Упражнения с резинкой для женщин в домашних условиях

Идеальная фигура » Упражнения для похудения
28.11.2019 / 20:12

Содержание []

Разнообразие резинок для тренировок

Есть несколько видов фитнес-резинок. У каждой свое предназначение, недостатки и преимущества. Рассмотрим назначение каждой из резинок для занятий.

1. Круглая резинка, по типу петли. Она удобна в применении, плотно фиксируется, при выполнении упражнений ее не надо наматывать на руки. Стандартные размеры – ширина от 5 до 10 см, диаметр от 50 до 60 см.

Упражнения с резинкой для женщин в домашних условиях: для ягодиц, ног, пресса, живота (фото, видео)

2. Эластичная лента. Может продаваться в рулонах или уже определенными отрезками. Самая удобной – длиной от 2 до 2,5 метров. Во время тренировок можно свободно выполнять разные действия, и останется лента, чтобы намотать на руки для удобной фиксации.

3. Длинная резиновая петля. Она имеет диаметр до 2 метров, ширина составляет от 1 до 10 см. Для увеличения нагрузки ее можно сложить в несколько раз. Она позволяет разнообразить привычные упражнения. Часто используется для прокачивания мышц ног.

Большой выбор фитнес-резинок позволяет найти подходящую для индивидуальных целей. Особую популярность в последнее время набирают круглые резинки по типу петли.

Они показывают хорошие результаты в похудении, придании рельефа в определенной зоне. С таким спортивным аксессуаром можно успешно выполнять упражнения для ягодиц, пресса, спины и других частей тела.

Уровни нагрузок

Фитнес-резинки бывают разных цветов. Так обозначаются уровни сопротивления ленточного эспандера:

1. Желтый (оранжевый) – означает сопротивление в 2-3 кг. Это низкий уровень.
2. Красный – показывает на нагрузку в 5-7 кг. Это следующий уровень подготовки.
3. Зеленый – указывает на нагрузку в 10-12 кг. Это означает сопротивление среднего уровня.
4. Синий или черный – свидетельствует о повышенной сложности, означает нагрузку от 20 кг.

Для справки!
Есть резинки с сопротивлением в 30 и 80 кг.

Некоторые производители выпускают ленточный эспандер с иной градацией цветов. В спортивном магазине надо уточнять сопротивляемость выбранной фитнес-резинки.

Каждая группа мышц требует определенных нагрузок. Для ног и мышц шеи нужны разные уровни сопротивления. Для ягодиц будет подбираться более высокий уровень сопротивления, чем для кистей. Надо выбирать спортивные приспособления для своего уровня физического развития.

Тонкости выбора спортивного аксессуара

При покупке ленточного эспандера нужно учитывать некоторые особенности:

1. Спортивный аксессуар из хлопка не будет скользить. Это удобно при выполнении упражнений для ягодиц, ног.
2. Выполняя упражнения с ленточным эспандером, нужно надевать одежду, которая будет закрывать тело. Это позволит избежать натираний от резинки.
3. У людей, склонных к аллергическим реакциям, латекс может вызывать раздражение кожи.

В спортивном магазине можно получить консультацию продавца по поводу сопротивляемости ленточного тренажера. Упражнения можно подобрать самостоятельно, исходя из того, какие части тела нужно проработать. Для мышц ног подходят одни натяжения, для попы – совершенно другие.

Достоинства резинок для фитнеса

Для занятий придуманы разнообразные приспособления, но резинка для фитнеса имеет много преимуществ. Упражнения с резинкой для женщин в домашних условиях просты, но эффективны. Они подойдут дамам с ребенком, занятым работой, у которых нет времени для посещения тренажерного зала.

Достоинства:

1. Резинка качественно и быстро улучшает тонус мышц, подтягивает дряблую кожу.
2. Мини-лента компактна. Она помещается в женскую сумочку. Ее можно взять с собой, позаниматься в перерыве, а автомобильной пробке.
3. Различные уровни сопротивления позволяют подобрать необходимую нагрузку. Для усиления силового воздействия на какую-то группу мышц можно взять две резинки.

4. Мини-лента подходит для занятий при запрете нагрузок на позвоночник и подъем тяжестей.
5. Есть возможность регулировать нагрузку. Если существуют проблемы с коленями, то есть возможность делать упражнения для ягодиц и бедер, не затрагивая больные суставы.
6. Ленточный эспандер равномерно распределяет нагрузку, прорабатываются все мышцы.
7. Мини-лента считается недорогим вариантом среди спортивного инвентаря. Набор резинок стоит около 1 000 рублей.

С таким спортивным приспособлением можно значительно улучшить свои физические показатели и привести в порядок фигуру.

Варианты тренировок

С фитнес-резинкой можно тренироваться по разным системам. Выбор будет зависеть от поставленных задач.

Очевидно!
Важно заниматься регулярно, только тогда станут заметны положительные результаты.

Эффективные системы тренировок:

1. Круговая система. Упражнения выполняются по очереди в один подход. Потом повторяются по кругу еще 1 или 2 раза. Нельзя отдыхать между упражнениями. Предусмотрен отдых между кругами, но только одну минуту.
2. Микс упражнений. Тренировка направлена на повышение сжигания жира за счет включения в работу большого числа мышц. Для этого надо последовательно чередовать мышцы нижней и верхней части туловища.

