Как можно похудеть после 40 лет женщине

Содержание []

Эффективные советы о том, как похудеть после 40


Пытаясь определить, как похудеть женщине после 40 лет, надо понять, что не стоит в этом возрасте искать новую чудодейственную диету. Эффективное похудение предполагает изменение привычек питания. Об этом свидетельствуют и советы диетологов.



Не ожидайте, что через две недели, когда вы достигнете своей цели, вы вернетесь к прежнему образу жизни, и все будет хорошо. Однако, чтобы изменения были успешными, вы должны этого хотеть.



Как похудеть после 40 лет женщине: советы диетолога, примерное меню
Задача, как похудеть после 40 лет женщине, становится более достижимой, если вы уже ведете здоровый образ жизни. Избегайте обработанных и высококалорийных продуктов, немного ограничьте свои порции.

Согласно советам диетологов, необходим недостаток калорий – в пределах разумного, потому что похудение не сводится к резкому сокращению калорий. Он облегчит медленную потерю лишних килограммов без особых усилий.

Как похудеть после 40 лет женщине: советы диетолога, примерное меню
После 40 лет тело становится более устойчивым к инсулину, что облегчает набор веса (жир часто накапливается в области талии) и затрудняет потерю лишних кг. Вот почему важно контролировать углеводы.

Задумываетесь, как похудеть после 40 лет? Если изучить советы диетологов женщинам, становится ясно, что это хорошее время, чтобы включить в свой рацион цельные зерна и отказаться от белого хлеба. Фрукты, хотя и очень полезны для здоровья, полны витаминов и клетчатки, также содержат много углеводов, поэтому лучше ограничиться двумя порциями в день.



Как похудеть после 40 лет женщине: советы диетолога, примерное меню
Похудение ассоциируется с употреблением салатов. На то есть причина. Овощной салат – одно из самых полезных блюд. Сочетание свежих овощей, нежирного белка и полезных жирных кислот из оливкового масла обеспечивает организм всем необходимым.

Диетологи, давая советы женщинам о том, как похудеть после 40 лет, однозначно рекомендуют есть нежирный белок. Это не только надолго дает чувство сытости, но и позволяет поддерживать мышечную массу во время похудения. Ведь мы хотим избавиться от жира, а не от мышц.

Как похудеть после 40 лет женщине: советы диетолога, примерное меню
Начните ходить. Это самая простая форма движения, которую легче всего включить в свой распорядок дня. 10 000 шагов в день в сочетании с изменением привычек питания должны принести результаты. Со временем можно будет пойти в тренажерный зал и заняться более интенсивными тренировками.

Женщинам, в соответствии с советами диетолога о том, как похудеть после 40 лет, не стоит отказываться от своих любимых блюд. Просто нужно готовить их правильно. Почти все продукты имеют более здоровые заменители.

Как похудеть после 40 лет женщине: советы диетолога, примерное меню
Диета не наказание, и лишение радости от употребления любимых продуктов быстро станет демотивирующим фактором. Даже если вы едите нездоровую еду время от времени, ничего не произойдет. Если ваше примерное меню на 90 % состоит из здоровых продуктов, небольшие отклонения от нормы не нанесут вреда.



Когда мы пытаемся изменить свои привычки и похудеть, вокруг возникает множество соблазнов. Нужно сделать выбор – есть торт или нет. Перекусы, связанные с негативными эмоциями, случаются со всеми. Но работа над собой и выявление альтернативных продуктов, могут увеличить вероятность успешной потери веса на 70 %.

Как похудеть после 40 лет женщине: советы диетолога, примерное меню
Планируйте свое питание накануне, составляйте примерное меню и придерживайтесь плана. Вы будете точно знать, что вы едите и таким образом сможете избежать неправильного выбора.

Нарушения сна – еще один из ключевых элементов, способствующих увеличению веса. Это происходит потому, что недосып нарушает управление гормонами и повышает аппетит.

Как похудеть после 40 лет женщине: советы диетолога, примерное меню
Для людей, которые последовательно соблюдают принципы правильного питания, взвешивание должно проводиться один раз в месяц. Благодаря этому человек перестает акцентировать внимание на похудении и концентрируется на правильном питании.



Советы диетологов


Некоторые женщины считают, что в определенном возрасте диета и физические упражнения уже не могут ничего изменить, но это не так! Как только вы похудеете, вы определенно почувствуете изменения в качестве своей жизни, а новые здоровые привычки помогут избежать многих заболеваний и патологий. Послушайте советы диетологов и соблюдайте примерное меню. В этом случае успех вам будет обеспечен.

Ильина Анастасия Вячеславовна:
«У многих женщин после 40 лет нет сил и желания заниматься экстремальными и высокоэффективными видами спорта, такими как гимнастика и скалолазание. Но можно выбрать одну из сотен различных форм физической активности и отдать предпочтение той, которая наилучшим образом будет соответствовать потребностям, возрасту и предпочтениям. Убедитесь, что занятия приносят вам удовольствие, потому что только полная отдача и радость, полученные от спорта, дадут хорошие результаты и позволят похудеть. Начните с упражнений 3 раза в неделю в течение 30 минут, затем постепенно увеличивайте это время и частоту проведения. Попробуйте кататься на велосипеде, бегать трусцой.»



