Йога для похудения в домашних условиях: эффективные упражнения


Йога для похудения в домашних условиях: советы

Йога представляет собой занятие, которое не только позволяет снижать вес, но и также нормализовать обменные процессы в организме, которые как раз отвечают за потерю лишних килограмм.

Содержание []

Противопоказания к йоге для похудения





Стоит разобраться, помогает ли йога привести фигуру в привлекательный вид, и есть ли у данного направления противопоказания.

Если говорить о противопоказаниях, то их очень мало. Занятия йогой подходят даже тем, у кого есть проблемы с сердечно - сосудистой системой. Йога предполагает такие кардио-тренировки, которые не требуют серьезных нагрузок на сердце и легкие.


Йога для похудения в домашних условиях: советы


Важно!
Занятия йогой могут быть вредны лишь тем, у кого наблюдаются органические проблемы с сердцем и опорно-двигательным аппаратом, помимо этого, воздержаться от занятий йогой стоит в период обострения хронических заболеваний.



Отсутствие всех вышеперечисленных недугов говорит о том, что йогой можно заниматься без каких-либо опасений.



Основные плюсы занятия йогой в домашних условиях



Несомненным плюсом йоги является еще и отсутствие необходимости в специальном оборудовании. Опытный инструктор определит уровень необходимой программы и направит в соответствующую группу. Не стоит думать, что в группе начинающих потерять лишний вес нереально.


Йога для похудения в домашних условиях: советы



Йога предполагает выполнение асан, которые задействуют большинство мышц, и глубокие мышцы не являются исключением. Поэтому даже на начальном этапе йога помогает бороться с ненужными килограммами.

При занятиях йогой не происходит чрезмерных нагрузок на мышцы, которые приводят к повышенному росту мышечной массы. Подобные занятия способствуют тому, что фигура постепенно оттачивается и приобретает желаемый вид. Помимо этого, данное направление позволяет скорректировать те дефекты тела, которые не поддаются традиционным занятиям в спортивном зале.


Совет!
При желании похудеть, человеку важно подобрать такой способ достижения своей цели, который не вызывает отвращения. Йога в этом плане является идеальным вариантом.


Йога для похудения в домашних условиях: советы

Помимо того, что азы этого направления освоить довольно легко, йога еще и способствует релаксации и расслаблению, что в повседневной жизни очень важно. Обычно через две недели регулярных занятий, йога не только входит в привычку, но и доставляет настоящее удовольствие.

Нельзя не отметить и тот факт, что, достигнув определенного уровня подготовки, можно отказаться от походов в спортивный зал и выполнять все упражнения прямо у себя дома, пользуясь видео уроками и мастер-классами.

Виды йоги для похудения





Есть несколько видов йоги, которые направлены именно на борьбу с ненужным весом.

Обычной или простой йоги вообще не существует, есть определенные варианты этого искусства, которые в той или иной мере помогают похудеть. Если изначально стоит цель именно сбросить лишнее, то при посещении фитнес клуба, непременно надо уточнить, какое направление йоги в нем практикуют инструкторы.


Йога для похудения в домашних условиях: советы

Дело в том, что, к примеру, новичкам точно не подойдет силовая йога. Это говорит о том, что необходимо не только определиться со спортивным направлением, но и правильно выбрать уровень занятий.

В России все большую популярность, набирает йога 23. В этом направлении комплекс асан принадлежит нашему соотечественнику А.В. Сидерскому и школе его учеников. Данный комплекс идеально адаптирован под конкретные условия и направлен на достижения полной безопасности.


Йога для похудения в домашних условиях: советы



Для начинающих йога 23 является идеальным вариантом. Данная методика предполагает 23 основные матрицы упражнений, позволяющих добиться результативности за минимальный временной промежуток. Йогу 23 можно освоить даже самостоятельно, так как данная методика обладает повышенной безопасностью.

Тем, кто любит динамичные занятия, подойдет аштанга - йога. При данной методике, все асаны выполняются быстро и последовательно. Если планируется данный вид йоги применять в домашних условиях, то можно вырезать те асаны, которые вызывают отрицательные ощущения. Однако для получения хорошего эффекта, надо стремиться к выполнению полного комплекса упражнений.

Однако аштанга йога, не подходит тем, кто раньше не имел представлений о данном направлении. Также не стоит прибегать к данному варианту людям с большим запасом лишнего веса.


Йога для похудения в домашних условиях: советы

Интересное направление Бикрам-йога предусматривает воздействие на организм при помощи имитации особых климатических условий. Высокая влажность и температура около 40 градусов свойственна Индии. Именно такие условия пытаются воссоздать на занятиях по Бикрам-йоге. Влажность, в совокупности с температурой позволяют добиться дополнительной нагрузки на организм, что повлечет за собой ускоренную потерю веса.

Важно! Бикрам-йога противопоказана людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, в виду сильной нагрузки. Также к этой технике не стоит прибегать новичкам.

Для нулевого уровня идеально подойдет йога аенгара. Данная методика отлично подойдет тем, у кого есть противопоказания к силовым нагрузкам. Йога аенгара позволяет провести подготовительную работу с организмом, дабы в последствии, перейти к более серьезным нагрузкам.


Йога для похудения в домашних условиях: советы



Если образ жизни предполагает постоянную малоподвижность, то аенгара будет настоящим спасательным кругом. Возможно на первых порах потеря веса не будет заметна, однако это не повод отчаиваться. Все направления йоги ведут к активизации обменных процессов, а это значит, что постепенно жировые отложения начнут таить.

Реально ли при помощи йоги похудеть, не посещая специализированные клубы?



На самом деле это довольно сложно. Все равно придется провести работу с инструктором, так как специалист должен разработать комплекс подходящих упражнений и объяснить технологию их выполнения.

Из дополнительных атрибутов требуется самая малость: удобная обувь, свободная одежда и коврик. Все эти вещи вполне можно купить в обычном спортивном магазине.


Йога для похудения в домашних условиях: советы

При отсутствии опыта в занятиях йогой, все же стоит посетить хотя бы пару профессиональных уроков. Дело в том, что самостоятельно асан без ошибок выполнить проблематично. Пара профессиональных занятий позволит чувствовать правильность и четкость выполнения всех поз даже без постороннего взгляда.





Есть несколько основных рекомендаций для повышения эффективности занятий:

Регулярность является залогом хорошего результата. Неважно проходят тренировки дома или в зале, главное, чтобы они были систематическими.

Нет смысла ждать глобальной потери веса с первой же недели. Эффект в этом плане появится лишь после того, как организм привыкнет к нагрузкам, а все асаны будут выполняться строго по правилам.


Йога для похудения в домашних условиях: советы

При отсутствии опыта, стоит более ответственно, подойди к выбору школы. Однако сейчас, большее количество спортивных клубов предлагает занятия йогой, для всех категорий от начальной стадии до профессионального уровня.Не стоит работать на износ. Если какой-либо асан вызывает дискомфорт, то его выполнение лучше отложить, в противном случае можно столкнуться с неприятной травмой.

Рекомендации в Интернете не могут полностью описать правильность выполнения всех упражнений, все же стоит иметь помощь со стороны, пусть даже только в период начального освоения йоги.


Разместил: Анаид [Offline]

Похожие статьи

Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

Комментариев нет..