Какими нужно порциями есть, чтобы похудеть



Еда не только насыщает организм витаминами и обеспечивает энергетическим баланс, но может нанести и вред. Поэтому нужна золотая середина и соблюдение принципов правильного питания, чтобы избежать различных заболеваний и проблем с лишними килограммами.

Содержание []

Количество приемов пищи в сутки: сколько раз есть




Большинство диетологов считает, что наиболее благоприятной частотой употребления пищи является 4-5 приемов в день. Это зависит от калорийности продуктов, соотношения белков, жиров и углеводов и физиологических особенностей человека.

На заметку!
Главное — есть не менее 3 раз в сутки: именно столько необходимо, чтобы удовлетворить потребности организма в энергетических ресурсах.





Необходимо соблюдать интервал в 3-4 ч. между едой, чтобы избежать накопления лишних жиров. Кроме этого, для соблюдения суточного водно-солевого баланса в организме нужно выпивать не меньше 2 л жидкости.


Наиболее благоприятный режим питания:
• завтрак — 8 утра;
• перекус – 11 ч.;
• обед – 14 ч.;
• полдник – 17 ч.;
• ужин – 20 ч.
При этом не стоит избегать и новых систем питания, которые могут стать альтернативой уже существующей. Некоторые из них рекомендованы диетологами как эффективные средства похудения и поддержания фигуры в форме без стресса.


Большинство специалистов рекомендует обратить внимание на пятиразовое питание, которое не изматывает и поддерживает необходимый баланс пищи для полноценного функционирования без ощущения голода.

Какими порциями нужно есть, чтобы похудеть, в граммах



Желающие сбросить лишний вес и привести фигуру в форму, интересуются, сколько надо есть, чтобы похудеть, необходимо ли для этого сидеть на жестких диетах и считать калории. При похудении главным является соблюдение режима питания и правильного размера порции. Ощущение голода возникает, когда желудок пустой. А так как из-за постоянного переедания он значительно растянут, это приводит не только к трудности насыщения, но и к лишнему весу и проблемам со здоровьем. Именно поэтому многие диетологи рекомендуют постепенное снижение порций и переход на дробное питание, что значительно сокращает объем желудка и позволяет сбросить вес. Специалисты обращают внимание, что употребление жидкости за полчаса до еды значительно понижает ощущение голода.

Порции блюд при похудении на ПП




Порция еды за один прием примерно равна размеру кулака и не превышают 350 г. При этом ее размер не должен быть более 70% всего рациона.



На заметку!
Сама система дробного питания не только позволяет быстро и без вреда для организма сбросить вес, уменьшая ощущение голода, но и активирует выработку ферментов, очищающих организм от токсинов.

Какими порциями нужно есть, чтобы похудеть подростку




Наиболее благоприятной и эффективной моделью питания для похудения является финская система. Действует она следующим образом: тарелка диаметром 24 см делится пополам, а потом еще на 2 равные части. Большая часть заполняется овощами (примерно 500 г), а маленькие — крупами, картофелем или макаронами (150 г) и морепродуктами, мясом и бобовыми (120 г).




Если сложно высчитать, сколько калорий необходимо, есть эффективная модель руки. Она позволяет определить объем порции без применения кухонных весов:
• объем белковой пищи или углеводов составляет 1 ладонь;
• овощи или фрукты равны объему кулака;
• жиры равны фаланге пальца.
За сутки необходимая доза витаминов в пище: 1 ладонь углеводов, 3 кулака фруктов и овощей и 1 фаланга жиров. На основании этого можно приблизительно составить меню:
• ладонь – рыба (100 г);
• кулак – кусок мяса (200 г);
• фаланга – масло (5 г);
• горсть – порция салата или 50 мл жидкости.
При помощи ладони можно измерить также и необходимый объем жидкости – 1 кулак равен стакану воды (200 мл).

Как есть мало и сытно




При переходе на правильное питание, ограниченное объемом потребляемой пищи, бывает сложно привыкнуть к новому режиму. Но сейчас есть много способов и советов, как есть мало, но не чувствовать голод. Следует изменить рацион, время и процесс приема. Это послужит первым шагом к правильному питанию.


Одним из самых простых и популярных способов является измерение порции и уменьшение продуктов в доме. Покупка кухонных весов или же мерных чаш, которые следует использовать ежедневно, поможет соблюдать пищевой баланс и не есть вредные продукты. Если времени каждый раз отмерять нужное количество продуктов нет, то можно использовать маленькую тарелку, в которую помещается меньше привычной еды. Также необходимо избегать и соблазна съесть что-то еще после полученной нормы. Поэтому во время еды лучше убрать со стола все лишнее и сосредоточиться только на необходимой порции.



На заметку!
Основное правило здорового питания – это управление собственным голодом.



Многие диетологи настаивают на том, что это чувство находится в голове, поэтому не следует есть до полного насыщения, поскольку это значительно растянет желудок и повысит объем пищи, необходимой для насыщения, вылившись в переедание.
Чтобы минимизировать соблазн перекусить еще, после каждого приема рекомендуется чистить зубы или хотя бы жевать мятную жвачку. Аромат мят значительно уменьшает чувство голода и помогает перестать думать о еде, т. к. мозг сосредотачивается на процессе жевания.


Среди способов обмануть мозг наибольшей популярностью пользуется потребление низкокалорийной жидкости. Суть заключается в том, что питье теплого напитка растягивает желудок, как и при употреблении еды, вызывая искусственное насыщение.




Кроме того, не следует забывать о том, что пища должна быть правильной, богатой белками, которые отлично утоляют голод. Их организм переваривает значительно дольше, что продлевает время насыщения. Клетчатка, которой богаты овощи и фрукты, также значительно добавляет калорий и объема к пище.


Сбалансированный рацион и соблюдение дробных приемов пищи может не только помочь в похудении, но и в обретении внутренней гармонии.


Разместил: dream [Offline]

Похожие статьи

Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

Комментариев нет..