Как убрать 7 кг за неделю с живота и ляшек?

Идеальная фигура » Все о похудении
01.07.2018 / 17:30

Существует много способов борьбы с лишним весом. Но главное не в том, чтобы определить подходящий способ для себя, а чтобы проявить в нем силу воли. Помимо этого, к вопросу о лишнем весе желательно подходить комплексно. Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки - вопрос актуальный для большинства девушек.

Содержание []

Основные способы быстрого похудения

Прежде всего, это диетическое питание и подвижный образ жизни. Под диетическим питанием подразумевается:

- малое количество калорий;
- здоровая пища.

Подвижный образ жизни может состоять из: легкой ходьбы или бега, занятий в тренажерном зале, специальных отдельных упражнений, танцев, вида какого-либо спорта. Отличным способом похудеть будет посещение сауны или бассейна.

Для более ленивых, в борьбе с лишним весом помогут:

- воздействие антицеллюлитного массажа;
- тепловое укутывание;
- очищение организма посредством специальных коктейлей/препаратов;
- употребления большого количества воды;
- промывания кишечника;
- хирургического вмешательства, иглотерапия, кодирование и многое другое.

Внимание! Лишний вес вреден для здоровья, но и фанатичное избавление от него не принесет пользы организму. Все должно быть размеренно и постепенно. Именно поэтому в каждом способе существует не только алгоритм, но и предупреждения о том, чтобы ему следовали в точности.

Пример разгрузочного меню

Составить разгрузочное меню, значит прийти к результату верно и без вреда для организма. Питание в таком случае назначается более щадящее, полезное, при котором человек почувствует себя не только похудевшим, но и здоровым.

Разгрузочное меню может быть как в ежедневном режиме, так и несколько раз в неделю. Все будет зависеть от цели человека (цифр желаемого результата).

Запрещенные продукты при разгрузочном питании:

- мучные изделия (все кроме хлеба грубого помола, в небольшом количестве);
- жирные сорта мясных изделий (категорически сало);
- масло (в особенности сливочное, шоколадное);
- изделия кондитерского цеха (любые сладости в принципе, кроме мармелада на фруктозе);
- продукты быстрого питания;
- соусы (майонезные, сметанные, томатные, соевые);
- жирные продукты молочного производства.

Также из рациона уйдут некоторые способы приготовления пищи:

- копчение;
- жаренье на масле;
- «миксование» нескольких продуктов в одном котле (например, тушеное овощное рагу с картофелем и мясом, в разгрузочном питании лучше всего употреблять продукты раздельно).

Для разгрузочного меню характерно частое употребление пищи, но в малых количествах.

Первый вариант

Вышеописанные продукты хорошо подходят для ежедневного применения. Такой диеты можно придерживаться хоть всю жизнь, для разнообразия меняя продукты:

- завтрак: каши овсяная, кукурузная, геркулесовая (безмолочные), творог обезжиренный, омлет на воде, овощной или фруктовый салат;

- обед на первое: уха, куриный суп;

- обед на второе: рис, фасоль (стручковая, зерновая), овощи на пару, отварные обезжиренные мясо/рыба;

- ужин: отварные крупы, отварные мясопродукты, запеканки;

- орехи, сухофрукты.

Рацион может быть и более облегченным, главное – это суметь выдержать полуголодное ощущение.

Второй вариант

В течение дня позволительно употреблять любое количество фруктов и низкокалорийных овощей (огурцы, томаты, кабачки). Более облегченного меню не желательно придерживаться ежедневно. Его можно вводить пару раз в неделю. Диеты обещают «спокойные», постепенные результаты в течение двух недель.

Внимание! Категорически запрещается объедаться после облегченных дней. Объедание влечет за собой тяжелые последствия, вплоть до госпитализации и летального исхода.

Диеты

Помимо облегченного/разгрузочного питания существуют еще и конкретные диеты.

Монодиеты

Это употребление лишь единственного продукта питания в течение определенного количества времени.

