Меню на 1800 ккал в день с рецептами на неделю

Ограничивается количество соли, пить можно чистую воду до 1 л. Что касается сливочного масла, оно не запрещается, но нельзя использовать больше чем 15 г в сутки, лучше отдать предпочтение растительному маслу. Мучные изделия совсем исключаются. Меню стоит составлять на 1800 ккал в день, для получения хорошего результата. Чтобы вы легко справились с задачей, ознакомьтесь с рецептами и тогда сможете на неделю продумать диетические блюда из простых продуктов.

Меню на 1800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов (фото)

Содержание []

Полезные бутерброды с яйцами


Желаете сбросить лишний вес, но никак не можете составить меню на 1800 ккал в день? Тогда вам стоит познакомиться с рецептами, которые мы подобрали для вас, и составить на целую неделю вкусные, аппетитные и нежирные блюда из простых продуктов.

Меню на 1800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов (фото)
Ингредиенты:



• йогурт – 50 г;
• черный хлеб – 3 ломтика;
• зелень – по своему вкусу;
• помидор – 1 шт.;
• куриное жареное филе – 250 г;
• сыр 9% - 40 г;
• вареные яйца – 2 шт.

Приготовление:

1. Нарезаем черный хлеб ломтиками и смазываем их йогуртом. Засыпаем сверху измельченной зеленью.

Меню на 1800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов (фото)
2. Теперь раскладываем помидор, порезанный тонкими кружками. На них укладываем филе.



Меню на 1800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов (фото)
3. Снова промазываем йогуртом, посыпаем потертым сыром, на который кладем еще дольку отварного яйца. Вкуснейшие бутерброды готовы.

Меню на 1800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов (фото)
Совет!
В качестве соуса можно также использовать нежирную сметану или обезжиренные сливки.



Гречаники


Конечно же, стоит включить гречаники в меню на 1800 ккал, поверьте, такие котлеты можно употреблять несколько раз в день. И самое интересное, что не только эти закуски можно готовить, ознакомившись с рецептами, вы сможете на неделю, используя простые продукты приготовить диетические и безумно вкусные блюда.

Меню на 1800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов (фото)
Ингредиенты:



• панировочные сухари – 3 ст.л.;
• репчатый лук – 1 шт.;
• гречка – 1 ст.;
• куриные яйца – 2 шт.;
• телятина – 300 г.

Приготовление:

1. Сразу отвариваем гречку и телятину. Готовое мясо измельчаем мясорубкой вместе с луком, перемешиваем.

Меню на 1800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов (фото)
2. Сюда же всыпаем отварную гречку.
3. Размешиваем и разбиваем яйца.

Меню на 1800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов (фото)
4. Приправляем фарш солью, перцем. Посыпаем стол панировочными сухарями. Набираем смесь ложкой, придаем форму котлет, посыпаем сухарями.

Меню на 1800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов (фото)
5. Отправляем обжариваться в сковороду с небольшим количеством растительного масла до золотистости. Перекладываем гречаники на тарелку и наслаждаемся.

Меню на 1800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов (фото)
Совет!
Такую закуску можно употреблять с легким гарниром, к примеру, с овощами. Котлеты подаются как в горячем, так и холодном виде.



Салат из баклажанов


Конечно же, в диетическое меню стоит включить этот замечательный салат. Поверьте, если вы составите рацион с такими блюдами, то в день сможете их употреблять в пищу несколько раз, так как на 1800 ккал одна порция недотягивает. Но прежде чем все тщательно продумать, стоит просмотреть рецепты и на неделю из простых продуктов приготовить вкуснейшие, не вредящие фигуре закуски.

Меню на 1800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов (фото)
Ингредиенты:

• средние баклажаны – 3 шт.;
• яйца – 3 шт.;
• репчатый лук – 1 шт.;
• средние помидоры – 3 шт.;
• столовый уксус – 1 ст.л.;
• сахар – 1 ч.л.;
• вода – 50 мл;
• растительное масло – для жарки;
• соль, перец – по своему вкусу;
• оливковое масло.

Приготовление:

1. В первую очередь шинкуем бакланы небольшими кусочками.

Меню на 1800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов (фото)
2. Отправляем их обжариваться в сковороду с небольшим количеством растительного масла до золотистости. Затем пересыпаем их в миску.



Меню на 1800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов (фото)
3. Снимаем с лука шелуху, нарезаем полукольцами, которые перекладываем в чистую посуду, сюда же всыпаем сахар, вливаем воду и уксус. Маринуем овощ 5 минут, затем жидкость сливаем.

Меню на 1800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов (фото)
4. Ополаскиваем помидоры, рубим кубиками, перекладываем в емкость с баклажанами.

Меню на 1800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов (фото)
5. Отвариваем яйца, остужаем, очищаем, измельчаем, пересыпаем к остальным компонентам.

Меню на 1800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов (фото)
6. Сюда же отправляется лук.
7. Все тщательно смешиваем, добавляем соль, перец по своему вкусу.

Меню на 1800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов (фото)
8. Поливаем закуску оливковым маслом и наслаждаемся.

Совет!
Вместо столового уксуса можно использовать винный.

Диетическая творожная запеканка


Ну как же не добавить в меню вкусную и аппетитную запеканку. Если диета рассчитана на 1800 ккал в день, то обязательно включите данное угощение в повседневный рацион. С рецептами, которые мы подобрали для вас, можно худеть и при этом придумать на целую неделю оригинальные блюда из простых продуктов.

Меню на 1800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов (фото)
Ингредиенты:



• обезжиренный творог – 180 г;
• куриное яйцо – 1 шт.;
• яблоки – 50 г;
• овсяные отруби – 1 ст.л.;
• йогурт – 1 ст.л.

Приготовление:

1. Разминаем творог. Смешиваем с отрубями.

Меню на 1800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов (фото)
2. Добавляем измельченное яблоко.
3. Разбиваем сюда же яйцо.

Меню на 1800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов (фото)
4. Тщательно размешиваем.

Меню на 1800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов (фото)
5. Перекладываем получившуюся смесь в форму.
6. Промазываем йогуртом, запекаем в духовом шкафу 20-25 минут при температуре 190℃. Диетическая запеканка готова.

Меню на 1800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов (фото)
Совет!
Йогурт можно заменить обезжиренными сливками. А еще не помешает несколько ягод, сушеных или свежих.



Совет!
Можно добавить в суп зелень и немного острого перца.

Овсяная каша на молоке


А сейчас предлагаем вашему вниманию простой рецепт вкусной каши. Не всем нравится овсянка, так как она густая и вязкая, но полезная и помогает бороться с лишними килограммами. И если вы включите это блюдо в меню, всегда будете ощущать сытость.

Меню на 1800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов (фото)
Ингредиенты:

• овсяные хлопья – 1 ст.;
• молоко – 1 ст.;
• вода – 2 ст.;
• соль – по своему вкусу;
• сахар – по своему вкусу.

Приготовление:

1. Обычные хлопья перебираем и промываем, а мелкие уже подготовлены для готовки, их сразу отправляем в емкость с кипящей водой. Добавляем соль по своему вкусу и, конечно же, перемешиваем.

Меню на 1800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов (фото)
2. Варим до полной готовности.
3. Как только каша станет пыхтеть, вливаем молоко, кипятим, размешиваем, закрываем и уменьшаем огонь.



Меню на 1800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов (фото)
4. Спустя 5 минут снимаем емкость с плиты и настаиваем содержимое.
5. Приправляем блюдо сахаром и можем пробовать вкусную кашу.

Меню на 1800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов (фото)
Совет!
Очень аппетитно и сытно получится, если добавить изюм или курагу, а также фрукты, порезанные кусочками и запеченные в духовке.



Салат «Спорт»


Если вы на диете то, конечно же, блюда должны быть соответствующими. И сейчас мы предлагаем обратить внимание на салат, который не только поможет сохранить фигуру стройной, но и подарит энергию на целый день, несмотря на то, что в нем содержится всего 346 ккал.

Меню на 1800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов (фото)
Ингредиенты:

• консервированный тунец – 1 банка;
• помидоры - 2 шт.;
• красный лук – 1 шт.;
• лимон – 1 шт.;
• свежий базилик – 4 веточки;
• пармезан – 1 горсть;
• сладкий перец – 1 шт.

Приготовление:

1. Промываем помидоры, нарезаем кусочками. Снимаем с лука шелуху, измельчаем. Таким же образом шинкуем перец.



Меню на 1800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов (фото)
2. Пармезан натираем или ломаем небольшими кусочками.
3. Базилик ополаскиваем, листочки оставляем целыми.

Меню на 1800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов (фото)
4. Каждый подготовленный компонент перекладываем в одну пиалу.
5. Открываем банку с тунцом, отправляем в общую емкость, поливаем ингредиенты лимонным соком, перемешиваем и наслаждаемся.

Меню на 1800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов (фото)

Стейки из капусты


Все обожают мясные стейки. А что если попробовать приготовить это же блюдо, но только из капусты. Поверьте, вы будете в восторге от такого вкусной, аппетитной, диетической закуски. Блюдо получится сочным внутри и хрустящим снаружи.

Меню на 1800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов (фото)
Ингредиенты:

• капуста – 1 кочан;
• сливочное масло – 1 ст.л.;
• оливковое масло – 5 ст.л.;
• вода – 400 мл;
• черный молотый перец – по своему вкусу;
• соль – по своему вкусу;
• майонез нежирный – 3 ст.л.;
• аджика – 1,5 ст.

