Меню на 1300 калорий в день на неделю с БЖУ ПП

Содержание []

Питание на 1300 калорий


Суточный рацион для взрослого человека минимально должен составлять 1200 калорий. Если же он активно занимается спортом, то этот показатель может вырасти до 1500. Таким образом 1300 калорий является оптимальным вариантом. Выбирая такую систему питания, необходимо правильно распределять белки, жиры и углеводы.

Меню на 1300 калорий в день на неделю с БЖУ ПП: рецепты, из простых продуктов
В таблице представлено примерное меню на 1300 калорий в день с БЖУ для ПП. С его помощью удастся из простых продуктов составить рацион на неделю.

Меню на 1300 калорий в день на неделю с БЖУ ПП: рецепты, из простых продуктов



Меню на 1300 калорий в день на неделю с БЖУ ПП: рецепты, из простых продуктов

Рецепты для правильного питания


Чтобы составить меню на неделю на 1300 калорий в день с БЖУ ПП, необходимо подобрать рецепты. Хорошо, если хозяйка запишет их в кулинарную книгу. Так она сможет без труда следовать системе питания. Особое внимание стоит уделить завтраку, он должен быть разнообразным и питательным.



Салат с булгуром


Закуска подходит не только для диеты, но и для ПП рациона. Булгур имеет приятный вкус, богат витаминами. Кроме того, он придает чувство сытости. Это именно, то что нужно для завтрака.

Меню на 1300 калорий в день на неделю с БЖУ ПП: рецепты, из простых продуктов
Ингредиенты:



• оливковое масло – 60 мл;
• зира – по желанию;
• огурец – 1 шт.;
• томат – 3 шт.;
• зелень – пучок;
• лимонный сок – по желанию;
• булгур – 200 г;
• зеленый лук – пучок;
• чеснок – по вкусу.

Приготовление:

1. Выставляем необходимые продукты на стол.

Меню на 1300 калорий в день на неделю с БЖУ ПП: рецепты, из простых продуктов
2. Булгур промываем, заливаем водой, варим в течение 20 минут. Не забываем засыпать соль.

Меню на 1300 калорий в день на неделю с БЖУ ПП: рецепты, из простых продуктов
3. Тем временем подготовим овощи. Огурец и помидор промываем, нарезаем мелкими кубиками, отправляем в миску.



Меню на 1300 калорий в день на неделю с БЖУ ПП: рецепты, из простых продуктов
4. К овощам засыпаем измельченную зелень, лук.

Меню на 1300 калорий в день на неделю с БЖУ ПП: рецепты, из простых продуктов
5. Готовый булгур выкладываем в общую массу.

Меню на 1300 калорий в день на неделю с БЖУ ПП: рецепты, из простых продуктов
6. Салат солим, перчим. Добавляем масло, чеснок, лимонный сок. Все перемешиваем, убираем в сторону на несколько минут. Готовую закуску подаем на стол.

Меню на 1300 калорий в день на неделю с БЖУ ПП: рецепты, из простых продуктов
Такое блюдо станет любимым в семье. Ведь оно не только полезное, но и вкусное. Что еще нужно, чтобы диета приносила удовольствие.

Пирог с сыром


Составить меню на 1300 калорий в день с БЖУ для ПП не так уж сложно. Ознакомившись с рецептами, удастся сделать рацион разнообразным на всю неделю. Почему бы не обратить внимание на пирог с сыром. Он напоминает овощную запеканку, единственное, в тесто не добавляется творог. Выпечка очень вкусная, она понравится даже детям.

Меню на 1300 калорий в день на неделю с БЖУ ПП: рецепты, из простых продуктов
Важно!
Для приготовления блюда потребуется сыр пониженной жирности. Если в магазине такого найти не удалось, то его можно сделать в домашних условиях.

Ингредиенты:



• сухое обезжиренное молоко – 80 г;
• кукуруза – 200 г;
• яйцо – 4 шт.;
• сыр адыгейский – 300 г;
• овсяная мука – 40 г;
• соль – щепотка.

Приготовление:

1. Нарезаем сыр кубиками.

Меню на 1300 калорий в день на неделю с БЖУ ПП: рецепты, из простых продуктов
2. Берем силиконовую форму, на дно выкладываем сырные кусочки, сверху засыпаем кукурузу.

