Как быстро похудеть на 10 кг за месяц без спорта

Идеальная фигура » Все о похудении
04.04.2021 / 15:39

Сбросив верхнюю одежду, хочется выглядеть привлекательно, в связи с этим возникает резонный вопрос: как похудеть без спорта на 10 кг за месяц. Такие способы есть, но первое, что нужно сделать – перестроить свой образ жизни и привыкнуть к правильному питанию.

Содержание []

Как похудеть на 10 кг за месяц без спорта женщине

Осознанный подход в деле приведении тела в порядок поможет достигнуть желаемой цели в кратчайшие сроки. Но ни в коем случае нельзя требовать от себя невозможного. Похудеть сразу на 20 кг за месяц, без знаний в области диетологии и о влиянии физических нагрузок на организм, не получится, как бы того ни хотелось. Ставим перед собой реальные задачи и постепенно приближаемся к их решению, разбив основную составляющую на несколько небольших частей:
1. Расписываем рацион питания сразу на 3 дня. Понедельник – на завтрак съесть 200 г отварного риса сдобренного небольшим количеством сливочного масла. Один банан или яблоко и чашка кофе. Обед – скумбрия, приготовленная на пару и овощной салат, заправленный растительным маслом. На полдник 120 г нежирного творога с ложкой сметаны, зеленое яблоко и чашка чая. На ужин отварные овощи с запеченным кусочком говядины.
2. Вторник – на завтрак кусочек цельнозернового хлеба, немного сливочного творога и пару кружочков свежего огурца. Веточка винограда, чашка кофе или чая с медом. Через пару часов перекусить – 50 г творога с медом. На обед – 200 г мясного бульона и салат из помидоров и пекинской капусты, заправленный растительным маслом. В полдник можно позволить себе красное яблоко и киви, выпить чашку зеленого чая. На ужин съесть 200 г постной говядины и пару свежих огурцов.
3. Среда – овсяная каша с ложкой меда, авокадо и кофе без сахара. На перекус – 60 г кедровых или грецких орешков, зеленое яблоко и чай с лимоном. На обед 150 г отварного бурого риса с таким же количеством тушеных овощей. На полдник – творожная запеканка на манной крупе, банан и травяной чай. На ужин – 200 г морепродуктов, пару свежих огурцов и помидор.
Важно не пропускать завтрак, даже при отсутствии чувства голода. Для запуска обменных процессов и очищения ЖКТ, нужно пить простую чистую воду комнатной температуры. Стоит дозировано употреблять сладкое и мучное. Стараться не есть жареного и копченого и совсем отказаться от газированных напитков. В рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты.

Эффективному сбросу лишних килограммов способствует и соблюдение режима дня:
1. Ложиться спать и просыпаться по утрам в одно и то же время, это же правило касается и приема пищи. Ужинать необходимо за 2-3 часа до сна. Иначе чувство голода возьмет вверх, но тело не сможет использовать дополнительную энергию и съеденное превратится в жир. Более того, полный живот не даст быстро уснуть, заставив ворочаться, а качественный отдых – важная составляющая в похудении. Так как именно во время ночного сна происходит сжигание жира в организме.
2. Постоянно двигаться. Вместо использования личного или общественного транспорта – отдать предпочтение пешим прогулкам, если дом оборудован лифтом – не лениться и подняться на свой этаж самостоятельно. В некоторой степени, это заменит зарядку.

Внимание!
Следуя всем этим рекомендациям можно добиться наилучшего результата – 10 кг за месяц уйдут незаметно для худеющего. Движение – жизнь и здоровый вес!

Как похудеть быстро на 10 кг за месяц без спорта подростку

Вредная пища, проведение значительного количества времени за компьютером и отсутствие физических нагрузок, приводит к ожирению. Видя все это, родители всерьез задумываются над тем, как помочь своему ребенку в домашних условиях не нанеся вред здоровью.
У подростков обмен веществ интенсивнее, чем у взрослых – это способствует быстрому похудению. Диетологи неустанно повторяют, что снижение веса должно происходить постепенно, по 3 кг в неделю вполне достаточно. Для достижения желаемого результата, необходимо придерживаться несложных правил:
1. Соблюдать режим приема пищи – стараться есть в одно и то же время.
2. Отказаться от газированных напитков – как бы ни хотелось, не поддаваться соблазну.
3. Активно двигаться – на переменах не сидеть, уткнувшись в мобильный телефон, поучаствовать в подвижных играх или, хотя бы, пройтись по коридору.
4. Ежедневно дышать свежим воздухом во время прогулок.

Важно!
Родители должны контролировать процесс, интересоваться успехами ребенка и принимать в этом непосредственное участие. Постоянно мотивировать на похудение, в мягкой форме донося своему сыну или дочери, чем чревато ожирение в будущем.

