Как быстро сжечь жир на животе и боках мужчине

Идеальная фигура » Все о похудении
04.04.2021 / 17:02

Весна – время начинать активно готовить себя к пляжному сезону. Не только женщины, но и мужчины хотят выглядеть сногсшибательно и привлекать взгляды противоположного пола. Чтобы быстро привести тело в норму, исправить недостатки фигуры и подкачаться, нужно знать с чего начать. В первую очередь – как убрать жир на животе и боках мужчине. Процесс трудоемкий, но для получения результата можно собрать «волю в кулак» и выполнить простые, на первый взгляд, действия.

Содержание []

Как быстро сжечь жир на животе и боках мужчине за неделю дома

Все, кто когда-либо хотел похудеть, в первую очередь задавались вопросом: «С чего начать?». На ожирение в области боков и живота, а также комплексный набор веса, влияет несколько факторов:
• неправильное питание (фаст-фуд, перекусы в «сухомятку», высококалорийная пища, в частности – быстрые углеводы, еда на ночь);
• пассивность, отсутствие физических упражнений;
• нарушения распорядка дня (недосыпание, стрессы);
• возрастные изменения.
Чтобы привести фигуру в норму и исправить ее недостатки, рекомендуют уделить внимание следующим моментам:
1. Питание. Самое первое правило – отказ от алкогольных напитков, они нарушают работу гормональной системы. Прием пищи должен быть по распорядку – завтрак, обед, ужин, легкие перекусы, не менее 5-6 раз в день. В рацион следует включить больше белковой пищи – отварное куриное филе, мясо индейки, яйца, кисломолочную продукцию (кефир, молоко, ряженка, творог, йогурт). Крупы – гречка, рис, геркулес. Разнообразят меню овощные салаты, них можно добавлять пару капель льняного масла, или нежирную рыбу. Пищу стоит готовить на пару, отваривать, но ни в коем случае, не жарить на масле. В качестве перекусов подходят орехи, цукаты, фрукты и ягоды. От чая и кофе следует отказаться, заменив их соками, морсом, компотом, водой без газа. Нужно исключить из рациона хлеб, выпечку, соль, сахар, сладости, копчености и фаст-фуд.

2. Регулярные тренировки. Физическая нагрузка – залог быстрого похудения. Важно объединить упражнения на все группы мышц. Для этого следует «полюбить» кардио тренировки, силовые и аэробные упражнения. Основная задача – выполнять все без остановок, так сжигается больше калорий, мышцы приходят в тонус и улучшается метаболизм. Бегать можно на улице, начав с небольших дистанций. Любая тренировка должна начинаться с разминки – прыжки со скакалкой, минимально 15 мин. Затем по списку – приседания (20-25 раз), выпады вперед (30 повторов), упражнение «ножницы», отжимания – максимально возможное количество раз, планка – не менее 1 минуты, подъем таза, качание пресса. Занятия должны быть ежедневными, количество подходов – не менее 2. Список упражнений и правильность их выполнения можно просмотреть на видео, после составления плана тренировок.

3. Питье. Поддержание необходимого количества жидкости в организме – это очень важный момент при похудении. Ежедневно необходимый объем воды, рассчитывают, исходя из массы тела, на каждый килограмм по 30 мл.
Похудеть мужчине в домашних условиях за неделю вполне реально. Важно «подойти» к этому процессу комплексно и выполнять последовательно все описанные этапы действий. Результат не заставит себя ждать!

Как сжечь жир на животе и боках мужчине в тренажерном зале

Если домашних тренировок становится недостаточно, можно записаться в тренажерный зал. На это решение мотивируют 3 вещи:
• в тренажерном зале мужчина находится под тщательным присмотром фитнес-тренера, получает необходимые консультации;
• занятия платные, а значит – человек не будет «халтурить»;
• в зале больше возможностей «сделать» свое тело подтянутым, так как там установлено профессиональное оборудование.
Прежде чем начать тренировки, рекомендуют составить план, прописав все лучшие упражнения для сжигания жира и для комплексной нагрузки на все группы мышц:
1. Разминка. В среднем не должна занимать менее 15-20 минут. К таким упражнениям относят мини-зарядку, для разогрева всех мышц, пробежку на беговой дорожке на средней скорости (30 минут), занятия на орбитреке.

2. Подтягивания. Упражнения на турнике, количество за 1 подход – 10-12 раз, всего их должно быть 2 (с промежутком в 20-25 минут).
3. Корпус. Развороты с приседанием и свободным весом. Можно использовать гири или диски с массой 5 кг, количество подходов – 4, по 20 поворотов в каждую сторону.
4. Велотренажер. Время – 25 минут, начинать следует с минимального сопротивления с постепенным наращиванием.
5. Ходьба на степпере. Умеренное сопротивление на быстрой скорости, время проведения – 20 минут.
6. Жим ногами лежа. Тренажер позволяет прокачать мышцы передней и задней поверхности бедра, ягодиц. Количество – 20-25 раз, нагрузка должна быть адекватной.
7. Жим сидя. Для этого подойдет тренажер Смита. Количество – 15-20 раз.
8. Планка. Подходы – 3, время – по 1 минуте (можно дольше).
9. Заминка. Чтобы завершить тренировку, производят наклоны вперед-назад, затем от одной ноги к другой, упражнение «мельница».

