Как быстро убрать пивной живот у мужчины

Идеальная фигура » Все о похудении
02.04.2021 / 22:36

Убрать пивной живот у мужчины за короткий срок не так сложно, как думает большинство людей. Но при этом есть ряд важных условий, соблюдение которых обязательно. Также многое зависит от степени ожирения и спортивной формы. Проблема решается планомерно, поэтому, если нужно справиться с ней, лучше начать это заранее.

Содержание []

Как убрать пивной живот у мужчины в домашних условиях: режим

Стоит знать о том, что при скоплении жира на животе он откладывается не под кожей, а вокруг внутренних органов и называется висцеральный. При нормальных условиях его содержание у мужчины не должно превышать 4% от общей массы тела. Но иногда встречается вариант и подкожных отложений, в этом случае жира скапливается намного меньше и складки легко прощупываются рукой.

Кстати!
Самый простой способ проверить степень ожирения на животе – измерить талию. По средней норме у мужчины она не должна быть больше 94 см.

На начальной стадии важно подобрать оптимальный режим для похудения. Если вы сразу сядете на жесткую диету или начнете работать под большими нагрузками в спортзале, стресс для организма будет просто огромным. Тут важен разумный подход, поэтому на первых порах нужно соблюдать несколько рекомендаций:

1. Высчитайте необходимое количество килокалорий в сутки. Для этого умножьте свой вес на число 0,9 – это минимальная норма для процессов жизнедеятельности, которую можно превышать на 200-300 Ккал. Проще всего использовать счетчики калорий на смартфоне. Их много, надо просто скачать понравившийся и пользоваться им постоянно.
2. Выпивайте не менее 2 литров чистой воды в сутки. Этот момент важнее, чем кажется, так как вода обеспечивает нормальный обмен веществ, способствует выводу токсинов и улучшает состояние организма.
3. Проводите кардиотренировки не менее часа три раза в неделю. Такой график обеспечивает плавное наращивание нагрузок и до минимума снижает негативное влияние на организм. Человек устает намного меньше и не бросает начатое через 1-2 недели.
4. Соблюдайте режим сна. Тут все зависит от времени, которые необходимо для нормального отдыха. Ложитесь примерно в одно и то же время. Это важно для нормальной жизнедеятельности и хорошего восстановления при нагрузках.
5. По возможности ограничивайте вредные привычки. Алкоголь негативно влияет на выработку тестостерона, тем самым провоцируя увеличение отложения висцерального жира. Курение нарушает выработку гормонов и замедляет метаболизм, препятствуя эффективному похудению.
6. Употребляйте жирные кислоты Омега-3, -6 и -9 ежедневно. Если организм получает их в достаточном количестве, то накопление жира замедляется. Проще всего выпивать столовую ложку льняного масла утром или 3-4 г рабьего жира.

Кроме того, старайтесь добавить больше активности в свой распорядок дня. По возможности больше ходите пешком или поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Везде, где можно сжечь дополнительные калории, используйте такую возможность, это простое правило на порядок увеличит энергопотребление и сжигание жира.

Упражнения от пивного живота

Все перечисленные упражнения можно делать в домашних условиях, никакой специальный инвентарь не потребуется. Периодичность выполнения – не реже трех раз в неделю. Используйте схему из трех подходов по 20 повторений для каждого из описанных ниже вариантов:

