Как похудеть к Новому году на 10 кг без возврата веса

В этой статье мы попробуем разобраться, как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях (без возврата веса), поскольку именно такое количество потерянных килограмм доставит моральное удовлетворение и не приведет к неприятным последствиям.


Как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях без возврата веса

Содержание []

Каких принципов питания следует придерживаться?





Важно понимать, что экстремальное голодание не приведет ни к чему, кроме как к масштабному срыву и поеданию всего, что попадется под руку в холодильнике. Гораздо более эффективным похудение будет, если придерживаться нескольких несложных правил.

1. Дробное питание. Следует увеличить количество приемов пищи и уменьшить размер порции, такой прием поможет организму не испытывать чувство голода, а значит соблазнов перекусить чем-то вкусным и вредным станет меньше. Самым оптимальным вариантом будет разделение пищи на 5 приемов. Последний должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
2. Отказ от фастфуда. Сначала это может показаться достаточно сложной задачей, поскольку зачастую проще перекусить парой гамбургеров, чем искать ресторан со здоровой пищей. Однако если вы заранее сделаете заготовки на следующий день и разложите еду по контейнерам, окажется, что не так уж и сложно питаться полезно и правильно.
3. Замена сладкого. Если вы сладкоежка, то категорический отказ от сахара в рационе может сыграть против вас: в один прекрасный момент вы начнете сметать все сладости в доме. Поэтому самым рациональным решением будет замена «вредного» сладкого на «полезное». Например, попробовать шоколад с высоким содержанием какао, пастилу, мармелад на натуральных соках. Если вы и до похудения не особо жаловали сладкое, то идеальным будет употребление фруктов вместо десертов, они дадут заряд бодрости и необходимую фруктозу, а также позволят сдерживать аппетит.
4. Поедание «вредностей» до полудня. Иногда возможность съесть что-то запретное позволяет нам получить моральное удовлетворение и продолжать диету без срывов. Поэтому просто выделите себе 1-2 дня на неделе, когда до 12 утра вы сможете съедать что-то вкусное, но не совсем полезное. Главное, ограничьте себя в порции.
5. Отказ от переедания. Да, действительно многих взращивали на идее, что нужно съедать все, что положено на тарелку. Но если понаблюдать за собственными внутренними ощущениями, то очень часто чувство насыщения приходит гораздо раньше, чем на тарелке заканчивается еда. Постарайтесь ориентироваться не на размер порции, а на чувство утоления голода.
6. Полноценный рацион. При похудении очень важно получать достаточное количество питательных веществ и микроэлементов, чтобы не получить в добавок к потерянным килограммам потерянные волосы на голове. Поэтому очень важно отслеживать, какое количество белков, жиров и углеводов поступает в организм вместе с пищей. Также эффективным будет добавление в рацион поливитаминного комплекса.
7. Сокращение потребляемых калорий. Не нужно экстремально урезать рацион, достаточно сократить его на 400-500 калорий, чтобы похудеть к Новому году на 10 кг за 3 недели.


Как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях без возврата веса

Совет! Если вы едете в незнакомое место, и при этом нет возможности взять приготовленную еду с собой, в дороге изучите меню ресторанов, располагающихся поблизости, чтобы знать, где можно будет перекусить подходящей вам пищей.





Как совместить диету и спорт?



Бытует мнение, что похудеть можно и без занятий спортом. Отчасти это так, ведь потеря заветных килограмм зависит от дефицита калорий, но внешний вид тела при этом может потерять былую привлекательность, поскольку жировую ткань будет нечему заменить и есть риск, что кожа утратит тонус. Поэтому наличие спортивной нагрузки – обязательное условие для того чтобы похудеть без строгой диеты и убрать живот.


Как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях без возврата веса

Здесь важно понимать, с какой точки вы стартуете: были ли у вас за плечами годы посещения спортзала или сейчас вы первый раз в жизни возьметесь за скакалку. Поскольку при смене рациона может прийти чувство слабости, соизмерьте, какой вид спорта и как часто вам подойдет.



