Диета 16\8 для женщин: меню на неделю

Главной особенностью системы питания является употребление продуктов, согласно меню на неделю в определенный промежуток времени.


Диета 168 для женщин: меню на неделю, результаты

Содержание []

Диета 16\8: составляем меню на неделю





Время приема пищи в этой диете совпадает с активным временем суток. Вы питаетесь только в промежутке с 10.00 утра до 18.00, в остальное время разрешено пить только чистую воду. Рассмотрим подробнее меню на неделю, соответствующее данной системе питания.

Понедельник



• завтрак (10.00) - нежирный творог с ягодами, травяной чай;
• второй завтрак - яблоко;
• обед - куриный суп со шпинатом, тефтели из курицы с овощным рагу;
• перекус - натуральный йогурт;
• ужин (18.00) - омлет на пару со спаржей, стакан кефира.


Диета 168 для женщин: меню на неделю, результаты



Вторник



• завтрак (10.00) - яйцо всмятку, сырники, кофе без сахара;
• второй завтрак - апельсин;
• обед - постные щи, куриная грудка на пару, овощной салат;
• перекус - грецкие орехи;
• ужин (18.00) - биточки из говядины, салат из помидоров, зелени и болгарского перца.



Среда



• завтрак (10.00) - творожная запеканка, зеленый чай;
• второй завтрак - грейпфрут;
• обед - паста с овощами и базиликом, запеченная телятина;
• перекус - натуральный йогурт;
• ужин (18.00) - рыба на пару, салат из свежих овощей.




Диета 168 для женщин: меню на неделю, результаты

Обратите внимание! Размер порций подбирается индивидуально, в зависимости от особенностей организма и активности в течение дня. Главное, не переедать и избегать тяжести в желудке и дискомфорта.

Четверг



• завтрак (10.00) - цельнозерновые хлопья с обезжиренным молоком;
• второй завтрак - яблоко;
• обед - овощной суп, куриные котлеты, тушеные овощи;
• перекус - миндаль;
• ужин (18.00) - творог с ягодами, стакан кефира.

Пятница



• завтрак (10.00) - цельнозерновой хлебец с сыром, вареное яйцо, травяной чай;
• второй завтрак - грейпфрут;
• обед - отварное мясо, салат из капусты с зеленью и огурцом;
• перекус - натуральный йогурт;
• ужин (18.00) - курица, запеченная с брокколи, овощной микс.


Диета 168 для женщин: меню на неделю, результаты



Суббота



• завтрак (10.00) - сырники с малиной и ежевикой, кофе без сахара;
• второй завтрак - запеченное яблоко с грецкими орехами;
• обед - куриный суп с брокколи и шпинатом, тушеная фасоль;
• перекус - орехи;
• ужин (18.00) - отбивная из телятины, зеленый горошек, листовой салат.

Воскресение



• завтрак (10.00) - вареное яйцо, салат из помидоров, несладкий чай;
• второй завтрак - апельсин;
• обед - овощной суп, отварная курица, овощной салат;
• перекус - натуральный йогурт;
• ужин (18.00) - рыба, запеченная с овощами, тушеная капуста.


Диета 168 для женщин: меню на неделю, результаты

Взяв за основу предложенное меню на неделю для женщин, можно разработать собственный рацион, исключив на время диеты 16 на 8 сдобную выпечку, а также продукты, содержащие насыщенные жиры и углеводы.



Важно!
Интервальное голодание подходит не для всех, поэтому прислушивайтесь к своему организму во время диеты. При появлении острого голода, ухудшении самочувствия или нарушении работы пищеварительной системы, питание следует скорректировать.


Диета 168 для женщин: меню на неделю, результаты

Эффективность диеты



Правильное и сбалансированное питание во время диеты приводит к плавному снижению веса, нормализации артериального давления и снижению уровня холестерина. Умеренные физические нагрузки возвращают мышечный тонус, делают силуэт более подтянутым и стройным.


Диета 168 для женщин: меню на неделю, результаты

По отзывам женщин, практикующих диету 16\8, потеря веса может составлять от 3 кг за неделю, при соблюдении рекомендованного меню на неделю. Периоды голодания ускоряют метаболизм, что приводит к сжиганию жировых отложений. Большое количество жидкости, употребляемой в течение 16 часов, восстанавливает водный баланс организма и способствует очищению.


Диета 168 для женщин: меню на неделю, результаты

Предложенный режим питания по-разному влияет на организм. Некоторые женщины отмечают улучшение состояния, однако вес остается на прежней отметке. В некоторых случаях лишние килограммы уходят очень медленно, а периоды голода переносятся болезненно. Поэтому первые результаты можно будет оценить только индивидуально, через несколько недель.



Как улучшить результаты от диеты 16\8



Для того чтобы диета максимально способствовала оздоровлению и уменьшению веса, необходимо включать в рацион продукты для сжигания жира и восстановления организма.

Среди полезных жиросжигателей, являющихся источником протеинов, можно выделить следующие:

• постное мясо;
• яйца;
• тыквенные семечки;
• грецкие орехи;
• миндаль;
• натуральный йогурт;
• фасоль;
• горох;
• нут.


Диета 168 для женщин: меню на неделю, результаты

Эти продукты хорошо утоляют голод, способствуют уменьшению жировых отложений и формированию мышечного корсета. Жиросжигатели можно добавлять в каждый прием пищи, сочетать с “быстрыми” углеводами и использовать в качестве перекуса.

Факт!
Очищение и оздоровление организма во время диеты будет более эффективным, если добавить в ежедневный рацион продукты богатые клетчаткой, микроэлементами и антиоксидантами.



Укрепить иммунную систему, улучшить обмен веществ и очистить организм от шлаков и токсинов помогут следующие продукты:

• смородина;
• ежевика;
• малина;
• болгарский перец;
• шпинат;
• брюссельская капуста;
• белокочанная капуста;
• брокколи;
• апельсины;
• яблоки;
• помидоры.


Диета 168 для женщин: меню на неделю, результаты

Для улучшения результатов диеты, продукты из этой категории нужно добавлять в каждый прием пищи. Они помогут поддержать необходимый баланс витаминов, и сделают рацион более качественным и разнообразным.



Основным принципом диеты 16 на 8 для женщин является полное воздержание от пищи в течение длительного времени, и введение определенного меню на неделю. Этот принцип сложно соблюдать людям, склонным к эмоциональному перееданию или трапезе “за компанию”.


Диета 168 для женщин: меню на неделю, результаты



В этом случае помогут физические нагрузки. Бег, прогулка на свежем воздухе, фитнес или восточные практики позволят значительно уменьшить чувство голода и сдержать себя до следующего приема пищи.


Разместил: Анаид [Offline]

Похожие статьи

Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

Комментариев нет..