Самая эффективная диета для похудения женщин


диета
Чтобы вес не возвращался, его сбрасывают постепенно. На жестких диетах, когда хочется все сразу и прямо сейчас, результат не всегда остается, килограммы часто возвращаются. Самые «слабые» места у женщины, где накапливается жир, – бока, живот, бедра. Выбрать хочется самую эффективную, но при этом несложную диету. Диетическое питание для каждой женщины индивидуальное, одна девушка худеет на французской диете, другой подходит кефирное меню, а третья выдерживает только диету Дюкана.

Содержание []

Какая диета самая эффективная для похудения для женщин



диета
Чтобы сбросить лишний вес, прежде всего надо убедить себя в том, что это нужно. Выбирают самую сильную мотивацию. Похудение необходимо, чтобы нравиться в первую очередь себе, а уже потом окружающим. Выбирают оптимальный режим дня, правильные продукты, а самое главное – сильно этого захотеть.

Диета «Минус 20» на месяц



диета
Эффективная диета для похудения основана на раздельном питании и ограничении калорий. За день уходит 1 кг веса. Такой рацион подходит женщинам, чей вес превышает 80-90 кг, с меньшей массой выбирают более щадящее меню. Диетологи советуют перед такой диетой обратиться к ним за консультацией или к своему лечащему врачу.
Прежде чем переходить на диетические продукты, необходимо подготовиться. Первые 5 дней убирают постепенно из меню сладкое, мучное, фастфуд, жирную и жареную еду. Следующие 2 дня пьют стакан томатного сока в день, съедают 2 ломтика цельнозернового хлеба, выпивают 1 л нежирного кефира. Если за неделю проблем не возникло, все в норме, можно приступать к диетическому питанию. Не обязательно дожидаться понедельника, можно начинать в любой день.
Примерное меню по дням:




Придерживаются рациона 30 дней, если нужно сбросить больше, то продлевают режим до 60 суток. Необходимо принимать в этот месяц витамины и минералы, чтобы избежать анемии.

вода при похудении
Секрет похудения: пьют каждый день 1,5-2 л чистой воды, полностью исключают пряности и сахар (его достаточно в фруктах), едят овощи, фрукты, каши, не принимают алкоголь!
Чтобы кожа не обвисала, посещают баню, сауну, делают массаж. При сильном голоде можно выпить стакан кефира. Из диеты выходят постепенно, включая в меню небольшие порции каш, овощей, мяса, рыбы, кисломолочные продукты. Если нужно сохранить результат, не стоит опять приниматься за кондитерские изделия, копченую, жирную и жареную пищу.

Важно!
На время диеты повышенные физические нагрузки запрещены.

Диета моделей



диета моделей
На этой диете модели «скидывают» за 8-12 дней до 6 кг веса. Она достаточно сложная, но цель того стоит. За первые 3 дня худеют на 4 кг, это стремительно, организм тяжело реагирует на быстрое уменьшение веса.
Вариант на 3 дня:



яйцо всмятку
1. Завтрак – 1 яйцо всмятку.
2. Ланч через 2,5 часа – чай без сахара и 120 г творога с минимальным содержанием жиров.
3. Обед через 2,5 часа – зеленый чай и творог 130 г.
4. Не ужинают.
5. В течение дня пьют минеральную воду без газа 1,5 л.

вода
Второй вариант диеты рассчитан на 7 суток. Количество калорий нужно сократить до 1000 в день. Пьют много жидкости для вывода солей из организма. Сахар, мучное, жирное под запретом.

Важно!
Если есть проблемы со здоровьем, особенно сахарный диабет, жесткая диета противопоказана.

Диета на зеленом соке



диета на зеленом соке
Соки готовят из овощей и фруктов зеленого цвета, пить можно весь день. Это разные виды капусты, петрушка, сельдерей, шпинат, яблоки, киви, любая зелень. Зеленые продукты способствуют выведению токсинов, ускоряют обменные процессы, улучшают работу кишечника. Овощи и фрукты богаты аскорбиновой кислотой, антиоксидантами, фолиевой кислотой. Соблюдают диету 3-7 дней, худеют на 4-5 кг.

