Как сбрасывать по 1 кг в день при помощи упражнения, диет, рагрузочных дней



Быстрое похудение реально, но нужно понимать, что нежелательно в день сбрасывать по 1 кг. Это большой стресс для организма, который может в дальнейшем оказать негативное влияние на здоровье. Если вы не кинозвезда, не спортсмен или жокей, которым необходимо быстро восстановить форму, заниматься ускоренным сбросом веса желательно под наблюдением опытного врача.

Содержание []

Как сбрасывать по 1 кг в день в домашних условиях




Низкокалорийные диеты справиться с коррекцией фигуры за 24 часа не помогут. Даже если ничего не есть, килограммы не уйдут. Поэтому, для достижения подобного эффекта, избавляются от лишней жидкости и максимально очищают кишечник.

Внимание!
Ликвидировать жировые отложения за 1 день невозможно. Даже изнуряющие физические нагрузки в сочетании с низкокалорийным питанием избавляют только от 150 г в сутки. Но на фигуре это вряд ли будет заметно.

Наиболее безопасные методы:
• очистительные клизмы;
• настой с послабляющим и мочегонным эффектом;
• потение;
• усиление физической активности.
Все экстремальные методы подходят только для полностью здоровых людей. Но и у них появляется высокая вероятность развития расстройства желудка или нервного срыва. Если злоупотреблять подобными способами, можно впасть в депрессию. Кроме того, если регулярно не восполнять органический витаминно-минеральный резерв, волосы и ногти станут ломкими, начнут портиться зубы, а кожа приобретет нездоровый вид.

Как сбрасывать по 1 кг в день без диет






Принцип снижения веса — потение. Существует множество способов, как этого достичь. Выведет жидкость поход в баню, сауну или водные процедуры с помощью горячей ванны в домашних условиях. Поскольку нельзя подвергать организм термонагрузке дольше чем 15-30 минут, чтобы избавиться от 1 кг, необходимо сделать 3 захода в день, но не больше.
Интенсивное потение вызывают физические нагрузки. Необязательно проводить день в спортзале. Вариантов множество:
• провести внеплановую уборку квартиры и все делать в быстром темпе без перерыва;
• совершить длительную пешую или велосипедную прогулку;
• пробежаться по магазинам.


У тех, у кого собственный дом с огородом, можно провести весь день на участке. Но стоит учитывать важный нюанс — чем непривычная работа, тем больше приходится прилагать усилий и, соответственно — потратить больше энергии.
Для усиления потоотделения надевают костюм-сауну или специальный пояс, дополнительную одежду. Нужно быть очень осторожным — перегрев может вызвать проблемы с сосудами.
Вывести лишнюю жидкость поможет вода. Чтобы потерять 1 кг веса, выпить придется не менее 2,5 л жидкости в сутки. Обязательное условия — на весь период интенсивного похудения придется отказаться от соли.

Внимание!
Чтобы не спровоцировать обезвоживание, под рукой нужно обязательно держать чистую воду. Пьют ее маленькими глотками и понемногу, когда начнет ощущаться жажда.

Как худеть по 1 кг в день: эффективная диета




Перед тем как использовать подобные варианты, нужно организм подготовить — не только физически, но и морально. Уже за неделю скорректировать рацион: уменьшить количество потребляемой пищи, исключить специи и, по возможности — соль. В канун разгрузочного дня уже никаких тяжелых продуктов в блюдах для дневного меню быть не должно. От ужина тоже придется отказаться, заменив его ромашковым чаем —заваривают 1 ст. л. стаканом кипятка



Внимание!
Нужно сформировать четкую мотивацию, зачем требуется быстрое похудение. Это поможет справиться с трудностями и, запустив программу снижения веса, в дальнейшем не отходить от поставленной задачи.

Виды экспресс-диет:
1. На рисе. Крупу промывают, заливают 1:1 водой. Проваривают 15 минут, сливают жидкость. Вновь добавляют воду: 1:2, доводят до готовности. Съедают за 3 раза и выпивают от 1,5 до 2 л воды.
2. Если есть склонность к запорам, лучше использовать гречку. Запаривают крупу кипятком — 1:2, дают постоять всю ночь. Утром кипятят, чтобы жидкость испарилась. Делят на 5 частей и питаются весь день. Указание по питьевому режиму — от 1,5 до 3 л.


