Как похудеть на 10 кг за одну неделю

Быстрое похудение – мечта любой женщины, и вполне реальная. Главная задача на пути к цели - не навредить организму. Для этого следует подробнее изучить способы снижения веса, их эффективность и популярность.

Многие диеты для быстрого похудения влекут за собой вымывание микроэлементов, нарушение гормонального фона и обмена веществ. Поэтому часто, добившись заветной цели, можно обрести ряд неприятностей. Диетологи специально разрабатывают программы питания, которые способны за короткие сроки избавить организм от десятка килограмм. Все они испробованы миллионами женщин. Какая же из них наиболее эффективна?

Содержание []

Лучшие диеты для быстрого похудения


Если вы решились в короткие сроки стремительно похудеть, прежде всего убедитесь в здоровье своего организма. Людям с проблемами пищеварительной и сердечно-сосудистой систем такие эксперименты с питанием противопоказаны. Тем более, многие женщины ошибочно пытаются сбросить вес с помощью голодовок, нанося непоправимый урон своему телу.
Наиболее популярными считаются белковая диета, кефирная, гречневая, яблочная. Подсчёт калорий в течении дня, даёт видимый ощутимый результат за короткие сроки.

Белковая диета



Такая диета имеет много вариаций и используется как женщинами, так и мужчинами. Преимущество её в том, что худеющий человек не должен быть голодным. Тем не менее такой способ помогает за 10 дней сбросить от 7 до 10 кг. Рассмотрим, что же лежит в основе запрещённых и разрешенных продуктов:
Разрешённые продукты
• Белое мясо птицы
• Говядина
• Бобовые
• Не жирная рыба
• Яйца
• Сыр твёрдых сортов
• Молочные и кисломолочные продукты
• Овощи (преимущественно зелёные)
• Крупы (гречневая, овсяная, рисовая)
• Не сладкие соки и морсы
• Грибы
• Чай и кофе без сахара Запрещенные продукты
• Кондитерские изделия
• Мучное
• Колбасы
• Масло сливочное
• Алкоголь
• Специи
• Жирные сорта мяса и рыбы
• Соки, газировки
• Сладкие ягоды
• Фаст-фуд


Если такая диета покажется вам тяжёлой на первых порах, разрешите себе дольку горького шоколада или амарантовый хлебец.
Основные принципы белковой диеты:
• Есть только разрешенные продукты;
• 65% пищи должна быть белковой;
• Запрещается употребление жиров и углеводов;
• Одноразовая порция не должна быть больше 200 грамм;
• Нельзя есть за два часа до сна;
• Не допускать перерывы между приемами пищи больше чем на 3 часа;
• Пить много воды;
• Должны присутствовать физические нагрузки;
• Принимать витамины.
Рассмотрим примерное меню на день:
• 1) Завтрак:
1 яйцо;
чай без сахара.
• 2) Второй завтрак:
1 яблоко.
• 3) Обед:
суп из овощей (без мяса);
салат из огурцов и зелени;
чай без сахара.
• 4) Полдник:
стакан обезжиренного кефира.
• 5) Ужин:
куриная грудка 150 грамм,
гречка,
зелёный чай без сахара.


Полезно знать: если вы посещаете фитнес-зал, то перед занятием рекомендуется принять белковый коктейль. Он поможет преобразовать жир в мышечную массу и облегчить физическое состояние при тяжелой нагрузке.


Гречневая диета



Пользуется широкой популярностью и ее эффективность доказана миллионами женщин. В основе дневного рациона лежит прием гречневой крупы в вареном виде без дополнительных продуктов и специй. Гречка содержит множество витаминов и микроэлементов, что является положительной частью этой диеты.
Внимание: данный продукт противопоказан лицам с повышенным уровнем гемоглобина, так как под влиянием гречневой крупы, которая богата железом, в организме вырабатывается больше эритроцитов, способных сгущать кровь.
Для эффективного похудения до десяти килограмм за неделю необходимо строго ограничить себя от любой другой пищи. То есть разрешенными продуктами выступают лишь сама гречка в неограниченных количествах, чай и вода. Если вы чувствуете очень сильный голод, допустимо съесть одно яблоко или стакан обезжиренного кефира. Последний приём пищи должен быть не позднее чем за 4 часа до сна.

