Подробное меню на 1700 ккал в день с рецептами на неделю

Идеальная фигура » Эффективные диеты
02.03.2020 / 00:08

Содержание []

• Правила диеты
• Плюсы и минусы диеты
• Продукты
• Советы
• Рецепты вкусных диетических блюд
• Диетические блины на кефире
• Диетическое филе индейки с овощами на обед или ужин
• Домашний йогурт на полдник
• Диетическое овсяное печенье на десерт
• Диетические котлеты из индейки с овощами в духовке на обед
• Диетическая запеченная рыба

Правила диеты

Диета, меню которой на неделю состоит из блюд на 1700 ккал в день, является сбалансированной, однако, длительное время на ней находиться не стоит. Рекомендуется в течение 1-2 месяцев использовать рецепты из простых продуктов с ограниченной калорийностью, подходящих для данной диеты, а затем 1 месяц делать перерыв и питаться в обычном режиме.


Специалисты отмечают, что обычный рацион человека нуждается в изменениях. Потребление пищи на 1700 килокалорий в день будет оптимальным вариантом.





Очень важно следить за количеством калия в организме, так как он играет важную роль в восстановлении водно-солевого баланса в организме человека. По мнению ученых нужно потреблять 4700 мг калия в сутки. Считается, что такое количество вещества достаточно, чтобы обеспечить правильную работу сердца и сосудов.
Чтобы повысить уровень калия в организме, следует ввести в рацион орехи, сухофрукты, листья салата и фасоль.

Плюсы и минусы диеты

Придерживаясь меню на 1700 ккал в день, основанном на рецептах на неделю из простых продуктов, можно не только избавится от лишних килограммов, но и привести в порядок свое тело. Однако, у данной диеты существуют и недостатки. Какие плюсы и минусы у такого питания, будет рассмотрено ниже.

Плюсы:

• если придерживаться такой диеты, можно длительное время сохранять здоровый вес;
• эффективный способ сбросить лишние килограммы;
• диета предполагает наличие необходимого количества калорий для поддержания правильного питания.




Минусы:

• предполагается, что нужно постоянно считать калории;
• обязательно нужно уметь готовить;
• важно уметь планировать и постоянно следить за потребляемым количеством калорий, что требует ответственности и сдержанности;
• последствия от диеты будут сохраняться длительное время.

Продукты

Диета, основанная на меню на неделю, состоящем из еды на 1700 ккал в день, предполагает использование определенных простых продуктов, которые часто встречаются в рецептах с ограниченной калорийностью.




Рацион должен состоять из:

• овощей, фруктов и ягод;
• бобовых;
• круп и злаков;
• рыбы и морепродуктов;
• нежирного мяса (курятина, индейка, крольчатина, телятина, говядина);
• орехов, меда, сухофруктов;
• молочных и кисломолочных продуктов с малым содержанием жиров;
• чая, натуральных соков, компотов и отваров.

Советы

Чтобы правильно питаться и добиться положительных результатов, следует придерживаться следующих советов:




• важно составлять сбалансированное меню, чтобы в рационе на неделю были различные продукты. Это хорошо повлияет на пищеварительный процесс;
• на обед рекомендуется включать жидкое блюдо;
• соблюдать питьевой режим – в день примерно 2 литра воды;
• не следует включать в рацион копченые, консервированные и жареные продукты. Блюда следует готовить на пару, воде и в духовке;
• нельзя нарушать диету;
• вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, делать зарядку и прогуливаться пешком. Оптимальная загруженность – 30 минут физических нагрузок в день.

Рецепты вкусных диетических блюд

Из простых продуктов можно приготовить огромное количество блюд с ограниченной калорийностью, которые можно включить в меню на 1700 ккал в день и есть целую неделю. Следует рассмотреть несколько рецептов на завтрак, обед, ужин и полдник.

Диетические блины на кефире

Вкусный и диетический завтрак – блинчики на кефире. Приготовить их совсем несложно из доступных продуктов.




Ингредиенты:

• яичный белок – 1 шт.;
• мука – 8 ст. л.;
• соль – щепотка;
• сахар – 1 ч. л.;
• сода – щепотка;
• лимонная кислота – 1/5 ч. л.;
• кефир обезжиренный – 200 мл.;
• кипяток – 200 мл.

Приготовление:

1. Взбить белок венчиком с добавлением сахара и соли до образования пенки.


2. Затем добавить обезжиренный кефир, а после влить кипяток. Все ингредиенты перемешать.
3. Далее всыпать просеянную с содой муку и лимонную кислоту.




4. Все ингредиенты хорошо перемешать до образования однородной массы. Добавить растительное масло и снова перемешать.
5. Тесто готово, остается только испечь блины.


Важно!
На завтрак нужно съесть не более двух блинчиков.

Диетическое филе индейки с овощами на обед или ужин

Отличный рецепт, по которому можно приготовить диетическую индейку и включить ее в меню на 1700 ккал в день на неделю. С таким блюдомприготовленным из простых продуктов процесс похудения будет только в радость.


Ингредиенты:

• филе индейки – 0,5 кг;
• кабачок – 160 г;
• перец сладкий – 1 шт.;
• шампиньоны – 320 г;
• брокколи – 100 г;
• петрушка – 4 веточки;
• масло оливковое – 1 ст. л.;
• соль, пряности – по своему вкусу.



Приготовление:

1. Мясо помыть, убрать пленки и кожу, промокнуть бумажным полотенцем.


2. Порезать филе на небольшие кусочки.
3. Помыть грибы и овощи, хорошо просушить.
4. Снять кожицу с кабачка, вырезать мякоть с семенами и порезать на кубики небольшого размера.


