Как правильно и быстро похудеть без вреда здоровью

Идеальная фигура » Все о похудении
04.05.2021 / 10:46

Лишний вес дает много негативных последствий для человека. Это касается здоровья, внешнего вида, психологического состояния. Каждый из этих факторов может стать решающим для сброса лишнего веса, мотивирует заняться снижением веса. Есть 2 пути, как похудеть без вреда здоровью – сесть на диету или придерживаться правил правильного питания.

Содержание []

Как похудеть без вреда здоровью и без возвращения лишних кг: правила

Сбросить лишний вес вполне по силам каждому, кто решится на это. Правила похудения:

1. Выпивать много чистой воды. Расход необходимого количества жидкости определяется из расчета 30 мл на 1 кг веса человека. При отсутствии привычки выпивать 1,5-2 л воды в течение дня, следует начинать с небольшого количества, постепенно доводя ее объем до нужного показателя. Вода необходима для очищения организма от водорастворимых токсинов, на долю которых приходится до 80% шлаков. Желательно пить за 30 минут до приема пищи или в промежутке между едой. Чем больше воды будет поступать в организм, тем меньше человек хочет есть.

2. Включать в меню больше овощей, при этом желательно убрать из рациона крахмалистые виды. Являясь источником грубых волокон, они заполняют желудок и надолго вызывают чувство насыщения. Овощи отлично справляются с функцией уменьшения веса, при этом они низкокалорийные. С их помощью улучшается перистальтика кишечника, клетчатка собирает токсины и выводит их. Чем больше овощей поступает в организм, тем меньше остается места для высококалорийных продуктов.
3. Не заменять фрукты свежевыжатыми соками. В последних присутствует меньше клетчатки и больше калорий.

4. Исключить продукты с большим содержанием ненатуральных компонентов. Транс-жиры, искусственные красители, загустители, консерванты не могут нормально усваиваться организмом. Они неизбежно накапливаются, вызывая замедление пищеварения. Кроме вреда, они не способны принести какую-либо пользу. Поэтому их исключение улучшит самочувствие. Отдавать предпочтение нужно однокомпонентным продуктам, лучше готовить дома. Если человек привык употреблять такие продукты, то лучше отказываться от них постепенно.
Правила не могут быть одинаково полезны всем, подход к их использованию должен быть индивидуальным. Например, количество выпитой чистой воды. Худой человек хуже воспринимает большое количество жидкости, полный может осилить за день около 2 л. Поэтому каждый сам определяет для себя норму. В среднем, она варьируется от 0,7 до 1,7 л в день.

Внимание!
Обязательно следует учитывать особенности организма, наличие хронических заболеваний. Также нельзя лишать организм необходимых для нормальной жизни витаминов, микроэлементов, аминокислот.

Как похудеть без вреда здоровью на 10 кг быстро

Быстро сбросить 10 кг возможно при условии строгого выполнения определенных правил, касающихся следующих аспектов жизни:
1. Питание. Исключить сахар и сахаросодержащие продукты, сливочное масло, картофель, бананы, макаронные изделия, жирное мясо, колбасы, копчености, соленья. Рацион всегда должен состоять из овощей, фруктов, кисломолочных продуктов, круп, яиц, оливкового масла, нежирных сортов мяса и рыбы, курятины, индейки.

2. Физическая активность. 10 кг легко уйдут, если уделять спортивным занятиям 30 минут в день. Ходить пешком, определяя количество пройденного с помощью шагомера – в наши дни это не составляет никакого труда. Сделав 7000-10000 шагов в день, можно сжечь калории и привести тело в порядок.

3. Реальная мотивация. Покупка нового платья приталенного силуэта, комплименты от окружающих – все это будет возможно после того, как получится сбросить лишних 10 кг.
Эти рекомендации применимы для людей с хорошим самочувствием, на которых исключение определенных продуктов не скажется отрицательно. Если очень захочется сладкого, то можно разрешить себе немного горького шоколада.

Как похудеть без вреда здоровью после 40 лет женщине правильно

После 40 лет в гормональном фоне организма происходят изменение. Снижение уровня гормонов, отвечающих за обмен веществ, приводит к замедлению метаболических процессов. Выверенный годами режим питания в этих условиях может приводить к набору массы тела. В этом возрасте к проблеме сброса лишнего веса нужно подходить ответственно, потому что изменение концентрации гормонов влияет на работу сердца, состояние сосудистой системы.