Кефирная диета



Подразумевает приём одного продукта в течение дня – кефира в неограниченных количествах. Диета как правило тяжёлая и запрещена подросткам, беременным женщинам и людям, страдающим хроническими заболеваниями. Так как продукт содержит молочную кислоту, то противопоказан лицам с повышенной кислотностью.
Выбирать кефир нужно правильно. Обратите внимание на состав. Лактобактерии, входящие в состав, должны присутствовать в количестве не менее чем 10 в 7 степени. Контролируйте жирность кефира, он должен быть обезжиренный или 1%. Допускается прием пищи с нулевой калорийностью. Например, в течении дня можно съесть 1 яблоко, огурец или морковь, естественно без приправ.
Интересный факт: около 100 лет назад кефир считался недоступным продуктом, и его рецепт держали в секрете. Только в 1908 году кефирные грибки были ввезены в Россию для лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Диета на воде и яблоках



Диета отличается строгостью. Прием яблок может вызвать повышение кислотности в желудке, поэтому противопоказана людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Суть такой диеты заключается в приеме яблок в сыром или запеченном виде, в количестве полутора килограмм в день. При этом необходимо выпивать до двух литров воды. Чтобы разнообразить приемы пищи, из яблок можно приготовить салат с укропом, приправив лимонным соком, или сделать яблочное пюре. С помощью такого варианта диеты можно стремительно сбросить 7-10 кг за 10 дней.

Важно: Яблоки являются продуктом, содержащим клетчатку и железо. Обратите внимание на уровень вашего гемоглобина, во избежание сгущения крови.

Выход из быстрой диеты без вреда для здоровья


Получив желаемый результат можно довольно быстро расслабиться и позволить себе поужинать чем-то вкусным и не всегда полезным. Грозит это тем, что при резкой смене числа калорий в день организм, испытавший стресс при диете, старается запастись энергией и замедляя обмен веществ начинает копить килограммы в двойном объеме. Поэтому важно после окончания диеты придерживаться правильного питания. Откажитесь от сладкого, мучного, жирного и жаренного. Помните, что соль задерживает жидкость в организме, отчего могут возникать отеки. Выходить из диет нужно плавно, подключая по 2-3 новых продукта в день. Если вы придерживались монодиеты, то включите в рацион белое куриное мясо, кефир, яблоки, огурцы, супы на овощном бульоне, сельдерей. В последующие дни можно добавить еще несколько продуктов. Главное не набрасываться на еду в первый же день после окончания диеты. Нужно беречь свою поджелудочную железу и печень от нагрузок. Ешьте маленькими порциями, примерно 1/3 тарелки, но часто – 5-6 раз в день. Перед сном необходимо воздержаться от приема пищи примерно за 4 часа.

Похудение без диет



Звучит как парадокс, но это реально. Есть несколько советов, как похудеть без диет:
• Высыпайтесь, так как в течении сна наш организм запасается энергией.
• Принимайте пищу медленно. Чувство сытости наступает гораздо позже, чем мы обычно встаем из-за стола. Поэтому если заканчивать трапезу с легким чувством голода, это только пойдет на пользу.
• Ешьте больше овощей и фруктов, так как они содержат клетчатку, которая помогает пищеварению, и конечно содержать минимум калорий.
• Пейте достаточно воды. Особенно за 20 минут до еды. Это дает возможность съесть меньше, так как объем в желудке уменьшается.
• Не употребляйте сахар. Он как ничто другое «цепляет» лишний вес, который очень тяжело сбросить.
• Откажитесь от алкоголя. Мы не задумываемся, но алкоголь всегда очень калорийный.
• Занимайтесь физическими упражнениями, это как ничто другое поможет привести тело в порядок и держать его в тонусе.
• Считайте калории. Если у вас достаточно вялая активность в течении дня, ограничьте свой рацион до 1200 калорий в день. В интернете множество программ, которые помогают рассчитать калорийность того или иного продукта.
Есть еще один вариант похудения без диет – прием препаратов для похудения. Они могут быть основаны как на очищающем действии, при котором снижение массы тела происходит из-за потери жидкости или на блокировании аппетита. Здесь остается только посоветовать быть осторожными и консультироваться со специалистами.

Упражнения для быстрого похудения



Бег


Очень эффективное средство при похудении. С помощью бега можно достаточно быстро привести тело в порядок, однако неподготовленным людям придется тяжело на первых порах. Не берите на себя большие нагрузки. Начните с быстрой ходьбы на небольшие расстояния, и постепенно увеличивайте скорость и расстояние. Перед началом упражнений убедитесь в отсутствии заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Планка


Единственное упражнение, помогающее держать в тонусе большое количество мышц. Необходимо встать в позу «упор лежа» на локтях, напрячь все мышцы тела и попытаться как можно дольше простоять в таком положении. По началу бывает достаточно 30 секунд, каждый день следует увеличивать время на 5 секунд.
Пресс. Поможет вашему животику выглядеть привлекательно. Всех нас учили делать пресс еще в школе. Не забудьте, что начало тренировок должно быть с минимальных нагрузок (15 раз 4 подхода). Каждую неделю следует увеличивать количество раз и подходов.

