Как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях

Содержание []

Правильное питание


Пожалуй, это самое главное правило, соблюдая которое можно избавиться от лишних килограммов. Нужно отказаться от экстремальных и строгих диет, от голодания, но разгрузочные дни лишними не будут. Итак, рассмотрим основные принципы правильного питания, с помощью которых можно добиться желаемого результата:

Как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях без возврата веса

• Кушать нужно небольшими порциями.
Это означает, что после каждого приема пищи из-за стола нужно вставать немного голодным. Не нужно переедать. Важно снизить количество употребляемых продуктов на одну порцию. Диетологи советуют разделить питание на несколько приемов, лучше всего на 4-5 раз. Последний прием пищи должен быть примерно за два часа до момента, когда вы пойдете спать.



• Полный отказ от фастфуда.
Наверняка каждому приходилось слышать о вреде данной группы продуктов. Отказаться от такой пищи не всем под силу. Но если вам нужно к Новому году избавиться от лишнего веса, такой шаг необходим.


Как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях без возврата веса
Понятно, что вкусненькие бутерброды, картошка фри, кока кола и другие продукты из категории фастфуда поднимают настроение, но красивое и стройное тело, как известно, требует жертв. В первое время будет тяжело, но через неделю, вы увидите, что отказаться от вредной пищи вполне возможно. Поверьте, вам понравится!

• Табу на сладкое.
Сахар, конфеты, пирожные и другие вкусности, содержащие сахар и его заменители, – враг любого организма. Поэтому шоколадки лучше заменить сухофруктами, сладкие продукты – пастилой или цукатами, а вместо кусочка торта лучше выпить стакан свежего сока либо съесть кусочек мармелада.

Как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях без возврата веса



• Пересмотрите свой рацион.
Под этим понятием имеется в виду полный отказ от вредных продуктов. К сожалению, наш организм так устроен, что после съедания чего-нибудь вкусненького сразу поднимается настроение, а это значит, что отказаться от вредного будет не так-то и просто.



Поэтому в начале программы можно выбрать для себя два дня в неделю, в которые будет допустимо употребление любимого лакомства. Однако это не означает, что в эти «вкусные» дни можно есть все и большими порциями.


Как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях без возврата веса
Важно следить за тем, чтобы съедание пищи было строго в первой половине дня. Соответственно, каждая порция должна быть маленькой.

• Прислушивайтесь к своему организму, а точнее, к его потребностям.
Все мы помним из детства, что продукты, которые положила в тарелку бабушка или мама, нужно обязательно доесть. Но если в процессе еды у вас полное чувство насыщения, тогда не нужно себя заставлять доедать все до последней крошки.



Как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях без возврата веса

Перед тем как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях, обязательно нужно уменьшать порции меню. Как только появится чувство насыщения, сразу отставляйте тарелку. Благодаря этому избавление от лишних килограммов будет постепенным, щадящим и без возврата веса.

• Меню должно быть полноценным и сбалансированным.
Если вы примете решение исключить из рациона большинство продуктов, нужно быть готовым к тому, что состояние кожи, волос и ногтей ухудшится. Чтобы этого не произошло, важно следить за тем, чтобы в организм попадало нужное количество витаминов и микроэлементов.


Как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях без возврата веса

Для уверенности можно пропить минерально-витаминный комплекс. Благодаря этому можно насытить организм всеми полезными веществами, которые не попадут в организм.

• Норма калорий должна быть 1400-1900 сутки.
То есть важно сократить потребление калорий до этих показателей.

Если нужно похудеть быстро, примерно в месяц на 8-10 килограммов, тогда суточную норму калорий нужно сократить на 600 единиц. Если есть в запасе несколько месяцев, тогда уменьшения меню на 300 калорий будет достаточно.




Как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях без возврата веса

Совет от диетолога!
Если в планах посещение мероприятия либо поход к близким друзьям, обязательно обсудите с ними, что будет на праздничном столе. Узнайте о калорийности блюд, и если меню вас не устроит, тогда прихватите с собой легкий перекус.

Занятия спортом – залог красивого тела и крепкого здоровья
Правильное питание – это не единственная составляющая быстрого похудения. Обязательное условие для тех, кто не знает, как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях, – регулярные физические нагрузки.


Как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях без возврата веса

Внимание!
Чтобы в будущем не было неприятных сюрпризов в виде обвисшей кожи, не пренебрегайте спортом. При снижении потребляемых калорий вес будет быстро уходить. Следовательно, жировую ткань будет нечем заменить и кожа будет иметь не очень привлекательный вид. Регулярные тренировки - отличный способ привести тело в порядок, к тому же без возврата веса.

Если вам не очень нравятся пробежки, качание пресса, приседания и прыжки, ничего страшного. Даже танцы, пилатес или аэробика помогут держать организм в тонусе.


