Что нужно есть, чтобы похудеть и убрать живот и ляжки в домашних условиях



Нарушения в весе, проявляющие себя через выпирающий животик или бедра, часто становятся следствием неправильного питания, низкой двигательной активности или трудностей со здоровьем. Наряду с физическими упражнениями и лечением выявленных болезней важную роль в похудении играет коррекция питания. Поэтому стоит задуматься, что есть, чтобы похудеть и убрать живот людям в зависимости от возраста и пола.

Содержание []

Что нужно есть, чтобы похудеть и убрать живот и ляжки в домашних условиях за неделю: список




К продуктам, способствующим похудению, относят:
1. Овощи, которые снабжают организм питательными веществами, не добавляя лишних калорий. Поэтому их содержание в рационе почти не ограничивают. Единственным исключением считается картофель.
2. Фрукты, роль которых как источника глюкозы возрастает при полном отказе от сахара.
3. Нежирные сорта мяса – курицу, кролика, телятину или говядину.
4. Нежирную рыбу, которая также служит источником белков.
5. Крупы, в том числе гречку, рис, пшено, чечевицу, нут.
6. Кисломолочные продукты, включая кефир, творог и йогурт. Они нормализуют работу ЖКТ, что улучшает метаболизм.
Здоровый рацион также включает растительные масла. При этом предпочтение стоит отдать оливковому или льняному. Однако, учитывая высокую калорийность масел, чрезмерно увлекаться ими не стоит.

На заметку!
Помимо разборчивости в продуктах питания, значение имеет время приема пищи. Так, диетологи рекомендуют питаться чаще, но небольшими порциями. Учитывая, что к вечеру обмен веществ замедляется, для похудения нежелательно есть позже, чем за 3-4 часа до сна.

Что нужно есть мужчине, чтобы похудеть и убрать живот






Специалисты называют перечень продуктов, необходимых мужчине, «диетой пещерного человека», поскольку в его основе фрукты, овощи и нежирное мясо.
Мужчинам не рекомендуется резко снижать объем потребляемых калорий. Более эффективным методом будет умеренная коррекция питания и дополнение рациона продуктами, ускоряющими расщепление жиров:
• лососем;
• шпинатом;
• мясом индейки;
• овсяными хлопьями;
• зеленым чаем.
Для перекуса лучше брать кисломолочные продукты, миндальные орехи, отварные яйца или брокколи. Они дадут организму меньше калорий, чем традиционный бутерброд с колбасой.
При этом из рациона придется убрать обработанную пищу, в том числе фастфуд, полуфабрикаты и готовую еду из супермаркетов. Желательно сократить количество съедаемой за раз пищи или полностью отказаться от алкоголя, особенно от пива. Во-первых, такие напитки отличаются высокой калорийностью. Во-вторых, они способствуют снижению уровня тестостерона и повышению концентрации эстрогена. В результате вместо наращивания мышечной массы происходит накопление жиров, особенно в области живота.

Что есть, чтобы похудеть и убрать живот и бока женщине




Оптимальный тип диеты определяется исходя из целей похудения. Если нужно плавное и долгосрочное избавление от выпирающего живота, стоит рассмотреть переход на здоровое питание в сочетании с физической нагрузкой. Сильного снижения энергетической ценности питания не требуется, но важно, чтобы расход калорий превышал их поступление.
Чтобы добиться красивой талии, женщине полезно включить в свое меню следующие продукты:
1. Огурцы, насыщающие полезными веществами. Они особенно полезны с низкокалорийным гарниром.
2. Грейпфрут, действие которого направлено на сжигание жиров и выведение избытка жидкости. Плод рекомендуют есть с перегородками, но без кожуры.
3. Авокадо. Благодаря высокой калорийности он позволяет насытиться быстро и надолго, снабжая организм полезными жирами.
4. Капусту. Энергии на переработку этого продукта требуется больше, чем в ней содержится. Разнообразить меню можно, добавив в него брокколи и цветную капусту.
5. Бобовые – растительные источники белка.
6. Горчицу, перец, хрен и другие приправы. Они немного поднимают температуру тела, что ускоряет сжигание жира и помогает уменьшить аппетит.
При этом важно учитывать другие принципы здорового питания, включающие:
• небольшие порции на раз (до 250 грамм);
• дробное питание (3 основных приема плюс 2 перекуса в сутки);
• употребление теплой пищи;
• соблюдение питьевого режима;
• правильное сочетание продуктов (нежелательным считается одновременное употребление мяса с крупой).

