Как правильно мотивировать себя на похудение



Даже осознавая, что внешний вид далек от совершенства, да и здоровье отличным назвать нельзя, мотивировать себя на похудение трудно. Вкусная еда — одно из жизненных удовольствий, поэтому для многих отказаться от нее, и даже уменьшить порции, практически невозможно. Но правильный психологический настрой поможет ежедневно выполнять физические упражнения, уменьшить калорийность дневного меню без риска впасть в депрессию.

Содержание []

Как мотивировать себя на похудение: действенные способы для женщин




Поменять привычный образ жизни не так просто. Чтобы настроить себя на положительные изменения, нужна сильная мотивация. Говорить себе, что «буду выглядеть лучше, нравится окружающим» даже опасно. Себя нужно любить всегда, в любом теле. Поэтому найти причину, для чего следует временно терпеть ограничения, достаточно трудно. Некоторые даже обращаются к психологам.

Самоутверждение




Не следует ругать себя за лишний вес, обзывать жирной, подбирать множество обидных слов. Мышление только позитивное: я стану еще лучше, подружки обзавидуются. С самого начала нужно найти привлекательные черты — большие глаза, шикарные волосы, и убедить себя, что после похудения их будет заметно не только в зеркале, но и окружающим.
Чтобы замотивировать себя на похудение, желательно достать одежду, которая уже не застегивается. Молодым женщинам, привыкшим к жизни в интернете, нужно поставить себе цель — снять видео, как вновь вернулся в свой вес.

Удовольствие от снижения веса






Нужно ставить реальные цели, не отказываться резко от еды и — тем более — не голодать. Издевательство над собой — стресс для организма. Перепады веса вредны для здоровья физического и психического. Это приведет к отвисанию кожи, ухудшению качества волос и ногтей, к постоянной раздражительности и плаксивости.
Снижение веса должно проходить постепенно — в первую неделю можно за счет воды сбросить 2-3 кг, но затем — не более 1,5 кг за такое же время. Тогда не придется страдать из-за негативных изменений фигуры и лица — складок на талии, стрий и подобного.


Необязательно переходить на низкокалорийную диету. Лучше выбрать подходящую для себя, с продуктовым многообразием, вкусняшками — свежими фруктами и ягодами.

Внимание!
Один из лучших и полезных вариантов — средиземноморская диета.



Не нужно отказываться от любимых блюд, достаточно постепенно уменьшать порции. Желательно делать это каждый прием пищи. И награждать себя, например — яблоком. Минимальное уменьшение калорийности на 300-500 ккал ежедневно, поможет сбросить 500 г за неделю.

Система поощрений






Поскольку мотивировать себя нужно продолжительное время, желательно придумать для себя игру. Многие худеют вместе с подругами или в группе единомышленников. Тогда задача становится еще проще.
В качестве поощрений:
• начисляют баллы;
• награждают билетами в театр или киносеанс;
• выделяют средства на мелкие приобретения — новой вещи, бижутерии, и т. д;
• посещают салон красоты.
Награждать себя приятно. Но если снижают вес или занимаются в большой компании, то можно организовать общую кассу и устроить соревнование. Оно усилит мотивацию.
Снижение веса должно приносить удовольствие. Для занятий можно приобрести красивую спортивную одежду. При составлении дневного меню использовать интересные рецепты и необычные продукты. Занятия проводить на воздухе, привлечь подруг. Тогда похудение не будет отягощать, тренировки превратятся в возможность погулять и пообщаться, а обычные пищевые приемы — в наслаждение.

Как мотивировать себя на похудение: способы для мужчин




Отбить желание есть у представителей сильного пола намного труднее. К своему внешнему виду они относятся не так придирчиво, как женщины. Живот не заставляет впадать в панику, а вещи, которые стали малы, мужчины с легкостью заменяют на другие.



Внимание!
Мужчины быстрее худеют, но труднее принимают решение о необходимости правильного питания и регулярной физической активности.

Продление молодости




Мужчины редко обращаются к врачам, если ухудшения здоровья незначительные. А уж пойти на прием к диетологу или персональному тренеру их не заставить. Они привыкли решать проблемы в одиночку.
Для мотивации нужно представить себя в будущем. Никто не хочет видеть себя дряхлым и сгорбленным. Продление молодости — сильный мотив для постоянной работы над своим телом.
Молодые мужчины следят за фигурой, те, кто перешел возрастную черту 40 лет, к себе относятся снисходительно. Однако этот период опасен — лишний вес и низкая двигательная активность грозят снижением потенции. Прекрасная физическая форма — возможность сохранить привлекательность для представителей сильного пола.

В здоровом теле — здоровый дух




Снижение веса поможет избежать таких неприятных походов к врачу, обследований. Неужели хочется чувствовать себя беспомощным, с трудом подниматься по лестнице. Достаточно сбросить несколько килограмм и можно уже с детьми, и даже внуками, играть в подвижные игры, кататься на велосипеде. А как приятно, когда тобой гордится жена, сын, дочь и даже теща.

А я — могу






Замотивировать себя помогает просмотр фильмов о спорте, занятиях в тренажерных залах. Преодоление себя — лишняя порция адреналина.
Подтянутое тело расширяет возможности. Приятно на пляже ловить заинтересованные взгляды молодых девушек. В магазине не придется шепотом просить продавца принести побольше пиджак или брюки, направляясь к вешалкам с классическими костюмами. Попробовать можно все, что не успели поносить в молодости.