Как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях без возврата веса



Как нужно заниматься спортом – основные правила:

1. В процессе занятий спортом нагрузка должна правильно распределяться на все группы мышц.

То есть в спорте приветствуются и кардио (сердечные) нагрузки, и силовые (мышечные). Благодаря этому фигура будет правильно формироваться. Если нет возможности посещать фитнес или спортивный зал, тогда дома нужно набрать в бутылки воду и тренироваться с такими самодельными «гантелями». Бутылки могут быть литровыми или двухлитровыми. На первом этапе лучше, конечно, начинать с бутылок поменьше.


Как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях без возврата веса

2. Соблюдение времени.

Каждая тренировка дома должна продлиться не менее 40 минут. Если вы изначально не располагаете свободным временем, тогда нет смысла заниматься спортом.

Как показывает практика, жир начинает сжигаться строго по истечении этого времени. Соответственно если тренировки по времени продлятся, то положительный результат наступит быстрее.


Как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях без возврата веса



3. Увеличение нагрузки должно быть постепенным. Не нужно в первый день приседать 100 раз, качать пресс через силу, прыгать на скакалке более 200 раз. Это большая и самая распространенная ошибка среди новичков. Для организма это стресс: мало того, что будет соблюдаться диета, так еще и резкие физические нагрузки. При таком ритме можно навредить здоровью.

4. Нельзя кушать сразу после тренировки. Важно выждать 2 часа, и только тогда можно приступать к трапезе. Наиболее полезными продуктами после физической нагрузки считаются яйца и творог. Однако во время занятий спортом и после нужно пить очищенную воду. Но организм сам даст сигнал об этой потребности, не сомневайтесь!


Как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях без возврата веса

Для тех, кто желает, но не знает, как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях, недостаточно придерживаться правильного питания и занятий спортом. Дело в том, что каждый мечтает избавиться от надоевших сантиметров без возврата веса, поэтому нужно соблюдать правила ухода за телом.

Как нужно ухаживать за телом во время похудения


Отказ от вредных продуктов, соблюдение норм здорового образа жизни и регулярные тренировки – это уже 90 % проделанной работы и, соответственно, успеха. Но не нужно забывать об уходе за кожей, волосами, ногтями.



Ознакомимся с рекомендациями экспертов:



1. Важно поддерживать водный баланс организма. Если в организм не попадет нужное количество воды, тогда обязательно будут проблемы с обменом веществ. Суточная норма потребления воды - 2-3 литра. Чай, кофе, соки, супы и компоты не считаются. Пить нужно негазированную и отфильтрованную воду.


Как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях без возврата веса

2. Важно чтобы меню содержало продукты, богатые жирами и белками. В этот список попадают: оливковое масло, рыба нежирных сортов, орехи, яйца, зелень, бобовые культуры и злаки.

3. Во избежание проблем, связанных с работой сердечно-сосудистой системы, важно принимать контрастный душ. Такая методика придаст коже тонуса, улучшит кровообращение, остановит процесс старения кожи. Также клетки кожи будут получать достаточное количество кислорода.


Как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях без возврата веса

4. Прием ванны. В неделю лучше делать водные процедуры не более 3 раз. Во время купания можно использовать эфирные масла и морскую соль. Такая методика позволит телу расслабиться.

5. Пилинг и массаж. Чтобы после похудения привести быстро тело в порядок и избавится от целлюлита, важно посещать косметические салоны. Пилинг можно делать самостоятельно.



Голодание как способ эффективного похудения


Данная методика подойдет для тех, кто не знает, как похудеть к Новому году на 10 кг за несколько недель в домашних условиях. Суть голодания заключается в том, что на протяжении трех суток, ничего нельзя кушать.


Как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях без возврата веса

Благодаря этому организм начнет усиленно расщеплять лишние килограммы, в том числе подкожный жир. После этого вес уйдет быстро. Однако голодание не подойдет людям, у которых есть какие-либо проблемы со здоровьем.

В первые три дня может быть головная боль и тошнота, но это нормальная реакция организма. После истечения срока голодания нужно сделать трехдневный перерыв, а потом опять повторить методику.


Как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях без возврата веса

Судя по отзывам, можно, понять, что весь процесс доставляет массу удовольствия, килограммы тают на глазах. За первый подход можно избавиться от 4-5 килограммов. В это время тренировки не обязательны. Можно ли голоданием похудеть без возврата веса? Да, можно. Главное, плавно выходить из диеты.

Заключение


С правильным подходом к процессу похудения можно быстро привести тело в порядок. Вопрос о том, как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях, после соблюдения всех рекомендаций будет исчерпан. Правильное питание, надлежащий уход за телом и лицом, регулярные тренировки - все это отличные инструменты в достижении цели, и, самое главное, без возврата веса!


Разместил: Анаид [Offline]

Похожие статьи

Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

21.10.2019 / 15:20
как похудеть при диабете