Внимание!
Комплекс тренировок рассчитывают, исходя из возраста и желаемых результатов за определенный промежуток времени.

Чем сжечь жир на животе и боках мужчине: таблетки, список препаратов

Для сжигания жира существуют специальные препараты-жиросжигатели. Они могут быть универсальными – как для женщин, так и для мужчин. Но есть и специальные разработки, которые подходят только для определенной категории.
Состав:
• кофеин и зеленый чай – помогает накапливать энергию;
• листья или экстракт эфедры, растительный аналог эфедрина;
• натуральные соединения, присутствующие герани, в частности – 1,3-диметиламиламин;
• L-карнитин действует как активное вещество, способствующее эффективному жиросжиганию;
• Йохимбин – мощный липоксатор, сжигает жир в проблемных зонах и препятствует его повторному образованию, также известен как афродизиак.

Принцип действия:
• ускоренное сжигание жира и налаживание правильной работы обменной системы человека;
• подавление аппетита – препараты помогают не чувствовать голод, даже при употреблении низкокалорийной пищи;
• сжигание калорий, даже в пассивном состоянии – во время отдыха;
• производят блокировку впитывания вредных жиров и углеводов в организме.
Препараты могут оказывать негативное воздействие на организм только в таких случаях:
• при отсутствии активности и физических нагрузок;
• при непереносимости компонентов, входящих в состав (перед использованием следует обязательно ознакомиться с инструкцией);
• если неправильно выбрана дозировка.
Во всех остальных случаях препарат является безопасным для здоровья человека.
Самые популярные «отечественные» препараты:
1. «Килокиллер Апполон». Отличается натуральным составом, в который входит виноградная выжимка, камбоджийская гарциния, хром, йод, экстракт сафлора красильного. Курс рассчитан на 20 дней, прием по 1 таблетке после еды. Стоимость от 650 рублей за упаковку. Производители препарата гарантируют снижение массы тела на 4 кг и уменьшение объемов в талии до 5 см.

2. «Преднизолон». Прямое действие направлено на лечение аутоиммунных, противовоспалительных и гормональных заболеваний, которые часто выступают основной причиной увеличения веса. Перед началом приема требуется консультация специалиста.
Среди импортных препаратов выделяют:
• «Lipodrene Elite от Hi-Tech Pharmaceuticals»;
• «EpiBurn Pro от USP Labs»;
• «Animal Cuts от Universal Nutrition».
Задачей «жиросжигателей» является естественное и безопасное для здоровья человека избавление от жировых накоплений. Состав натуральный и не оказывает пагубного влияния на организм. Но важно четко следовать инструкции, рекомендациям и правильно выбрать дозировку – во избежание побочных эффектов.

Мнение врачей

Специалисты традиционной медицины не советуют снижать вес в экстренных условиях. Согласно рекомендациям, первоначально следует выявить причину увеличения массы тела и скопления жира в области живота. Не стоит применять жесткие диеты и усиленные тренировки. Без подготовки данные действия могут привести к «плачевным» результатам. Важно не только похудеть, но и сделать это без вреда здоровью.

Нужно заранее позаботиться о том, чтобы вес «не вернулся» через некоторое время. Поэтому, для начала, следует прийти на консультацию к специалисту, скорректировать режим дня, рацион питания и отказаться от алкоголя, курения, высококалорийной пищи и рассчитать схему применения препаратов, БАДов для быстрого сжигания жира в проблемных зонах. Исследования в данной области показали, что максимально снизить критичные значения массы тела возможно не менее чем за 6 недель.
Похудеть за неделю – задача не из простых, но вполне реальная. Главное – правильно подойти к ее выполнению и поставить перед собой достижимые цели. Для этого, в первую очередь, следует заняться собственным здоровьем:
• скорректировать режим питания;
• исключить негативные факторы в виде вредных привычек, стрессов, недосыпаний;
• увеличить физическую активность.
Для получения ускоренных результатов допустимо применить специальные препараты, эффективно снижающие объем проблемных зон и способствующие похудению. Но не менее важным нюансом считают обращению к специалисту – для выявления возможных проблем со здоровьем. Зачастую, именно гормональный сбой в организме ведет к увеличению массы тела и объемов в области живота и на боках. Важно своевременно уделять внимание своему здоровью и физическому состоянию – так быстрее и проще будет исправить все возникающие недостатки фигуры.

Разместил: neonilohka [Offline]