Как правильно худеть к Новому году за 2 недели без изнурительных диет

Идеальная фигура » Все о похудении
30.09.2019 / 20:36

Содержание []

Основа похудения: диета на воде

Большая часть программ подразумевает строгие ограничения в еде. Запрещаются к употреблению всевозможные жиры, быстрые углеводы, соленое, сладкое, консервы. Остаются только диетические хлебцы, постное мясо и свежие овощи. Но так питаться непрактично с точки зрения офисных работников, а еще очень тяжело с моральной стороны.

Как похудеть к Новому году за 2 недели без изнурительных диет: советы

Обратите внимание!
Резкая смена питания отзывается стрессом, который приводит только к большему накоплению жира, «заеданию» проблем.

Существует рацион для ленивых. Это идеальный вариант, как похудеть к Новому году за 2 недели без изнурительных диет.

Основные правила:

1. Сразу после пробуждения выпивать два стакана (500 мл) чистой воды.
2. 20 минут ничего не употреблять в пищу. По прошествии этого времени позавтракать стандартными блюдами. Ограничивать себя в питании не нужно.
3. Запивать продукты жидкостью нельзя. С момента окончания трапезы нужно выждать 2 часа. После этого можно выпить еще два стакана воды.
4. Повторять по кругу.
Окончание программы – за 1,5 часа до сна. Если пить воду прямо перед ним, наутро появятся отеки, особенно в области лица. В целом должно быть 5-7 приемов пищи. Общий суточный объем жидкости – от 1,5 до 3 литров, в зависимости от массы тела. Если она небольшая, пить нужно не 2 стакана перед приемом пищи, а 1,5. Объем необходимой жидкости можно рассчитать исходя из массы тела. Требуется выпивать 30 мг воды на 1 килограмм веса.

Важно!
Перед перекусами выпивают только 1 стакан воды.

Результаты такой диеты – потеря примерно 1/12 веса. Человек массой 60 кг через две недели потеряет 5 кг, 80 кг – 6 кг, 100 кг – 8 кг, 120 кг – 10 кг. Из тела уйдут шлаки, часть жировых отложений. Потери мышечной массы не будет, так как эта диета не подразумевает дефицита калорий. Вскоре после окончания программы вес может еще немного снизиться, так как из организма выйдет жидкость, накопленная за время усиленного питья.

Почему эта система работает? Ведь худеющему не нужно ни двигаться, ни отказываться от любимых сладостей. Дело в том, что два стакана воды снижают чувство голода и заполняют желудок. Человек вынужден употреблять меньше пищи, ведь иначе наступит неприятное чувство переедания.

Кроме того, вода ускоряет обмен веществ, выводит шлаки и токсины. Еще один секрет в том, что «насухую» не получится с удовольствием съесть многие вредные продукты. Жареный картофель, соленый фастфуд, приторное сладкое – когда эти продукты нельзя запить, они теряют всю свою прелесть. В итоге худеющий просто отказывается от них.

Действительно ли это способ, как похудеть к Новому году за 2 недели без изнурительных диет? Результат от 5 до 10 кг, определенно, впечатляющий, но моральные проблемы могут все же возникнуть. Чтобы соблюдать описанную выше систему, нужно обладать минимальной силой воли. Все-таки отказываться от питья во время еды тяжело. Но по сравнению с монодиетами и другими строгими программами это просто манна небесная.

Продукты, которые желательно исключить

Если следовать рекомендациям, приведенным выше, получится сбросить 5-10 кг. А что, если нужен еще более впечатляющий результат? Тогда рекомендуется исключить из питания несколько типов продуктов.

Факт!
Хуже всего на фигуре сказываются быстрые углеводы. Это сдобная выпечка, фастфуд, жареный картофель, большая часть мучных продуктов.

Такие углеводы быстро усваиваются и преобразуются организмом в жир. Их употребление следует снизить. Лучше употреблять сложные углеводы: макароны из твердых сортов пшеницы, злаковые батончики. Они долго усваиваются и не откладываются в виде липидов.

Другие рекомендации:

1. Отказаться от сахара. Его легко заменить на стевию. Почти во всех супермаркетах продаются упаковки сахарозаменителя. Из магазинных продуктов сахар, конечно, исключить не получится, но один только отказ от 1-3 чашек кофе с сахаром положительно скажется на фигуре.
2. Заменить стандартную соль на морскую. Она обогащена дополнительными минералами и реже вызывает отеки.
3. Снизить употребление жирных продуктов. Жирный творог, молоко, сыр не рекомендованы. На время похудения коровье молоко можно заменить популярным миндальным. Сейчас оно продается в стандартных супермаркетах, а по цене лишь немногим выше классического.

Эти ограничения в питании выборочные, необязательно соблюдать все и сразу. Все-таки речь идет о том, как похудеть к Новому году за 2 недели без изнурительных диет.

