Как понять какой у тебя метаболизм и худеть эффективнее


Обмен веществМногим интересно, почему и как они толстеют или худеют. Особенно эта тема привлекает женщин. Ведь многие из них хотят хорошо выглядеть и сохранить здоровье на долгие годы. Поэтому полезно будет знать, как понять, какой у тебя обмен веществ в организме.

Содержание []

Зачем определять свой обмен веществ


Сперва необходимо разобраться в том, какие свойства у метаболизма. Он взаимосвязан с переработкой следующих веществ:
• креатинфосфаты;
• гликогены;
• жиры;
• аминокислоты.

На заметку!
Они расщепляются и переводятся в энергию для человеческой жизнедеятельности.

Перед тем как понять, какая у тебя обменка, изучают виды обмена веществ. Базальный — это расходуемая энергия, когда человек находится в покое. На него невозможно влиять. Обмен веществ движения — расходуемая энергии, когда человек находится в активной фазе. Его можно менять.

Факторы влияющие на скорость метаболизма
Некоторые пытаются узнать, какой у меня обмен веществ, ведь кто-то ест то, что и когда захочет, но все равно форма тела его весьма близка к идеальной, а сам он всегда веселый и активный. А другой человек немного перекусил, и все сразу отложилось в жир, а состояние у него всегда уставшее.
Все зависит от метаболических процессов. Для этого и полезно узнать, какой у тебя обмен веществ в домашних условиях, чтобы определить приоритетные продукты для питания.

От чего зависит тип метаболизма


Перед тем как понять, какой у тебя метаболизм — ускоренный или замедленный, изучают, от чего он зависит. Если от скорости расщепления еды и перевода полезных веществ в энергию, то это симпатическая форма. Когда от нервной системы, то парасимпатическая. Она отвечает за сохранение энергии и строение организма.

Тип метаболизма у человека


Выделяют 3 типа метаболических процессов. А именно:
• углеводный — преобладание симпатической нервной системы;
• белковый — преобладание парасимпатической нервной системы;
• сбалансированный – симпатическая и парасимпатическая нервные системы не преобладают друг над другом, а работают слажено.



Анаболические метаболизм

На заметку!
И перед тем как определить, какой у тебя метаболизм, быстрый или медленный, сначала определяются с рационом питания и выбором продуктов для него.

Медленный (углеводный) тип


Этот тип по статистике преобладает у населения. Его характеристики:
1. Преобладает симпатическая нервная система.
2. Скорость расщепления низкая.
3. Отложение жира происходит от пристрастия к пище с большим количеством сахара.
Рекомендации в этом случае — низкокалорийная и высокоуглеводная диета. В нее должны входить белки (курица, молочные продукты), жиры (орехи, авокадо, яйца) и углеводы (крупы, фрукты и овощи).

Быстрый (белковый) тип


В этом случае диетологи рекомендуют придерживаться высокобелковой высокожировой диеты с низким содержанием углеводов.

Способы похудения
Характеристики:
1. Преобладает парасимпатическая нервная система.
2. Скорость расщепления высокая.
3. Отложение жира в основном из-за переедания.
Следует употреблять белки (мясо, рыба, бобы и молочные продукты), жиры (масла (оливковое, льняное, кунжутное)). Углеводы должны попадать в организм, но в меньших количествах.

На заметку!
Вместо сахара используют сахарозаменитель, круп и овощей — грибы.

Сбалансированный (смешанный) тип


Рекомендуют принимать в пищу жиры, углеводы и все виды белков в соотношении 4:3:3.



Ускорить метаболизм
Характеристики:
1. Преобладания нет. Симпатическая и парасимпатическая нервные системы работают сбалансировано.
2. Скорость расщепления в балансе.
3. Вес в норме и отложение жиров не требует контроля.
Необходим баланс белков животного и растительного происхождения. Соблюдают сочетание насыщенных (мясо и молочные продукты), мононенасыщенных (яйца, орехи, семена) и полиненасыщенных (красная рыба) жиров. Углеводы (крупы, макароны твердых сортов, овощи, в основном — наземные) употребляют в небольшом количестве.

Как узнать, какой у тебя обмен веществ


Можно узнать метаболизм у человека как по поведению, так и по пищевым пристрастиям.

Какие продукты усиливают обмен веществ
А именно:
1. Люди с медленным типом любят легкую пищу, едят умеренно. К еде относятся спокойно, могут пропускать приемы пищи. К сладкому пристрастия нет. Любят кофе, часто его пьют.
2. Люди с быстрыми метаболическими процессами постоянно едят, всегда и везде, много, с сильным аппетитом. Предпочитают все мясное и соленое. Очень активные, даже измотанные своей взвинченностью.
3. Состояние у людей с сбалансированным метаболизмом часто тревожное, они постоянно усталые. Из продуктов любят сладкое и с высоким содержанием крахмала.
Можно понять, какой у тебя обмен веществ, как онлайн, так и по наблюдениям за поведением. Но надо учитывать и возраст человека. У более пожилых обмен веществ становится медленнее. Также на него влияют поврежденные органы. Например, больная печень плохо выводит токсины, поэтому организм перерабатывает меньше жира, что ведет к его отложению.



На заметку!
Нездоровая поджелудочная железа плохо усваивает сахар. Это ведет к повышению уровня инсулина. Жировая масса накапливается.


Здоровый завтрак
Не надо сразу и резко пытаться изменить свой образ жизни. Опытные инструкторы по физической культуре и медицинские работники рекомендуют следующее:
1. Нормализовать обмены веществ при помощи индивидуальной диеты, но предварительно к ней тоже надо подготовится при помощи однодневного голодания.
2. То же самое относится и к физическим нагрузкам. Так, главное правило – тренировки должны быть приятными, не изнуряющими, давать легкую усталость, подъем сил и менять настроение на более позитивное. Заниматься нужно в свое удовольствие.
3. Чтобы выбрать свой оптимальный вариант диеты по типу метаболизма, вначале стоит проанализировать количество и качество приема пищи, физической нагрузки в течение недели. Хорошо для этой цели вести дневник.
4. Снижать вес необходимо плавно, без стрессов, не более 250-500 г в неделю. Это правило подходит тем людям, у кого жировые отложения превышают норму не выше, чем на 5 кг. Всем остальным, все же, лучше проконсультироваться с врачом.
5. Для всех главное правило – минимальная потребность взрослого человеческого организма 1200 ккал в день.
Стоит внимательно относиться к своему физическому здоровью, поддерживая и укрепляя его. Понимая, как узнать метаболизм у человека, изменив жизнь к лучшему, можно всегда оставаться здоровым и жизнерадостным.


Разместил: likasenkina [Offline]

Похожие статьи

Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

Комментариев нет..