Если набор веса продолжается, первым этапом борьбы с ним является поход к узким специалистам – гинекологу и эндокринологу. Половые и гормоны щитовидной железы отвечают за избыточную массу тела. Специалисты назначают заместительную гормонотерапию, которая корректирует их содержание.
Постепенно следует переходить на правильное питание. Оно должно быть низкокалорийным и сбалансированным. За первый параметр отвечают продукты, за второй – их набор. Необходимое количество калорий можно определить с помощью формул в интернете. Используя таблицы по калорийности продуктов можно составить свой рацион питания, который на 50% должен состоять из овощей. 2 раза в неделю следует включать в меню мясо, поскольку при отсутствии белка вес будет уходить за счет уменьшения мышечной массы.

Важно!
Соблюдение временного режима приема пищи – одно из условий правильного и здорового похудения.

Пропускать прием пищи, практикуя только завтрак и ужин, в этом возрасте нельзя. Это может вызвать резкое падение уровня сахара в крови, которое провоцирует острое чувство голода. Захочется его утолить либо углеводами, либо большим количеством еды.
Потеря до 1 кг в неделю после 40 лет – это норма. Данное снижение говорит о перенастройке организма, привыкании к новому рациону, что в дальнейшем не позволит возвратиться лишним килограммам.

Как похудеть без вреда здоровью после 55 лет

После 55 лет не следует экспериментировать с организмом. Лучше придерживаться правил, которые позволят контролировать вес. Так, требуется:
• поддерживать энергетический баланс;
• тщательно подбирать набор продуктов питания;
• контролировать поступление минеральных веществ, витаминов в достаточном объема;
• выполнять посильную физическую нагрузку.

Исключение жирной, калорийной пищи, снижение объемов употребляемой еды позволят сохранить баланс без образования жировых отложений. При составлении рациона следует обратить внимание на наличие продуктов с низким содержанием холестерина, липидов, которые могут вызывать отложения на стенках сосудов. Набор должен состоять из:
• овощей;
• зелени;
• кефира;
• творога;
• нежирного мяса;
• рыбы;
• орехов;
• бобовых культур;
• круп;
• сухофруктов.
Сладости модно, но в строго в ограниченном количестве. Варка, тушение, запекание – рекомендуемые способы приготовления блюд.

В 56 лет женщине необходимо следить за содержанием кальция в организме. Его можно поддерживать, включая в меню:
• лосось;
• скумбрию;
• творог;
• изюм;
• чернослив;
• инжир.
Магний, необходимый для работы сердечной мышцы, содержится в морских водорослях, миндале. Витамин Е, являющийся антиоксидантом, должен ежедневно попадать в организм при употреблении:
• зеленого горошка;
• авокадо;
• куриного желтка;
• фасоли.

Внимание!
Не всегда удается получать необходимые витамины из пищи, поэтому важно принимать различные комплексы (после консультации с врачом), разработанные специально для данного возраста.

Физические упражнения благотворно влияют на состояние мышечной системы, общий тонус организма. Разработаны рекомендации для занятия спортом данной возрастной категории:
• не заниматься бегом и прыжковыми упражнениями;
• исключить резкие махи ногами, наклоны;
• делать перерыв между упражнениями не менее 15 секунд;
• нагрузку наращивать постепенно.
Здоровое питание в сочетании с физкультурой приведет не только к снижению веса, но и улучшит психологическое состояние человека. При таком подходе нет однообразия рациона, всегда можно найти компромисс для достижения цели.

Мнение диетологов и врачей

Медики советуют, как похудеть без вреда здоровью и без возвращения кг. Так, необходимо:
1. Согласование программы сброса лишнего веса с врачом. Неправильный подход к похудению может нанести вред здоровью.
2. Определить цель снижения веса. Исходя из этого запланировать сброс килограммов, правильно подобрав сочетание методики с возможностями организма.

3. После начала процесса снижения веса желательно вести дневник, в котором ежедневно записывать рацион питания, количество выпитой воды, интенсивность физической нагрузки.
4. Для быстрого похудения можно использовать кефирную или гречневую диету. За неделю первого варианта рациона можно потерять до 7 кг. Но она подходит не всем. Наличие заболеваний желудочно-кишечного тракта, возраст старше 55 лет является противопоказанием к ее использованию. К диете можно прибегнуть, если есть необходимость срочной потери веса. Использовать ее долговременно нельзя.
5. После 40 лет худеть постепенно. Продолжительность перехода на правильное питание в среднем составляет 2 месяца. По истечении этого времени можно оценить результат.

6. Рекомендуемое количество калорий 1300 в сутки. Меньший их объем может стать причиной ухудшения общего самочувствия.
Похудеть без вреда здоровью – задача, требующая усилий со стороны человека. Правильное питание с момента приобщения к его принципам, должно стать основой жизни навсегда. Усилия, предпринятые в этом направлении, будут вознаграждены потерей веса, улучшением самочувствия, появлением легкости, повышением жизненного тонуса.

Разместил: dream [Offline]