7 главных продуктов для роста мышц

Каждый из нас мечтает о красивой, безупречной фигуре. Специальная диета для мышечной массы поможет вам за относительно короткое время обрести идеальную фигуру с явно выраженными мышцами. Помните, что нужно сочетать ее с регулярной физической активностью и правильно подобранной тренировкой.


Основные продукты для роста мышц: список

Придание мышцам желаемой формы и нужного размера, несомненно, является наиболее заметным эффектом изменения образа жизни.



Скорее всего, вы уже попрощались с блюдами, полными жиров, сахара и рафинированной муки. Если ваше тело привыкло к новому рациону, пришло время сосредоточиться на визуальном аспекте вашей фигуры.

Совет! Для того, чтобы естественным образом увеличить мышечную массу, вы должны регулярно использовать продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров. Ниже вы найдете список продуктов, которые не должны отсутствовать в вашем ежедневном меню.


Основные продукты для роста мышц: список

Диета для мышечной массы предполагает сбалансированные и правильно подобранные ингредиенты, в том числе:



Содержание []

Сложные углеводы



Мы находим углеводы в основном, в зерновых продуктах: макароны, хлеб, крупы, рис, а также в бобовых. Лучше всего есть рано утром, когда потребности организма в энергии самые большие.

В течение дня контролируйте потребление углеводов, поскольку их избыток может привести к отложению жировых отложений. В случае чрезмерного сокращения этих питательных веществ наш организм не может выполнять свои основные функции.


Основные продукты для роста мышц: список

Старайтесь выбирать углеводные продукты с низким гликемическим индексом и низким содержанием жира. Диета для мышечной массы должна основываться на макаронах и цельнозерновом хлебе. Они дают силы для выполнения физических упражнений.





Не забывайте употреблять сложные углеводы до и после тренировки - просто (для пополнения запасов энергии).

Фрукты и овощи



Свежие фрукты и овощи следует употреблять в течение дня. Они богаты антиоксидантами, которые помогают поддерживать здоровье и молодость. Употребляйте их в основном между приемами пищи в качестве закуски. Кроме того, порция овощей должна сопровождать и обед, и ужин.


Основные продукты для роста мышц: список

Старайтесь выбирать фрукты с низким гликемическим индексом. К ним относятся цитрусовые, виноград, яблоки, персики, абрикосы, ягоды (клубника, малина, черника, смородина, ежевика, крыжовник).

Когда дело доходит до овощей, регулярно ешьте морковь, лук, тыкву, перец, капусту, репу, свеклу и т.д.



Белки



Помните, что без достаточного количества протеина ваши упражнения не дадут вам желаемых результатов. Можно даже сказать, что эта группа продуктов питания является столпом меню каждого спортсмена.


Основные продукты для роста мышц: список

Какие продукты содержат самый ценный белок?

1. Морская рыба.
2. Постное мясо птицы и кролика.
3. Натуральный йогурт (дополнительно витамин D укрепляет кости).
4. Яйца.
5. Киноа (лебеда) и амарант.
6. Говядина (умеренное количество). Ежедневно выбирайте мясо птицы, говядину раз в неделю или два раза в месяц.


Основные продукты для роста мышц: список



Важно! Три вышеупомянутые группы продуктов играют ключевую роль в рационе спортсменов. При этом следует избегать сладостей, сладких напитков и алкоголя.

Кроме того, стоит сосредоточиться на семи конкретных продуктах, которые помогут вам сформировать фигуру за относительно короткое время.

7 продуктов для увеличения мышечной массы



1. Телятина



Для того, чтобы ваши мышцы были здоровыми и быстрыми, вы должны включать небольшие порции телятины в свой ежедневный рацион. Это источник чистого белка. Кроме того, она содержит линолевую кислоту, которая отвечает за удаление ненужного жира из организма и за развитие мышечной массы.


Основные продукты для роста мышц: список

Однако из-за рекомендаций Всемирной организации здравоохранения необходимо ограничить потребление красного мяса. Многочисленные исследования доказывают, что оно оказывает неблагоприятное воздействие на здоровье сердечно-сосудистой системы и может быть канцерогенным. Поэтому рекомендуется не превышать 200 г. телятины в неделю.

2. Яйца





Яйцо является источником высококачественного белка, который организм человека усваивает быстро и эффективно, благодаря чему он очень эффективно используется для наращивания мышечной массы. Вкусное яйцо содержит около 5-6 граммов белка и всего 60 калорий.


