Диета 16\8 для женщин: меню на неделю
Главной особенностью системы питания является употребление продуктов, согласно меню на неделю в определенный промежуток времени.
Время приема пищи в этой диете совпадает с активным временем суток. Вы питаетесь только в промежутке с 10.00 утра до 18.00, в остальное время разрешено пить только чистую воду. Рассмотрим подробнее меню на неделю, соответствующее данной системе питания.
• завтрак (10.00) - нежирный творог с ягодами, травяной чай;
• второй завтрак - яблоко;
• обед - куриный суп со шпинатом, тефтели из курицы с овощным рагу;
• перекус - натуральный йогурт;
• ужин (18.00) - омлет на пару со спаржей, стакан кефира.
• завтрак (10.00) - яйцо всмятку, сырники, кофе без сахара;
• второй завтрак - апельсин;
• обед - постные щи, куриная грудка на пару, овощной салат;
• перекус - грецкие орехи;
• ужин (18.00) - биточки из говядины, салат из помидоров, зелени и болгарского перца.
• завтрак (10.00) - творожная запеканка, зеленый чай;
• второй завтрак - грейпфрут;
• обед - паста с овощами и базиликом, запеченная телятина;
• перекус - натуральный йогурт;
• ужин (18.00) - рыба на пару, салат из свежих овощей.
Обратите внимание! Размер порций подбирается индивидуально, в зависимости от особенностей организма и активности в течение дня. Главное, не переедать и избегать тяжести в желудке и дискомфорта.
• завтрак (10.00) - цельнозерновые хлопья с обезжиренным молоком;
• второй завтрак - яблоко;
• обед - овощной суп, куриные котлеты, тушеные овощи;
• перекус - миндаль;
• ужин (18.00) - творог с ягодами, стакан кефира.
• завтрак (10.00) - цельнозерновой хлебец с сыром, вареное яйцо, травяной чай;
• второй завтрак - грейпфрут;
• обед - отварное мясо, салат из капусты с зеленью и огурцом;
• перекус - натуральный йогурт;
• ужин (18.00) - курица, запеченная с брокколи, овощной микс.
• завтрак (10.00) - сырники с малиной и ежевикой, кофе без сахара;
• второй завтрак - запеченное яблоко с грецкими орехами;
• обед - куриный суп с брокколи и шпинатом, тушеная фасоль;
• перекус - орехи;
• ужин (18.00) - отбивная из телятины, зеленый горошек, листовой салат.
• завтрак (10.00) - вареное яйцо, салат из помидоров, несладкий чай;
• второй завтрак - апельсин;
• обед - овощной суп, отварная курица, овощной салат;
• перекус - натуральный йогурт;
• ужин (18.00) - рыба, запеченная с овощами, тушеная капуста.
Взяв за основу предложенное меню на неделю для женщин, можно разработать собственный рацион, исключив на время диеты 16 на 8 сдобную выпечку, а также продукты, содержащие насыщенные жиры и углеводы.
Важно!
Интервальное голодание подходит не для всех, поэтому прислушивайтесь к своему организму во время диеты. При появлении острого голода, ухудшении самочувствия или нарушении работы пищеварительной системы, питание следует скорректировать.
Правильное и сбалансированное питание во время диеты приводит к плавному снижению веса, нормализации артериального давления и снижению уровня холестерина. Умеренные физические нагрузки возвращают мышечный тонус, делают силуэт более подтянутым и стройным.
По отзывам женщин, практикующих диету 16\8, потеря веса может составлять от 3 кг за неделю, при соблюдении рекомендованного меню на неделю. Периоды голодания ускоряют метаболизм, что приводит к сжиганию жировых отложений. Большое количество жидкости, употребляемой в течение 16 часов, восстанавливает водный баланс организма и способствует очищению.
Предложенный режим питания по-разному влияет на организм. Некоторые женщины отмечают улучшение состояния, однако вес остается на прежней отметке. В некоторых случаях лишние килограммы уходят очень медленно, а периоды голода переносятся болезненно. Поэтому первые результаты можно будет оценить только индивидуально, через несколько недель.
Для того чтобы диета максимально способствовала оздоровлению и уменьшению веса, необходимо включать в рацион продукты для сжигания жира и восстановления организма.
Среди полезных жиросжигателей, являющихся источником протеинов, можно выделить следующие:
• постное мясо;
• яйца;
• тыквенные семечки;
• грецкие орехи;
• миндаль;
• натуральный йогурт;
• фасоль;
• горох;
• нут.
Эти продукты хорошо утоляют голод, способствуют уменьшению жировых отложений и формированию мышечного корсета. Жиросжигатели можно добавлять в каждый прием пищи, сочетать с “быстрыми” углеводами и использовать в качестве перекуса.
Факт!
Очищение и оздоровление организма во время диеты будет более эффективным, если добавить в ежедневный рацион продукты богатые клетчаткой, микроэлементами и антиоксидантами.
Укрепить иммунную систему, улучшить обмен веществ и очистить организм от шлаков и токсинов помогут следующие продукты:
• смородина;
• ежевика;
• малина;
• болгарский перец;
• шпинат;
• брюссельская капуста;
• белокочанная капуста;
• брокколи;
• апельсины;
• яблоки;
• помидоры.
Для улучшения результатов диеты, продукты из этой категории нужно добавлять в каждый прием пищи. Они помогут поддержать необходимый баланс витаминов, и сделают рацион более качественным и разнообразным.
Основным принципом диеты 16 на 8 для женщин является полное воздержание от пищи в течение длительного времени, и введение определенного меню на неделю. Этот принцип сложно соблюдать людям, склонным к эмоциональному перееданию или трапезе “за компанию”.
В этом случае помогут физические нагрузки. Бег, прогулка на свежем воздухе, фитнес или восточные практики позволят значительно уменьшить чувство голода и сдержать себя до следующего приема пищи.
Содержание []
- Диета 16\8: составляем меню на неделю
- Понедельник
- Вторник
- Среда
- Четверг
- Пятница
- Суббота
- Воскресение
- Эффективность диеты
- Как улучшить результаты от диеты 16\8
Диета 16\8: составляем меню на неделю
Время приема пищи в этой диете совпадает с активным временем суток. Вы питаетесь только в промежутке с 10.00 утра до 18.00, в остальное время разрешено пить только чистую воду. Рассмотрим подробнее меню на неделю, соответствующее данной системе питания.
Понедельник
• завтрак (10.00) - нежирный творог с ягодами, травяной чай;
• второй завтрак - яблоко;
• обед - куриный суп со шпинатом, тефтели из курицы с овощным рагу;
• перекус - натуральный йогурт;
• ужин (18.00) - омлет на пару со спаржей, стакан кефира.
Вторник
• завтрак (10.00) - яйцо всмятку, сырники, кофе без сахара;
• второй завтрак - апельсин;
• обед - постные щи, куриная грудка на пару, овощной салат;
• перекус - грецкие орехи;
• ужин (18.00) - биточки из говядины, салат из помидоров, зелени и болгарского перца.
Среда
• завтрак (10.00) - творожная запеканка, зеленый чай;
• второй завтрак - грейпфрут;
• обед - паста с овощами и базиликом, запеченная телятина;
• перекус - натуральный йогурт;
• ужин (18.00) - рыба на пару, салат из свежих овощей.
Обратите внимание! Размер порций подбирается индивидуально, в зависимости от особенностей организма и активности в течение дня. Главное, не переедать и избегать тяжести в желудке и дискомфорта.
Четверг
• завтрак (10.00) - цельнозерновые хлопья с обезжиренным молоком;
• второй завтрак - яблоко;
• обед - овощной суп, куриные котлеты, тушеные овощи;
• перекус - миндаль;
• ужин (18.00) - творог с ягодами, стакан кефира.
Пятница
• завтрак (10.00) - цельнозерновой хлебец с сыром, вареное яйцо, травяной чай;
• второй завтрак - грейпфрут;
• обед - отварное мясо, салат из капусты с зеленью и огурцом;
• перекус - натуральный йогурт;
• ужин (18.00) - курица, запеченная с брокколи, овощной микс.
Суббота
• завтрак (10.00) - сырники с малиной и ежевикой, кофе без сахара;
• второй завтрак - запеченное яблоко с грецкими орехами;
• обед - куриный суп с брокколи и шпинатом, тушеная фасоль;
• перекус - орехи;
• ужин (18.00) - отбивная из телятины, зеленый горошек, листовой салат.
Воскресение
• завтрак (10.00) - вареное яйцо, салат из помидоров, несладкий чай;
• второй завтрак - апельсин;
• обед - овощной суп, отварная курица, овощной салат;
• перекус - натуральный йогурт;
• ужин (18.00) - рыба, запеченная с овощами, тушеная капуста.
Взяв за основу предложенное меню на неделю для женщин, можно разработать собственный рацион, исключив на время диеты 16 на 8 сдобную выпечку, а также продукты, содержащие насыщенные жиры и углеводы.
Важно!
Интервальное голодание подходит не для всех, поэтому прислушивайтесь к своему организму во время диеты. При появлении острого голода, ухудшении самочувствия или нарушении работы пищеварительной системы, питание следует скорректировать.
Эффективность диеты
Правильное и сбалансированное питание во время диеты приводит к плавному снижению веса, нормализации артериального давления и снижению уровня холестерина. Умеренные физические нагрузки возвращают мышечный тонус, делают силуэт более подтянутым и стройным.
По отзывам женщин, практикующих диету 16\8, потеря веса может составлять от 3 кг за неделю, при соблюдении рекомендованного меню на неделю. Периоды голодания ускоряют метаболизм, что приводит к сжиганию жировых отложений. Большое количество жидкости, употребляемой в течение 16 часов, восстанавливает водный баланс организма и способствует очищению.
