль, сахар, зелень
Калорийность/100г: 55

Салат, в состав которого входят овощи только зеленого цвета, не только вкусный, но и полезный и безопасный для здоровья. Ударная доза клетчатки поможет вам справиться со шлаками и запустит обмен веществ.

Ингредиенты:
- 250 г белокочанной капусты;
- 2 яблока;
- 1 стебель черешкового сельдерея;
- 1/2 стакана зеленого горошка;
- 1 свежий огурец;
- 2 ст. л. лимонного сока;
- 2 ст. л. масла оливкового;
- соль и сахар;
- зелень.

Ингредиенты: морской коктейль, чеснок, перец чили, перец красный острый, масло оливковое, цуккини, огурец свежий, перец болгарский, помидоры черри, лимон, соевый соус
Калорийность/100г: 40

Салат из свежих овощей с морепродуктами готовится с минимальным использованием масла, получается лакомым, полезным и очень легким. Этим салатом вы сможете перекусить в обед ли вкусно позавтракать с утра.

Ингредиенты:
- 150 г морского коктейля;
- 1 зуб чеснока;
- 1 перец чили;
- 3 г перца красного острого;
- 5 г масла оливкового;
- 1 цуккини;
- 1 огурец свежий;
- 1 перец болгарский;
- 6 помидоров черри;
- 1/2 лимона;
- 5 г соевого соуса.

Ингредиенты: филе цыпленка, чеснок, куркума, масло оливковое, яйцо, грибы соленые, йогурт нежирный, укроп, соль
Калорийность/100г: 112

Белковый салат из филе цыпленка, заправленный нежным и пикантным яичным соусом, в силах разукрасить диетические будни в самые яркие и сочные краски.

Ингредиенты:
- 300 г филе цыпленка,
- 2 зуб. чеснока,
- 10 г куркумы.
- 5 г масла оливкового,
- 4 яйца,
- 100 г грибов соленых,
- 100 г йогурта нежирного,
- 10 г укропа,
- 5 г соли.

Ингредиенты: кальмар, капуста морская, лук-порей, соевый соус, йогурт, лимон, горчица, соль, перец красный жгучий, перец черный
Калорийность/100г: 56

Салат, который удивит вас своим внешним видом и изысканным вкусом - салат из морской капусты и кальмаров, заправленный легчайшим соусом из йогурта. Приготовим его вместе?

Ингредиенты:
- 2 тушки кальмара;
- 200 г капусты морской;
- 50 г лука-порей;
- 5 г соевого соуса;
- 100 г йогурта;
- 1\2 лимона;
- 5 г горчицы;
- 3 г соли;
- 1 перец красный жгучий;
- 1 г перца черного молотого.

Ингредиенты: фасоль красная, курица, морковь, лук репчатый, яйцо, авокадо, горчица, масло оливковое, лимон, грибы соленые
Калорийность/100г: 150

Украсьте свой праздничный стол вкусным и полезным салатом из красной фасоли, куриной грудки и овощей. Салат заправляется вкуснейшим соусом из авокадо и яичного желтка, а значит - кушать его можно без лишних переживаний и мук совести.

Ингредиенты:
- 200 г фасоли красной;
- 300 гр куриного филе;
- 1 морковь;
- 1 лук репчатый;
- 2 яйца;
- 1 авокадо;
- 5 г горчицы;
- 15 г масла оливкового;
- 1/2 лимона;
- 30 г грибов соленых.

Ингредиенты: яйцо, листья салата, помидор, крабовые палочки, майонез
Калорийность/100г: 94

Салат, приготовленный по всем правилам диеты Дюкана, позволит вам даже Новый Год встретить правильно и без последствий для фигуры. А еще это салат очень нарядный и вкусный, он. без сомнений, понравится даже не сидящим на диете.


Ингредиенты:
- листья салата «Кучерявец» - 2-3 шт.;
- яйцо - 1 шт.;
- помидор - 1 шт.;
- крабовые палочки - 4-5 шт.;
- дю-майонез - 4-5 ч. л.