Как набрать вес худому парню быстро и эффективно

Идеальная фигура » Эффективные диеты
31.10.2019 / 16:32

Содержание []

Особенности питания

Для увеличения веса нужно изменить рацион, то есть пересмотреть режим питания и количество съедаемой пищи. Кушать надо не 3, а 6 раз в день, при этом значительно увеличив порции. Даже если все родственники в семье отличаются худобой, есть большая вероятность изменить свое телосложение, нужно только последовательно работать над ним.

Как набрать вес худому парню в домашних условиях быстро и эффективно: питание, образ жизни, упражнения для массы

Так как набрать вес худому парню в домашних условиях быстро и эффективно будет сложно, то первое время придется заставлять себя кушать. Организм привык к определенному режиму, с трудом будет с ним расставаться. Но увеличение питательности всего на 50 калорий поможет за неделю поправиться на 1 килограмм.

Совет!
Обязательно надо завтракать. Без утреннего приема пищи снижается сопротивляемость организма, ухудшается общее состояние, тормозится обмен веществ, замедляет поглощение кислорода тканями.

Необходимо выполнять следующие рекомендации:

1. Употреблять больше белка. Он потребуется для восстановления мышц после тренировок. К каждому приему пищи надо добавлять яйца, рыбу, мясо.
2. Держать под контролем калории. Парни с худобой переоценивают свои возможности. Им кажется, что они много едят. Самое правильное – записывать калории, чтобы контролировать ситуацию.
3. Результат от последовательности. Только при соблюдении правил длительное время можно добиться эффекта. Если следовать диете и делать упражнения несколько дней в месяц, то результата ждать не стоит.
4. Выбирать калорийную пищу. Высокое содержание углеводов и жиров дает организму много калорий. Они содержатся в сухофруктах, орехах, крупах.
5. Предпочитать жидкую, а не твердую пищу. Она переваривается легче. Можно смешать в блендере протеин, арахисовое масло, молоко, банан, овсянку. Получится протеиновый коктейль.

При постоянном и добросовестном соблюдении всех рекомендаций мышечная масса начнет увеличиваться. Надо понимать, что это непростой процесс. Ведь организм должен перестроиться, при этом изменится и обмен веществ.

Полезно включать в свой рацион следующие продукты:
• все виды орехов;
• молочные продукты (не обезжиренные);
• макароны;
• крупы;
• киви;
• ананасы;
• кофе;
• семена подсолнечника;
• растительные масла;
• кокос;
• авокадо;
• жирные сорта мяса и рыбы.

Исключать из меню надо полуфабрикаты, фастфуд, чипсы, печенье, мороженое. Все это ведет к ожирению, а не к накачанной фигуре с привлекательными мышцами.

Образ жизни

Большое значение имеет образ жизни. Его необходимо подкорректировать, чтобы успешно шло нарастание мышечных волокон. Важно понимать, как набрать вес худому парню в домашних условиях быстро и эффективно.

Для этого рекомендуется выполнять такие правила:
• спать не меньше 8 часов, так как именно в это время происходит наращивание мышц;
• совершать пешие прогулки вечером для лучшего восстановления и наращивания мышечных волокон в ночные часы;
• не реже 3 раз в неделю выполнять интенсивный комплекс физических упражнений;
• после приема пищи 10-15 минут полежать в расслабленном состоянии для лучшего усвоения полезных веществ;
• отказаться от курения и употребления алкогольных напитков, других вредных привычек;
• пить в день не менее 2 литров чистой воды без газа.
Любые изменения в организме нуждаются в анализе. Если они положительные, нужно отметить на основании чего они возникли. При недомоганиях лучше посетить доктора.

Прием витаминных комплексов

Так как набрать вес худому парню в домашних условиях хочется быстро и эффективно, нужно использовать лекарственные препараты. Это обычные витамины, без них обмен веществ в мужском организме протекает медленно. При наращивании мышечной массы прием таких препаратов желателен, они ускоряют процесс.

Важно!
Не рекомендуется принимать витаминные комплексы, которые содержат большое количество витаминов и минералов. Обычно в них недостаточно полезных элементов. Надо отдавать предпочтение однокомпонентным препаратам.

Биодобавки надо принимать, следуя указаниям производителей. Увеличение порции не приведет к быстрому результату, но может спровоцировать ухудшение самочувствия.

Занятия в тренажерном зале

Как набрать вес худому парню в домашних условиях быстро и эффективно, объяснит тренер в зале. Нужно обязательно качаться, иначе все калории соберутся на животе. Вместо красивого мускулистого тела получится толстяк с круглым отвисшим животом.
Правила работы в тренажерном зале для худых парней:

1. Комплексные упражнения. Дают положительные результаты, так как они прорабатывают сразу несколько групп мышц. При этом запускается максимальная сила и рост мышечных волокон. Полезно выполнять приседания, становую тягу, скамью, тягу штанги и жим.
2. Свободный вес. Более эффективно заниматься не на тренажерах, а со свободным весом. Это ускорит появление мышц на теле.
3. Правильное выполнение. Требуется прорабатывание в полной амплитуде упражнений для получения положительного результата и правильного развития и формирования мышц. Например, полуприседания дадут половину эффекта. Правильное выполнение упражнений позволяет предотвращать травмы, помогает поднимать большой вес.

4. Грамотный отдых. Для восстановления после тренировок нужен правильно организованный отдых. Нельзя тренироваться каждый день, даже если нужно срочно нарастить мышцы. В день отдыха они и увеличиваются. В день без тренировок в зале нужно усиленное питание и полноценный сон.
5. Правильный отдых должен быть во время тренировок. После каждого подхода отдыхать надо 1 минуту или меньше. В одном подходе не нужно делать более 12 повторений.
6. Прогрессивная перегрузка. Нужно стараться поднимать чуть больше веса, чем в прошлый подход или увеличивать число повторений. Это заставляет организм набирать силу, чтобы соответствовать перегрузкам. Без увеличения нагрузки тяжело нарастить мышечную массу.

Для справки!
Специалисты советуют после тренировки пить протеиновые коктейли.
При наборе массы лучше сделать минимальным кардиотренинг. Эти упражнения полезны для сердца и сосудов, но сжигают много калорий, которые пригодятся для увеличения веса.

Даже зная, как набрать вес худому парню в домашних условиях быстро и эффективно, все же следует обращаться к специалистам. Диетологи могут предложить оптимальную диету. Спортивные тренеры выберут подходящие комплексы упражнений, подберут специальное спортивное питание. Важно иметь большое желание, последовательно идти к своей цели. Все в ваших руках!

Разместил: Анаид [Offline]