Какие фрукты можно и нельзя есть вечером при похудении

Идеальная фигура » Правильное питание
02.05.2021 / 20:18

Можно ли есть фрукты на ночь при похудении и какие все же разрешено употреблять перед сном, нужно узнать еще до перехода на низкокалорийную диету. Ведь этот вид пищи отвечает не только за восполнение витаминно-минерального резерва, но и поддерживает обменные процессы, способствует ускорению метаболизма и жиросжиганию. К тому же нужно знать, как и когда употреблять, так как различные виды плодов оказывают разное действие на организм.

Содержание []

Польза фруктов во время похудения

Свежие плоды — надежные источники витаминов и микроэлементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Если полезных веществ не хватает, может нарушится даже структура ДНК. К тому же, это источник пищевых волокон. Они заполняют желудок, уменьшая чувство голода, нормализуют состав микрофлоры и стимулируют очищение кишечника.

Внимание!
Клетчатка замедляет всасываемость простых углеводов в кишечнике, чем снижает уровень глюкозы в крови и связывает жиры.

1 г волокон клетчатки, полученной из фруктов (а также зелени и овощей), обволакивает 3-4 г жира. Если плоды правильно вводить в рацион, то можно на 30 калорий — в среднем — снизить энергетическую ценность блюд.
Польза фруктов при ожирении:
• ускоряют метаболизм;
• предупреждают разрушение структуры эпителия, волос и ногтей;
• стимулируют выведение свободных радикалов;
• поддерживают баланс микрофлоры.
Кроме того, плоды, не подвергшиеся термообработке, обладают мягким мочегонным и желчегонным действием. Они предупреждают образование отеков и появление каловых камней.

Какие фрукты можно есть вечером при похудении: список

Калорийность плодов не является постоянной величиной. Она зависит от условий выращивания, погодны и вносимых подкормок. Но все же изменения незначительные — ±10-12 кал.
Если полив при формировании плодов стабильный, но при созревании погода жаркая и садоводы отказываются от увлажнения, то углеводов в химическом составе фруктов больше. Это значит, что калорийность выше. Соответственно, если погода прохладная и влажная, она снижается.

Список самых полезных «вечерних плодов» для похудения

Неправильно задавать вопрос диетологам, какие фрукты и овощи можно есть при похудении на ночь. Все они ускоряют метаболизм, поэтому их следует употреблять не позже, чем за 2-3 часа до сна. Иначе, из-за мочегонного действия, выспаться не удастся.
Самые полезные плоды, калорийность на 100 г:
1. Цитрусовые — 30-38 ккал. Апельсины и мандарины устраняют напряжение в мышцах, улучшают когнитивные функции, снижают уровень «плохого» холестерина и способствуют крепкому здоровому сну.

2. Персики — 45 ккал. Если нет склонности к диабету, никаких противопоказаний нет. Запускают процессы жиросжигания, восполняют потребность в аскорбиновой кислоте, витаминах группы В, калия, каротине и фосфоре.
3. Киви — 66 ккал. Уменьшают дискомфорт, нормализуют состав флоры, устраняют синдром раздраженного кишечника. Они особенно полезны для людей, склонных к запорам. В составе: актинидин — протеолитический фермент, ускоряющий расщепление белков.
4. Манго — 60 ккал. Это источник калия, необходимого для поддержки стабильного сердечного ритма, клетчатки, галловой кислоты и природных антибиотиков, кверцетина, мангиферина. Обладает противораковым, антиоксидантным, противовоспалительными свойствами, снижает уровень сахара в крови.

5. Ананас — 52 ккал. Содержит бромелайн, ускоряющий расщепление белков на аминокислоты и расслабляющий кишечник.
6. Яблоки — подходят для людей, склонных к запорам. Калорийность — 40-47 ккал. Они содержат клетчатку и симулируют процессы пищеварения.

Внимание!
Противопоказание для употребления фруктов в вечернее время — повышенная кислотность. Их неумеренным потреблением можно спровоцировать гастроэзофагеальный рефлюкс.