1. Вакуум. Укрепляет поперечную мышцу живота и диафрагму, что особенно важно для мужчин старше 38 лет, когда брюшная полость начинает ослабляться. Делать данное упражнение надо отдельно от остальных – утром сразу после подъема, желательно не пить воду. Суть проста – живот максимально втягивается на выдохе, в таком положении желательно оставаться 12 секунд, после чего делается выдох и небольшая пауза, чтобы подышать. На начальных этапах, если выдержать положенную паузу сложно и начинает кружиться голова, можно ее уменьшить. Делайте 10 повторений.
2. Скручивания. Нужно лечь на пол, слегка согнуть ноги, а поясничный отдел позвоночника прижать к полу. Руки заводятся за голову, но не давят на нее. Достаточно отрывать лопатки от пола, при этом поясница прижимается к поверхности. При подъеме делается выдох, опускаться нужно на вдохе и стараться растянуть мышцы живота.
3. Подъем ног. Необходимо лечь на спину, руки подложить под поясницу и поднимать прямые ноги на выдохе. На вдохе они плавно опускаются, желательно не ставить их на пол во время выполнения упражнения. Следите за тем, чтобы напряжение концентрировалось на мышцах живота и спина не подключалась при поднятии ног. Тут важна плавность и точность движений.
4. Поднятие корпуса. Левая нога лежит на колене правой, левая рука отводится в сторону. Правую руку надо положить за голову и, поднимая корпус, стараться достать ей до левого колена. При этом обращайте внимание на то, чтобы мышцы живота растягивались как можно лучше, а корпус поднимался полностью. Затем нужно поменять ноги местами и сделать то же самое на вторую сторону.
5. Сгибание корпуса. Надо лечь на пол и поднять ноги вверх, затем на выдохе тянуться к ним руками, стараясь скрутить поясницу как можно больше. Тут важно постоянно держать напряжение на прессе и делать все плавно, чтобы он прорабатывался как можно лучше.

Кстати!
Упражнение стоит делать хотя бы через полтора часа после приема пищи. Во время тренировки можно пить воду, чтобы исключить дефицит жидкости.

Если постоянно выполнять эти упражнения, вы заметите разницу уже через несколько недель. Главное – соблюдать рекомендованный режим и не пропускать тренировки. Не забывайте про вакуум каждое утро, его чаще всего упускают из вида.

Как убрать пивной живот у мужчины в спортзале

За счет наличия инвентаря можно существенно увеличить нагрузки на живот и тем самым быстрее сжигать жировые отложения на нем.

Самые эффективные упражнения:

1. Подъем ног в висе на турнике. Нужно повиснуть на перекладине, хват на ширине плеч, ноги прямые или слегка согнутые в коленях. На выдохе нужно поднимать ноги до угла примерно 90 градусов, после чего плавно опускать. Можно делать это, поднимая ноги в сторону, чтобы нагружать косые мышцы, главное – не раскачивать корпус.
2. Поднятие ног на скамье. Надо лечь на скамейку, взяться за нее руками, подняв их над головой и на выдохе поднимать ноги вверх, в конце отрывать от поверхности таз. Затем плавно принимается начальное положение. Вначале должна ложиться поясница, а потом — разгибаться ноги.
3. Подъем туловища на наклонной скамье. Классическое упражнение, позволяющее хорошо проработать как прямые мышцы живота, так и косые (нужно поворачиваться в сторону при подъеме). Тут самое главное – следить за четкостью движений и сводить до минимума инерцию, чтобы пресс получал максимальную нагрузку.
4. Скручивания на скамье. Сядьте на самый край скамейки, возьмитесь за нее по сторонам, располагая руки в районе таза. Откиньтесь немного назад, а ноги приподнимите. Затем на выдохе подтягивайте ноги, слегка сгибая к груди, и тянитесь навстречу им, сохраняя четкое положение. Исходное положение плавно принимается на вдохе, если все делается синхронно, пресс максимально сокращается.
5. Подъем ног на наклонной поверхности. Нужно лечь головой вверх и взяться руками за верхний край скамьи или поручни. Ноги поднимайте на вдохе примерно до угла в 90 градусов, на выдохе плавно опускайте. Следите за четкостью выполнения и не опирайтесь ногами во время выполнения упражнения, если можете.

Кстати!
Есть множество других упражнений, которые не менее эффективны. Здесь перечислены те, которые не требуют наличия специальных тренажеров, их можно выполнять практически в любом спортзале.

Лучше всего посмотреть, как выполнять на фото и видео, чтобы не делать ошибок.

