Диетические рецепты ПП на каждый день для похудения

Содержание []

ПП рецепты на завтрак – 5 вариантов блюд для похудения


Главный прием пищи – это завтрак, который может быть вкусным и разнообразным. Предлагаем сразу 5 простых рецептов пп для похудения на каждый день.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
Маффины из гранолы:

• 1 банан;
• 1 ст. л. меда;
• 100 г овсяных хлопьев;
• 1 ч. л. льна
• 0,5 ч. л. корицы;
• йогурт;
• ягоды.



Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
Омлет:

• 2 яйца;
• 2 ст. л. кефира;
• 1 ч. л. клетчатки;
• сыр;
• помидоры;
• соль и перец по вкусу;
• зелень.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
Смузи боул:

• 1 горсть ягод (замороженных);
• 100 мл молока;
• клубника;
• банан;
• кокосовая стружка;
• лен.



Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
Яичница в авокадо:

• 1 авокадо;
• 2 яйца;
• соль и перец по вкусу;
• зелень по вкусу.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
Венские вафли:

• 75 грамм овсяных хлопьев;
• 1 яйцо;
• 75 мл кефира;
• шоколадная паста (диетическая);
• бананы.

Приготовление:



1. В блендер отправляем кусочки банана и мед, взбиваем до однородности.
2. В миску высыпаем овсяные хлопья, лен и корицу, перемешиваем.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
3. Теперь соединяем сухие ингредиенты с жидкими, хорошо перемешиваем до однородности.
4. Получившуюся массу раскладываем по формочкам для маффин, примерно по 1 ст. ложке. А затем при помощи рук придаем тесту форму корзиночки.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
5. Выпекаем основу 15 минут в разогретой до 180°С духовке.
6. Корзиночки аккуратно извлекаем из формы, наполняем их натуральным йогуртом и украшаем любыми ягодами.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
7. Для омлета в миску вбиваем яйца, подсыпаем соль, клетчатку и вливаем кефир, размешиваем до однородности.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
8. Сковороду смазываем оливковым маслом и выливаем получившуюся смесь, накрываем крышкой.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
9. Когда омлет будет почти готов, сверху посыпаем его нежирным тертым сыром и кладем половинки черри. Снова накрываем крышкой и доводим блюдо до готовности.
10. Готовый омлет посыпаем перцем и измельченной зеленью.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
11. Для смузи в чашу блендера отправляем любые по вкусу замороженные ягоды, вливаем молоко и все взбиваем.



Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
12. Ягодную массу переливаем в тарелку и украшаем кусочками свежих ягод, стружкой кокоса и семенами льна.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
13. Для следующего блюда берем крупный авокадо, разрезаем пополам, извлекаем косточку и часть мякоти.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
14. В каждую лодочку вбиваем яйцо, солим и отправляем в духовку на 15 минут, температура 180°С.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
15. Готовое блюдо посыпаем зеленью и украшаем капельками острого перца чили.
16. Для венских вафель в мелкую крошку с помощью блендера измельчаем овсяные хлопья.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
17. После вбиваем яйцо и вливаем кефир, снова все размешиваем до однородности.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
18. Из получившегося теста печем вафли, а для начинки используем бананы и диетическую шоколадную пасту, которую можно приготовить из мякоти авокадо, банана, какао, корицы и меда.



Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
Совет!
Перед каждым прием пищи, за 15 минут, нужно выпивать стакан теплой воды, так желудок сможет легко усваивать полезные вещества и избавляться от ненужных. В день нужно выпивать 1,5 л воды, но от газировки и других сладких напитков придется отказаться.



ПП рецепты на обед – 3 блюда для похудения


Сегодня есть много простых и вкусных рецептов ПП обедов для похудения. Предлагаем сразу три варианты блюда на каждый день, которые сделают меню разнообразным и малокалорийным.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
Жульен:
• 450 г куриной грудки;
• 300 г шампиньонов;
• 60 г твердого сыра;
• 50 мл сметаны (15%;
• 1 луковица.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
Обед в фольге:

• 1 минтай;
• 50 г бурого риса;
• 0,5 луковицы;
• овощи по вкусу.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
Спагетти с тунцом:

• 40 г спагетти (гречневые);
• 100 г тунца (без масла);
• 100 г овощной смеси;
• 0.5 луковицы;
• 50 мл соуса болоньезе.



