Как убрать висцеральный жир на животе у женщин после 45 лет

Идеальная фигура » Все о похудении
04.04.2021 / 12:00

Жир в организме образуется двух видов — бурый, локализующийся вдоль крупных сосудов и в межлопаточной области, и белый, прослойки которого формируются под кожей и обволакивают внутренние органы. Это полноценный орган, участвующий в углеводно-липидном обмене. Бурый способствует выработке энергии, белый синтезирует биологически активные вещества, гормоны. В свою очередь он делится на подкожный и висцеральный. Но избыточное его накопление негативно влияет на состояние здоровья, поэтому нужно контролировать его количество.

Содержание []

Причины появления висцерального жира

Если избыточные подкожные отложения — это просто косметический дефект, вызывающий некрасивую «апельсиновую корку» — целлюлит, то накопления висцерального жира намного опаснее. Он располагается в области живота и вокруг внутренних органов, в норме защищает их от механический повреждений и переохлаждения, но, когда накапливается избыток, повышается риск развития опасных заболеваний: ишемической болезни сердца, сахарного диабета, атеросклероза.

Внимание!
В норме белый жир включает 10-20% подкожного и 80-90% — висцерального.

Причины появления

Один из основных факторов, влияющих на формирование жировых отложений вокруг внутренних органов, — генетический. Именно от него зависит выработка гормонов — кортизола и лептина. Первый отвечает за восприятие стресса, второй — за насыщение.
Но есть и другие причины, влияющие на накопление липидной прослойки:
• любовь к сладкому;
• злоупотребление алкоголем;
• избыток в рационе продуктов с транс-жирами;
• диеты с недостатком белка;
• эмоциональная нестабильность;
• низкая физическая активность;
• недостаток сна;
• возрастные нарушения — естественное старение.
Еще одна причина, которую выявили в 2019 году, — особенный состав флоры тонкого кишечника. Он напрямую зависит от пищевых привычек и определяет скорость накопления висцерального жира.

Как определить опасность в домашних условиях

Избыток липидной ткани в области живота точно показывают исследования МРТ и КТ, но приблизительное количество можно рассчитать самостоятельно. Для этого измеряют окружность талии и бедер обычным сантиметром и делят первое значение на второе. Если число меньше 0,85, не придется задумываться, как убрать висцеральный жир с живота, показатель в норме.

Внимание!
У женщин, особенно в менопаузе, формирование липидной прослойки вокруг внутренних органов и в области живота происходит интенсивнее.

Как убрать висцеральный жир на животе у женщин после 45 лет: упражнения

Сразу нужно понимать — локальное похудение причинит только вред. Жир — не просто мешающая прослойка, это орган, который взял на себя функции угасающих яичников и вырабатывает гормоны. Если убрать белый жир, процессы старения ускорятся, и это относится не только к внешнему виду: это хрупкие кости, алопеция, нарушение обменных процессов.
Тренироваться следует регулярно, не менее 30 минут в день, лучше до 16:00. Не обязательно посещать спортзал — для занятий не нужен дополнительный инвентарь. Во время тренировок задействуют не только мышцы проблемной зоны, но и все остальные.
Виды наиболее эффективных упражнений:

1. «Ножницы» или «велосипед». Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища или под ягодицами. Ноги приподнимают так, чтобы они располагались под углом 45° к полу. Прямые конечности разводят и скрещивают между собой, или выполняют ими движения, имитирующие езду на велосипеде. Выбор зависит от состояния тазобедренных суставов. У женщин после 45 лет это проблемная область. Если разведение ног затруднительно, делают «велосипед». 20 повторов 2 раза в день избавляют от отложений под диафрагмой.
2. Художник — исходное положение такое же, но руки сгибают и укладывают под голову. Ногами поочередно вычерчивают цифры от 1 до 10 по 3 раза, или полностью алфавит. Это помогает избавиться от валика на нижней части живота.
3. Подъем ног. Такая же начальная поза, но руки вдоль тела. Прямые конечности поднимают на 60°, фиксируют положение на 2-4 секунды, вновь прижимают пятки к полу. Колени не сгибают. 20-30 раз ежедневно.
4. Скручивание. Исходное положение — садятся, не сгибая ног, руки переносят за спину, ладонями упираются в пол. Затем руки на пояс и поворачиваются вправо-влево.
5. Усложненный подъем ног. Позиция — как в упражнении 4. Ноги поочередно подтягивают к груди. Сделать это достаточно трудно, поэтому хватит 8-10 повторов каждой конечностью. Если не получается, колени разрешается сгибать. Тогда ноги нужно подтягивать к груди.

6. Вакуум — наиболее эффективное упражнение от висцерального жира, сформировавшегося вокруг внутренних органов. Нужно сесть на пятки, руки поставить на бедра. Вдохнуть, максимально втягивая живот, зафиксировать позу на 2-4 секунды, выдохнуть, максимально надувая. Не менее 8 повторов.
7. Классическая планка. Становятся в позицию для упора лежа и фиксируют ее. Чем дольше получается простоять, подтянув живот, тем лучше. 5 подходов.

На заметку!
Если какое-то из описанных упражнений не получается, расстраиваться не стоит. Их можно заменить аэробными — бегом, быстрой ходьбой, ездой на велосипеде, подъемом по лестнице (или имитацией), плаванием. Они не менее эффективны. Правда, потратить на них придется до 1,5 часов в день.

Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин голоданием

Это самый неэффективный способ убрать липидную прослойку, сформировавшуюся в области талии и вокруг органов брюшной полости. При кратковременном голодании запускается механизм, блокирующий процесс расщепления жира. Скорость метаболизма уменьшается, снижается уровень вырабатывающегося инсулина. То есть включается режим сохранения.
При попытке повторить голодные дни после перехода на обычный режим питания или даже на низкокалорийную диету, начинается накопление запасов, чтобы сохранить нормальную жизнедеятельность в любых условиях. Количество висцерального жира будет только увеличиваться — режим сохранения уже включен.
К тому же голодание — стресс для организма. Увеличивается концентрация гормона кортизола, повышается уровень глюкозы в крови. Если физическая активность низкая (а при отказе от пищи она снижается по естественным причинам), начинает быстро формироваться жировая прослойка.

Интересно!
Справиться со стрессом поможет сон. Для ночного отдыха необходимо не меньше 8 часов. Только тогда нормализуется синтез кортизола.

Как убрать висцеральный жир на животе у женщин: эффективна ли липосакция

Хирургические вмешательства для уменьшения толщины жировой прослойки вокруг внутренних органов проводятся только при ожирении 1 и 2 степени, когда пациент уже не может справиться с проблемами самостоятельно. Проводят операции по уменьшению объема желудка путем частичной резекции или бандажирования, чтобы уменьшить количество потребляемой пищи. Липосакция же не только неэффективна, но и способствует накоплению висцерального жира.

Интересно!
Израильские ученые экспериментально выяснили, что через 8-10 месяцев после откачки жира прослойка вокруг внутренних органов увеличивается, чтобы компенсировать защиту от внешних воздействий.

Удалить липидные отложения в брюшной полости с помощью откачки или инъекций нельзя из-за невозможности целенаправленного воздействия. Жировая клетчатка формируется в областях, где большое количество нервов и кровеносных сосудов, питающих внутренние органы. Слишком высок риск их повреждения.

Рацион питания женщин для похудения: что исключить

Эффективный способ борьбы с висцеральным жиром — низкоуглеводная диета. Принципы правильного питания: 5-6 приемов пищи в день, небольшие порции, отказ от жареного, острого, стимулирующего аппетит, а также полное исключение сахара.
Желательно полностью удалить из дневного меню:
• сладкие напитки и тоники, особенно на сахарозаменителях, они снижают функции поджелудочной железы;
• продукты с крахмалом — бананы, картофель;
• свежий хлеб, пирожные, торты, сдобу — повышают риск ожирения;
• виноград, инжир, манго — высокое количество фруктозы;
• жирное мясо — свинину, гуся, утку, баранину;
• консервы и копчености;
• манку, шлифованный рис, обработанное пшено.

Интересно!
Несмотря на то что авокадо достаточно калорийны, исключать их из рациона не рекомендуется. Наоборот, включение в дневное меню 2-3 раза в неделю ускорит похудение, так как в составе жирные кислоты, необходимые для ускорения метаболизма.

Для составления дневного меню рекомендуется использовать нежирные сорта мяса и рыбы (лучше морской), кисломолочные продукты, яйца.
1. Овощи — капуста, баклажаны, кабачки, огурцы, помидоры.
2. Фрукты — цитрусовые, несладкие груши и яблоки, киви.
3. Ягоды — клюква, смородина, голубика, земляника, ежевика, клубника, земляника.
4. Крупы — овес, ячмень, гречку и бурый рис.
Не придется отказываться от хлеба. Можно употреблять отрубной, цельнозерновой и ржаной.

Мнение врачей

Специалисты предупреждают, что с удалением висцерального жира помогут справиться сбалансированный рацион и физические нагрузки. Расходовать нужно больше калорий, чем употреблять.
В рацион желательно включить продукты из арсенала народной медицины, ускоряющие метаболизм: чеснок, тмин, укроп, семена льна, анис. Черный чай лучше заменить зеленым или травяным, в том числе из лекарственных растений, обладающих желчегонным действием: мяты, ромашки, коры крушины и т. д.
Для снятия стресса перед сном (не позже, чем за 2 часа) можно принять ароматические ванны с хвоей, аромамаслами и солью. Во время тренировок — облачиться в спортивный костюм или надеть на талию специальный пояс, увеличивающий потоотделение.

Косметические процедуры — уколы красоты для живота, таблетки, ускоряющие распад и выведение жировой ткани, рекомендуют использовать только как вспомогательные средства. В эту группу входят Кленбутерол, L-карнитин, Синефрин, Ксеникал. При назначении обязательно учитывать возможные противопоказания.
Согласно отзывам людей, которые для избавления от висцерального жира использовали диеты, наиболее эффективны:
• диета Аткинса — низкокалорийная, с ограничением углеводов;
• Ковалькова — для раздельного питания;
• Кремлевская — аналог диеты Дюкана, разработанный российскими специалистами.

Но врачи считают, что самый лучший вариант разработал советский диетолог Певзнер — это лечебный стол №8. Абсолютно безвредная для организма методика, главный принцип которой — максимальное ограничение соли и острых приправ, стимулирующих аппетит, включение в дневное меню блюд с высоким количеством клетчатки — круп, овощей и фруктов. При соблюдении этих условий не придется испытывать чувство голода, вызывающее стресс и, соответственно, выработку кортизола. А значит, количество висцерального жира будет уменьшаться, и при поддержке регулярными спортивными занятиями приблизится к норме.

Разместил: dream [Offline]