Меню на 1300 калорий в день на неделю с БЖУ ПП: рецепты, из простых продуктов
3. Делаем тесто. В миске взбиваем яйцо, не забываем посолить.

Меню на 1300 калорий в день на неделю с БЖУ ПП: рецепты, из простых продуктов
4. В яичную массу водим сухое молоко, овсяную муку. Все перемешиваем.



Меню на 1300 калорий в день на неделю с БЖУ ПП: рецепты, из простых продуктов
5. Получаем нежное тесто. Заливаем его в форму, ставим в духовку, разогретую до 180°. Выпекаем пирог до румяной корочки.

Меню на 1300 калорий в день на неделю с БЖУ ПП: рецепты, из простых продуктов
Осталось лишь выпечку остудить и разрезать на кусочки. Наверняка, домочадцы будут с нетерпением ждать угощений.

Овсянка в банках


Если не хочется утром делать кашу, завтрак можно подготовить вечером. Необычный рецепт приготовления овсяной каши понравится ленивым хозяйкам.

Меню на 1300 калорий в день на неделю с БЖУ ПП: рецепты, из простых продуктов
Обратите внимание!
Из представленных продуктов получится 2 разных десерта.

Ингредиенты:

• корица – щепотка;
• греческий йогурт – 60 мл;
• кокосовая стружка – по желанию;
• изюм – 20 г;
• семена чиа – 20 г;
• зерна граната – для украшения;
• молоко – 80 мл;
• сахар – по вкусу;
• овсянка – 30 г;
• мед – 10 г;
• сухофрукты – 20 г;
• ванильный экстракт – 10 г;
• орехи – 20 г.

Приготовление:

1. Засыпаем в банку овсянку, семена чиа.



Меню на 1300 калорий в день на неделю с БЖУ ПП: рецепты, из простых продуктов
2. Заливаем сухие ингредиенты молоком, йогуртом.

Меню на 1300 калорий в день на неделю с БЖУ ПП: рецепты, из простых продуктов
3. Все перемешиваем, банку закрываем крышкой.

Меню на 1300 калорий в день на неделю с БЖУ ПП: рецепты, из простых продуктов
4. Берем вторую емкость. В нее также насыпаем овсянку, семена чиа. Заливаем все молоком и йогуртом. Ставим банки в холодильник на ночь.

Меню на 1300 калорий в день на неделю с БЖУ ПП: рецепты, из простых продуктов
5. Утром достаем запасы из холодильника. В одну банку добавляем ванильный экстракт, мед. Посыпаем зернами граната, кокосовой стружкой. Во вторую банку засыпаем корицу, сахар, все перемешиваем. Сюда же отправляем изюм, сухофрукты, орехи.

Меню на 1300 калорий в день на неделю с БЖУ ПП: рецепты, из простых продуктов
Сытный и вкусный завтрак готов. Сделать его так просто, а вариантов приготовления очень много. В качестве посыпки можно использовать ингредиенты по своему вкусу.

Рыба под белым соусом


Придерживаясь ПП, необходимо тщательно продумывать меню на неделю с БЖУ. В день желательно употреблять 1300 калорий, проверенные рецепты помогут разнообразить рацион.

Меню на 1300 калорий в день на неделю с БЖУ ПП: рецепты, из простых продуктов
Любители рыбных деликатесов могут приготовить очень вкусное и аппетитное блюдо. Чем оно так нравится худеющим? Прежде всего тем, что ингредиенты можно варьировать исходя из личных предпочтений. Особенно это касается соуса. Если какие-то продукты не по душе, их всегда можно заменить другими.



Ингредиенты:

• сметана – 40 мл;
• мускатный орех – щепотка;
• черный перец – щепотка;
• маринованный огурец – 2 шт.;
• горчица – по желанию;
• морская рыба – 500 г;
• лук-порей – по желанию;
• тмин – щепотка;
• лимон – 1 шт.

Приготовление:

1. Для приготовления соуса смешиваем сметану с мускатным орехом и черным перцем.
2. Маринованный огурец измельчаем с помощью блендера, отправляем в соус. Сюда же добавляем горчицу. Соус перемешиваем, убираем в холодильник.
3. Подготовим рыбу. Для этого ее промываем, шкуру и кости убираем. Рыбную тушку поливам лимонным соком.
4. Выкладываем рыбу на противень. Сюда же отправляем лук-порей, нарезанный кольцами. Выпекаем блюдо при 180°, установив таймер на 25 минут.
5. Подаем угощение к столу с белым соусом, сверху все посыпаем тмином.