3. Огуречная — потребуется 2 кг свежих плодов. Их съедают, разделив на 5-6 порций, без соли. Воду пить не нужно, ее и так достаточно. Огурцы обладают мочегонным и желчегонным действием.
4. Яблочная — принцип и действие такой же, как у огуречной диеты. Только в этом случае необходимо дополнительно пить чистую воду — от 1,5 л в сутки, или кефир с жирностью 0%.
5. Жидкий разгрузочный день. Пьют соки или обезжиренный кефир — 1,5 л, разделив на 5-6 порций. Это очень жестокий способ и больше суток его использовать опасно для здоровья.
Похудеть без спорта на 1 кг можно не только за день, но и за ночь. Для этого перед сном нужно съесть порцию салата из вареной свеклы — 250 г, заправленную оливковым маслом, и запить прохладной водой. Следующий день можно употреблять только жидкость.




Выходить из монодиеты тоже нужно постепенно. На следующий день есть 3 раза, но что-то легкое, например:
• утром геркулесовую кашу на воде без соли;
• днем — кусок парной рыбы или мяса;
• вечером — овощное рагу или салат.
На 2 сутки добавляют фрукты и легкую пищу. После стимуляции обменных процессов организм приходит в норму не раньше чем через 48-72 часа.

Упражнения для сбрасывания по 1 кг в день




Наиболее эффективно стимулирует похудение комплекс, составленный из следующих упражнений:
1. Ползанье по-медвежьи. Нужно встать в планку, слегка сблизить конечности, а затем передвигаться по комнате, поочередно переставляя прямые руки и ноги с каждой стороны. Колени не должны касаться пола, а спина — прогибаться. Все выполняют в медленном темпе.
2. Броски мяча. Двигается все тело: руки поднимают как можно выше над головой, одновременно приподнимаются на носки. Напрягают бедра и живот. Мяч направляют в пол, в стены, ловят и отбивают обратно. На улице удобнее тренироваться со щитом для баскетбольной корзины. Это упражнение не только помогает похудеть, но и избавиться от скопившегося негатива — он выплескивается с ударами.


3. Берпи — комплекс из сочетания планки, прыжков и отжиманий. Их выполняют за 1 раз, без перерыва: из положения стоя приседают до упора так, чтобы согнуть в коленях ноги и упереться в пол ладонями. Ногами перепрыгивают назад и переходят в планку. Отжимаются, вновь возвращаются в упор лежа, ноги опять переставляют в положение приседа. Подпрыгивают так, чтобы оказаться стоя.
4. Выпады — делают широкий шаг правой ногой, опускаются так, чтобы левое колено прикоснулось к полу. Выпрямляются, повторяют, но — с левой ноги. Двигаются вперед, не останавливаясь, делая выпады. 10-15 шагов вперед и такое же количество назад.




Во время тренировок нужно обильно потеть. Для этого занятия проводят в нагретом помещении или, на время физической нагрузки, облачаются в термокостюм.
Существуют и другие упражнения для сброса веса, пусть и менее эффективные. Это:
• езда на велосипеде;
• использование велотренажера;
• плавание;
• подъем по лестнице.
Чем больше мышечных групп задействовано при тренировках, тем быстрее сбрасывается вес. Но, основная нагрузка должна идти на ноги — область бедер, там самые большие мышцы, которые эффективнее сжигают жир.

Внимание!
Чтобы сбросить 1 кг за день, нужно посвятить физкультуре не менее 3 часов. Лучше заниматься 1 час с утра, 1,5 — днем, и оставшееся время — вечером.

Разгрузочный день: как часто его проводить




Голодные дни можно устраивать не чаще, чем 1 раз в неделю. Но те, кто планируют разгрузку в воскресенье, уже через 3-4 недели замечают, что, несмотря на жесткий пищевой режим — голодание или употребление минимального количества пищи, килограммы не теряются. Это происходит потому, что организм успевает подготовиться — заранее запасает воду и жир. Поэтому 3 раза в месяц, в различные дни недели — самый оптимальный режим похудения.
Уже описаны разгрузки с помощью монодиет. Но можно использовать и другие способы:
• с помощью молока — 6 стаканов в день или 1 л до 6 часов, а в 18-19.00 — 200 мл молока и 200 мл фруктового сока, лучше — яблочного;
• чая —травяного с мятой, клюквенного, яблочного, ромашкового с фенхелем, укропного с традиционным зеленым — до 3 л в день;
• смузи — 1,5 л напитков из фруктового или ягодного пюре, с добавлением нежирного молока или йогурта — делят на 6 приемов;
• грейпфрута и зеленого чая — каждый час выпивают, чередуя, по 200 мл сока или чая, заедая половинкой фрукта.