Как похудеть после 40 лет женщине: советы диетолога, примерное меню
Бережная Карина Анатольевна:
«Завтрак имеет самое важное значение. Есть нужно регулярно, накладывая еду маленькими порциями. День завершают легким ужином. Лучший вариант – два основных приема пищи и два перекуса в течение дня – один утром и один днем. Благодаря такой системе вы будете контролировать голод, а ваше тело будет естественным образом сжигать калории, что поможет похудеть. Также обратите внимание на то, какие продукты вы выбираете. Пополните свой рацион фруктами и овощами, желательно сырыми, откажитесь от жареной пищи, обработанных сахаров и жиров, старайтесь избегать употребление алкоголя.»

Арсеньева Лариса Алексеевна:
«Важный момент для желающих похудеть после 40 лет – ежедневное потребление определенного количества калорий. Чтобы определить оптимальный показатель, умножьте свой вес на 24,12. Например, если вы хотите похудеть и поддерживать вес на уровне 60 килограммов, ежедневная норма не должна превышать 1450 калорий. Вы, наверное, уже знаете, что после 40 лет организм вырабатывает вдвое меньше коллагена. Его дефицит только влияет на внешний вид кожи, но также ослабляет кости и суставы. Поэтому выбирайте натуральные пищевые добавки, которые помогут справиться с растяжками, целлюлитом и дряблой кожей одновременно.»

Как похудеть после 40 лет женщине: советы диетолога, примерное меню
Харламова Виктория Валентиновна:
«Обратите внимание на то, что вы едите! Всегда выбирайте продукты со свойствами, которые полезны для фигуры. Это вода с лимоном, льняное семя, клетчатка, корица, миндаль, лосось, цельное зерно, зеленые листовые овощи и красные фрукты. Чтобы похудеть, нужно контролировать не только количество, но и качество продуктов.»

Разина Аксинья Викторовна:

«Правильное количество часов сна имеет решающее значение для поддержания формы в любом возрасте. Однако после четырех десятилетий интенсивной работы ваше тело нуждается в еще большем отдыхе после каждого тяжелого дня. Трудно определить, сколько именно вы должны спать, чтобы полностью отдохнуть. Однако не должно быть дней, когда вы спите меньше 6 или более 8 часов подряд. Как недостаток, так и чрезмерный сон могут привести к отложению жира. Почему? Первый случай связан с высоким уровнем кортизола, называемого гормоном стресса, который отвечает за повышение аппетита. Во втором, избыточный сон в сочетании с недостатком физической активности приводит непосредственно к накоплению жира в организме.»

Как похудеть после 40 лет женщине: советы диетолога, примерное меню

Как составить меню при похудении


Предлагаемое ниже примерное меню для 40-летней женщины составлено с учетом того, что ежедневная потребность в калориях в этот период не должна превышать 1300 ккал. Посмотрите, как достигнуть этой цели с помощью отдельных блюд!

Завтрак: тосты с хумусом (325 ккал)


Ингредиенты:

• 2 ломтика ржаного хлеба из непросеянной муки – 75 г;
• 2 столовые ложки натуральной хумусовой пасты без добавок (60 % нута, 15 % тхины) - 40 г;
• помидор – 150 г;
• столовая ложка рубленой петрушки 6 г.



Как похудеть после 40 лет женщине: советы диетолога, примерное меню
Способ приготовления:

Намазать хлебец пастой, посыпать зеленью петрушки. Подавать с помидорами.

2-й завтрак: творог с яблоком и тыквой (195 ккал)


Ингредиенты:

• полужирный творог – 50 г;
• яблоко – 190 г;
• чайная ложка семян тыквы – 5 г.

Как похудеть после 40 лет женщине: советы диетолога, примерное меню
Способ приготовления:

Натереть на терке яблоко и смешать с творогом. Посыпать жареными тыквенными семечками.

Обед: фасоль с моцареллой (325 ккал)


Ингредиенты:

• 2 горсти зеленой фасоли – 200 г;
• моцарелла – 65 г;
• 1/4 головки лука – 25 г;
• 1/4 плода сладкого перца – 30 г;
• 1 чайная ложка кедровых орехов – 5 г;
• 1 чайная ложка оливкового масла – 5 г.

Как похудеть после 40 лет женщине: советы диетолога, примерное меню
Приготовление:

Отварите зеленые бобы, добавьте кусочки сыра, нарезанные овощи и орехи. Приправьте перцем и солью, сбрызните маслом.



Полдник: йогуртовый коктейль (195 ккал)



Ингредиенты:

• стакан кефира – 240 г;
• 2 горсти черники – по 100 г;
• щепотка восстановленного какао.

Как похудеть после 40 лет женщине: советы диетолога, примерное меню
Приготовление:

Cмешайте кефир с черникой, добавьте немного какао.

Ужин: салат из тунца с перловкой и овощами (260 ккал)



Ингредиенты:


• 2 столовые ложки тунца в соусе – 60 г;
• измельченный огурец – 40 г;
• 1/4 плода сладкого перца – 30 г;
• чайная ложка кунжута – 5 г;
• чайная ложка лимонного сока – 4 г;
• ложка кунжутного масла – 7 г;
• ложка нарезанного зеленого лука – 5 г;
• 4 столовые ложки вареной перловки – 60 г.

Как похудеть после 40 лет женщине: советы диетолога, примерное меню
Способ приготовления:



Смешайте крупу с тунцом, добавьте нарезанный огурец и паприку. Заправьте маслом и лимонным соком. Посыпьте кунжутом и луком.


Разместил: Анаид [Offline]

Похожие статьи

Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

Комментариев нет..