5. Почистить перец, удалить внутренности с семенами порезать полосками.




6. Порезать грибы кубиками или тонкими ломтиками.


7. На сковороду добавить оливковое масло, пожарить индейку на большом огне, затем добавить грибы и пожарить еще 15 минут.


8. Выложить порезанные кабачки, перец и брокколи. Добавить соль и специи.
9. Накрыть сковороду фольгой, поставить в духовой шкаф, заранее разогретый до 180 градусов. Запекать в течение 30 минут.




10. Помыть и порезать петрушку, посыпать приготовленное мясо. Подавать индейку можно с гречневыми или рисовыми хлебцами.

Домашний йогурт на полдник

Йогурт – это очень полезный продукт, приготовленный по принципам правильного питания. Его можно использовать в качестве напитка, как соус для салатов и в виде основы для коктейля.


Ингредиенты:

• молоко - 2 л.;
• закваска - 1 шт.

Приготовление:



1. Простерилизовать емкость, в которой будет готовиться йогурт.
2. Затем прокипятить пастеризованное или домашнее молоко. Если используется ультрапастеризованное молоко, то его не нужно подогревать.


3. В теплое молоко добавить закваску. Температура должна быть 37-39°С. Важно, чтобы молоко не было горячим, бактерии могут погибнуть.


4. Емкость обернуть теплым одеялом либо полотенцем, оставить на ферментацию в течение 8 часов.
5. Когда йогурт приготовится, его нужно убрать в холодильник. Хранится продукт до 5 дней.

Диетическое овсяное печенье на десерт

Когда нужно сесть на диету, обязательно захочется чего-нибудь на десерт. Печенье из овсяных хлопьев станет отличной сладостью в период похудения.


Ингредиенты:

• овсяные хлопья - 500 г;
• подсолнечное масло – 200 мл;
• вода – 200 мл;
• финики - 150 г;
• грецкие орехи – 0,5 ст.;
• лимонный сок - 1 ст. л.;
• сода пищевая – 0,25 ч. л.

Приготовление:



1. Промыть и высушить грецкие орехи и сухофрукты, зачем измельчить их в блендере.



2. Смешать с овсяными хлопьями в глубокой миске.


3. Добавить немного теплой воды и подсолнечного масла. Все ингредиенты хорошо перемешать.


4. Затем вылепить из полученного теста печенье, положить в форму для выпечки и поместить в духовой шкаф, заранее разогретый до 180°С. Выпекать в духовке около 20 минут.

Диетические котлеты из индейки с овощами в духовке на обед

Отличный вариант обеда для тех, кто придерживается диеты. Индейка является очень вкусным диетическим мясом.


Ингредиенты:

• филе индейки - 500 г.;
• морковь – 1/2 шт.;
• болгарский перец - 1/2 шт.;
• луковица - 1/2 шт.;
• яйцо – 1 шт.;
• чеснок - 2 зубчика;
• небольшой пучок петрушки – 1 шт.;
• соль и перец - по вкусу.

Приготовление:



1. В первую очередь, необходимо промыть филе индейки, удалить пленку, затем порезать маленькими кусочками, а после порубить при помощи ножа.


2. Почистить и порезать овощи на небольшие куски, затем измельчить с зеленью в блендере либо комбайне.
3. В рубленое мясо добавить измельченные овощи, одно яйцо, соль и перец. Все компоненты нужно хорошо помешать. Затем разложить фарш в силиконовые формы для кексов, поместить в заранее разогретый духовой шкаф до 180°С. Готовить в течение 20 минут.


4. Диетические котлеты готовы.

Диетическая запеченная рыба

Любители правильной пищи могут использовать данный рецепт во время диеты и приготовить блюдо с ограниченной калорийностью.


Ингредиенты:

• филе рыбы — 600-700 г.;
• луковица — 1-2 шт;
• сладкий перец — 1-2 шт.;
• помидоры — 1-2 шт.;
• специи — 1 щепотка.

Приготовление:

1. Помыть рыбное филе и высушить бумажными полотенцами. Затем посыпать специями по вкусу.


2. Почистить луковицу, нарезать кольцами.




3. Помыть сладкий перец, убрать все семена и внутренности, порезать кубиками небольшого размера. Можно добавить немного перца чили.


4. Помидоры помыть, высушить и порезать кольцами.
5. На листе фольги выложить слой нарезанного лука, а сверху сладкого перца, сформировав небольшие формочки.
6. После этого положить слой из помидоров, а затем рыбу. Ее не нужно солить, так она сохранит в себе все полезные компоненты.



7. Каждую форму нужно завернуть в фольгу, положить на противень и поместить в заранее разогретую духовку. Выпекать 35 минут.

Если ежедневно придерживаться меню на 1700 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов, не превышать количество калорий и правильно питаться, результат будет виден уже через 2-3 недели. Можно без труда сбросить от пяти до десяти килограмм.

Разместил: Анаид [Offline]

Вкусное и простое недельное меню на 1500 ккал в день
Недельное меню на 1200 ккал в день с простыми рецептами
Белковая диета на неделю минус 6 кг за 7 дней меню на каждый день: отзывы
Меню для диабетика 2 типа: вкусные и легкие рецепты
Рецепты для меню фазы Атака на диете Дюкана
Какой должна быть диета для диабетиков 2 типа с ожирением и что входит в меню на неделю?
Диета 6 лепестков: что кушать каждый день
Кремлевская диета: меню на каждый день

* Написать:

* Имя:

* Код с картинки: