Как можно похудеть к Новому году за месяц

Идеальная фигура » Все о похудении
03.09.2019 / 23:04

Содержание []

Сколько можно сбросить за 1 месяц?

Увлекаясь диетами, очень многие забывают о здоровье. А это совершенно напрасно, так как вес может уйти, а с ним уйдет и здоровье, вернуть которое бывает очень сложно. Поэтому необходимо четко знать, сколько килограмм можно без вреда для здоровья сбросить за 1 месяц.

Как похудеть к Новому году за месяц: отзывы и результаты (фото)

В этом случае нужно рассчитывать не просто определенную массу, а скорее пропорцию по отношению к общему весу тела. Так, например, если женщина весит 60 кг, то потерять можно за один месяц до 3 кг без вреда для здоровья. В случае, когда масса превышает 70-80 кг, то рекомендуется за месяц сбросить до 4-5 кг соответственно.

Важно!
Все, что превышает эти показатели, будет весьма негативно сказываться на состоянии внутренних органов и работе различных систем организма. В конечном итоге это может привести к сбою в их работе.

Какие диеты самые эффективные?

Хотите выбрать наиболее подходящую для себя диету и не ухудшить состояние кожи, волос и ногтей? Тогда необходимо для начала просто попытаться нормализовать рацион.

Для этого исключите полностью из меню следующие продукты:

1. Сахар и все изделия, его содержащие. Это кондитерские и многие хлебобулочные изделия, а также конфеты. Будьте внимательны, сахар содержится в некоторых продуктах в скрытой форме, поэтому следует внимательно читать этикетки. Так, он находится во многих консервах, соусах, мюсли, детском питании, некоторых фруктах, таких как бананы и виноград.
2. Быстрые углеводы. К ним относятся все изделия из белой муки – хлеб, булки, макароны. Также много их в рисе, картофеле, некоторых видах крахмалистых круп, например, таких, как манка.
3. Ни в коем случае нельзя употреблять сладкие газированные напитки, чипсы, хлопья, пиво и другие виды алкогольных напитков.

Все, что можно себе позволить из спиртного, это периодически красное сухое вино в количестве не более 150 грамм.

Какие продукты должны превалировать в меню

Если вы хотите безболезненно сбросить вес, то необходимо в своем ежедневном рационе сделать акцент на такие полезные продукты, как:

• постное мясо кролика, курица преимущественно белая грудка, индюшатина, постная говядина, телятина, баранина, зачищенная от жира;
• разные сорта рыбы (желательно выбирать морскую);
• самые разнообразные овощи;
• большое количество свежей зелени (подойдет кинза, петрушка, укроп, салат, зеленый лук);

• абсолютно все ягоды без исключения, в особенности те, которые имеют красную и черную окраску;
• преобладающее большинство фруктов за исключением тех, которые содержат большое количество сахарозы, а не фруктозы – не стоит употреблять виноград, дыню, бананы в большом количестве;
• чтобы обеспечить организм необходимыми углеводами, следует сделать упор на так называемые медленные углеводы, это гречка, бурый и черный рис, овсянка не очищенная, а из целого зерна, киноа, просо, пшено, хлеб грубого помола из ржаной муки или с добавлением отрубей, также можно макароны, но только из твердых сортов пшеницы.

В этом случае организм будет получать достаточное количество белков и малое количество тех веществ, из которых образуются жиры.

Совет!
Не забудьте о воде. Очень важно обеспечить правильный питьевой режим во время похудения.

Это нужно по двум причинам. Во-первых, нужное количество воды будет выводить все токсины и вредные вещества, которые образуются при распаде жировых клеток. Во-вторых, чистая вода запускает ускоренный обмен веществ, что также будет стимулировать более интенсивное похудение.

Как ускорить процесс похудения

Естественно, что если нормализовать процесс питания, то организм будет получать совершенно другую по качеству пищу. Это приведет к перестройке обмена веществ. Организм, не получая достаточное количество углеводов, будет стараться их восполнить из жировой ткани. Тем самым будет ускоряться процесс похудения.

Чтобы поддержать форму, необходимо включить в режим дня соответствующую физическую нагрузку. Для этого необязательно посещать спортзал. Достаточно будет всего лишь на протяжении 30-40 минут ежедневно совершать интенсивную ходьбу. Как только мышечные ткани начнут активно вовлекаться в тренировку, организм будет запускать интенсивное сжигание жиров.

Если есть возможность и физические силы, то стоит заняться более активными видами спорта. Сюда можно отнести йогу, пилатес, йогу в гамаках, занятия на тренажерах, ежедневные пробежки хотя бы на протяжении 15 минут.

Физические упражнения в домашних условиях

Если у вас есть возможность посещать специализированные центры для поддержания здоровья и физической активности – это великолепно. Но если, по каким-либо причинам, сделать это не представляется возможным, стоит заняться физической нагрузкой дома. Рассмотрим упражнения, которые можно выполнять самостоятельно.