Меню на 1300 калорий в день на неделю с БЖУ ПП: рецепты, из простых продуктов
Рыба получается аппетитной и такой вкусной. Это отличный вариант для ужина. Люди, которые придерживаются правильного питания, будут в восторге от этого рецепта.

Фаршированные кабачки


Блюда из кабачков также можно смело включать в рацион. Они питательные и очень полезные.

Меню на 1300 калорий в день на неделю с БЖУ ПП: рецепты, из простых продуктов
Совет!
Для приготовления закуски желательно выбирать маленькие кабачки. Чем они будут меньше, тем лучше.



Ингредиенты:

• кабачки – 1 кг;
• сыр – 100 г;
• чеснок – 1 зубчик;
• прованские травы – щепотка;
• томат черри – 10 шт.;
• зелень – пучок.

Приготовление:

1. Кабачки промываем, разрезаем вдоль, удаляем мякоть.

Меню на 1300 калорий в день на неделю с БЖУ ПП: рецепты, из простых продуктов
2. Измельченный сыр засыпаем к кабачкам.

Меню на 1300 калорий в день на неделю с БЖУ ПП: рецепты, из простых продуктов
3. В общую массу добавляем мелко рубленый чеснок, прованские травы.

Меню на 1300 калорий в день на неделю с БЖУ ПП: рецепты, из простых продуктов
4. Полученную смесь выкладываем в половинку кабачка. Черри разрезаем пополам, размещаем вдоль по всей лодочке.

Меню на 1300 калорий в день на неделю с БЖУ ПП: рецепты, из простых продуктов
5. Посыпаем закуску измельченной зеленью.



Меню на 1300 калорий в день на неделю с БЖУ ПП: рецепты, из простых продуктов
Фаршированные кабачки готовы, осталось лишь подать угощение к столу. Такое блюдо смотрится аппетитно, его захотят попробовать все домочадцы.

Советы женщинам после 30 лет


С возрастом организм меняется. Если в 20 лет похудеть очень легко, то в 30 сделать это гораздо сложнее.

Меню на 1300 калорий в день на неделю с БЖУ ПП: рецепты, из простых продуктов
Каким же рекомендациям необходимо придерживаться женщинам на ПП, чтобы избавиться от лишнего веса:

• заранее составить меню на 1300 калорий в день на неделю с БЖУ;
• отдавать предпочтение блюдам с кальцием, белком;
• пить как можно больше воды;
• свести к минимуму употребление углеводов и жиров;
• устраивать разгрузочные дни;
• отдать предпочтение рыбе, а не мясу;
• придерживаться программе тренировок.

Обратите внимание!
В сутки нужно выпивать воды не менее 1,5 литра. При недостаточном употреблении воды кожа начнет обвисать.
Важно помнить о том, что ленивая овсянка – это не только вкусно, но и полезно. Такое блюдо – прекрасный вариант для завтрака.

Отзывы


ПП с меню на 1300 калорий в день выбирают многие. Чтобы правильно следовать этой системе питания, необходимо заранее продумать рацион на неделю с БЖУ, и ознакомиться с отзывами других людей.

1. Анна, 24 года: «Считаю, что 1300 калорий в день – это очень мало. Поскольку у меня нет цели избавиться от лишнего веса, а хочется лишь держать себя в форме, поэтому придерживаюсь системе питания в 1300 калорий 3 раза в неделю. В остальные дни ем все, что душе угодно. За 2 недели удалось скинуть 2 кг, для меня это хороший результат».
2. Амелия, 32 года: «Прекрасная система питания. Вроде в ней только белок и зелень, но благодаря маслу и такому разнообразию блюд, голод не ощущается. За неделю удалось скинуть 5 кг».
3. Иван, 45 лет: «По-моему мнению, мужчине тяжело употреблять в день только зелень. Поэтому свой рацион немного разнообразил, добавил курицу и гречку».



Меню на 1300 калорий помогает избавиться от лишнего веса, и держать себя в форме. Если к такому питанию добавить регулярные тренировки, то результат не заставит себя ждать. Уже в скором времени фигура станет подтянутой, а настроение будет приподнятым.


Разместил: Анаид [Offline]

Похожие статьи

Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

Комментариев нет..