Дополнительные препараты: энтеросорбенты, витамины
Большое количество питья вымывает из организма полезные микроэлементы. Если не следить за питанием, то через 2 недели диеты можно обнаружить повышенную утомляемость, раздражительность, боли в спине и другие симптомы авитаминоза.

Как этого избежать? Использовать мультивитаминные комплексы.
Вода вымывает водорастворимые витамины. Восполнить их недостаток помогают БАДы, например Пентовит или Нейромультивит. Можно приобрести и любые аналоги, разброс цен на которые очень велик. Каждый найдет себе препарат по карману.

Постоянный спутник тех, кто решился на экспресс-похудение – энтеросорбенты. Что это такое? Достаточно вспомнить классический активированный уголь. Это препараты, которые собирают и выводят из ЖКТ вредные шлаки и токсины, которые замедляют пищеварение, препятствуют усвоению витаминов, способствуют накоплению липидов. После избавления от них ускоряется обмен веществ.
Стандартный курс приема энтеросорбентов – как раз 14 дней.

Принимать рекомендуется Лактофильтрум. В нем содержится сразу два активных компонента. Один отвечает за очищение кишечника, а другой – за его восстановление при помощи полезных ферментов. Используя сорбент, получится повысить эффективность программы в среднем на 10 %.

Что еще потребуется

Похудение не стоит проводить в «полевых» условиях, без четкого контроля результатов. Стандартных напольных весов недостаточно, чтобы определить итоги программы. Если позволяет бюджет, рекомендуется приобрести устройство с определением мышечной, костной и жировой ткани. Зачем?

Нередко диеты и усиленные физические упражнения приводят только к выведению жидкости из организма. Может показаться, что результаты есть, так как классические весы показывают потерю в несколько килограмм, но это только иллюзия. Жировые отложения остаются при этом в прежнем состоянии.

Нередко из-за неправильного подхода к похудению (из-за недостатка белка и дефицита калорий) страдает и мышечная ткань. В общем, весы помогут проверить, сжигаются ли в организме жиры или же похудение иллюзорное, за счет жидкости и мышц.

Еще один верный помощник любого человека, который следит за своей фигурой – фитнес-браслет. Он определит потраченные калории не только после ходьбы, но и после тренировок на велотренажере, беговой дорожке, плавания.

Если худеющий не только пользуется «диетой для ленивых», но и улучшает свое состояние спортом, браслет будет очень полезен. Он поможет высчитать, сколько калорий было сожжено за время занятий.

Для справки!
Чтобы сжечь 1 кг жира, необходимо потратить примерно 7700 Ккал.

Для лучших результатов: жиросжигающие упражнения

Ускорить потерю лишних килограммов, чтобы как можно эффективнее похудеть к Новому году за 2 недели без изнурительных диет, помогут занятия спортом. Достаточно утренней зарядки и вечерней пробежки, чтобы дополнительно терять 500-600 Ккал ежедневно. В пересчете на 14 дней это до минус 1-2 кг жира.

Лучшие упражнения для похудения и сжигание калорий за час:

• ходьба – 300 Ккал;
• езда на велосипеде – 350-400 Ккал в зависимости от темпа;
• медленный бег или быстрая ходьба – 400 Ккал;
• плавание – 500 Ккал при плавании брасом, 700 – баттерфляем;
• аквааэробика – 600 Ккал.

Как улучшить состояние кожи после экспресс-похудения?

Выбирая быстрые программы похудения, многие забывают о состоянии кожи. А ведь оно ухудшается, если в месяц теряется более 5 кг жира. Приведенная выше диета в пересчете на 30 дней дает результаты около 10 кг. Без обвисшей кожи, если пренебречь правилами ухода за ней, тут не обойдется.

Как похудеть к Новому году за 2 недели без изнурительных диет и при этом не получить сморщенную кожу – простые советы:

1. Утром принимать контрастный душ. Он улучшает упругость кожи. Наносить на проблемные участки антицеллюлитный скраб и делать мягкий самомассаж. После окончания водных процедур наносить антицеллюлитный крем. Подойдет самый дешевый.
2. Вечером растирать проблемные участки сухой щеткой. Разогрев ускоряет обмен веществ и кровообращение. После этого принимать ванну в течение 15 минут. В ванну добавлять антицеллюлитные масла, морскую соль или бомбочки с эфирными маслами.
3. Перед сном наносить гель для похудения.
Частью рекомендаций можно пренебречь. Также допускается замена на аналогичные процедуры. Если есть финансовая возможность, следует записаться на антицеллюлитный и массаж в салон красоты.

После экспресс-похудения обязательно нужно выделить время на восстановление. В течение месяца после потери веса нельзя злоупотреблять алкоголем, перегружать желудок и печень жирным, переедать. В противном случае килограммы вернутся.

Также нужно плавно выходить из диеты: в течение 7 дней постепенно сокращать употребление жидкости, возвращая систему питания к привычной. Желательно не бросать тренировки и зарядку.

Разместил: Анаид [Offline]