фрукты и орехи
Если в течение дня чувствуется голод, можно дополнительно добавить в рацион фрукты и орешки. На этой диете сидят звезды Голливуда и известные в мире люди: Гвинет Пэлтроу, Виктория Бэкхем, Дженнифер Лопес и другие.

Как быстро похудеть девушкам: полезные советы





каша с фруктами
Чтобы уменьшился живот, исключают из меню соль, сахар, жиры. Запрещено употреблять алкоголь, газировку, фастфуд, чипсы и продукты с вредными добавками. Если вечером хочется есть, перекусывают кисломолочными продуктами, сухофруктами, орешками. После 19:00 пить можно только воду. Ежедневно в рационе должны быть каши, фруктовые и овощные нарезки.
Приемы пищи пропускать нельзя, есть надо в одно время. Если не позавтракать, к обеду голод заставит съесть гораздо больше продуктов. Утром нужен плотный завтрак, а вечером легкий ужин. После 18:00 углеводы есть нельзя.
Лучше простые углеводы заменять на сложные, они содержат клетчатку: рис коричневый, орехи, злаки. После таких продуктов долго не хочется есть. На их переваривание организм потратит больше калорий.

зеленый чай
Зеленый чай содержит компоненты, улучшающие метаболизм, благодаря этому жир быстрее сгорает. В день нужно выпивать 4-5 чашек зеленого чая. На ночь напиток не пьют, он содержит кофеин и не даст заснуть.

холодильник
Если сильно хочется похудеть, а силы воли не хватает, есть действенный способ. На холодильник нужно повесить фотографию своей красивой подруги или, наоборот, соперницы, у которой идеальная фигура и очень хочется иметь такую же. Это может быть фото кумира – певицы, модели, кинозвезды, телеведущей. Если время подходит к отпуску, несомненно, этот метод подействует, ведь всегда хочется выглядеть в купальнике как модель.

весы
Надо купить весы, это стимул к похудению, без них результата не увидеть: часто кажется, что вес уходит, а стрелка весов остается на одной цифре. А через 5 дней – минус 1-2 кг, а потом каждое утро радует ушедшими граммами. Лучше выбрать электронные весы, ведь даже 100 г – это достижение и мотивация в борьбе с лишним весом.

кокосовое молоко
Молоко при диете можно заменять на овсяное, кокосовое, соевое, миндальное. Вместо сливок применяют кокосовое масло. В меню включают имбирь, он обеспечивает хорошее кровообращение, а брокколи и цветная капуста очищают организм от шлаков.
Нужно вести дневник, рассчитывать калории за день. Следует высчитать собственную норму потребления калорий.

Внимание!
Норма потребления воды в сутки на человека: 30 мл на 1 кг веса
.

Самая лучшая диета для похудения живота и боков



запеченная рыба
Причина накопления подкожного жира – употребление простых углеводов. Их исключают из рациона в первую очередь. В меню должна входить белковая пища. Углеводы и белки принимают отдельно. Отдают предпочтение творогу, нежирной рыбе, морепродуктам. Переедать нельзя, едят небольшими порциями (не более 200 г) 5-6 раз в день, но и голодать нельзя!



соки
Пьют 1,5 л воды в день, обязательно употребляют клетчатку, свежие соки и зеленый чай. Рекомендованы здоровые перекусы: овощи, орешки, авокадо, хумус, яйца-пашот, зелень, салаты, красная рыба. Хлеб заменяют на рисовые хлебцы. Вечерние перекусы запрещены.
Меню по дням:


После выхода из диеты оставляют разгрузочные дни. Пять дней в неделю едят обычную пищу (в пределах разумного), а 2 дня разгружают организм, за сутки употребляя не более 500 ккал.
Продукты для похудения:

салат
• салаты, капуста, морковка, яблоки, свекла, ананас, лук, чеснок;
• ячмень, рис, гречка, чечевица, овсянка, пшено;
• семена льна, отруби, орешки, сухофрукты;
• квашеная капуста, кисломолочные продукты, цикорий, зеленый чай.