Внимание!
Постоянно ходить голодным в процессе похудения не придется. Лучшие повара — мужчины. Научившись готовить диетические или низкокалорийные блюда можно заслужить еще одну порцию восхищения.

Как мотивировать себя на похудение: советы психолога для подростков






Игнорируя избыточный вес у ребенка, родители поступают неправильно. Лишние килограммы самостоятельно не уйдут. Подростку нужно помогать, дополнительно мотивировать приводить себя в форму, но делать это надо грамотно.
Ни в коем случае нельзя говорить обидные слова, а уж тем более сравнивать своего ребенка со «стройными и красивыми» детьми соседей или друзей. Заставить работать над собой такой подход не поможет, он способен, разве что, привести к тому, что подросток станет ненавидеть «объект восхищения».

Родители — положительный пример




Сразу нужно забыть, что полнота переходит по наследству. Да, скорость обмена веществ может быть замедленной, но ее реально увеличить с помощью правильного питания, повышения физических нагрузок. Почему бы не делать первые шаги вместе — посещать спортзал, готовить полезные блюда, гулять на свежем воздухе, наперегонки подниматься по лестнице, забыв про лифт.

Шаг в интернет




Современные дети привыкли к социальным сетям. Если вечером выделить время на описание дневных успехов, ребенок наверняка заинтересуется. Можно совместно вести блог о похудении, выставлять фото и видео с достижениями.

Внимание!
Группу по интересам можно создать как онлайн, так и в реале. В нее привлекают соседей, друзей на спортивной площадке у дома, знакомых в тренажерном зале. На своей страничке надо делиться фотографиями и рецептами низкокалорийных блюд, устраивать соревнования по сбрасыванию грамм за неделю.

Избыточный вес и болезни



Подросткам нужно объяснить, что лишний вес — это не только некрасиво, но и не здорово. Нужно найти известных людей, которые болели, а потом похудели и выздоровели. Можно подыскать примеры из жизни — наверняка рядом есть знакомые, которые сталкивались с подобной проблемой.



Внимание!
Знакомство не должно быть навязчивым, оно обязано выглядеть случайным.



Важно привить подростку правильные пищевые привычки, объяснить, как требуется питаться. Нельзя увлекаться жесткими диетами. Пусть останется пара лишних кг, зато не возникнет риска, что похудение не сменится анорексией. Нужно ставить реальные цели.
Один день в неделю лучше сделать недиетическим. Придерживаться низкокалорийной диеты трудно не только подросткам, но и взрослым. Поэтому обязательно нужно давать возможность расслабиться.


В подростковом возрасте очень нужна поддержка родителей. Несмотря на то, что в этот период ребенок чувствует себя уже взрослым, в душе он еще не оторвался от родителей. Именно они должны поддержать решение похудеть.
Негативно, даже иронично, высказываться можно только в ситуации, когда похудение — надуманная проблема. В этом случае нужно научить ребенка любить себя и не вестись на мнение окружающих, не слушать неконструктивную критику. Иногда эта задача сложнее, чем мотивация сбросить вес.

Отзывы


Многие люди не могут похудеть, потому что не способны мобилизовать силу воли. В глубине души они не понимают, зачем это нужно. Для снижения веса важен правильный настрой. Если его нет, будут постоянные срывы. Отзывы худеющих людей подтверждают правдивость этих слов.



Маргарита, 32 года
Моим поводом похудеть является мое любимое платье. Вечером я вешаю его на шкаф, просыпаюсь – оно передо мной! Тут же встаю, и на зарядку. Постепенно вес сдается, а я — нет. Совсем немного осталось. Потом для ног я приготовила джинсы. Советую всем найти мотивацию, которую можно потрогать и примерить.


Олег, 31 год
Я начал худеть в подростковом возрасте, когда увидел своего родного дядю. Он живет в другом городе, приехал в гости. Все говорили, что я на него очень похож, но дядя был довольно полным, с выпирающим животом. Таким я точно не хотел стать. С 15 лет занялся собой, вечером ел только фрукты и сыр. В результате на дядю я не похож совсем, если только лицом.


Олеся и Кира, 22 года
Мы худеем вместе, это интереснее. Пока еще сбросили 5 кг на двоих, но планируем достичь 12. Тот, кто больше скинул за неделю, награждается мороженым. И, не страшно, что потом приходится заниматься в зале на 15 минут дольше. Ведь вокруг много симпатичных молодых мужчин.





Настроиться на похудение трудно. Еще сложнее мотивировать себя продолжать это непростое дело длительное время, особенно — в периоды снижения результативности. Нельзя просто отбить желание есть, нужно сформировать потребность в повышенной физической активности и изменении пищевого поведения. Выбирая стимул для себя, нужно учитывать собственные потребности и индивидуальные особенности. Упражнение и диету тоже нужно подбирать исходя из своих вкусов. То, что нравится одному, может отталкивать другого, вызывать у него отвращение. А похудение должно приносить удовольствие, только тогда потерянный вес не вернется.


Разместил: dream [Offline]

Похожие статьи

Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

Комментариев нет..