Внимание!
Если в анамнезе заболевания органов пищеварения, то от разгрузки следует отказаться.

Как вывести лишнюю воду из организма




Усилить эффективность диет, термических и физических нагрузок поможет отказ от соли. Тогда во время обильного потоотделение выйдет намного больше жидкости.
Уменьшать количество «улучшителя вкуса» нужно постепенно. Сначала блюда подсаливают в конце приготовления, затем, при термообработке, ее не добавляют, а солонку ставят на стол. Постепенно вообще отказываются и ограничиваются той, которая есть в пище из магазина: хлебе, макаронных изделиях, диетических сосисках и т. д.


Для усиления мочегонного эффекта принимают препараты из аптеки, настои или отвары лекарственных растений. Средства из арсенала народной медицины предпочтительнее — они действуют мягче.
Наиболее популярные растительные средства:
• расторопша;
• чабрец;
• календула;
• полевой хвощ;
• пустырник;
• настой на листьях березы или кукурузных рыльцах.

Внимание!
Принимать отвары и настои следует кратковременно — они выводят не только излишки жидкости, но и минеральные соли. Следует учитывать и дополнительное действие мочегонных средств — снижение давления.

Очищение кишечника






Сбросить 1 кг в сутки, если в организме скопились шлаки, невозможно. Самый быстрый способ чистки — клизма, но приучать к ней организм вредно. С помощью продуктов слабительного действия не только удаляют каловые камни, но и ускоряют метаболизм, что способствует похудению. Чтобы очистить кишечник, перед сном пьют, на выбор:
• молоко;
• виноградный сок;
• чай — имбирный с лимоном или ромашковый;
• кефир.


Еще один эффективный способ — принять перед сном смузи для похудения. Для его приготовления смешивают в равном количестве пюре огурца и сок петрушки, добавляют по 1 ст. л. мякоти лимона, сока алоэ и 1 ч. л. — тертого имбиря. Если нужно, разводят прохладной кипяченой водой — не более 100 мл.

Отзывы на быстрое снижение веса


Те, кто приводил себя в форму в течение дня, делятся впечатлениями в комментариях.

Татьяна, 27 лет
Для меня в теплое время года голодать нетрудно. Два дня в неделю питаюсь только гречкой, а затем ни в чем себе не отказываю, кроме сдобы. Набранные кг улетают, иногда до 2 в день.




Светлана, 32 года
Занимаясь спортом, набирала форму с помощью интенсивного потения и упражнений. Низкокалорийной диетой себя не истязала. С легкостью теряла в сутки 1 кг, если было нужно.


Валентина, 25 лет
Решила начинать худеть с яблок и похода в баню. Вечером, во время 3 захода в парную, почувствовала головную боль, а затем потеряла сознание. Хорошо, что муж был рядом, больше так рисковать не буду.



Перед тем, как решиться на эксперименты с собственным весом, необходимо проанализировать — а нужно ли это. Экспресс похудение оказывает негативное влияние на здоровье. Намного полезнее придерживаться ПП и регулярно заниматься физкультурой, чем день морить организм голодом и истязать его физическими нагрузками сутки, а затем срываться и ругать себя за слабость характера.


Разместил: dream [Offline]

Похожие статьи

Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

04.05.2021 / 17:54
Самое главное про добавки не забывать, потому что именно они помогут справиться с висцеральным жиром. Сне больше всего нравится эваларовский липотропный фактор. У него сырье качественное и цена дешевле аналогов...поэтому для меня лучшим вариантом оказался. Сейчас и УЗИ, и биоимпеданс стали лучше, поэтому смело могу рекомендовать. Я в интернет-магазине Фитомаркет кстати заказывала, так удобнее.