Основные продукты для роста мышц: список

Яйцо - это не только белок. Желток также богат ценными питательными веществами для организма, такими как железо, натрий, селен, фосфор, цинк, а также витамины A, B2, B12, D и E. Яйца можно употреблять как до, так и после тренировки.

3. Куриные грудки



Курица - это типичный пищевой продукт, рекомендуемый в рационе для увеличения мышечной массы. 100 граммов куриной грудки дают до 31 грамма высококачественного белка и всего 4 грамма жира.

Интересно! Средние порции дают организму всего 120 калорий. Белое куриное мясо не должно отсутствовать в вашем ежедневном меню.


Основные продукты для роста мышц: список



4. Лосось



Вы можете включить эту рыбу в свой рацион без каких-либо забот. Лосось является ценным источником полезных жирных кислот и белков.

Омега-3 кислоты помогают восстанавливать микроповреждения мышечных волокон, вызванные тренировками. Более того, они восстанавливают уровень белков в организме, ускоряя возвращение мышц к полной эффективности. Помните, что для наращивания мышечной массы вам нужно хранить новые белки быстрее, чем сжигать старые.


Основные продукты для роста мышц: список

Кроме того, Омега-3 кислоты оказывают положительное влияние на здоровье кровеносных сосудов и сердца, помогают естественным образом снизить уровень холестерина в крови и обеспечивают здоровье и надлежащее состояние суставов.

Самым полезным является лосось, из духовки приготовленный без использования жира.

5. Тунец





Тунец - это рыба, богатая высококачественным белком и полезными для здоровья омега-3 жирными кислотами. Вы можете добавить его в рис, крупу, макароны, салаты, бутерброды и т. д. Время от времени вы также можете купить свежую рыбу и запечь ее в духовке. Ешьте тунца как до, так и после тренировки.


Основные продукты для роста мышц: список

6. Зерновые злаки, сухофрукты и деликатесы



Эта группа продуктов питания содержит в основном пищевые волокна, минеральные вещества и полезные жиры.

Среди всех круп, несомненно, царит лебеда - в ней содержится самый ценный белок. Старайтесь есть 3-4 столовые ложки злаков в день в сопровождении свежих овощей и кусочка рыбы или куриной грудки.


Основные продукты для роста мышц: список

Диета для мышечной массы не обходится без овсянки, грецких орехов, миндаля и других орехов, и сухофруктов. Ешьте их в виде закусок между приемами пищи или используйте в качестве дополнения к салатам, соусам, йогурту и здоровым десертам, особенно после тренировок.

Интересно! Зерновые, сухофрукты и орехи также являются отличным источником полезных для сердца ненасыщенных жирных кислот и магния.




Основные продукты для роста мышц: список

Последний необходим для нескольких сотен биохимических реакций в нашем организме, не говоря уже о том, что он активно участвует в синтезе белков. Кроме того, магний сильно влияет на функции мозга и улучшает самочувствие.



7. Зеленый чай



Зеленый чай является отличным дополнением к любой здоровой диете. Этот напиток сильно влияет на липидный обмен в организме, способствуя сжиганию жиров. В то же время ингредиенты, содержащиеся в настое, помогают лепить мышцы. Еще одним преимуществом регулярного употребления зеленого чая является его мочегонное действие.


Основные продукты для роста мышц: список

Кроме того, диета для мышечной массы должна содержать большую дозу антиоксидантов - в зеленом чае их действительно много! Эффективно они борются со свободными радикалами и ускоряют процессы восстановления поврежденных мышечных волокон и стимулируют их рост.

Благодаря этим семи продуктам вы быстро вылепите свое тело. Умеренное потребление позволяет точно контролировать увеличение веса и формирование тела в соответствии с вашими предпочтениями. Также не забывайте увеличивать потребление свежих овощей и фруктов и регулярно тренироваться.


Основные продукты для роста мышц: список

Таким образом, вы не только получите фигуру своей мечты, но и навсегда измените свои предпочтения в еде и образ жизни на более активный.


Разместил: Анаид [Offline]

Похожие статьи

Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

24.01.2019 / 12:40
Очень полезные советы по БЖУ. Я бы еще добавила витамины и микроэлементы в рацион. Натуральные, конечно. Для себя выбрала Тайгу 8 с полипренолами. В сочетании с физической нагрузкой - отличный вариант. И чистка и и сбалансированный комплекс полезных веществ.