Плавание


Очень эффективны упражнения в воде, так как увеличивается сопротивление. Любые прыжки, плавание, бег в таких условиях помогут быстрее справиться с проблемными зонами. Особенно эффективно во время сеанса прерываться на 5-10 минут для похода в сауну.

Прыжки со скакалкой


Действенное средство для быстрого похудения. Противопоказаниями являются заболевания сердечно-сосудистой системы и опущение органов.

Махи ногами


Помогут укрепить внутренние стороны бедер и ягодицы. Необходимо начать с 4 подходов по 20 раз, поднимая поочередно правую и левую ноги в разных вариациях.
Для более быстрого результата, перед упражнениями можно нанести согревающий крем или надеть специальный пояс для похудения.




Отзывы о быстром похудении за неделю на 10 кг в домашних условиях.



Ольга, 27 лет.
Всегда боролась с лишним весом, потому что совершенно не имею силы воли. Последнее что мне помогло это белковая диета. Стала питаться по перечню разрешенных продуктов и уже за первую неделю скинула 4 килограмма. Бывает, что очень хочется съесть что-то вредное и вкусное, но ради результата буду держаться.


Олеся, 34 года.
При росте 165 см я весила 91 кг. Меня это очень смущало, особенно не складывалась личная жизнь. В одно прекрасное утро, я увидела на весах страшную цифру и поняла, что пора заняться собой. Села на строгую гречневую диету. Первые два дня хитрила и все-таки ела что-нибудь кроме гречки, но как только увидела через 3 дня -3кг, то взяла себя в руки. За 10 дней я похудела на 9 кг! Это потрясающий для меня результат, сейчас делаю перерыв недельки две и попробую диету на кефире.


Анастасия, 23 года.
Хотела похудеть к свадьбе, пробовала диету на яблоках, но были ужасные боли в желудке, наверное, такой способ похудения мне не подходит. Решила пока считать калории и заниматься спортом. Пока за неделю похудела на 2 кг.


Похудеть порой бывает легче, чем удержать результат, поэтому в погоне за стройным телом, не забудьте о здоровом образе жизни. И помните, что похудению также способствуют положительные эмоции.

Разместил: Keks32 [Offline]

Похожие статьи

Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

16.06.2018 / 10:41
Каждая женщина или мужчина при большом желании похудеть за такой короткий срок. Необходимо выбрать правильный режим питания и правильный режим дня. Практически все знают что гречневая диета является наиболее эффективной нежели все остальные, только нельзя срываться, надо идти к своей цели. Мне было необходимо срочно похудеть, и поэтому мне пришлось кушать все полезное и менее колорийное, но очень хотелось бросить все взять теплое какой и торт шоколадный, но у меня была цель. Между прочим гречка это не так уж и плохо, а через некоторое время можно ведь немного разбавить свой рацион. И вуаля, минус почти 8 кило за неделю.
02.07.2018 / 14:55
Мне раньше казалось хорошей идеей избавляться от лишнего веса максимально за короткий срок. И я трижды в своей жизни проводила подобную сгонку веса. В первый раз я экспериментировала с голодом и за неделю мне удавалось сбросить до семи кг, при этом я не ела 4 дня. А последний раз это в прошлом году я не ела неделю но пила много воды, пила много кофе без сахара и каждый день совершала 2-х часовые пешие прогулки и мне удалось согнать 9 кг, но это было чертовски сложно, мне было плохо, но главное что это сработало, хотя больше я так делать точно не буду.
13.07.2018 / 10:40
Белковая диета -для меня. Сытно.Нет такого чувства голода.когда одни яблоки чуешь, к примеру. Ешь всего нчиего.Потому желудок в объеме уменьшается.Я очень рыбу люблю.Ем ее и стройнею.
12.10.2018 / 22:11
Я не любитель диет. Вес у меня набрался быстро на фоне стресса, а диета - для организма тоже стресс. Поэтому я решила уменьшить порции, подобрать оптимальный рацион, и добавить витамины с полипренолами Тайга 8 (они как раз защищают от стресса, и кроме того улучшают метаболизм, запускают процесс омолаживания организма).