Если похудеть нужно быстро к конкретному сроку, можно рассмотреть вариант со строгой диетой. Популярными вариантами считаются:
1. Гречневая монодиета. Она предполагает сократить рацион до одной гречневой каши на 5-7 дней.
2. Кефирная диета на 3-5 дней, не больше. Однако, если сочетать кефир с несладкими фруктами, ее можно продлить еще на пару дней.
3. Диета на воде. Она предполагает чередование обычного рациона с разгрузочными днями. В период разгрузки разрешено употреблять только воду. Оптимальный график 3/1.
4. Рисовая монодиета предполагает питание рисом в течение пяти дней.

На заметку!
Стоит учитывать, что строгие диеты лишают организм необходимых питательных веществ и добавляют стресса. Кроме того, убранный таким путем живот быстро возвращается при переходе к обычному рациону. Поэтому врачи не рекомендуют прибегать к такому способу похудения без острой необходимости.

Рацион питания девочек: что нужно исключить из меню




Планируя коррекцию фигуры подростка 11-17 лет, нужно учитывать некоторые факторы:
1. Обмен веществ в этом возрасте проходит быстрее, чем у взрослых. Поэтому ввод строгой диеты без острой необходимости нежелателен. Экстренные меры придется принимать при наличии медицинских показаний к снижению веса, включая сахарный диабет, сердечную недостаточность или другие обнаруженные патологии.
2. Поступление в организм достаточного количества витаминов и микроэлементов в этом возрасте особенно важно. Из-за недостатка необходимых компонентов возрастает риск развития лишнего веса и других проблем со здоровьем в более зрелом возрасте.
3. Половое созревание подростка связано с изменением гормонального фона. Иногда это сопровождается образованием жировых отложений на животе или в других зонах. Обычно проблема уходит самостоятельно, когда формирование организма завершено.
Следовательно, решаясь на кардинальную коррекцию питания, нужно оценить целесообразность этого шага. Если веских причин для этого нет, стоит воспользоваться общими ограничениями в питании, предполагающими исключение вредных продуктов. К ним относятся:
1. Фастфуд, бургеры, картофель фри и прочее. От такой еды никакой пользы, а только избыток холестерина и калорий.




2. Чипсы. Помимо высокой калорийности и способности быстро утолить голод они легко вызывают привыкание. Поэтому их регулярное потребление – это способ добавить пару кило к весу.
3. Сдоба. Свежий хлеб, булочки и пирожки также входят в категорию высококалорийных продуктов. Потребность организма в мучном лучше удовлетворять за счет хлеба в подсушенном виде.
4. Сладости, включая конфеты, желе и пр. Тягу к сладкому можно немного приглушить за счет фруктов.
5. Сладкие газированные напитки. Помимо высокой калорийности, они содержат красители и другие вредные для организма добавки. Для удовлетворения жажды лучше научить ребенка пить воду без каких-либо добавок. Полезным станет приготовленный дома сок или компот. По сравнению с напитками, продаваемыми в магазинах, в нем будет меньше консервантов.
Практика показывает, что отказываться от всего этого полностью необязательно. Но важно учить подростка основам здорового питания, умению заменить высококалорийный продукт более полезным. Это поможет ему составлять правильное меню уже в зрелом возрасте.

Важно!
Если строгая диета для подростка необходима, она должна быть составлена лечащим врачом с учетом особенностей организма. Тогда она даст результат без побочных эффектов.

Таким образом, диета – это важный и эффективный метод борьбы с жировыми отложениями на животе и в других проблемных местах. Прежде чем приступать к коррекции питания, важно понять источник проблемы, чтобы устранять ее правильно и эффективно.


Для взрослых людей основой рациона должны стать овощи, фрукты, каши и нежирное мясо. Придется исключить меню ресторанов быстрого питания, обработанные продукты и алкоголь. При острой потребности в быстром похудении можно воспользоваться краткосрочными монодиетами, но это не отменяет перехода на здоровое питание в дальнейшем.
Деликатного отношения требует проблема лишнего веса у девочки. В подростковом возрасте килограммы могут появляться на фоне заболеваний или гормональных изменений, поэтому строгие диеты заранее обговариваются с врачом. А в целом от питания требуется сбалансированность, предполагающая только отказ от вредных продуктов.


Разместил: neonilohka [Offline]

Похожие статьи

Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

Комментариев нет..