Дробное питание для похудения: меню на неделю

Доказано, что только треть людей когда-либо проводили полноценные обследования своего организма для того, чтобы выяснить — каких элементов в нем не хватает, какая пища лучше всего усваивается, есть ли гормональные заболевания.


Дробное питание для похудения: меню на неделю - таблица для женщин (рецепты)

Поэтому невозможно сразу подобрать идеальную диету (даже если изучать лучшие рецепты по дробному питанию для похудения), но все же некоторые правила помогут убрать заветные сантиметры на талии и ягодицах для женщин.



Содержание []

Для чего нужно дробное питание



Мы давно привыкли к тому, что питаться необходимо три раза в день — утром, днем и вечером. Особенно такая схема приема еды характерна для крупных городов. Ведь если приходится жить в быстром темпе, то не всегда есть время задуматься, что мы едим, в каком количестве, насколько пища качественная и полезная. По этой причине важно сразу составлять таблицу, где будет расписано дробное питание для похудения на неделю для женщин (меню на неделю).


Дробное питание для похудения: меню на неделю - таблица для женщин (рецепты)

Еще чаще происходит ситуация, когда человек забывает поесть. Таким образом, количество приемов пищи в сутки сводится к двум порциям, а то и вовсе это питание один раз в день.





Вот к каким последствиям такой образ жизни может привести, если не использовать дробное питание для похудения и не следовать меню на неделю:

1. Наносится вред не только пищеварению, но и в целом организму, это сказывается на настроении, снижается иммунитет.
2. Хуже всего, когда человек так и не наедается за день. Тогда вечером невольно рука тянется к холодильнику, как следствие — перебор калорий.
3. Если приходится проводить много времени вне дома, то случаются перекусы. Чипсы, сладкая вода и булочки мгновенно увеличивают килограммы на весах.


Дробное питание для похудения: меню на неделю - таблица для женщин (рецепты)

Нужно срочно менять жизнь! Есть решение — питаться от 6 до 8 раз в день, для этого для женщин составляется специальная таблица с рецептами. Промежуток между приемом пищи должен составлять от 2 до 3 часов. За это время еда успевает тщательно перевариться в желудке, количество калорий будет сведено к минимуму, придет чувство насыщения.



Важно!
Меню для дробного питания для женщин на неделю желательно составлять с учетом рекомендаций специалиста. Так в первой половине дня лучше усваиваются углеводы, а во второй половине — легкие белки.

Что думают диетологи о дробном питании



Специалисты в области диетологии говорят о том, что дробное питание на неделю поможет в короткие сроки потерять лишние килограммы. Разгоняется метаболизм, а как следствие увеличивается количество калорий, которые тратятся за день, это отличный способ для похудения.


Дробное питание для похудения: меню на неделю - таблица для женщин (рецепты)

Такой эффект называется термогенным. Чем чаще человек ест, тем больше энергии требуется на переработку пищи (советуется сразу для себя составить таблицу и расписать в ней меню). Когда регулярно принимаются порции, то для их усвоения получается больше затрат.

Следует обратить внимание, что работа организма будет постепенно перестраиваться, поэтому обязательно нужно следить за своим самочувствием и при необходимости обратиться к врачу. Некоторые функции органов могут быть угнетены, так как, например, ранее был нарушен обмен веществ, и только сейчас он приходит в норму.


Дробное питание для похудения: меню на неделю - таблица для женщин (рецепты)



Может на время потребоваться вернуться к прежнему приему пищи и отказаться от дробного питания (согласно ранее составленной таблице для женщин), но после того, как силы восстановятся, рекомендуется еще раз взглянуть в сторону здоровой еды.

Дробное питание: какие есть особенности



Когда кто-то питается только два раза в день, то получается, что голодание составляет до 8 часов. Зачастую завтрак в рационе и вовсе отсутствует. Если не соблюдать режим, то постоянно будет преследовать чувство голода, его практически невозможно сразу заглушить. Руки тянутся к углеводам или хочется еще больше кушать (особенно во второй половине дня), а ведь лишние килограммы нам не нужны!


Дробное питание для похудения: меню на неделю - таблица для женщин (рецепты)

У системы дробного питания для похудения на неделю для женщин (если составить для себя меню или таблицу) есть свои преимущества. Количество приемов пищи разбивается на 6 или 8 раз (как кому удобно — в зависимости от образа жизни и рода занятий). Кушать нужно обязательно маленькие порции (ориентируйтесь именно на соответствующие рецепты).