Правильное питание – залог эффективного результата в кратчайшие сроки. Это не диета, а коррекция состава рациона и его типа. Проявив немного фантазии, обычное блюдо будет восприниматься совершенно иначе. Красивая подача вызывает аппетит, на подсознательном уровне повышая вкусовые качества еды. Подростку распрощаться с лишним весом поможет следующее:
• здоровое питание (включающее в себя овощи и фрукты) – по графику;
• употребление питьевой воды – не меньше 1,5 л в день;
• последний прием пищи не позднее, чем за 2 часа до сна;
• отказ от жирной и вредной еды.
Правильное питание для ребенка состоит из 5 приемов пищи:
1. Утром, на завтрак – каша с сухофруктами, ломтик хлеба и чашка чая, желательно – без сахара.
2. Днем, в обед – кусочек нежирного мяса (говядина, телятина, курица или индейка), запеченные овощи или легкий суп.
3. Полдник – йогурт или зеленое яблоко.
4. Вечером, на ужин – творог, отварная или запеченная рыба со свежими овощами.
5. Перекус – стакан кефира.

Важно!
Учитывая, что организм растет и перестраивается, е рекомендуют проводить ускоренное и целенаправленное похудение в подростковом возрасте без консультации и участия врачей-специалистов.

Как похудеть на 10 кг за месяц девушке

Начало теплого сезона заставляет девушек задуматься над своим внешним видом и подкорректировать фигуру. Чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо дать организму установку на положительный результат и начать с изменения привычного образа жизни. А именно:
1. Завтрак, обед и ужин должен быть обязательно, но порции необходимо уменьшить. Для более легкого восприятия, стоит поменять тарелки – взять те, что поменьше (20-24 см диаметром).
2. Отказаться от жирной, соленой и жареной пищи. Съедать за один раз только то, что лежит в тарелке и даже если очень хочется, не думать о добавке.
3. Тем, чей «идеальный» завтрак – это кофе натощак и сигарета, придется распрощаться с этой привычкой, взяв за правило съедать каши, йогурты или творог, а колбасу на бутерброде, заменить кусочком отварной курицы (без кожицы) или индейки.
4. На ужин употреблять овощи. Фрукты можно, но только если очень сильно хочется, в ограниченных количествах и только те, у которых низкая энергетическая ценность и содержание глюкозы..
5. Макаронные изделия (из твердых сортов пшеницы) и картошку не стоит полностью исключать из рациона. Но нужно стараться есть их поменьше (1/4 стандартной порции или – по рекомендации диетолога) и только до 12 часов дня.

Внимание!
Необходимо соблюдать питьевой режим и сна-отдыха, стараться ложиться и вставать в одно и то же время. Также важно не забывать о пеших прогулках. Ходьба – хорошая альтернатива зарядке.

Как эффективно и быстро похудеть на 10 кг за месяц без спорта мужчине

Одышка, приступы головокружения, «звездочки» перед глазами, острое желание опустошить холодильник и тяга ко сну после еды – свидетельство чрезмерной массы тела. Мужчин борьба с лишними килограммами волнует не меньше, чем представительниц прекрасного пола. Привести тело в порядок поможет правильное питание, включающее в себя:
1. Продукты, содержащие белок и клетчатку: мясо, рыба, яйца, молочные продукты. А от быстрых углеводов следует отказаться, оставив сложные (медленные) – темные каши, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель (только не жареный).
2. Мясо хорошо сочетать с отварными или свежими овощами, например – в виде салата, заправленного растительным маслом, но порции должны быть меньше обычного.
3. Желая похудеть, придется пересмотреть свое отношение к алкоголю и закуске к нему. То есть – отказаться от спиртного, сильно соленой закуски и быстрых углеводов.
4. Пить меньше фруктовых и ягодных соков – чрезмерное употребление откладывается в виде жира. Это же правило распространяется и на газированные напитки.
5. Качественный сон по 7-8 часов – залог быстрого снижения веса и хорошего настроения на весь день.
6. Категорически нельзя наедаться на ночь – последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
Чтобы сброшенные килограммы не вернулись – питание должно быть правильным и сбалансированным. Никакого пива, жирной пищи, полуфабрикатов и сладких мучных изделий. Упор должен быть сделан на постное мясо, овощи, фрукты и зелень. Надо постараться минимизировать количество соли в пище, уменьшить порции, есть мало, но часто. И, конечно же, выпивать в день не менее 1,5 л чистой, негазированной воды. Можно позволить себе пару чашек чая без сахара. Количество выпиваемого кофе сократить до 1 порции в день. Таковы реальные советы диетологов.

Как худеть нельзя: советы

Быстро полученный результат может обернуться разочарованием, и с трудом сброшенные килограммы вернутся в удвоенном количестве. Чтобы этого не произошло, важно вывести правильный алгоритм на пути к стройности:
1. Не изматывать себя строгими диетами и голодовками. Стрелки на весах покажут желаемый результат, но это чревато для здоровья в виде обострения хронических заболеваний.
2. Нельзя лишать себя полноценного приема пищи, заменяя его перекусами. Сидеть на одних фруктах, овощах и соках – лишить организм белка и клетчатки, необходимых для правильной работы ЖКТ.
3. Полное отсутствие жиров в рационе – ошибка. Эти элементы являются важнейшим ресурсом энергии и входят в состав клеточных мембран.
4. Без предварительной подготовки нельзя мучить себя изнуряющими тренировками. Это может привести к проблемам сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.
Неправильное питание на протяжении длительного времени приводит к лишним килограммам, пагубно сказывающимся на фигуре. Исправлять ситуацию нужно постепенно, прислушиваясь к отзывам тех, кто уже благополучно справился с проблемой. Худеть надо правильно, под присмотром медиков-специалистов и без излишнего рвения.

Разместил: neonilohka [Offline]