Как похудеть к Новому году на 5 кг в домашних условиях

Идеальная фигура » Все о похудении
30.09.2019 / 02:20

Содержание []

Советы полезные и бесполезные

Интернет – это самая большая в мире замочная скважина, через которую человек получает информацию, нередко очень противоречивую. Даже посещая сайты с советами, как похудеть, можно наткнуться на противоположные утверждения. Один диетолог советует выбрать эффективную диету, а на следующей странице настойчиво рекомендуют вообще забыть об изнуряющих методиках.

Как похудеть к Новому году на 5 кг в домашних условиях без возврата веса

Кто-то утверждает, что без возврата веса вообще невозможно временное и срочное избавление от лишних кг, а рядом говорится, что худеть в срочном порядке (например, к Новому году), начиная с нуля без занятий спортом бесполезно, если ранее человек не занимался систематическими тренировками.

Важно!
Не стоит прибегать к рекомендациям, основанным на личном опыте, которые начинаются с местоимения я и пространного рассказа о собственных метаниях от одной методики к другой, в поисках средства быстро и беспроблемно сбросить 5 кг в домашних условиях.

Причины появления складок и отложений в разных областях тела могут быть связаны с возрастом, изменением гормонального фона, стрессовыми ситуациями с последующим заеданием. Такой негативный процесс бывает следствием некоторых болезней. Поэтому первое, на что нужно пойти, – медицинское обследование.

Если же посетить только диетолога, который должен подобрать эффективную диету и посоветовать, как похудеть на 5 кг, да еще и без возврата веса, то малокомпетентный просто подберет пищевой рацион без учета сопутствующих факторов, а хороший врач такой специальности непременно заинтересуется анамнезом и историей набора лишних килограммов.

Любые советы, как уменьшить объемы любимого тела в домашних условиях, в конечном счете сводятся к установке правильного равновесия между потребляемой пищей (как источником энергии) и ее расходом.

Советы есть белок и избегать углеводов и жиров на том основании, что белки – строительный материал для клеток, а два других компонента пищи только приводят к лишним отложениям, некомпетентны. Прибегая к такому рациону, к Новому году можно похудеть, но продолжая исключать из пищи белки и углеводы, можно просто заболеть или усугубить свое состояние.

Пять условий похудения без диеты

Диет в интернете приводится бесчисленное множество, но практически ни одна из них не проходит без возврата веса. Даже тщательно соблюдаемая лечебная после выздоровления непременно чревата восстановлением объема.

Особенность женского организма – в его предназначении, воспроизводстве рода, для которого требуются некоторые резервы. После того, как клетки расходуют запасы быстрой энергии, они непременно будут снова откладывать запас на случай, если снова наступит голодное время.

На заметку!
Степень набора веса зависит от базового метаболизма – быстроты обмена веществ, а он, в свою очередь, определяется полом и возрастом, количеством жира и мышц и ежедневным питанием.

Поэтому правильный метод, как похудеть к Новому году, может начинаться после окончания новогодних праздников и проводиться не только в домашних условиях. С его помощью можно похудеть и больше, чем на 5 кг, но обойтись без возврата веса удастся только при условии перманентного следования пяти основным правилам, которые рассмотрим ниже.

Правильное питание

Как ни банально звучит, но это главное условие, чтобы похудеть к Новому году. К набору веса приводит не только переедание, но и голодание. Сбросить 5 кг, не поставляя организму необходимую триаду, то есть белки, углеводы и жиры, не удастся без нанесения вреда здоровью. Нехватка одного из них закономерно приводит к появлению в крови значительного количества гормона голода.

В домашних условиях или на работе нужно следовать нескольким заповедям:

• принимать пищу пять раз в день (дробное питание), с равномерным интервалом;
• включить в любой прием пищи белок и убрать животные жиры;
• заменить выпечку и сладости на пастилу, мед, сухофрукты и варенье;
• убрать из повседневной еды трансжиры, шоколад, сало и жирное мясо, колбасы, копчености, растительное и сливочное масло.

Факт!
Такой пищевой рацион – не панацея в рекомендациях, как быстро похудеть, чтобы хорошо выглядеть к Новому году.