Правила употребления

Оптимальное количество плодов зависит от физической активности. Употреблять их по 1 штуке утром и вечером рекомендуют людям, занимающимся сидячей работой. Тем, кому требуется больше углеводов, фруктов нужно увеличенное количество. По 1 штуке — перед сном, и двойную порцию — в течение дня.
Нельзя смешивать виды. Это значит, что запрещено есть на ночь половину апельсина и 1/2 киви. Неизвестно, какое действие они вызовут на организм.

Принято употреблять свежие плоды через 1,5-2 часа после ужина. Но если следовать этому правилу, ложиться придется не ранее 23.00-00.00 часов. Чтобы не нарушать режим, лучше ввести в дневное меню полезный ужин — творог с фруктами, и дополнить его стаканом мятного чая.

Внимание!
1 фрукт для похудения можно заменить стаканом ягод — клубникой или смородиной. Правила употребления аналогичные.

Какие фрукты нельзя есть вечером

Вне зависимости от того, что входит в низкокалорийную диету, нельзя начинать и заканчивать день свежими плодами. Во всех видах содержатся кислоты, оказывающие раздражающее действие на слизистую, выстилающую кишечник.
Нарушение этого правила способствует развитию гастрита, эрозии желудка или язвенной болезни. Цена снижения веса окажется слишком высокой.

Какие фрукты категорически не рекомендуют употреблять перед сном

Тем, кто дорожит ночным отдыхом, лучше отказаться:
1. От арбузов и дынь. Несмотря на низкую калорийность — 27 и 32 ккал на 100 г соответственно, они имеют выраженное мочегонное действие. Придется вставать до 2 часов ночи каждые 30-40 минут.
2. Банан — высокое количество калия, обеспечивает длительную сытость, снимает усталость, но повышает не только настроение, но и уровень сахара в крови. Его употребление вызывает прилив энергии.

3. Гранат способствует кроветворению, но задерживает жидкость. Утром можно проснуться с отеками.
4. Виноград повышает секрецию, из-за чего увеличивается кислотность. Малейшие проблемы с желудком и ночью проснешься от боли. К тому же, ягоды содержат высокое количество углеводов и имеют мочегонное действие.
5. Груша — мощный природный стимулятор, обладает антиоксидантным действием. Но у нее выраженный желчегонный эффект.

6. Сливы. Сладкие и легкие, всего 42 ккал на 100 г, обеспечивают сытость и позволяют расслабиться. Но вечером их употреблять нежелательно из-за слабительных свойств.
Аналогично сливам действуют абрикосы. Поэтому с ними тоже следует проявлять осторожность и не злоупотреблять этими плодами.

Как самому определить, какие плоды вредные, а какие — полезные

Если присутствуют сомнения, можно или нет есть на ночь тот или иной фрукт, необходимо ознакомиться со свойствами и учитывать вкус. Слишком сладкие — повышают уровень глюкозы, кислые — разъедают слизистую, выстилающую желудок. Если в них высокое количество жидкости — утром могут появиться отеки.

Внимание!
Если стоит выбор между сезонными и экзотическими фруктами, предпочтение следует отдать первым. Часть витаминного-минерального комплекса плоды теряют при транспортировке и предпродажной подготовке.

Мнение диетологов и врачей

К фруктовой диете следует относиться с осторожностью, не злоупотреблять плодами. Если увеличить количество «полезных продуктов» с фруктозой, то получишь обратный эффект. Организм не вырабатывает ферментов для расщепления и она сразу же откладывается в жировых клетках. Вес будет расти.
К тому же запускается процесс старения из-за гликации — окисления белков. Они перестают выполнять необходимые функции, замедляя обменные процессы. Разрушается коллаген и эластин, кожа покрывается сеточкой мелких морщин, мышцы теряют эластичность.

Некоторые виды фруктов есть на ночь нельзя. Выбирая плоды для употребления в вечернее время, лучше отдавать предпочтение видам с низким гликемическим индексом, в эту категорию попадают цитрусовые. В случае непереносимости рекомендуют приготовить «здоровый ужин», соединив с йогуртом, творогом или отварной овсянкой один из разрешенных видов фруктов.

Разместил: dream [Offline]