Совет!
Рис помогает избавиться от жира в области боков и живота. Злак не тяжелый для кишечника, не содержит глютена и жиров, зато богат клетчаткой.

Отзывы похудевших в домашних условиях



кефир

Ирина, Москва
После 40 лет тяжело худеть, я склонна к полноте, набрала более 80 кг с ростом 160 см, решила – надо что-то менять в рационе и в жизни. Первое, что сделала, – все напитки заменила на чистую питьевую воду, выпиваю в день 2 л, но не более, чтобы не было проблем с почками. Первые 2 недели похудела на 2 кг. На втором этапе стала разгружаться. Неделю пью только жидкость, например, 1 л кефира и воду. По утрам делаю обычную зарядку 10 мин. Принимаю витамины. В результате за 3 месяца похудела на 20 кг. Не переедаю больше, вешу 60 кг, за 3 часа до сна не кушаю.




хлебцы

Татьяна, Новосибирск
Мой вес не критический, 58 кг, рост 159 см, но 5 кг я все же захотела сбросить. Голодать не могла из-за проблем с желудком. Полностью исключила сладкие продукты из меню. Стала класть на порцию меньше еды, для этого специально завела маленькую тарелочку. Хлеб заменила на хлебцы. Ела все, но уже гораздо меньше, желудок привык и уже я не ощущала голод. За месяц минус 1 кг жира, а не жидкости. Секрет прост: нет хлеба, нет сладостей и сахара, нет больших порций, пить надо 1,5 л чистой воды в сутки. А если добавить зарядку, то до 3 кг в месяц без особых диет можно потерять.


Екатерина, Санкт-Петербург
Хочу поделиться секретом, как я худела быстро в домашних условиях. Перепробовала все диеты, худела, но килограммы возвращались. С детства была полненькой. В 30 лет мечта сбылась, сбросила 20 кг. Всегда ела в одно и тоже время. Завтракала в 9 утра, варила каши на воде без сахара, запивала несладким компотом. В 10:00 съедала 1 яблоко. В 13:00 варила легкий суп, лук с морковью не жарила, а тушила на воде. Готовила на пару овощные котлеты, делала салат, выпивала компот или чай. В 16:00 – яблочко. В 18:00 варила макароны, добавляла нежирный творог, пила стакан сока или компота. Если хотелось есть – снова яблоко.


Элла, Екатеринбург
Результат после похудания держится уже 12 лет! При росте 161 см я весила 81 кг. Жир был везде – на бедрах, животе, боках, появился второй подбородок. А главное, стали болеть ноги от лишнего веса. Придерживалась строго жесткой диеты – яйца, овощи, молочные продукты, вода, кофе, мясо куриное, но только белое. На завтрак выпивала стакан теплой воды, 2 свежих огурчика, съедала пару галет с черным кофе без сахара. Второй завтрак: стакан воды, одно вареное яйцо и 2 огурца. В обед опять вода, 200 г куриной отварной грудки, 2 огурчика. Ужинала не позже 19:00 – салатик из овощей с оливковым маслом. За час до сна выпивала стакан не холодного кефира. Кроме этого по возможности совершала пешие прогулки – 5 км утром и вечером. В результате за 3 месяца минус 32 кг!


диета
Секрет легкой диеты прост – важно сохранять мотивацию, то, ради чего все это начали. Нельзя замыкаться в себе, нужно общаться и развиваться. Много гулять на свежем воздухе, по возможности делать зарядку и больше пить. Главное, никогда не переедать, а вставать из-за стола с легким чувством голода. Если сидеть только на овощах или фруктах, результат будет быстрым, но недолгим. Потерянные килограммы скоро вернутся. Поэтому диетическое меню должно быть сбалансированным без высококалорийных продуктов. Лучше питаться понемногу, но часто, тогда вся пища будет обращена в энергию и лишний вес больше не вернется.


Разместил: dream [Offline]

Похожие статьи

Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

Комментариев нет..