На 5 кг можно похудеть, соблюдая изнурительные диеты, которых существует множество. Но в любом случае без возврата веса не обойтись, особенно если учесть, что сразу за мучительным голоданием начинаются праздничные застолья. Измученный организм в гостях или в домашних условиях потребует восполнения утраченного, и сброшенные килограммы вернутся в удвоенном объеме.

Питьевой режим

Правильное употребление жидкости тоже входит в непременные пять условий. Если клеткам не хватает воды для полноценной деятельности, они запасают ее впрок. Меньше пить, чтобы не было отеков, – тактика неправильная.

Нужно рассчитать необходимое количество воды без учета кофе, чая, молока и сока по собственному весу (свыше 60 кг – около 2,5 литров в сутки). Пить негазированную воду нужно с утра, по стакану за 30 минут до и после приема пищи. Это – прекрасный способ улучшить самочувствие, избежать отеков – то есть ускорить собственный базовый метаболизм.

Дыхательные упражнения

Позволяют при регулярном проведении утром обеспечить организм необходимым для интенсивного обмена кислородом. Правильно выполненные упражнения – со вдохом через нос и подъемом верхней части живота – не только совет, как похудеть, но и верное средство активизировать окисление жиров, наладить деятельность обменной системы, без возврата веса ускорить переваривание и эвакуацию того, что может отложиться в виде бесполезных накоплений.

Спорт

По мнению диетологов, только треть того, что необходимо, чтобы хорошо выглядеть, и необязательно к Новому году. Как изнурительные диеты, он может трансформировать внешний вид в худшую сторону, добавив перманентной усталости, кругов под глазами, обезвоживания и потери полезных витаминов и микроэлементов с обильным потом. Физическая активность может обеспечиваться фитнесом, утренними упражнениями в домашних условиях, вечерними прогулками вместо просмотра телевизора.

Сон

Период отдыха в комфортных условиях должен составлять не менее трети суток, причем обязательно в ночное время. Любой сомнолог скажет, что сон в неурочное время не позволяет полноценно переключить организм на замедление метаболизма и отдохнуть мозгу, который при свете и звуках непременно отвлекается от внутренних процессов. Сон в стрессовых ситуациях меняет гормональный уровень, с таким режимом можно не сбросить 5 кг, а набрать вес.

И снова о диетах

Публикации на эту тему непременно начинаются со слов «одна из самых эффективных и безопасных». Безопасных диет априори не существует, поскольку каждый изнурительный период негативно сказывается на состоянии здоровья, внешнем виде, коже, волосах и ногтях.

Популярная комплексная диета рассчитана на месяц и действительно позволяет избавиться от некоторого количества кг. Ее проводят в несколько этапов, но диетолог может не согласиться с длительным отказом от пищевого разнообразия, а аллерголог – с медовым периодом.

На первом, пятидневном этапе, едят только крупы, орехи и бобовые, растительные масла без соли, сахара, алкоголя и мучного. На втором, таком же по продолжительности, – только овощи и зелень, а на третьем, тоже 5-дневном – фрукты, соки и минералку. Затем следует два этапа по 3 дня: 1-й сухофрукты, финики и бананы, 2-й – только мед. Затем 12 дней проходят в обратном порядке – сухофрукты, фрукты и овощи.

Основной недостаток этого рациона – отсутствие всех необходимых пищевых компонентов – белка нет, зато употребляются в изобилии углеводы и клетчатка. Это дает приток быстро расходуемой энергии, без строительного материала для клеток и легкий слабительный эффект, уменьшающий общую массу за счет усиления моторики кишечника. Это позволяет сбросить до 20 кг, но в следующий месяц рекомендуют ни в чем себе не отказывать, так что о невозврате веса остается только мечтать.

Худеть к Новому году нужно заранее, на правильной научной основе. Имеет смысл воспользоваться советами, изложенными выше. Худеть стоит постепенно, без негативных последствий. Это поможет не только сбросить лишние килограммы безболезненно, но и улучшить внешний вид.

Разместил: Анаид [Offline]