Диетические гарниры для похудения

Ингредиенты: Овсяная каша, молоко, сливы, растительное масло, сахар, кокосовая стружка, ванильный сахар
Калорийность/100г: 131.16

Как приготовить питательный и вкусный завтрак вы узнаете из этого простого рецепта. Овсяная каша с кокосовой стружкой и сливами - это полезное, легкое и вкусное блюдо, которое готовится быстро и приятно на вкус. Отличный вариант утреннего "застолья" для всей семьи.

Ингредиенты:
- молоко - 200 мл,
- растительное масло - 5 граммов,
- кокосовая стружка - 2 ч.ложки,
- овсяная каша - 150 граммов,
- сливы - 5 шт.,
- ванильный сахар - 1 ч.ложка,
- сахар - 1 ст.ложка.

Ингредиенты: рис арборио, морковь, курица, сельдерей, лук-шалот, чеснок, лавровый лист, масло растительное, перец чили
Калорийность/100г: 154

На третьем этапе разрешается ввести в рацион крахмалистые. Предлагаемый рецепт - на основе риса. Дабы блюдо получилась низкокалорийным, рис следует отварить до полуготовности, а овощи и мясо обжарить в сковороде без добавления масла или с минимальным его количеством.

Ингредиенты:
- 200 г риса арборио;
- 1 морковь;
- 400 г курицы;
- 250 г сельдерея;
- 2 лукв-шалот;
- 3 зуб чеснока;
- 2 лавровых листа;
- 15 г оливкового масла;
- 3 перца чили.

Ингредиенты: имбирь свежий, лавровый лист, лук репчатый, морковь, масло оливковое, перец чили, рис бурый, томат черри, тмин, цыпленок, чеснок
Калорийность/100г: 180

Мы не будем вдаваться в подробное многочасовое описания пользы бурого риса, мы просто поделимся с вами рецептом вкуснейшего блюда на его основе. С овощами, цыпленком и пряностями, рис получается просто волшебным.

Ингредиенты:
- 20 г имбиря свежего;
- 1 лавровый лист;
- 2 луковицы;
- 2 моркови
- 30 мл оливкового масла;
- 1 перец чили;
- 220 г риса бурого;
- 6 томатов черри;
- 10 г тмина;
- 300 г куриного филе;
- 8 зуб чеснока.

Ингредиенты: горчица, имбирь свежий, йогурт, лук-порей, лук репчатый, масло оливковое, морковь, савойская капуста, перец чили, перец болгарский, помидор, сахар, чеснок, яблоки
Калорийность/100г: 53

Цыпленок с яблоками, запеченный в пикантном и ароматном имбирном маринаде удивит вас по всем статьям. Во-первых, своим удивительным многогранным вкусом, во-вторых нежностью мяса, в третьих - относительной простотой приготовления.

Ингредиенты:
- 10 г горчицы,
- 20 г имбиря свежего,
- 100 г йогурта,
- 100 г лука-порей,
- 2 лука репчатого,
- 30 мл масла оливкового,
- 1 морковь,
- 500 г савойской капусты,
- 2 перца чили,
- 1 перец болгарский,
- 3 помидора,
- 5 г сахара,
- 6 зуб чеснока,
- 2 яблока.

Ингредиенты: рис, сладкий перец, цукини, морковь, карри, куркума, цветная капуста, помидоры, чеснок, лук, черный перец, паприка, соль, оливковое масло
Калорийность/100г: 74

Знаменитое и любимое многими блюдо индийской кухни, теперь и в вегетарианском варианте - карри с рисом, специями и овощами. Готовится блюдо просто, главная тонкость - обжарить специи в масле.

Ингредиенты:
- рис басмати - 1 ст.,
- вода - 3 ст.,
- имбирь - 1 кусочек,
- оливковое масло - 3 ст. л.,
- карри - 2 ч. л.,
- черный перец - 1/3 ч. л.,
- паприка - 1 ч. л.,
- куркума - 1 ч. л.,
- чеснок - 2 зуб.,
- лук - 1/2 шт.,
- лук порей - 1/3 шт.,
- морковь - 1 шт.,
- цветная капуста - 1 соцветие,
- помидоры - 4-5 шт.,
- цукини - 1 шт.,
- сладкий перец - 1 шт.,
- соль.

Ингредиенты: маркурус, савойская капуста, картофель, лук репчатый, чеснок, масло оливковое, йогурт, лук зелёный, перец красный молотый
Калорийность/100г: 64.32

Макрурус - рыбка, которая в большом почете у диетологов, потому как имеет низкую калорийность. Готовится она тоже не сложно. Лучшим способом термообработки для этого вида рыбы является варка на пару. Попробуйте приготовить макрурус по нашему новому рецепту.

Для рецепта понадобится:
- 400 г рыбы;
- 200 г савойской капусты;
- 200 г картофеля;
- 80 г репчатого лука;
- 2 дольки чеснока;
- 1 ч. ложка оливкового масла;
- 2 ст. ложки йогурта;
- небольшой пучок зеленого лука;
- перец красный молотый – щепотка.