Предложенный режим питания по-разному влияет на организм. Некоторые женщины отмечают улучшение состояния, однако вес остается на прежней отметке. В некоторых случаях лишние килограммы уходят очень медленно, а периоды голода переносятся болезненно. Поэтому первые результаты можно будет оценить только индивидуально, через несколько недель.
Как улучшить результаты от диеты 16\8
Для того чтобы диета максимально способствовала оздоровлению и уменьшению веса, необходимо включать в рацион продукты для сжигания жира и восстановления организма.
Среди полезных жиросжигателей, являющихся источником протеинов, можно выделить следующие:
• постное мясо;
• яйца;
• тыквенные семечки;
• грецкие орехи;
• миндаль;
• натуральный йогурт;
• фасоль;
• горох;
• нут.
Эти продукты хорошо утоляют голод, способствуют уменьшению жировых отложений и формированию мышечного корсета. Жиросжигатели можно добавлять в каждый прием пищи, сочетать с “быстрыми” углеводами и использовать в качестве перекуса.
Факт!
Очищение и оздоровление организма во время диеты будет более эффективным, если добавить в ежедневный рацион продукты богатые клетчаткой, микроэлементами и антиоксидантами.
Укрепить иммунную систему, улучшить обмен веществ и очистить организм от шлаков и токсинов помогут следующие продукты:
• смородина;
• ежевика;
• малина;
• болгарский перец;
• шпинат;
• брюссельская капуста;
• белокочанная капуста;
• брокколи;
• апельсины;
• яблоки;
• помидоры.
Для улучшения результатов диеты, продукты из этой категории нужно добавлять в каждый прием пищи. Они помогут поддержать необходимый баланс витаминов, и сделают рацион более качественным и разнообразным.
Основным принципом диеты 16 на 8 для женщин является полное воздержание от пищи в течение длительного времени, и введение определенного меню на неделю. Этот принцип сложно соблюдать людям, склонным к эмоциональному перееданию или трапезе “за компанию”.
В этом случае помогут физические нагрузки. Бег, прогулка на свежем воздухе, фитнес или восточные практики позволят значительно уменьшить чувство голода и сдержать себя до следующего приема пищи.
{if(document.pnctLoadStarted)return;var%20d=document.createElement('div');d.setAttribute('id','pnctPreloader');d.setAttribute('style','position:fixed;top:0;bottom:0;left:0;right:0;z-index:100501;background-color:rgba(255,255,255,.9);padding:20px;text-align:center;font-family:helvetica;font-size:20px;font-weight:bold;');d.innerHTML='%3C%3F%3DYii%3A%3At%28%22uniprogy%22%2C+%22Loading%22%29%3F%3E...<'+'a%20id="pnctCancelBtn"%20href="#"%20style="float:right;width:24px;height:24px;text-decoration:none;border:1px%20solid%20#ccc;border-radius:5px"><'+'img src="//postila.ru/images/window_close.png" alt="x"/><'+'/a>';document.body.appendChild(d);document.pnctLoadStarted=(new%20Date()).getTime();document.pnctCnclLoad=function(){document.pnctLoadStarted=0;pl=document.getElementById('pnctPreloader');if(pl)pl.parentNode.removeChild(pl)};document.getElementById('pnctCancelBtn').addEventListener('click',function(e){e.preventDefault();document.pnctCnclLoad()});setTimeout(function(){var%20st=document.pnctLoadStarted;if(st>0&&((new%20Date()).getTime()-st>=14000)){document.pnctCnclLoad();alert('%3C%3F%3DYii%3A%3At%28%22uniprogy%22%2C+%22Unfortunately%2C+the+image+search+is+not+available.%22%29%3F%3E')}},15000);var%20e=document.createElement('script');e.setAttribute('type','text/javascript');e.setAttribute('charset','UTF-8');e.setAttribute('src','//postila.ru/post.js?ver=1&m=b&rnd='+Math.random()*99999999);document.body.appendChild(e)})());){kind=link}
Похожие статьи
Какой должна быть диета для диабетиков 2 типа с ожирением и что входит в меню на неделю?
Что входит в меню женского сбалансированного питания
Меню на неделю при белковой диете для похудения
Какое меню составлять при диете 9 (для диабетиков)
Эффективная картофельная диета для похудения
Питьевая диета для похудения и очищения организма
Капустная диета для похудения
Сытная куриная диета для похудения
Что входит в меню женского сбалансированного питания
Меню на неделю при белковой диете для похудения
Какое меню составлять при диете 9 (для диабетиков)
Эффективная картофельная диета для похудения
Питьевая диета для похудения и очищения организма
Капустная диета для похудения
Сытная куриная диета для похудения
Комментарии
Комментариев нет..