Монодиеты, чаще, чем остальные алиментарные способы похудения подвергаются критике. Возможно, это и правильно, так как такой способ является довольно-таки жестким: получение лишь одного продукта, может быть достаточным для потери веса, но не достаточным для сохранения здорового организма.

Это важно знать. Прежде чем перейти на монодиету, надо проконсультироваться с гастроэнтерологом, так как употребление некоторых продуктов в качестве единственного блюда, может принести вред ЖКТ.

Можно более подробно остановиться на вреде и пользе от монодиеты.

Польза:

- интенсивность;
- доступность;
- омолаживающий эффект/польза для кожи;
- качественное очищение кишечника.

Вред:

- потеря сил, без возможности восстановления в ближайшее время;
- потеря сна;
- нервозность;
- отсутствие поставки витаминов;
- слабая работоспособность;
- тошнота/рвота/диарея;
- головокружение.

А также: потеря мозгом глюкозы и источника кислорода, сбой в работе почек, нарушение обмена веществ. Такими жертвами может закончиться монодиета. Зато, она отлично убирает живот и ляжки в очень короткие сроки.

Но, самое досадное – это то, что быстро, но не просто, потерянные килограммы очень легко возвращаются назад. Организм требует восстановления, компенсации утерянных витаминов и полезных веществ. Человеку трудно контролировать себя и он начинает активно кушать. Как результат - сбой в системе ЖКТ, лишние килограммы.

Единственным, корректирующим моментом будет не очень длительный период - 1-3. Дня организма это не явится огромным ударом и позволит слегка отрегулировать вес.

Монодиеты могут быть:

- яблочные;
- белковые/куриные (отварная грудка);
- морковные;
- свекольные;
- кисломолочные;
- фруктовые;
- ягодные;
- диета на крупах.

Это важно знать! После дней, которые человек провел, питаясь по принципу монодиеты, обязательно следует восстанавливаться за счет диеты щадящей. К обычному рациону сразу возвращаться не стоит.

В течение следующей недели желательно исключить все жирные и тяжелые продукты:

- мясные;
- хлебобулочные;
- колбасные;
- молочные;
- кондитерские.

Употреблять их можно лишь в обезжиренном виде. Также рекомендовано составлять для себя рацион, в который войдет большое количество клетчатки.

Яблоки

Яблоки – это бесконечный источник полезных для организма веществ: железа, калия, йода, пектинов, большое количество витаминов. Яблоки также являются огромным поставщиком клетчатки. Недаром наши предки говорили: «По яблоку в день и доктор не нужен».

Клетчатка заменит основную пищу и будет благотворно влиять на перистальтику кишечника. Пектины – высокомолекулярные углеводы, которые не приносят большого количества калорий, но в то же время дают энергию человеку. Набор витаминов поможет всегда оставаться здоровым и в тонусе. Яблоки снижают уровень сахара в крови, повышают уровень йода и решают эндокринные проблемы, способствуют правильному обмену веществ.

Но! У яблочной диеты есть одно большое «но». Она не является щадящей. Яблоки хороши одновременно с нейтрализующими их продуктами питания, так как в них большое количество кислоты, раздражающей желудок и кишечник. Для монодиеты яблоки больше всего подходят людям с пониженной кислотностью. Такая диета обещает скорый результат: 3-5 дней, главное, не набрать вес потом.

Лечебная диета на гречке

Гречка - это более щадящий продукт. Она будет источником белка, железа, а также энергии, так как содержит большое количество углеводов. Способствует активной работе мозга, ведь поступления глюкозы не прекращаются.

Действия гречки, в качестве единого блюда питания

Несмотря на высокую калорийность продукта, гречка считается диетическим блюдом. Это происходит в силу того, что пищевые волокна, распадаются достаточно медленно. Организм все время трудится, сжигает калории для того, чтобы осилить их, в то же время человек наполнен энергией, много двигается. Чувство голода притупляется, наоборот, появляется ощущение сытости.

Гречка отлично убирает жировые прослойки живота. Она, своего рода, очиститель для «мусора», скопившегося в желудке. При этом рассасывается висцеральный/глубинный жир, который скапливается не под кожей, а внутри организма.