Упражнение планка достаточно эффективно сжигает жир за счет того, что все группы мышц организма вовлекаются в нагрузку. Люди, далекие от спорта, считают, что можно делать планку только в горизонтальном положении и лицом вниз. Но для разнообразия и для усиления нагрузки на мышцы можно включить в упражнения боковую планку.

Если есть необходимость откорректировать верхний и нижний пресс, а также косые мышцы корпуса, то следует выполнять упражнение «Велосипед» и «Ножницы».

Факт!
Качание пресса из положения лежа на спине с подниманием корпуса – недостаточно эффективное для того, чтобы подтянуть низ живота.

Если есть необходимость подтянуть мышцы ягодиц, то эффективными будут приседания с глубокими выпадами вниз. Причем для здоровья коленных суставов необходимо проследить, чтобы нижняя часть ноги (на которую осуществляется выпад) от пятки до колена была все время перпендикулярна полу. А верхняя часть, то есть бедро, было строго параллельно полу.

Существует также и масса других упражнений, которые способны достаточно интенсивно сжигать жировые подкожные отложения. Для повышения эффективности процесса похудения необходимо, чтобы физическая нагрузка была регулярной. Упражнения желательно выполнять не менее чем 20-30 минут ежедневно.

Если каждый день заниматься затруднительно, то минимальное количество занятий в неделю не должно быть менее трех. Калории начинают интенсивно сжигаться только после 20-ой минуты высокоамплитудных упражнений.

Интенсивнее всего сжигают жиры аэробные упражнения. Они привлекают в органы и ткани человеческого организма большое количество кислорода, который ускоряет циркуляцию крови и разнос всех питательных веществ. Как результат – ускоренный обмен веществ, способствующий уменьшению массы тела.

Дополнительные меры, направленные на похудение

Хотите, чтобы результат был еще более ярко выраженным, тогда вам необходимо задуматься о проведении косметических процедур.

Существует масса манипуляций, которые помогут не только уменьшить объемы тела, но также улучшат состояние кожи. Они способны повысить ее тургор и придать более четкий контур всему рельефу тела.

Естественно, что часть процедур может быть выполнена исключительно в условиях салона. Но существуют и более доступные варианты коррекции тела, которые можно выполнить в домашних условиях.

Что доступно в косметологических салонах

В салонах предлагается множество различных процедур, которые выполняются при помощи специальных аппаратов. К ним относятся:
1. Мезотерапия, позволяющая за счет введения в подкожные слои биологически активных элементов ускорить процесс распада жировых клеток.
2. Озонотерапия – вид физиотерапевтического лечения. Процедура осуществляется путем генерации озона специальным прибором и распространения его под кожей. За счет его высокой способности оказывать антиокислительный эффект он способствует улучшению микроциркуляции в тканях.
3. Криотерапия – это холодовое воздействие. Процедура дает подтягивающий эффект.

Обратите внимание!
Если у вас нет возможности обратиться в косметологический салон, то в домашних условиях также можно выполнить некоторые процедуры, позволяющие благотворно воздействовать на организм в целом и на процесс похудения в частности.

Домашние процедуры для похудения

Хотите ускорить процесс формирования привлекательного тела, используйте такие манипуляции, как:

1. Самомассаж. Конечно, не на всех частях тела его можно выполнить, но живот, бока, бедра и ноги вполне можно помассажировать самостоятельно. Прежде чем приступать к такой манипуляции, изучите основы самомассажа.
2. Бани и фитосауны. Если есть возможность, необходимо один раз в неделю посещать баню или сауну. За счет благотворного воздействия тепла и пара, организм очищается от шлаков и токсинов, которые интенсивно образуются во время похудения. Таким способом организм оздоравливается.
3. Самые разнообразные обертывания и маски. Необходимо подобрать тот компонент, который подойдет в каждом конкретном случае.

С помощью таких манипуляций можно добиться отличного эффекта.

Отзывы и результаты

Результаты использования предложенных шагов не заставят себя долго ждать. Вот несколько отзывов тех, кому удалось похудеть за месяц:
1. Я перестала есть большими порциями, а перешла на дробное питание. При этом в день выпивала по 2 литра воды. Результат: за месяц минус 5 кг.
2. А я, помимо уменьшения количества съеденного, занялась аквааэробикой. За месяц у меня размер одежды с 50 стал 48. Очень рада достижениям. При этом не забывала пить по 2,5 л воды в течение дня.
3. Сбалансированное питание и физические нагрузки – это то, что надо. Но я, помимо всего этого, раз в неделю ходила в сауну. Вес начал таять на глазах.
4. Кроме правильного питания и питья воды, хожу в косметический салон. Пока мне делают разнообразные обертывания и маски. Я живу в Крыму (город Саки). У нас распространены грязевые обертывания. Похудение при этом идет стремительно.

Если женщина начнет применять сразу все вышеописанные методы и средства – то за один месяц она сможет добиться великолепных результатов. Получится не только уменьшить объемы тела, но подтянуть кожу и вывести токсины и шлаки из организма.

Разместил: Анаид [Offline]