Ингредиенты: колбаски куриные, цветная капуста, сок лимонный, морковь, сельдерей черешковый, орех мускатный, йогурт, лук-порей, укроп
Калорийность/100г: 70.3

Для тех, кто придерживается диеты Дюкана, есть замечательный рецепт. Рекомендуем вам приготовить полноценное блюдо, состоящее из мяса и овощей. Подходит для белково-овощных дней. Предлагаем вам куриные колбаски (купаты) с овощным гарниром.

Для рецепта понадобится:
- пол кило куриных колбасок;
- 400 г цветной капусты;
- 1 ч. ложка лимонного сока;
- три моркови;
- 150 г стеблей сельдерея;
- половинка мускатного ореха;
- 2 ч. ложки йогурта;
- пол стебля лука-порея;
- 3-4 веточки укропа.

Ингредиенты: пшеничная крупа, малина, абрикосы, сливочное масло, топленое молоко, соль, сахар
Калорийность/100г: 125.26

Начните свой день с порции ароматной ягодно-пшеничной каши. Предлагаем вам прекрасный вариант. Готовить кашу мы будем на топленом молоке и обязательно в духовке.

Для рецепта понадобится:
- 150 г пшеничной крупы;
- 50-60 г свежей малины;
- 170 г абрикоса;
- 1 л. топленого молока;
- 2 ст. ложки сливочного масла;
- сахар – по вкусу;
- соль – по вкусу.

Ингредиенты: акула-призрак, приправа для рыбы, лук репчатый, свекла, перец черный, салат листовой, лук зеленый, масло оливковое, соус гранатовый
Калорийность/100г: 100

Побалуйте себя этим субботним днем необычайно изысканным, полезным и очень вкусным блюдом из белой рыбы. На гарнире к рыбе подается свекла и гранатовый соус, что делает блюда еще более привлекательным и аппетитным.

Ингредиенты:
- 400 г акулы-призрака;
- приправа для рыбы – 5 г;
- лук репчатый – 1 шт.;
- свёкла – 2шт.;
- перец чёрный молотый – 2г;
- салат листовой – 50 г;
- лук зелёный – 20 г;
- масло оливковое – 10 мл;
- соус гранатовый – 5 г.

Ингредиенты: скумбрия, рыбная приправа, шампиньоны, сыр творожный, лук-шалот, лук-порей, свекла, лайм, салат свежий, масло растительное
Калорийность/100г: 4

Если вы любите рыбные блюда, то наверняка оцените этот рецепт по достоинству. Скумбрия, запеченная в духовке с грибами - это необычайно вкусное и полезное блюдо, которое, определенно, стоит включить в свое повседневное диет-меню.

Ингредиенты:
- 1 скумбрия;
- 5 г рыбной приправы;
- 4 шампиньона;
- 20 г сыра творожного;
- 1 лук-шалот;
- 20 г лука-порей;
- 1 свёкла;
- 1/2 лайма;
- 50 г салата свежего;
- 10 мл масла оливкового.

Ингредиенты: цыпленок, овсяные хлопья, сухари панировочные, масло растительное, яйцо, перец болгарский, помидоры черри, перец чили, чеснок, базилик, лук зеленый, горчица, йогурт
Калорийность/100г: 158

Сочные, с хрустящей корочкой и нежной текстурой, тефтели из курицы с овсяными хлопьями будут радовать вас весь этап консолидации веса на диете Дюкана.

Ингредиенты:
- 250 г филе куриного;
- 50 г овсяных хлопьев;
- 10 г сухарей панировочных;
- 10 г масла растительного;
- 1 яйцо куриное;
- 1 перец болгарский сладкий;
- 6 помидорок черри;
- 1 перец чили;
- 2 зуб чеснока;
для соуса:
- 10 г базилика;
- 20 г лука зелёного;
- 5 г горчицы;
- 50 г йогурта.

Ингредиенты: филе курицы, рис басмати, чеснок, корень имбиря, соевый соус, соль, кунжут, черный перец, лавровый лист
Калорийность/100г: 167

Самое время порадовать себя чем-то вкусным, ярким и сытным. На сей раз готовить мы будем одно из популярнейших блюд малайзийской кухни - курицу с имбирем и рисом на гарнир. Готовы записывать рецепт?

Ингредиенты:
- 0,6 кг. филе курицы;
- 1 ст. риса басмати;
- 3 зубчика чеснока;
- корень имбиря;
- 1/3 ст. соевого соуса;
- соль;
- 1 ч. л. кунжута;
- черный перец горошком;
- 2 листа лавровых.

Ингредиенты: рис, гречка, свекла, морковь, лук репчатый, вода, масло растительное, соль
Калорийность/100г: 173.23

Наше питание должно быть вкусным, сытным и полезным. Именно поэтому мы решили сегодня вам предложить удивительный рецепт каши, состоящей из двух видов круп и овощей.

Для рецепта понадобится:
- рис - 1/2 стакана;
- гречка - 1/2 стакана;
- свекла - одна небольшая головка;
- небольшая морковь;
- головка репчатого лука;
- вода - пол литра;
- растительное масло - по вкусу;
- соль - по вкусу.

