Интервальное голодание 16/8 для женщин

Идеальная фигура » Эффективные диеты
19.06.2019 / 06:57

Содержание []

Суть методики

Вариаций интервального голодания для женщин насчитывается несколько десятков, одной из самых популярных считается система 16/8, которую изобрел Мартин Берхан. По отзывам можно судить, что результат не заставит себя долго ждать.

Суть метода состоит в том, что на протяжении 16 часов нужно воздерживаться от пищи, потребление жидкости возможно в любом количестве, а в остальные 8 часов есть можно и нужно.

Интервальное голодание 16/8 для женщин: отзывы, результаты, противопоказания

Для справки!
8-часовой промежуток в сутках носит название «пищевое окно».
Организм получает все нужные ему питательные элементы, жиры не откладываются, а потребляемая пища является здоровой, придает силы и способствует выработке энергии, необходимой для нормальной жизнедеятельности человека.

Данный способ похудения включает в себя 2 основных этапа:

1. Голодание (16 часов). В этот период запрещается употребление твердых видов пищи и питье воды, которую можно заменить зеленым чаем, черным кофе, натуральными соками. Нельзя употреблять такие добавки, как молоко, сахар, сливки.
2. Пищевое окно (8 часов). Нужно осилить пищу, предварительно рассчитав суточную дозу калорий. Питание должно быть порционным.

Такой вид голодания имеет несколько названий:

• прерывистое, то есть с перерывом на употребление пищи;
• интервальное, так как еда поступает в организм с определенными интервалами;
• циклическое, либо каскадное – синонимы к слову «интервальное», кому-то предпочтительнее называть метод таким образом.

От смены наименования суть метода не меняется. Не стоит забывать о времени сна, у всех оно разное и колеблется от 7 до 9 часов.

Специалисты рекомендуют отводить не менее 8 часов на сон, меньшее количество может вызывать стресс у организма, который впоследствии многие привыкли «заедать».

Схема питания

Существует определенный порядок приема пищи и голодания, можно составить индивидуальный, а можно воспользоваться готовым вариантом:

• подъем в 8 утра – выпить 200 мл. чистой негазированной воды;
• 9 утра – употребить чай или кофе (без дополнительных добавок);
• 11 утра – повторить;
• 12 дня – употребить 5 г. аминокислот;
• 12-13 – выполнить физические упражнения, гимнастику, пробежку;
• 13 часов – время первого завтрака, он должен быть плотным и по калорийности составлять половину суточной нормы;
• 17 часов – обед должен составлять четверть от потребляемой нормы калорий;
• ужин, состоящий только из белковой пищи;
• 21 – 13 часов полного воздержания от еды.
Если процесс кажется сложным, специалисты рекомендуют начать воздержание от пищи с 3-4 часов после сна, вместо положенных 8-ми.

Польза

Эффект от интервального голодания 16/8 доказан уже много десятков лет назад и имеет огромный успех среди миллионов женщин. Согласно их отзывам, лишний вес уходит так быстро, как будто его и не было никогда. Для многих важно отсутствие дискомфорта во время похудения.

При таком варианте стресс вообще не возникает. Человек живет обыкновенной жизнью и потребляет только нужные организму вещества, исключая вредную пищу и забывая о ней на долгие годы.

Важно!
Ежедневно рекомендуется составлять точное меню, с заранее подсчитанными калориями. Неважно, как часто вы едите, важен точный подсчет калорийности продуктов.

Польза метода заключается не только в избавлении от лишних килограммов, но и в оздоровлении внутренних систем всего организма, например:

• улучшается работа желудочно-кишечного тракта;
• происходит контроль аппетита, сжигание жира;
• приходит в норму уровень холестерина;
• стабилизируется артериальное давление;
• организм избавляется от вредных веществ и токсинов;
• улучшается цвет лица и кожных покровов, уходят угревая сыпь и прыщи;
• хорошая профилактика онкологических заболеваний;
• укрепляется иммунная система;
• происходит омоложение организма;
• отмечается очищение печени.

Не стоит настраиваться на мгновенное похудение, за 1 день можно скинуть не более половины килограмма. Главной задачей метода считается очищение организма, его настройка на правильную работу, а потеря веса происходит параллельно. Ведь если организм работает как часы, то лишние килограммы просто не будут успевать задерживаться в нем.

Вред

У любого метода есть не только положительные стороны, но и возможные негативные последствия. Условия, при которых не стоит пользоваться способом интервального голодания:

• беременность и период грудного вскармливания;
• подростки, не достигшие 18-летия;
• при сахарном диабете;
• при подагре;
• при недостатке витаминов в организме;
• малый вес, анорексия;
• при почечной недостаточности;
• при желудочных заболеваниях (панкреатит, гастрит, язва);
• если есть раковые заболевания;
• при пониженном артериальном давлении.

Совет!
Интервальное голодание 16/8 не рекомендовано для женщин после 45 лет, это может неоднозначно сказаться на работе организма.

Также возможно появление побочных эффектов в виде:

• запоров;
• головных болей;
• изжоги;
• спазмов в области желудка;
• снижения работоспособности, вялость.

Важно!
Перед началом голодания рекомендуется пройти обследование у специалиста.

Чтобы достичь реальных результатов, нужно понимать, что суть метода интервального голодания 16/8 сводится не к созданию жестких условий для похудения и абсолютно не имеет никакого отношения ко всевозможным диетам.

Это образ жизни, закономерный распорядок дня, которого нужно придерживаться не раз в 2 месяца, а на протяжении всей жизни. Только тогда можно получить здоровое тело, а как известно, в здоровом теле – здоровый дух.

Разместил: Анаид [Offline]