Гречка также ускоряет метаболизм, очищая при этом кишечник. Посредством гречневой диеты человек теряет по 0,5 кг в сутки. Потери происходят не с первых дней, метаболический процесс очень сложен, поэтому, результат от такой диеты оттягивается на более длительный срок, чем неделя.

Внимание! Тарелка гречневой каши является самодостаточным блюдом и не нуждается в добавлении к нему мясных или мучных продуктов. А вот источником многих витаминов она быть не может. Поэтому при гречневой диете человек ощущает раздражение, падение давления, боли в височной области и даже гормональные сбои.

Кефирная диета

Кефирная диета проста, но не всегда полезна из-за возможности резкого повышения уровня кислотности. Она, как и яблочная диета, рекомендована людям с пониженным уровнем кислотности. Но зато, монодиета на кисломолочном продукте отлично убирает как живот, так и ляжки.

Кефир является диетическим продуктом, способствующим активизации перистальтики, тем самым нормализуя пищеварение. В то же время это продукт молочный, поэтому содержание белка в нем достаточно для дневного рациона. А благодаря кальцию и кислоте, напиток борется с лишним весом, активизируя гормональный фон, соответственно и обмен веществ. Сжигаются не только поверхностные жиры, но и жиры глубинного характера. Благодаря кефирной диете человек быстро теряет в весе, избавляясь от проблемных зон скопления жира.

При употреблении кефира мы наблюдаем не только плюсы, но и минусы. Во-первых, отсутствие дневной нормы витаминов и минералов. Во-вторых, запрещается употребление этого напитка людям с проблемами ЖКТ.

Кефирной диеты можно придерживаться пару-тройку дней, затем, желательно разбавлять ее с другими диетическими продуктами, нейтрализующими кислотность, например с гречкой. Изменения в килограммах вы увидите на 7-8 день.

Внимание! Холодный кефир не принесет ожидаемого эффекта. После холодильника бактерии остаются в неподвижном состоянии. Кефир вообще лучше всего делать самостоятельно, в тепле, из нежирного молока.

Похудение на воде

Ученые XXI века давно уже доказали полезность воды не только для похудения, но и для оздоровления, ведь вода очищает организм на клеточном уровне. Будет одно условие: других жидкостей употреблять нельзя. Вода должна заменить вообще все напитки в рационе, включая чай, кофе, алкоголь.

Суточной нормой должны быть такие цифры: от 2 до 3 литров. Водная диета противопоказана людям с заболеваниями почек, недержанием мочевого пузыря.

Водная диета долгая, поэтому по возможности раз-два в неделю надо устраивать себе абсолютно разгрузочные дни, когда кроме воды, человек не употребляет ничего. Это сложно, но осуществимо. В такие дни надо больше гулять на природе медленным шагом, или просто дышать свежим воздухом в течение дня. А также делать отвлекающую дыхательную гимнастику. Для тех, кому сложно, рекомендуют употреблять в пищу яблоки. Тогда результат не заставит себя ждать, уйдут как живот, так и ляжки, правда к великому огорчению, уходят также и грудь, и попа. Результаты от воды будут через 10 дней, минимум. А при введении полного голодания и существования на воде (пару раз в неделю) процесс ускорится от 5 до 7 дней.

Имбирная диета

Эта диета для ленивых: она не требует усилий, отказа от большинства продуктов. Зато польза от нее для организма бесконечна, ведь имбирь богат жиросжигающими, противовирусными, антибактериальными компонентами. Корень имбиря содержит около 450 наименований полезных веществ: флавоноиды, танины, микроэлементы, витамины и т.д.

Также имбирь служит отличным абсорбентом и источником энергии. Он очищает лимфатическую, кроветворную системы, ускоряет метаболизм, жировой обмен (что и способствует похудению), укрепляет иммунную систему. В общем, не растение, а кладезь здоровья.

Употреблять имбирь желательно свежим. Консервированный корень особенно опасен для людей с нарушениями в работе ЖКТ.