Чтобы придерживаться такого рациона, нужно следовать правилам:



1. Как только появляется легкий голод — так сразу же заглядывать в холодильник. Стоит заранее продумать свое питание, приготовить на день вперед небольшие порции. Советуется купить килограмм фруктов, например, яблок или апельсинов. Сразу как чувствуете потребность в еде, берите перекус.
2. Не нужно забывать о времени приема пищи (а не только изучать рецепты и составлять таблицу). Если задумали питаться 5 или 6 раз в день, то стоит четко следовать этому плану. Иначе организм подумает, что его обманывают и начнет запасаться калориями.
3. Через каждый 2-3 часа разрешаются легкие перекусы. Это могут быть дополнительно несколько орешков или ложек нежирного йогурта.


Дробное питание для похудения: меню на неделю - таблица для женщин (рецепты)

Чтобы утолить свой голод, иногда хватает небольшого банана или яблока, можно просто попить чая или воды. В случае с дробным питанием наш организм практически не чувствует голода, он доволен, так как регулярно получает требуемое количество калорий и микроэлементов.

Это хороший способ не переедать, со временем желудок будет становиться меньше, соответственно будет и уменьшаться потребность в большом объеме еды (не забывайте о меню для дробного питания!).

Как работает методика



Если человек питается дробно, то мозг не успевает осознать голод, происходит насыщение небольшими порциями. Так можно снизить потребление калорий в сутки до 1200-1600. Когда норма соблюдается каждый день, то тело не запасается лишними килограммами. Организм чувствует голод — на подсознательном уровне появляется тревога за то, что еды может не хватить или вовсе не быть.


Дробное питание для похудения: меню на неделю - таблица для женщин (рецепты)

Для женщин рекомендуется следить в еде за балансом (изучать такие рецепты). В зависимости от потребности и состояния здоровья, нужно уметь правильно рассчитывать количество жиров, белков и углеводов, постоянно следить за тем, чтобы в организм в требуемом количестве поступали микроэлементы.



Рекомендации от диетологов



Специалисты из области питания и здорового образа жизни практически в один голос говорят о том, что если правильно отстроить систему приема пищи, то буквально за полгода уйдет до 10 килограммов (обращайте внимание на такие рецепты для женщин).


Дробное питание для похудения: меню на неделю - таблица для женщин (рецепты)

При дополнительных активностях (например, увеличении дистанции для ходьбы каждый день, посещении фитнес-зала или бассейна) можно процесс потери лишних сантиметров на талии и бедрах значительно ускорить.

Запомните основные правила для успешного похудения:

1. Если чувствуете, что у вас есть проблемы со здоровьем, то лучше сразу переходить к такому типу питания под наблюдением специалиста. Он будет измерять все показатели, и на основе анализа давать вам рекомендации.
2. Следите за количеством жидкости, которая поступает в ваш организм. По возможности выпивайте от одного до нескольких стаканов воды каждое утро (за 20-30 минут до первого приема еды). Так запускаются обменные процессы, намного быстрее выводятся токсины, улучшается пищеварение.
3. Сразу же откажитесь от вредных продуктов. Даже если вы будете есть их малыми порциями, то скорее всего все равно не похудеете. Убирайте из своего рациона фастфуд, жирное, сладкие напитки, торты и конфеты. Чипсы с сухариками лучше также оставить в прошлом.
4. Подбирайте тарелки ровно для своих порций. Эта маленькая хитрость очень помогает в психологическом плане и не оставляет вам возможности передать. За такой короткий промежуток мозг успеет осознать, что организм сыт, и от идеи дополнительного перекуса вы вероятнее всего откажетесь.
5. Возьмите под контроль БЖУ. Тщательно следите за тем, что вы едите (а лучше — составляйте таблицу питания для похудения).
6. Ни в коем случае не голодайте. Это стресс для организма. Кроме того, замедляются обменные процессы, которые после очень тяжело восстанавливаются.
7. При необходимости корректируйте свой план питания.
Возможно, что за неделю или две у вас изменятся вкусовые предпочтения, и это нормально. Организм любит разнообразие — в каждом продукте он находит свои полезные элементы.


Дробное питание для похудения: меню на неделю - таблица для женщин (рецепты)



Чтобы привести себя в тонус, специалисты рекомендуют заняться йогой или легкими тренировками. Если проводить физические активности на свежем воздухе, то калории будут сжигаться намного быстрее. Все должно быть параллельно вместе с дробным питанием для похудения для женщин (составляйте специальные таблицы, расписывайте меню и следите за их выполнением).

Совет!
По БЖУ белки должны составлять примерно четверть от всего рациона, треть отводится на жиры, и около сорока пяти процентов приготовьте для углеводов. Такая формула наиболее оптимальная, чтобы поддерживать здоровье.

Рецепты для дробного питания



Составление меню на неделю при дробном питании для похудения зависит исключительно от предпочтений самого человека. Бывает так, что на готовку практически не остается времени, тогда помогают самые обычные йогурты или обезжиренный творог. Такие продукты всегда приобретаются в магазинах шаговой доступности. Следите за калорийностью еды, ведь если съесть за день несколько сотен грамм орехов, то можно перебрать дневную норму калорий.