3. Система табата. Упражнения выполняются на время, а не на счет. Тренировка 45 секунд, отдых 15 секунд. Эта система помогает увеличивать пульс и быстрее сжигать калории.
4. Чередования с кардио. Эта система позволяет быстро сбросить вес. Нужно чередовать упражнения с резинкой для фитнеса, что повышает тонус, и кардиоупражнения для сжигания жира. Это будет выглядеть так: 5 упражнений с резинкой, минимальный отдых, 5 кардиоупражнений, снова отдых, и так по кругу.
5. Упражнения для ягодиц с силовыми нагрузками. Для подкачивания попы надо сочетать упражнения для ягодиц с гантелями и упражнения с мини-лентой.

При желании можно чередовать системы тренировок для формирования красивой фигуры.

Обратите внимание!
Для изготовления фитнес-резинок берут прочные материалы, которые не рвутся. Но при излишнем растягивании они способны лопнуть.

Тренировка для мышц бедер и ягодиц

Упражнения для мышц попы важны для любой женщины. Именно эта область страдает больше всего после беременности, родов, с возрастом. Есть много интересных упражнений с резинкой для женщин в домашних условиях.

1. Ленточный эспандер расположить на двух ногах выше или ниже колен. Лечь на одну сторону, опереться на локоть. Пятки соединить, ноги согнуть. Их в коленях раскрывать, приподнимая расположенную сверху ногу, нижнюю держать у пола. Верхнюю ногу задержать в высшей точке. Повторить упражнение с другого бока. Для ягодиц такое упражнение очень эффективно.

2. Мини-лента должна находиться на голенях. Ноги следует раздвинуть на ширину плеч, стопы расположить параллельно. Надо делать шаг вправо одной ногой и второй в ту же сторону. Резинка должна быть натянута, а ноги – не соединяться. Сразу это упражнение может не получиться. Для этого нужна ловкость, натренированность и хорошая разминка для ягодиц. По этой причине лучше включить это упражнение в заключительный этап.

3. Лента остается на голенях, ноги также параллельны. Их надо расставить максимально широко. Одной ногой сделать шаг вперед и в сторону, затем второй так же. Идти вперед такими широкими шагами, стараясь сохранить резинку на месте. Затем так же прошагать назад. Это отличное упражнение для мышц ягодиц и бедер.

Тренировка мышц пресса

В обязательный комплекс нужно включать упражнения для пресса с резинкой для женщин в домашних условиях. Это могут быть известные упражнения, только с добавлением ленточного эспандера.

1. Лечь на спину. Фитнес-резинку разместить на коленях. Выполнять традиционное упражнение «Ножницы». Выполнение можно разнообразить, поворачиваясь попеременно на правый или левый бок.

2. Знакомый всем мостик надо выполнять с разведенными ногами. Это полезно для пресса и для мышц ног. Надо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, поднять корпус вверх. В верхней точке подъема ноги развести в стороны. Выполняя это упражнение, руки должны находиться вдоль тела, опираться надо на стопы и лопатки. Так будет создаваться повышенная нагрузка для мышц ног и пресса.

3. Все упражнения с резинкой для женщин в домашних условиях включают сворачивания. Они дают положительный результат, просты в выполнении. Нужно лечь на спину. Резинку разместить выше колен. Поднимать ноги вверх, корпусом тянуться за ногами, руками стараться коснуться стоп.

Тренировка для ног

При правильном выполнении упражнений для ног для женщин в домашних условиях, проведенных с использованием резинки, будут задействованы мышцы ягодиц.

1. Эффективно для попы делать отведение ноги назад. Резинка должна находиться на лодыжках, рабочая нога отставлена немного назад. На выдохе ее плавно отводить еще дальше. Спина должна оставаться ровной без прогибов в пояснице.

2. Результативным упражнением для ног считается ходьба с резинкой. Ее надо зафиксировать на голенях. Ноги поставить на ширине плеч. Согнуть ноги в коленях, тело наклонить вперед. С натяжением резинки надо продвигаться вперед и назад по 10-15 шагов.

3. Следующее упражнение полезно для ног, также подходит для глубоких мышц ягодиц. Резинка должна находиться выше колен. Из положения стоя надо сделать выпад ногой назад и в сторону. Потом опуститься на колено, образовав прямой угол. Затем вернуться в начальное положение. Далее повторить с другой ноги.

4. Для тренировки ног и для упругости попы хорошо выполнять приседания. Для этого эластичный эспандер должен располагаться чуть выше колен. Из положения стоя с ногами шире плеч надо приседать до того, пока бедра окажутся параллельно полу. При правильном выполнении таз надо отводить назад, угол в коленях сохранять прямым, коленная чашечка не должна выходить дальше стоп. После возвращения в начальное положение снова выполнять приседания.

Совет!
Все упражнения с резинкой для женщин в домашних условиях для получения положительного результата надо выполнять не менее 10 раз.

Резинка для фитнеса – уникальное спортивное приспособление. Она позволяет разнообразить занятия, обеспечить безопасность, повысить эффективность тренировок. Есть много интересных упражнений с резинкой для женщин в домашних условиях, которые помогают похудеть и подтянуть фигуру.

Разместил: Анаид [Offline]