Реально ли убрать пивной живот за 2 месяца

Скорость уменьшения живота напрямую зависит от его размера и степени физической активности. Также многое зависит от типа мускулатуры, обмена веществ и привычек человека. Справиться с проблемой за 2 месяца вполне реально, но при этом придется соблюдать ряд условий:

1. Соблюдать диету, чтобы искусственно создать дефицит калорий, только так можно сжечь жир.
2. Не употреблять алкогольные напитки, а также газировку и кофе. По возможности отдавайте предпочтение чистой воде — это идеальный вариант. Также старайтесь ограничить курение. Ложитесь спать вовремя, сон должен составлять 7-8 часов в сутки, но все зависит от индивидуальных особенностей.
3. Физические упражнения совмещайте с кардионагрузками. Подойдет велотренажер, бег, езда на велосипеде или хотя бы ходьба быстрым шагом. Чем больше активности – тем выше шансы добиться результата в короткие сроки.
4. Соблюдайте режим питания, избегайте перекусов и высококалорийного фастфуда. Основную часть калорий старайтесь получать во время завтрака и обеда, ужин лучше делать легким. Вечером употребляйте легкие блюда, которые быстро перевариваются и не создают тяжести в желудке.

Кстати!
По возможности сдайте анализы на гормоны, чтобы исключить эту причину ожирения.

Если вы посещаете спортзал, воспользуйтесь услугами инструктора по составлению программы тренировок. Он составит план питания именно под вас, что повысит эффективность похудения на порядок.

Как убрать пивной живот у мужчины: эффективная диета

В первую очередь нужно усвоить правила, главное из которых: основные приемы пищи — утром и вечером. Вечером стоит максимально ограничить употребление углеводов, это требует пересмотра питания. Чем меньше сладкого и сахара в чистом виде, тем лучше. При уменьшении поступления глюкозы нормализуется метаболизм и улучшается обмен веществ. Не ешьте до полного насыщения, помните, что оно приходит примерно через 20 минут после еды, поэтому покидайте стол с легким чувством голода.

Ориентировочный рацион:

1. Первый день. Завтрак – творог с фруктами или ягодами, компот либо морс. Овощной суп, отварная курица с гарниром из риса, салат из капусты. Ужин – биточки из цветной капусты и рыбные котлеты.
2. Второй день. Завтрак – овсяная каша и блинчики с курицей. Обед – суп с фрикадельками, сельдь под шубой и салат из свежих овощей. Ужин – куриное филе со свежими овощами и соевым соусом.
3. Третий день. Завтрак – ячневая каша и омлет со шпинатом. Обед – фасолевый суп, куриные котлеты и гречка с овощами. Треска на пару и кабачки-гриль.
4. Четвертый день. Завтрак – роллы с красной рыбой, гранола и кефир. Обед – грибной крем-суп, рыбная запеканка и маринованная капуста со свеклой. Ужин – овощное рагу с курицей или запеканка с сыром.
5. Пятый день. Завтрак – кукурузная каша и запеканка с черносливом. Обед – куриный суп с фрикадельками, салат оливье и макароны под сыром. Ужин — индейка с овощами и фрукты на выбор.
6. Шестой день. Завтрак – гречневая каша с черносливом и семенами льна, отварное куриное яйцо. Обед – томатный крем-суп, холодец, салат из яблок, моркови и чернослива, гречневая лапша. Ужин – запеченная скумбрия и свекольный хумус.
7. Седьмой день. Завтрак – рисовая каша с фруктами и йогурт. Обед – паста Болоньезе, тыквенный крем-суп, овощной салат. Ужин – брокколи с оливковым маслом и салат с кальмаром.

Это ориентировочный рацион, его можно менять и регулировать под собственные предпочтения и возможности. Главное – соблюдать баланс жиров, белков и углеводов, а также витаминов и микроэлементов.

Мнение врачей

Медики рекомендуют вносить изменения в рацион и увеличивать физическую активность постепенно. Не стоит резко менять меню и с первого дня выкладываться в спортзале. Учитывайте свой возраст, физическое состояние и степень ожирения. Но важно вводить ограничения постоянно, не нарушая их, иначе все усилия будут напрасными.

Врачи акцентируют внимание на том, что добиться результата на длительный период можно только поменяв пищевые привычки и постоянно придерживаясь здорового питания. Нельзя избавиться от пивного живота, а затем вернуться к прежней жизни — придется соблюдать простые правила, чтобы сохранить хорошую фигуру.

Убрать пивной живот мужчине намного проще, чем женщине, это обусловлено большей мышечной массой и ускоренным метаболизмом. Но самое главное – пересмотреть питание и отрегулировать его так, чтобы суточный дефицит составлял 200-300 ккал, только в этом случае можно добиться результата.

Разместил: likasenkina [Offline]