Варианты употребления:

- запаривать корень вместо чая;
- натирать с медом;
- добавлять в чай сухим;
- добавлять в салаты;
- отжимать сок.

При имбирной диете существуют некоторые условия.

- Ограничение жирных блюд.
- Максимальное снижение соли в рационе.
- Употребление большого количества воды.
- Активная дневная подвижность.

Ежедневно запаривая себе 1 корень имбиря, вы можете избавиться от 300 граммов лишнего веса. Результат при употреблении имбиря заметен не сразу, а через месяц.

Внимание! Обязательно помните, что потеря килограммов не наступает в первые дни. Организму надо еще перестроиться. Поэтому не бросайте любую диету, если в начале пути вы не видите результатов.

Похудение при помощи соды

Сода – это не только разрыхлитель, но и регулятор кислотности. Она обладает жиросжигающими, антицеллюлитными свойствами. В ее составе большое количество щелочи, которая способствует похудению. Существуют даже щелочные диеты.

Первый способ – это прием щелочных/содовых ванн. На ванную потребуется 1/2 пачки соды. Времяпровождения в воде не должно превышать 15 минут, температура воды, комфортная, 35-37 гр.

После ванны надо сразу же обмотать себя пищевой пленкой на 3-4 часа, теплее одеться. Затем принять душ. Максимальное количество ванн 12, прием осуществлять раз в три дня. Оптимальным вариантом для похудения будет сода с добавками Soda super slim – в ее состав вошел имбирь и соль/английская.

Для приема внутрь вам потребуется чайная ложка соли, которую надо залить двумя-тремя столовыми ложками кипятка, размешать, подождать затишья реакции, разбавить холодной водой (130 гр.). Пить в утренние часы, натощак в течение 10 дней, затем сделать месячный перерыв.

Более эффективным это средство станет, если через 15 минут запить его лимонной водой. На 100 гр. воды, 30 гр. лимона. Только ни в коем случае не смешивать эти напитки в одном стакане. Первый результат будет заметен в конце 10 дня, но значительные изменения произойдут после двух-трех сеансов.

Внимание! Противопоказано людям с хроническими заболеваниями пищеварительной и сердечно-сосудистой системы.

Очищение

Очищение является комплексной профилактической манипуляцией, которая избавляет человека от вредных токсинов и зашлакованности. Потеря вредных веществ в организме способствует и потери лишних килограммов. Именно поэтому человеческий организм нуждается в систематическом очищении.

Первым шагом будет очищение внешнее: тела водой. За ночь через поры выходит определенное количество не очень полезных веществ, которые желательно сразу же после сна смыть. Вечером душ помогает снять психологическое напряжение, что также будет своего рода очищением. Чтобы с утра кишечник был полностью очищен, надо выпивать 1-2 стакана чистой воды. Чистота зубов и языка, прилагается к этой программе «минимум».

Очиститься изнутри можно посредством клизмы. Клизмы могут быть как с обычной водой, так и:

- с содой;
- с подсолнечным маслом;
- с ромашкой.

В кружку Эсмарха наливают 1,2-1,5 литра жидкости и с помощью носика вставляют шланг в толстый кишечник, вливают жидкость. После этого желательно перевернуться на правый бок, чтобы жидкость прошла по всей длине толстой кишки. Делать это надо в утренние, ранние часы. Затем, в течение дня воспользоваться советами по облегченному питанию. Клизма поможет избавиться от живота и ляжек за 1-2 недели. Делать ее следует раз в три дня, но не более 10 дней. При этом обязательно употреблять в пищу огромное количество минералов, витаминов и клетчатки, а также воды. Злоупотреблять таким способом очищения вредно для жизни.

Чистка может осуществляться и с помощью слабительных средств. Слабительные средства не обязательно должны быть аптечные. Это могут быть:

- свекла;
- свекольный сок;
- яблоки;
- подсолнечное масло.

Но, если аптечные средства можно употреблять лишь пару раз в неделю, то продукты питания хороши для ежедневного приема. Время для очищения лучше всего выбирать отпускное, чтобы позывы не застали вас врасплох.