Приготовление:

1. Разрезаем капусту на 6 одинаковых частей. Все кусочки должна удерживать кочерыжка.

Меню на 1800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов (фото)
2. Достаем ковш, наливаем в него воду, кипятим, всыпаем соль, добавляем немного сливочного масла, сюда же выкладываем подготовленный овощ, варим на слабом огне 4 минуты под закрытой крышкой. Затем извлекаем капусту, просушиваем и, используя силиконовую кисть, промазываем сверху оливковым маслом.
3. Прогреваем гриль, раскладываем овощ на решетку, жарим с обеих сторон до золотистости.
4. Сейчас займемся соусом. В пиалу кладем нежирный майонез, добавляем оливковое масло 2 ст.л., взбиваем. Теперь добавляем аджику, смешиваем.

Меню на 1800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов (фото)
5. Горячие стейки перекладываем на тарелку и пробуем, не забываем о соусе.

Меню на 1800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов (фото)
Совет!
По желанию готовое блюдо можно посыпать черным перцем.

Куриные ножки в томатном соусе


Нельзя во время диеты из своего рациона резко исключать мясные продукты. Всем известно, что курятина является нежирной, а значит, из нее можно готовить разные угощения. Обязательно попробуйте приготовить следующее блюдо, поверьте, результат превзойдет все ожидания, с такими угощениями худеть одно удовольствие.

Меню на 1800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов (фото)
Ингредиенты:

• куриные ножки – 10 шт.;
• стручковая фасоль – 300 г;
• помидоры - 500 г;
• молотая паприка – по желанию;
• чеснок – 4 зубка;
• растительное масло – 15 мл;
• поваренная соль – по своему вкусу;
• черный молотый перец, сахар – по желанию.

Приготовление:

1. Достаем сковороду с высокими бортами, прогреваем растительное масло. Затем укладываем промытые и просушенные куриные ножки.

Меню на 1800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов (фото)
2. Посыпаем мясо паприкой, солью и черным молотым перцем.
3. Прикрываем сковороду крышкой, тушим курицу до румяности со всех сторон.
4. А пока в чашу блендера кладем томаты, чеснок, измельчаем компоненты до однородности.

Меню на 1800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов (фото)
5. К золотистым ножкам добавляем стручковую фасоль, которую предварительно размораживаем.
6. Тушим все вместе 5-7 минут, сделав средний огонь, а затем вливаем томатный соус.

Меню на 1800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов (фото)
7. Солим блюдо, перчим, приправляем сахаром, снова накрываем и держим на огне до полной готовности. Подаем к столу в горячем виде.

Совет!
Мясо идеально сочетается с отварной чечевицей или картофелем. Растительное масло лучше использовать без запаха.

Куриные котлеты с творогом


А вот еще одно удивительное и оригинальное блюдо, которое на 100% зарядит вас энергией на весь день и подарит хорошее настроение и здоровье организму. Обязательно возьмите на заметку рецепт таких котлет, поверьте, они вас порадуют во время диеты.

Меню на 1800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов (фото)
Ингредиенты:

• куриный фарш – 350 г;
• творог – 120 г;
• яйцо (белок) – 1 шт.;
• белый черствый хлеб – 2 ломтика;
• растительное масло – 2-3 ст.л.;
• соль – по своему вкусу;
• черный молотый перец – по своему вкусу.

Приготовление:

1. Ломтики хлеба опускаем в емкость с водой, ожидаем минуту, а потом отжимаем, чтобы ушла лишняя жидкость.

Меню на 1800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов (фото)
2. Отделяем белок от желтка.

Меню на 1800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов (фото)
3. Достаем миску, в которую кладем фарш, хлеб, творог и белок, приправляем солью и перцем.

Меню на 1800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов (фото)
4. Размешиваем.
5. Прогреваем сковороду с растительным маслом. Смачиваем руки в воде, начинаем из получившейся смеси формировать котлеты, выкладываем их на сковороду, обжариваем по 5 минут с обеих сторон. Ну а теперь можем отведать горячие угощения.

Меню на 1800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов (фото)
Совет!
Творог лучше использовать нежирный. Растительное масло можно заменить оливковым.

Если вы решили сбросить несколько лишних килограммов, то в первую очередь обязательно стоит тщательно продумать меню на 1800 ккал в день. На первый взгляд это непросто сделать, но если вы ознакомитесь с рецептами, то легко и быстро на всю неделю сможете приготовить оригинальную, вкусную, аппетитную и сытную пищу из простых продуктов.


Разместил: Анаид [Offline]

Похожие статьи

Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

Комментариев нет..