Приготовление:

1. Маленькими кубиками крошим лук.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
2. Небольшими кусочками нарезаем грудку птицы.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
3. В сковороду вливаем совсем немного масла и пассируем лук до прозрачности. Чтобы репчатый овощ не пригорел, подливаем немного воды.
4. Шампиньоны режем небольшими кусочками и отправляем к луку.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
5. Следом выкладываем филе, перемешиваем и тушим под крышкой.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
6. Затем содержимое сковороды солим, перчим, добавляем сметану, перемешиваем и тушим еще пару минут.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
7. После мясо с грибами и луком раскладываем по формочкам, присыпаем тертым сыром и отправляем в духовку на 15 минут, температура 180°С.



Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
8. Для следующего блюда берем минтай, и нарезаем его крупными кусочками.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
9. Из фольги формируем лодочку и высыпаем в нее хорошо промытый бурый рис, сверху кладем рыбу, нарезанный четверть кольцами лук, посыпаем все специями.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
10. По желанию добавляем любые овощи, сверху промазываем небольшим количеством сметаны.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
11. Накрываем сверху фольгой и готовим блюдо в духовке при температуре 180°С в течение 35-40 минут.
12. И переходим к последнему блюду, для которого отвариваем гречневые спагетти.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
13. На сковороде с небольшим количеством масла пассируем мелко покрошенный лук.
14. После к репчатому овощу добавляем овощную смесь и тушим все под крышкой.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
15. Далее к овощам выкладываем спагетти, консервированный тунец и томатный соус.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
16. Все перемешиваем, хорошо прогреваем и блюдо готово.

Совет!
Потреблять пищу нужно порционно, а именно, правильно разделить суточную норму на 5-6 приемов, при этом промежуток между едой должен составлять 3 часа.



Лучший ужин для похудения


Многие полагают, что если отказаться от ужина, то именно так можно похудеть. Но диетологи настаивают на том, что отказ от приема пищи в вечернее время может нанести только вред. Поэтому лучше рассмотреть простые и вкусные рецепты ПП для похудения на каждый день, ведь весь секрет в правильном питании, а не в голодовке.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
Фрикадельки в сливках:

• 500 г фарша индейки;
• 1 луковица;
• 400 мл сливок (15%;
• 200 г овощной смеси;
• 1 ст. л. муки;
• соль и перец по вкусу.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
Белковый торт:

• 200 г филе индейки;
• 6 яиц;
• 200 г творога;
• 3 ст. л. сметаны;
• 1 помидор;
• листья салата;
• зелень;
• соль и перец по вкусу.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
Белковый салат:

• 250 г филе индейки;
• 3 яйца;
• 2 огурца;
• пекинская капуста;
• 70 мл йогурта;
• сок лимона;
• соль и перец.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
Фаршированный помидор:



• 200 г фарша индейки;
• 3 шампиньона;
• 2 крупных помидора;
• 30 г сыра;
• зелень;
• соль и перец.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
Киш с лососем:

• 200 г творога;
• 50 г рисовой муки;
• 50 г кукурузной муки;
• 5 мл оливкового масла;
• 350 г красной рыбы;
• 100 г брокколи;
• 4 яйца;
• 70 мл молока;
• соль и специи.

Приготовление:

1. Для фрикаделек берем фарш из индейки, добавляем в него измельченный в блендере лук, специи и все хорошо вымешиваем.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
2. Из фарша формируем фрикадельки и на сковороде с небольшим количеством масла обжариваем их с двух сторон.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
3. После добавляем к ним овощи, вливаем половину сливок, перемешиваем, подсыпаем специи и тушим под крышкой.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
4. Затем выливаем оставшиеся сливки, засыпаем муку, чтобы соус получился густым, прогреваем и снимаем с огня.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
5. Для белкового торта филе индейки предварительно отвариваем и нарезаем мелкими кусочками.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
6. В миску вбиваем все яйца, подсыпаем любимые специи, а также измельченную зелень укропа или петрушки. Тщательно все взбиваем.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
7. Из получившейся яичной смеси печем на сковороде блинчики.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
8. Творог смешиваем со сметаной, солим по вкусу.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
9. Собираем торт: блинчик смазываем творожной массой, сверху раскладываем индейку, затем тонко нарезанный помидор, лист салата и снова блинчик. Таким образом повторяем все слои.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
10. Перед подачей белковый торт должен настояться в прохладном месте.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
11. Для белкового салата нарезаем пекинскую капусту.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
12. Небольшими кубиками режем огурец.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
13. Также на кубики нарезаем отварное филе индейки.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
14. В миску вбиваем яйца, подсыпаем специи и взбиваем.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
15. Печем два омлета на сковороде.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
16. После яичные блинчики сворачиваем в трубочку и нарезаем соломкой.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
17. В салатницу отправляем все ингредиенты, подсыпаем специи, вливаем йогурт и все перемешиваем.
18. Переходим к следующему рецепту и начинаем с того, что мелко шинкуем зелень укропа, небольшими кусочками нарезаем шампиньоны.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
19. Отправляем зелень с грибами в фарш из индейки, также подсыпаем специи и все тщательно перемешиваем.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
20. Теперь берем большие помидоры и не до конца прорезаем их на небольшие полоски.
21. Фаршируем начинкой и отправляем в духовку на 20-25 минут, температура 180°С.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
22. И теперь готовим последнее блюдо, начинаем с теста, а именно в миску вбиваем 2 яйца, взбалтываем.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
23. В яичную смесь добавляем творог и растираем все прямо вилкой.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
24. После подсыпаем муку и совсем немного оливкового масла, все тщательно вмешиваем.
25. Выкладываем тесто в форму, распределяем по всей поверхности, формируем небольшие бортики и накалываем вилкой.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
26. После отправляем в духовку на 15 минут, температура 180°С.
27. Затем сверху укладываем кусочки красной рыбы и соцветия брокколи.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
28. Для заливки взбалтываем в мисочке оставшиеся яйца со специями и молоком.
29. Заливаем пирог и снова отправляем в духовку на 15 минут.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
На заметку!
Мифы о том, что ужинать по 18.00 нельзя, уже давно развеяны. Рассчитывать последний прием пищи нужно индивидуально с учетом режима дня. Но, как правило диетологи рекомендуют принимать пищу за 3 часа до сна.



Десерты для похудения


Во время диеты самое сложное – это отказ от сладкого. Но спешим успокоить и предложить подборку простых ПП рецептов для похудения очень вкусных десертов на каждый день.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
Панкейки:

• 2 яйца;
• 50 мл молока;
• 50 г муки;
• 25 г протеина.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
Мармелад:

• 300 мл сока;
• 8 г агар-агара;
• подсластитель.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
Шарлотка:

• 1 яйцо;
• 70 мл кефира;
• 40 г муки;
• яблоко;
• 0.5 ч. л. разрыхлителя;
• подсластитель.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
Суфле:

• 100 г клубники;
• 300 мл йогурта;
• 25 г протеина;
• 10 г желатина;
• 20 мл воды.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
Кексы:

• 1 банан;
• 100 мл молока;
• 100 г овсянки;
• 200 мл йогурта;
• 0,5 ч. л. разрыхлителя;
• подсластитель.

Приготовление:

