Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот и бока

Идеальная фигура » Все о похудении
04.04.2021 / 11:37

Похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот и ляжки – дело нелегкое, особенно когда хочется быстро и сразу. Однако для того, чтобы достичь поставленной цели, необходимо ежедневно придерживаться диеты и заниматься спортом. Такой комплекс мер поможет не только избавиться от лишних сантиметров, но и сохранить фигуру в последующие несколько месяцев.

Содержание []

• Причины набора веса: на животе и боках
• Прием лекарственных препаратов
• Проблемы с кишечником
• Возрастные изменения
• Сахарный диабет и прочие заболевания
• Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот и ляжки женщине
• Мотивация для похудения
• Питание
• Физическая активность
• Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот и бока мужчине
• Как похудеть за неделю на 5 кг девочке 12-15 лет
• Как убрать живот и ляжки девочке 12 лет
• Как убрать живот и ляжки девочке 15 лет
• Можно ли похудеть за неделю на 5 кг без упражнений

Причины набора веса: на животе и боках

Большинство современных людей страдают набором веса на животе и боках. В настоящий момент проблема ожирения затронула все развитые страны, во всем мире непрерывно растет количество взрослых, подростков и детей с избыточной массой тела. Специалисты выделяют несколько причин набора веса.

Прием лекарственных препаратов

Побочным эффектом приема некоторых лекарств может быть набор веса. В этот список входят:
• гормональные средства;
• стероиды;
• средства от мигрени;
• противоинсультные лекарства;
• препараты от депрессии.
Лекарства влияют по-разному на организм: одни могут замедлять метаболизм, другие напротив – повышать аппетит. В случае если человек чувствует, что набор лишнего веса спровоцировали медикаменты, стоит попросить лечащего врача подобрать препараты, не обладающие таким побочным эффектом.

Проблемы с кишечником

Еще одним фактором, влияющим на набор массы тела, являются заболевания ЖКТ. Однако многие люди не обращают на них внимания, считая, что отсутствие болевых ощущений является признаком здоровья. Однако не все так просто. Запор, вздутие и неприятный запах изо рта – предвестники развития патологий.
В нормальном состоянии опорожнение кишечника обязано проходить ежедневно, а вздутие и запах должны отсутствовать. Причиной развития эти неприятных симптомов может быть недостаток жидкости и зеленых растений в рационе, а также маленький процент содержания полезной бактериальной флоры в кишечнике. В случае, если данные симптомы присутствуют, необходимо ежедневно выпивать 1 л чистой воды, есть клетчатку в виде овощей, зелени и фруктов, а так же принимать препараты с пребиотиками.

Возрастные изменения

С возрастом метаболизм постепенно замедляется. Однако и эту проблему можно решить. Достаточно уделять спорту 2 часа ежедневно, а так же уменьшить порции и сократить количество потребляемых углеводов. Ведь не все продукты одинаково полезны для организма. Вредные углеводы можно заменить постным белком. Данный продукт содержится в мясе птицы, бобовых культурах, рыбе и морепродуктах. Он способствует более эффективному сжиганию калорий.

Сахарный диабет и прочие заболевания

Существует ряд заболеваний, которые приводят к ожирению. Насторожиться и обратиться к врачу надо, если набору веса сопутствуют такие симптомы, как:
• изменение цвета кожи;
• учащение мочеиспускания;
• жажда;
• судороги в икрах;
• снижение зрения;
• перебои менструального цикла.
Даже если отсутствуют данные неприятные симптомы, перед началом похудения обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом.


Во время похудения важно помнить о том, что в первую очередь организм будет избавляться от лишних килограммов со спины, рук, ног, а так же области груди. Излишний жир с самых проблемных мест, как правило, это живот, ягодицы и бедра, будет уходить в последнюю очередь. Поэтому, прежде чем приступать к похудению, необходимо настроиться на долгую и кропотливую работу над фигурой.

Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот и ляжки женщине

Окружность живота, ляжки и бока – самые проблемные места у большинства женщин. При этом жировая ткань в брюшной области содержит множество мелких сосудов. Появление лишних килограмм в талии провоцирует увеличение нагрузки на сердце, так же жир может накапливаться внутри органов, негативно влияя на их работу. Похудеть за неделю на 5 кг и при этом убрать живот, ляжки и бока – вполне реально. Но, чтобы получить желаемый результат, необходимо соблюдать некоторые правила.

Мотивация для похудения

Прежде чем приступать к тренировкам и составлять план питания, необходимо замотивировать себя на достижение поставленной цели. Для этого нужно найти и распечатать фотографию модели или актрисы, фигура которой вам очень нравится. Повесьте эту фотографию так, чтобы ежедневно видеть ее, например – на холодильник. Помимо этого, заведите блокнот, куда вы будете записывать свой прогресс. В первый день диеты необходимо измерить талию и бедра, затем записать результаты. Раз в 2 дня повторяйте процедуру. Так вы будете видеть, какие изменения происходят с вашим телом, это поможет не сойти с намеченного пути.

Питание

Этот пункт является самым главным при похудении. Правильно подобранное здоровое меню поможет снизить количество вредных веществ в рационе, а так же процент шлаков и токсинов. Однако не стоит ради снижения массы тела изнурять организм строгими диетами. Пища должна быть разнообразной и включать большое количество белка, круп, кисломолочных продуктов, овощей, фруктов и зелени. Тщательно следите за тем, чтобы ежедневно выпивать не менее 1 л воды. Это ускорит процесс похудения.

Физическая активность

Чтобы точно увидеть результаты похудения за 7 дней, необходимо ежедневно заниматься спортом. Однако интенсивные тренировки неподготовленному человеку осилить очень трудно. Именно поэтому специалисты разработали комплекс домашних занятий на все группы мышц. Данные упражнения помогут не только привести в тонус все тело, но и сожгут максимальное количество калорий.


Чтобы за 7 дней появился результат, необходимо выполнять этот комплекс около часа каждое утро или вечер:
1. Обязательна разминка. Прежде чем приступать к основным упражнениям, тело необходимо размять. Для этого можно включить какое-нибудь видео с уроком зумбы или любых других танцев для похудения.
2. Упражнение для живота. Ноги необходимо поставить на ширину плеч, а ладони собрать в замок и завести за голову. Затем начинают выполнять наклоны вперед, при этом стараясь коснуться правым локтем противоположного колена и наоборот. Необходимо сделать 3 подхода по 20 раз.




3. Упражнение для тонкой талии. Планка – это отличный вариант, способный в кратчайшие сроки избавить от проблемных зон. Ее воздействие так велико, что и ноги, и руки, а так же живот придут в норму и подтянутся. Главное – выполнять это упражнение в течение 1 минуты ежедневно.
4. Упражнение для бедер. Зажмите между коленями мяч или небольшую подушку. Затем присядьте на самый край стула и постарайтесь сдавить этот предмет. Чередуйте сильное напряжение в течение 40 секунд и расслабление на 10 сек. Повторяйте упражнение в несколько подходов по 15-25 раз. Помните о том, что ежедневное соблюдение каждого пункта – залог быстрого и легкого похудения.

Внимание!
При составлении нового рациона надо добавить в меню грейпфрут, авокадо, огурцы и бобовые. Ежедневное употребление этих продуктов способствуют ускорению метаболизма.

Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот и бока мужчине

Правила снижения массы тела для мужчин в основном не отличаются от женских. Главные инструменты и помощники при достижении цели — мотивация, здоровый рацион и физические нагрузки. Единственным отличием, по мнению специалистов, является меню. В рационе мужчин должно быть больше продуктов с высоким содержанием белка, а так же ежедневная качественная силовая нагрузка с большим весом. Во время похудения тренеры советуют соблюдать несколько простых правил:




• спать не менее 8 часов – чтобы организм успел отдохнуть от физических нагрузок;
• тщательно следить за рационом – ни под каким предлогом не пропускать приемы пищи;
• в период похудения специалисты рекомендуют не употреблять алкоголь и никотин;
• минимизировать фаст-фуд.