Очищение посредством пищевого скраба из овсяных хлопьев. 130 грамм хлопьев заливают стаканом холодной воды, перемешав, употребляют. Такой природный скраб, при наличии облегченного питания в течение дня, очистит кишечник, избавит от лишних жиров и токсинов.

Работают рекомендации в утренние часы и на голодный желудок, справляются с потерей веса уже за неделю.

Также приемлемо и солевое очищение. Соль хорошо борется со шлаками и поверхностными жировыми прослойками. На трехлитровую банку требуется стакан крупной соли, хорошо размешать и выпить в течение трех часов. Обязательно употребление большого количества воды и наличие выходного дня. Противопоказано людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.

И, конечно же, очищение от дурных мыслей: позитивная энергия поможет вам полюбить себя, а самовнушение и вышеуказанные советы – избавиться от лишних килограммов за 7 дней.

Планка и вакуум для тонкой талии и плоского живота

Не все обычные упражнения подходят для устранения лишнего веса с живота и боков. Обычный подъем ног, по прямой и косой линии, а также подъем верхней части тела, в качестве качания пресса, не эффективен для борьбы с глубинными залежами жира. Именно для этой проблемы были разработаны такие упражнения, как «планка» и «вакуум».

«Планка»

Планка заставляет человека напрягать не определенные мышцы живота, воздействующие на сжигание конкретных жировых слоев, а одновременно все мышцы тела. Первые дни это упражнение будет казаться очень тяжелым, затем человек привыкает и можно уже увеличивать временную нагрузку. Упражнение «Планка» для ленивых. Фактически без лишних телодвижений оно помогает обрести плоский живот, удаляя с него жир. Это упражнение для ежедневного применения. Начинать можно с 30 секунд, затем каждый раз увеличивая нагрузку вдвое. Через пару недель системных занятий вы не узнаете своего тела, живот будет упругим, а мышцы тела крепкими.

«Вакуум»
Это упражнение – одно из лучших для сжигания глубоких жировых залежей, посредством работы именно с внутренними мышцами живота. Результаты будут заметны на 20 день непрерывных упражнений. Хорошим подспорьем к этому упражнению будет постоянное напряженное состояние живота в течение дня. Делать упражнение следует только утром и натощак, с позиции, лежа, ноги при этом согнуты в коленях, стопы стоят на ковре, параллельно друг другу.

Дыхание занимает большую часть в исполнении упражнения «вакуум»: вдох осуществляется носовым путем, очень быстро, заполняя основательно легкие воздухом. Выдох надо делать через рот, быстро и шумно. При выдохе надо мысленно выгонять все вредное из своего организма. Легкие должны полностью освободиться от воздуха, только тогда следует напрячь мышцы живота, при этом втягивая его в себя. Верхнюю стенку живота надо подтянуть под нижнюю часть ребер и задержать дыхание на 12-15 секунд. Это упражнение также делается с позиций: сидя и стоя. При активной ежедневной работе, через 7 дней уже будет заметен первый результат.

Внимание! При этом способе дыхания может закружиться голова. Следует немного отдохнуть и продолжать упражнение.

Обертывания для похудения

Обертывание подразумевает закручивание себя в пищевую пленку, мед, грязь, глину, фрукты, шоколад, водоросли и другие материалы. Обертывание может быть горячим или холодным, поэтапным, комплексным, т. е. смена нескольких видов обертываний за один сеанс. Существует влажное обертывание, в которое входят различные косметические средства.

В салонах вам могут предложить обертывание «бандажное», под которым подразумевается тугое обертывание, фактически сдавливание в плотную материю. Обертывание легкой пропитанной материи называют «тканевым обертыванием».

Обертывание в пленку, является отличным вариантом для самостоятельного домашнего применения. Но, как способ избавления от жира с живота или ляжек сам по себе является малоэффективным. Желательно в этот момент либо посетить горячую сауну/баню, либо уделить время занятиям спортом.