Ингредиенты: рис Parboiled, капуста брокколи, морковь, перец папперони, соль, перец черный
Калорийность/100г: 116

Подайте отварной рис овощами в качестве гарнира к запеченному мясу или рыбе, он гармонично дополнит вкус основного блюда, выгодно подчеркнув его и оттенив. Рис Parboiled особенно полезный и вкусный.

Ингредиенты:
- 150 г риса Parboiled;
- 1/2 кочана брокколи;
- 2 моркови;
- 1 перец папперони;
- соль и черный перец.

Ингредиенты: картофель, творог, укроп, сметана, огурец, перец, соль, перец черный, горошек консервированный
Калорийность/100г: 73

Этот рецепт поможет вам продумать свое праздничное меню, и сделать его нескучным, вкусным и полностью безопасным для фигуры. Праздничная картофельная закуска с творогом не только вкусна, но и низкокалорийна.

Ингредиенты:
- 2 картофелины;
- 50 г творога;
- 2 веточки укропа;
- 1 ч. л. сметаны;
- 1/4 огурца свежего;
- 1/4 перца сладкого;
- соль;
- перец чёрный молотый;
- 1 ст. л. горошка консервированного.

Ингредиенты: тыква, молоко обезжиренное, овсяные отруби, сахарозаменитель
Калорийность/100г: 39

Осень дарит нам не только хороший урожай на яблоки и виноград, но и возможность лакомиться красивыми и яркими блюдами на основе тыквы. Предлагаем сегодня побаловать себя тыквенной кашей с овсяными отрубями.

Ингредиенты:
- тыква - 100 гр;
- молоко обезжиренное - 1 стакан;
- овсяные отруби - 2 ст.л.;
- сахарозаменитель - по вкусу.

Ингредиенты: гречка, вода, лук, морковь, телятина, сладкий перец, соль, перец молотый, растительное масло
Калорийность/100г: 175.29

На основе гречки можно придумать много новых интересных рецептов. Это может быть каша с овощами, с грибами или мясом, сладкая молочная каша и даже гречневая запеканка с творогом. Чтобы вы не приготовили, гречневая каша - это всегда вкусное, сытное блюдо.

Ингредиенты:
- 2 стакана гречки;
- 4 стакана воды;
- 1 сладкий перец;
- 500 г телятины;
- 1 морковь;
- 2-3 шт. лука;
- соль по вкусу;
- 0,5 ч.л. перца молотого;
- 3 ст.л. растительного масла.

Ингредиенты: гречневая крупа, вода, масло растительное, перец болгарский, морковь, помидоры, лук репчатый, сельдерей черешковый, грибы, соль, перец черный, базилик, зелень, шампиньоны
Калорийность/100г: 137.49

Приготовить вкусную гречку с овощами и грибами очень просто, важно запомнить пропорцию – на 1 стакан гречки два стакана воды. Дополнив гречку овощами и грибам, вы получите оригинальное, вкусное блюдо, которое идеально подойдет в период диеты.

Ингредиенты:
- 2 стакана гречневой крупы;
- 4 стакана воды;
- 4-5 ст.л. масла растительного;
- 2 перца болгарского;
- 1 морковь;
- 3 шт. помидора;
- 3 шт. лука;
- 1 стебель черешкового сельдерея;
- 250 г шампиньонов;
- соль – по вкусу;
- 0,5 ч.л. черного перца;
- 0,5 ч.л. базилика сушеный;
- лук зеленый, любая зелень – для подачи.

Ингредиенты: зеленая фасоль маш, зеленая стручковая фасоль, рис, морковь, лук, соль, перец, горький, масло подсолнечное нерафинированное, масло подсолнечное рафинированное
Калорийность/100г: 266

Роль белка в процессе борьбы за стройную фигуру и идеальные параметры переоценить очень сложно. Скажем так, хотите похудеть и выглядеть сногшибательно? Каждый день потребляйте дневную дозу белка. Один из белковых рецептов - диетический плов с машем и рисом.

Ингредиенты:
- 150 гр. зеленой фасоли маш,
- 100 гр. зеленой стручковой фасоли,
- 200 гр. риса,
- 1 морковь,
- 1 луковица,
- соль,
- перец, горький,
- 2 ст.л. масла подсолнечного нерафинированного,
- 1 ст.л. масла подсолнечного рафинированного.

Ингредиенты: помидоры, баклажаны, масло растительное, соль, сахар, зелень, уксус яблочный, перец черный молотый
Калорийность/100г: 58.66

Баклажаны на зиму можно закрыть разными способами, например, сварить потрясающую икру или приготовить кусочки синеньких в томатном соусе.

Для рецепта понадобится:
- 1 кг спелых томатов;
- 0,6 кг баклажанов;
- 60 мл растительного масла;
- 30 г соли;
- 30 г сахара;
- пучок петрушки;
- 2 ст. ложки яблочного уксуса 6%;
- пол чайной ложки черного перца.