1. Для первого десерта в миску вбиваем яйца, размешиваем венчиком.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
2. После подсыпаем муку из твердых сортов пшеницы, протеин и все вмешиваем до однородности.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
3. Хорошо разогреваем сковороду, смазываем маслом и печем панкейки с двух сторон до румяности.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
4. Для следующего рецепта в сотейник вливаем апельсиновый или любой другой сок. Главное, чтобы он был натуральный, без сахара.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
5. К соку подсыпаем любой подсластитель и агар-агар, размешиваем и ставим на огонь.
6. Доводим смесь до кипения, ждем еще минуту и разливаем по формочкам, оставляем мармелад застывать при комнатной температуре.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
7. Переходим к следующему десерту и для него в миске размешиваем яйцо.
8. После добавляем кефир, муку из твердых сортов пшеницы, а также подсыпаем разрыхлитель и при желании для аромата – корицу.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
9. Яблоко очищаем от семян и нарезаем маленькими кусочками.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
10. Отправляем фрукты в тесто и перемешиваем.
11. Перекладываем тесто в формочку и выпекаем шарлотку прямо в микроволновке на максимальной мощности 3-3,5 минуты.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
12. Для суфле в мисочку высыпаем желатин, заливаем водой, размешиваем и оставляем набухать.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
13. В это время в чашу блендера отправляем клубнику вместе с нежирным питьевым кефиром, взбиваем.
14. В ягодную смесь подсыпаем протеин и еще раз все размешиваем.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
15. Набухший желатин растапливаем, вливаем в смузи, снова все взбиваем.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
16. Получившуюся массу разливаем по порционным креманкам, накрываем пленкой и отправляем суфле в холодильник застывать.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
17. Для следующего рецепта на кусочки ломаем банан, кладем в миску и при помощи обычной толкушки превращаем в пюре.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
18. В банановое пюре вбиваем яйцо, вливаем молоко и перемешиваем до однородности.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
19. После добавляем йогурт, хорошо все размешиваем.
20. Теперь засыпаем овсяные хлопья и снова все перемешиваем.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
21. В конце добавляем разрыхлитель, подсластитель и корицу, все вымешиваем.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
22. Раскладываем тесто по формочкам и выпекаем кексы в разогретой до 180°С духовке в течение 30 минут.

Совет!
Для приготовления низкокалорийных десертов идеально подходит молочные продукты и здесь необязательно, чтобы их жирность была минимальной. Можно использовать продукты со средней степенью жирности.

ПП меню на каждый день – диетические рецепты за 5 минут


Для тех, кто решил избавиться от лишних килограмм нужно научиться составлять правильное меню на каждый день. Предлагаем один из вариантов на 1000 калорий. Все предложенные ПП рецепты для похудения простые, но вкусные, а главное не потребуют много времени на приготовление.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
Завтрак: омлет

• 2 яйца;
• помидоры;
• свежая зелень;
• 2 шампиньона;
• сыр;
• молоко;
• газированная вода.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
Обед: крем-суп из шпината

• шпинат;
• овощная смесь;
• сухой овощной бульон;
• соль;
• вода.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
Ужин: семга под сыром

• семга;
• овощная смесь;
• соль, специи;
• тертый сыр.

Приготовление:

1. На завтрак готовим омлет и начинаем с того, что небольшими кубиками режем томат.
2. Также маленькими кусочками измельчаем шампиньоны.
3. Мелко шинкуем зелень петрушки.
4. В миску вбиваем яйца, вливаем немного молока и взбиваем все венчиком.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
5. Теперь для пышности подливаем немного газированной воды, подсыпаем соль и добавляем все ингредиенты, то есть грибы, томаты, зелень и тертый сыр.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
6. Все перемешиваем и получившуюся массу перекладываем в форму для СВЧ.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
7. Накрываем крышкой, ставим в микроволновку, устанавливаем мощность 600 Вт и время в 6,5 минут.
8. На обед варим крем-суп и для этого в кастрюлю отправляем шпинат и овощную смесь прямо в замороженном виде.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
9. Вливаем воду наполовину и ставим на огонь. Как только овощи закипят, подсыпаем к ним соль, специи и варим под крышкой 20 минут.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
10. Затем готовый суп просто пюрируем погружным блендером до однородной массы.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
11. Для ужина берем семгу и любую овощную смесь, отправляем все в форму, посыпаем специями, а также на рыбу кладем тертый сыр.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
12. Ставим блюдо в духовку и готовим 20 минут, температура 180°С.

Рецепты ПП на каждый день для похудения: простые и вкусные, диетические - меню на неделю
На заметку!
Как бы ни казалось странным, но в меню для похудения должны присутствовать жиры и не менее 30 г. Но жиры должны быть «полезными» и содержатся они в семенах льна, а также в рыбе.

Вот такие простые и вкусные ПП рецепты для похудения помогут вам обрести стройную фигуру без вреда для здоровья. Но помните, достичь желаемых результатов только за счет питания не получится. Каждый день нужно обязательно делать зарядку, а три раза в неделю проводить тренировки.


Разместил: Анаид [Offline]

Похожие статьи

Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

Комментариев нет..