Посредством воздействия тех или иных элементов происходит процесс оздоровления, наполнения организма витаминами, минералами и другими полезными веществами, благодаря которым улучшается метаболизм, а соответственно, уходят лишние килограммы. Любое обертывание обеспечивает антицеллюлитный эффект, благодаря которому кожа на животе и ляжках выравнивается, становится упругой уже через неделю.

Массаж

Массаж, сам по себе не является самодостаточным жиросжигающим действием. К нему обязательно должны быть прикреплены сопутствующие варианты: диета, спорт.

Массажные движения активизируют кроветворные процессы, приводя организм в тонус, способствуют укреплению дряблых мышц. Кожа в определенных местах (живот, ляжки, талия, бока) подтягивается, создается впечатление похудения. Но для устранения сильно обвисшей, дряблой кожи, целлюлозного эффекта, надо применять усиленные вариации массажа. Например:

- вакуумный массаж (борется с целлюлитом, запускает процессы в подкожных глубинах, применяется на зоны живота и бедер);
- лимфодренажный (провоцирует отток лимфы из тканей);
- антицеллюлитный (усиленное, болезненное воздействие на верхний слой кожи и подкожный жир, делается на животе и бедрах);
- аква-массаж (усиливает кровоток, лимфоотток, тонус кожи);
- аппаратный массаж (увеличивает влияние разных внутренних процессов).

У массажа есть противопоказания:

- повышенное давление;
- сердечно-сосудистые нарушения;
- системные заболевания сосудов;
- нарушение свертываемости крови;
- онкологические заболевания.

Массажист является хорошим «скульптором» для создания красивых контуров тела, результат виден между 7 и 10 днем.

LPG-моделирование тела

Эта технология - LPG-массаж (липомассаж) на аппарате Cellu M6 Integral (LPG Systems). Ученые утверждают, что научно доказали возможность на длительный срок уничтожить жировые отложения и придать телу красивую форму.

Красивое тело – это эффект работы камеры манипулы, посредством вакуумного втягивания кожи. Как результат – мощные изменения на клеточном уровне: вырабатываются новые волокна коллагена и эластина, происходит омолаживание. LPG-массаж способствует активному выведению из организма лишней жидкости, лимфооттоку. Глубоко проникает в подкожную ткань, разбивая жировую прослойку, улучшает метаболизм.

Отлично подходит для устранения локальных жировых осложнений, например жира с живота и ляжек. Подтягивает кожу, устраняет целлюлит на длительный срок. Оставляет просто приятные ощущения, как после массажа.

Воздействие оказывается поверх специального «костюма». Это дает не только эффективность процедуры, но также и соблюдение норм гигиены. Процесс состоит в том, что один из роллеров захватывает часть кожного покрова, а следующий ее разглаживает. Вращение происходит в разных направлениях, воздействие оказывается на все тело или проблемные зоны. Кожа, благодаря таким манипуляциям, подтягивается, тонизируется и обновляется.

Обычно назначают 7-10 процедур в зависимости от проблемы. Результат виден уже на 5 день. Противопоказания те же, что и у обычного/вакуумного массажа.

Аэробные тренировки

Аэробика – это ряд гимнастических упражнений, воздействующих на разные мышцы. Упражнения чаще всего выполняются под ритм музыкального произведения, для точности движений. Это эффективный метод всегда быть в отличной физической форме. Все упражнения не только приводят в тонус мышечный слой тела человека, но и способствуют оздоровлению всей кардиологической системы.

Танцы

Танцевать можно как в специализированных условиях, под присмотром специалиста, так и самостоятельно, в домашнем формате. Занятия не требуют от танцующего специальной подготовки, формы и т. д. главное – это повторять движения руководителя, или видео транслятора.

Танцевальные движения даже самой простой хореографии, заставляют работать основную часть мышц, поднимают жизненный тонус, разгоняют кровь, активизируют метаболизм.

Существуют виды танцев, которые корректируют проблемные зоны, например:

- степ помогает подкачать икроножные мышцы, бедра;
- спортивно-бальные танцы/ламбада - корректируют бедра и талию;
- современные танцы работают на ваш живот и мышцы ног, рук.