Необязательно посещать спортзал, может быть, вы будете делать упражнения дома по видео или ходить на танцы. Главное, чтобы мышцы оставались в тонусе, и скелетная мускулатура изменялась соизмеримо с потерей жировой массы.


Как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях без возврата веса

При одновременных занятиях спортом и похудении следует помнить о следующих нюансах:

1. Комплекс упражнений должен включать не только кардио упражнения, но и силовые нагрузки, потому что именно за счет них формируется каркас красивой фигуры. Если вы тренируетесь дома, в качестве гантелей можно использовать бутылки, наполненные водой, а также купить утяжелители для ног и рук.
2. Длительность физических нагрузок также играет важную роль: заниматься менее 30-40 минут не имеет смысла, поскольку именно после этого периода активно происходит процесс жиросжигания.
3. Наращивайте нагрузку постепенно, особенно если начинаете процесс похудения с большого веса, так организм сможет привыкнуть к новому режиму. Иногда достаточно начинать с длительных пеших прогулок, понемногу наращивая темп.
4. После тренировки не ешьте в течение 2-3 часов, если голод совсем невыносим, то допустимым будет съесть пару яичных белков или 100-150 грамм творога.
5. Не бойтесь немного повышать количество съеденных калорий в дни интенсивных тренировок, особенно если дело касается белковой пищи, которая необходима мышцам.


Как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях без возврата веса

Важно! Сейчас огромное количество мобильных приложений предоставляет совершенно бесплатные программы для подсчета калорий и пищевой ценности продуктов, вам нужно лишь вбивать количество продукта, который был съеден.





Как ухаживать за телом в период похудения?



Правильное питание и спорт – это уже 90% успеха при похудении, но также важно дополнительно ухаживать за кожей лица и тела. Если вы будете выполнять несложные манипуляции, перечисленные ниже, то кожа будет быстро восстанавливаться, и не будет выглядеть дряблой.


Как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях без возврата веса

Основные правила ухода за кожей в период похудения:

1. Поддерживать стабильный водный баланс. Ни для кого не секрет, что вода – это один из основных составляющих элементов нашего тела. Ее недостаток может привести к потере эластичности кожей, ее блеклости и сухости. Особенно это касается тех периодов в похудении, когда организм адаптируется к новому рациону. Плюс к этому, из-за скудного питья могут замедляться обменные процессы, а значит, и останавливаться процесс похудения. В зависимости от вашего изначального веса необходимо выпивать от 2 до 3 литров чистой негазированной воды. Сюда не относятся чай, кофе и другие напитки.
2. Употреблять достаточно жиров и белков. Да-да, вы не ослышались, чтобы похудеть и при этом не выглядеть истощенной, необходимо есть достаточное количество ненасыщенных жиров. Они содержаться в оливковом масле, орехах и красной рыбе. Именно за счет употребления жиров кожа приобретает здоровый цвет, не стягивается и приобретает высокую эластичность. Похожая ситуация и с белками. Белки – это строительный материал организма, а значит, если вы не будете потреблять достаточное их количество, даже при усиленных занятиях спортом есть риск получить на выходе дряблое тело.
3. Полюбить контрастный душ. Если нет больших проблем с сердечно-сосудистой системой, то стоит ввести в привычку начинать день с контрастного душа. Это не только позволит чувствовать себя бодрее, но и улучшит кровообращение, а значит, к клеткам кожи поступит больше кислорода. Нет необходимости начинать с большого контраста температур, лучше постепенно увеличивать разницу между горячей и холодной водой, а затем и увеличивать время пребывания под контрастным душем. Стартовать можно с 15-20 секунд.
4. Чаще принимать ванны. И помимо того что вы получите душевное удовлетворение, вы улучшите и состояние тела. Достаточно погружаться в ванну 2-3 раза в неделю, чтобы вы заметили стойкий результат. Однако следует отметить, что самыми эффективными являются именно ванны с растворенной морской солью и эфирными маслами. Соль – это отличный детокс-механизм, который эффективно выводит токсины. А аромамасла вы можете подобрать по собственному желанию. Надо помнить, что хвойные – улучшают кровообращение, цитрусовые – снижают аппетит и повышают тонус кожи, базовые (масло виноградной косточки, зародышей пшеницы и т.д.) – увлажняют.
5. Не пренебрегать пилингами и скрабами. Потому что совершенно неважно, насколько дорогой крем вы нанесли на тело после принятия душа, если вы при этом питаете старую, омертвевшую кожу. Использование скрабирующих частичек позволит обновить верхний слой эпидермиса и сделает любые последующие процедуры более эффективными. В зависимости от чувствительности вашей кожи, вы можете выбрать скрабы и пилинги с разной высотой абразивности. Если у вас нет возможности приобрести скраб в магазине, то можно изготовить его в домашних условиях. Например, смешать молотый кофе с медом или оливковым маслом.
6. Научиться делать обертывания. Многие косметологи предлагают вкупе с другими процедурами для тела делать и обертывания. Но удовольствие это не из дешевых, поэтому вы можете купить готовую смесь для домашнего обертывания в магазине или приготовить ее самостоятельно. Наверное, самым простым рецептом будет аптечная голубая глина, в которую нужно добавить по 1-3 капли эфирных масел апельсина и мяты в зависимости от чувствительности кожи.
7. Записаться на массаж. В настоящее время салоны предлагают широкий выбор процедур по массажу, как аппаратный, так и ручной. Некоторые из них направлены непосредственно на похудение и антицеллюлитный эффект, другие носят больше профилактический характер, но от этого не становятся менее эффективными. Хотя бы 1-2 раза в неделю старайтесь прибегать к массажу, а если такой возможности нет, то изучите приемы самомассажа и практикуйте их после принятия горячей ванны или душа.
8. Купите правильное белье. И речь здесь идет не только о том, чтобы оно было красивым, а даже скорее о том, чтобы оно хорошо поддерживало и не позволяло коже на груди растягиваться. Возможно, что после похудения вам придется сменить размер белья, но это важное вложение в свое тело.


Как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях без возврата веса



Срочное похудение к Новому году на экспресс диете



До Нового года осталось совсем немного времени и хорошее предпраздничное настроение постепенно захватывает всех и каждого. Но вместе с этим может возникать и предпраздничная паника, как же похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях без возврата веса за месяц.

В этом вам поможет примерное меню, которого следует придерживаться:


Как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях без возврата веса

Представленное меню – это лишь один из вариантов экспресс диеты. Важно постепенно входить в режим и ориентироваться на самочувствие. Постарайтесь избегать монодиет, содержащих только один продукт, поскольку они не могут дать организму все необходимые вещества. Но если вы готовы немного ужесточить диету и похудеть к Новому году на 10 кг за 2 недели, то раз в неделю можно делать следующие разгрузочные дни:

1. На фруктах – весь день можно есть только фрукты в неограниченных количествах, и пить чистую питьевую воду. Можно делать соки или смузи.
2. На кашах – можно есть любые крупы в течение дня в размере 150 грамм сухого продукта. Каша должна быть сварена на воде без добавления сливочного масла. Единственное, чем можно обогатить ее вкус – это ложка оливкового или льняного масла.
3. На кефире – за день следует выпить 1,5-2 литра кисломолочного продукта.
4. На курице – необходимо взять 300 грамм куриной грудки, отварить ее и дополнить рацион свежими огурцами для улучшения пищеварения.


Как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях без возврата веса

Для справки! Старайтесь не есть один и тот же фрукт в течение всего дня, особенно если речь идет о плодах с высокой кислотностью, так можно навредить желудку. Разбавляйте рацион, например, бананами, дыней или сладкими ягодами.




Как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях без возврата веса

Нельзя не сказать и то, что хорошо бы побороть в себе желание объесться всего и сразу 31 декабря, постарайтесь питаться в праздники как можно ближе к приведенному плану, давая себе чуть больше послаблений. И тогда ваша обновленная фигура будет самым лучшим подарком себе любимой в наступающем году!

Разместил: Анаид [Offline]

Похожие статьи

Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

Комментариев нет..