Дробное питание для похудения: меню на неделю - таблица для женщин (рецепты)

Для справки!
Постарайтесь составить план питания для себя таким образом, чтобы в нем был полноценный завтрак, обед и ужин (меню на неделю или таблица), а также присутствовали несколько перекусов.

Лучше, если овощи, рыба и мясо будут приготовлены на пару, а не жариться на сковородке. Так в них сохраняется максимальное количество полезных веществ, а блюдо получается низкокалорийным.



Фруктовый смузи



Фруктовый смузи отличается высоким содержанием витаминов и своей пользой для организма. Он способен не только очистить организм, но и избавить в короткие сроки от лишних килограммов. Особенно актуален такой десерт после праздников. Если заменять основные блюда на коктейль из фруктов, то результат можно увидеть уже после первой недели смены рациона.


Дробное питание для похудения: меню на неделю - таблица для женщин (рецепты)

Ингредиенты:

• 1 стакан питьевого йогурта;
• 2 мандарина;
• 1 грейпфрут;
• 1 апельсин;
• лед колотый по вкусу.

Приготовление:

1. На первом этапе очищаем фрукты.
2. После разрезаем их на мелкие кусочки.
3. Выкладываем в блендер, добавляем лед и питьевой йогурт.
4. Взбиваем фруктовую массу (около 30-40 секунд).
5. Смузи готов! Можно наливать в стакан и подавать к столу.

Совет!
Если использовать больше фруктов для приготовления фруктового смузи, то получится напиток, который богат витамином С. Особенно актуально для осеннего и зимнего сезона.



Постный салат с кальмарами



Такое блюдо — идеальный вариант для тех, кто придерживается традиций. Салат позволит не только держать свое тело в тонусе, но и не нарушать пост. Такой вариант подходит для тех, кто не хотел бы полностью себя ограничивать в еде, а иметь в своем рационе много овощей, рыбы и морепродуктов.

Дробное питание для похудения: меню на неделю - таблица для женщин (рецепты)

Ингредиенты:

• 1 лист салата;
• 1 свежий помидор;
• 1 свежий огурец;
• 1 банка консервированных кальмаров;
• масло растительное (по вкусу);
• перец (по вкусу);
• соль (по вкусу);
• 1 чайная ложка лимонного сока.

Приготовление:

1. Подготавливаем наши ингредиенты. Открываем консервированные кальмары, сливаем воду и высыпаем их на отдельную тарелку. Овощи нужно как следует вымыть и разрезать на мелкие кусочки.
2. Добавляем кальмары и овощи в миску.
3. Заправляем по вкусу растительным маслом, солью и перцем, а также лимонным соком.
4. Салат готов. Приятного аппетита!
Такой салат можно подавать как к горячему блюду, так и использовать отдельно, особенно для дробного питания.

Суп-пюре из овощей



Это блюдо несет несомненную пользу для организма: в нем содержится большое количество минеральных веществ и витаминов. Такая еда очень легкая и вкусная. К тому же, готовка не займет много времени.

Дробное питание для похудения: меню на неделю - таблица для женщин (рецепты)

Ингредиенты:

• 1-2 штуки средних кабачков;
• 2 моркови;
• 3-4 средних картофелины;
• цветная капуста (0,5 кочана);
• лук репчатый (0,5 штуки);
• соль (по вкусу);
• масло подсолнечное;
• зелень (по вкусу);
• 2 столовые ложки сливок.

Приготовление:

1. Подготавливаем овощи: чистим кабачки, морковь, капусту и картофель. Мелко нарезаем и пропускаем через блендер.
2. Отдельно чистим и нарезаем лук. На сковороду наливаем масло и начинаем готовить его на маленьком огне. Обжариваем до золотистого цвета.
3. Овощи перемещаем в кастрюлю. Заправляем сливками, добавляем лук и соль по вкусу. Варим около 3-4 минуты.

После того как блюдо будет готово, наливаем его в тарелку. Посыпаем зеленью и гренками. Приятного аппетита!


Не стоит стремиться к тому, чтобы максимально уменьшить количество калорий при дробном питании для похудения в составлении меню на неделю. Но и не надо их сильно превышать. Добавляйте в свой рацион как можно больше овощей и фруктов, они содержат в себе полезные компоненты и микроэлементы, которые будут только способствовать вашему похудению.


Разместил: Анаид [Offline]

Похожие статьи

Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

16.11.2020 / 00:14
Из всего, что пробовала, дробное питание показалось самым классным и эффективным вариантом похудеть. Всегда сытый, обмен веществ не портится, килограммы уходят. К питанию купила упаковку мицеллярной альфа липоевой кислоты от эвалар, пью по 1 капсуле в день. От нее улучшается обмен веществ и легче проходит процесс похудения.