А можно просто танцевать, используя движения разных направлений в хореографии, тогда вы одновременно (или поочередно) уделите внимание каждой проблемной зоне.

Последнее время хореография предлагает такое направление, как зумба. Здесь будет задействована, каждая клеточка тела. Соответственно, как результат, каждая мышца в итоге будет подтянута и подкачена. Особенно это касается мышц живота и бедер/ляжек.

Внимание! Уделяйте танцам в утреннее время 15 минут и за две недели вы уже почувствуете результат. Ваши ноги мышцы подтянутся, а жировые отложения уменьшатся.

Велосипед

Езда на велосипеде или велотренажере задействует огромное количество мышц, особенно положительно занятие действует на подтягивание ягодиц, живота, бедер. Это происходит потому, что, когда вы двигаете педалями, то вы заставляете напрягаться мышцы пресса, работать ноги.

Экспериментальные данные доказали, что катаясь на велосипеде час, а лучше два, вы повышаете расход калорий в два-три раза, чем при обычной ходьбе. Наращивание мышц оказывает положительное воздействие на метаболизм. Но, опять же, учеными было доказано, что любое катание на велосипеде, без определенного рациона не будет столь эффективным. Желательно в этот период употреблять белковую пищу и клетчатку. Таким образом, вы поможете мышцам стать более твердыми, а перистальтике более активной. Потеря калорий в таком режиме варьируется от 800 до 1500 в сутки. Примерно по 1 кг. Соответственно за неделю можно убрать 7 килограммов.

Кардио-тренировки

Кардио-тренировки не только сжигают жиры, но и полезны для здоровья, ведь это ряд упражнений, способствующих укреплению сердечной мышцы, легких, сосудов. При кардио-нагрузках разгоняется кровь, улучшается общая работа организма, регулируется метаболизм. Такие нагрузки улучшают выносливость, повышают работоспособность. Источником энергии служит гликоген и подкожный жир. При условии правильно исполненных нагрузок, борьба с лишними килограммами обеспечена, ведь увеличение работы сердечной мышцы активизирует весь организм. Именно посредством этого и осуществляется сжигание лишних жиров. Параллельно происходит «подкачивание» задействованных мышц.

К кардио-тренировкам относится:

- легкий бег;
- лыжи;
- подъем в гору/по ступеням;
- использование беговой дорожки/велотренажера;
- легкий бокс (исключительно с грушей);
- греческая ходьба;
- небольшие силовые нагрузки;
- статические упражнения (упражнение – фиксация – задержка).

Внимание! Прежде чем начать кардио-тренировку врачи рекомендуют сделать легкую разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам. Заканчивать разминку следует снижением темпа. После разминки обязательно поработать над восстановлением дыхания: вдох через нос, выдох через фиксированные губы. Закончить растяжкой мышц.

Как худеть без упражнений

Если кому-то совершенно некогда нагружать себя физическими упражнениями или попросту лень, а похудеть все-таки хочется, то вам следует уделить внимание всем вышеописанным методам, без физических затрат. Ленивым людям рекомендовано больше ходить пешком, танцевать от души, чаще мыть полы. Соблюдая все это, особенно диету, за неделю вы можете потереть килограмм 5-6.

Еще несколько советов

- В сидячем или лежачем положении напрягать разные мышцы тела, в течение 2-3 минут, несколько раз в сутки. Эти движения не очень сложные, не отнимают много энергии и времени, поэтому их нельзя относить к упражнениям.

- Записаться в батутный клуб или приобрести батут. Прыжки, благодаря пружинам, не потребуют от вас огромных затрат, поднимут настроение и подтянут мышцы живота и бедер.

В общем, чем больше вы будете двигаться и, чем меньше употреблять в пищу калорийные, жирные продукты, тем проще вам справиться с поставленной задачей: удалить жир с бедер и ляжек за 7 дней.

Разместил: Ksune4ka [Offline]