Внимание!
Большой объем живота при нормальном весе – одна из частых проблем мужчин. В этом случае основной акцент делают на физическую нагрузку, что необходимо для скорейшего избавления от лишних сантиметров.

Как похудеть за неделю на 5 кг девочке 12-15 лет

Несколько десятилетий назад проблема ожирения была, как правило, у взрослых. Но в современном мире большой вес так же беспокоит детей и подростков. Наличие лишних кг в столь юном возрасте может привести не только к различным заболеваниям, но и к нарушениям полового созревания. Однако, при подборе программ по снижению веса, родителям стоит помнить о том, что диета и физические нагрузки для девочек 12 и 15 лет различаются.

Как убрать живот и ляжки девочке 12 лет

Специалисты не рекомендуют в этом возрасте самостоятельно проводить корректировку питания без консультации врачей, так как организм растет и перестраивается, любые резкие изменения в питании повлекут за собой тяжелые последствия.
Однако в домашних условиях можно внести небольшие изменения в рацион ребенка. Так, требуется исключить:
• чипсы;
• газировку;
• фаст-фуд;
• сладости.


Эти продукты нужно заменить орехами, сухофруктами и овощами. Помимо этого необходимо обеспечить для ребенка постоянную физическую активность. Это могут быть как различные спортивные секции и кружки, так и активные игры со сверстниками.

Как убрать живот и ляжки девочке 15 лет

Подростковый возраст – один из самых нестабильных этапов взросления человека. В это время начинается активное развитие половой системы. Девочкам в такой период нельзя резко ограничивать себя в пище, так как могут возникнуть сбои в работе организма. Именно поэтому специалисты рекомендуют организовать процесс похудения так, чтобы коррекция питания происходила постепенно, при этом изо дня в день сокращалось количество нездоровой пищи в меню подростка.




Одним из самых мягких способов похудения является очищение организма с помощью отрубей и соков из овощей. Данные продукты выводят из организма шлаки и токсины, что, в свою очередь, помогает нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. Помимо этого специалисты рекомендуют ежедневно выполнять в несколько подходов упражнения:
• приседания с гантелями;
• планку;
• отжимания;
• скручивания для пресса.
Организм ребенка и подростка отличается от взрослого. Поэтому для похудения необходима совершенно другая методика.

Внимание!
Чтобы подростку похудеть в области живота и бедер, первым делом необходимо найти и устранить причину набора веса. Надо проверить работу щитовидной железы. Начинать похудение можно только при нормальном функционировании этого органа.

Можно ли похудеть за неделю на 5 кг без упражнений

Специалисты уверены в том, что похудеть на 5 кг без упражнений возможно. Самое главное – соблюдать рекомендации:


1. Исключить из рациона все продукты, содержащие сахар, мучное и фаст-фуд. Заменить эти вредные углеводы фруктами, овощами, нежирным мясом и рыбой.


2. Не пропускать завтрак. Это должен быть самый калорийный прием пищи, так как он запускает метаболизм.




3. Ежедневно выпивать более 1 л воды. Жидкость способствует выведению из организма шлаков и токсинов.


Самое главное – не расслабляться и следовать всем советам. Только так можно похудеть без упражнений, что подтверждают и отзывы тех людей, кто уже избавился от лишнего веса.
Избавиться от 5 кг за 7 дней, а так же привести в тонус тело – вполне реально. Главное – соблюдать режим питания и тренировок. А для тех, кто мечтает удержать полученный результат, такой образ жизни должен стать привычным.

Разместил: dream [Offline]

Как похудеть за неделю на 7 кг без ущерба для здоровья
Как похудеть за неделю на 10 кг с помощью соды
Как за неделю похудеть на гречке с кефиром на 12 кг
Похудение с помощью воды за неделю на 10 кг
Как похудеть за месяц на 10 кг без ущерба для здоровья
Худеем за месяц на 10 кг и сохраняем здоровье
Похудеть на 10 кг без вреда для здоровья
Похудеть на 10 кг за неделю на яблочной диете

* Написать:

* Имя:

* Код с картинки: