Как похудеть на 5 кг за неделю без диет?

Накануне праздников или долгожданного отпуска многие девушки сталкиваются с лишним весом. Если вернуть идеальную форму необходимо быстро, стоит присмотреться к некоторым способам экспресс-похудения.

Содержание []

Советы диетологов и тренеров о похудении без диеты


Отсутствие лишней массы не только красиво, но и полезно для здоровья. Кроме того, стройная фигура помогает чувствовать себя более уверенно во многих деловых и романтических ситуациях. Поэтому многие барышни, запустившие свой вес, стремятся вернуть стройные параметры как можно быстрее.


Опытные специалисты в сфере похудения советуют подходить к задаче комплексно. При этом одного желания похудеть и мотивации зачастую недостаточно. Диетологи и тренеры дают желающим похудеть на 5 кг следующие рекомендации:



- Прекращать употребление любой пищи за 3 часа до сна. Ужинать при этом легкими и низкокалорийными блюдами.

- Сократить объем сладостей, жирных и калорийных продуктов.
Полностью отказывать себе в гастрономических удовольствиях не стоит. Но употребление всего сладкого стоит перенести на дообеденное время.

- Полностью исключить из рациона «пищевой мусор» - чипсы, газировку и прочие подобные продукты с высоким содержанием калорий, но с мизерной пищевой ценностью.

- Употреблять пищу дробно, то есть часто и небольшими порциями. Вместо традиционного 3-х разового питания стоит завести привычку кушать 5-6 раз в день.




- Разграничивать физиологический (реальный) голод, и голод эмоциональный (надуманный). Во втором случае лучше выпить стакан воды, и найти способ получить эмоции не через пищу.

- Комфортная физическая нагрузка не менее 3 раз в неделю по 40 минут. Для ускорения похудения силовые упражнения и кардионагрузки чередуют.

- Не стоит увлекаться экспресс-диетами, построенными на 1-2 продуктах. Они могут привести к желаемому результату, но организм испытает стресс и быстро «вернет» потерянные килограммы.

Этих простых советов стоит придерживаться всегда, тогда и проблема сброса лишнего веса не встанет.


Методы похудения без диет


В процессе похудения для многих самым сложным являются строгие ограничения в питании. Однако, кроме диет существуют и другие методики:



Физическая активность


В зависимости от личных предпочтений можно выбрать для себя ежедневные пробежки, посещение аэробики или фитнес-зала несколько раз в неделю, велоспорт и т.п. Главное, чтобы нагрузка была регулярной и соответствовала состоянию здоровья. Для того чтобы выбрать подходящий спорт и упражнения лучше проконсультироваться с грамотным специалистом.


Положительный настрой на победу


Правильная мотивация и уверенность в своих силах – важные союзники в борьбе с лишними килограммами. Чтобы подбодрить себя, можно повесить фотографию любимого платья, которое хочется носить после похудения.

Регулярное и полноценное питание


Вредные и бесполезные продукты, такие как фаст-фуд или полуфабрикаты лучше заменить на простые блюда. В меню должны присутствовать свежие и приготовленные овощи, нежирное мясо и рыба, запеченные в духовке. Вместо десерта хорошо подойдут сухофрукты, смузи и желе из натуральных фруктов и ягод.

В течение дня питаться нужно несколько раз. Минимальное количество приемов пищи – 3, но при похудении желательно кушать 5-6 раз. Ужин должен быть легким и малокалорийным.


Отказ от жиросжигающих препаратов


Несмотря на многообещающую рекламу различных БАДов, не стоит их использовать. Даже если они и окажут временный положительный эффект, удар по здоровью (особенно по печени) будет колоссальный.

Косметические средства – не решат проблему


Кремы, гели, маски и прочие составы не способны на самом деле побороть целлюлит и сжечь лишний жир. Средства лучше потратить не на их покупку, а на абонемент в спортзал или бассейн.

Голодание


В настоящее время, все больше людей, стремящихся похудеть, выбирают именно голодание. Полный отказ от пищи помогает не только сбросить вес, но и укрепить здоровье. Длительность голодания составляет 5-7 дней. В это время удается избавиться от 4-6 кг.




Суть метода в полном отказе от еды. Употреблять можно только чистую воду. Перед стартом голодания, организм тщательно готовят:

- Медленный переход на легкую пищу;

- Отказаться от завтрака;

- Перед самым началом голодания сделать процедуру клизмирования.

Выходить с этой «голодной диеты» очень важно постепенно – употреблять еду миниатюрными порциями на протяжении 3-4 дней.

Программа похудения на 5 кг за 7 дней


Чтобы за неделю уменьшить свой вес на 5 кг, к задаче рекомендуется подходить комплексно. В первую очередь корректируется меню.




Пример рациона:

Завтрак. Самодельный лимонад без сахара, 200 мл. Фруктовый салат с заправкой из «легкого» йогурта.

Обед. Овощной салат без соли, с заправкой из масла и лимонного сока. 200 мл обезжиренного кефира.

Ужин. Фрукты в виде салата или целиком.

Все перекусы в течение дня заменяются кефиром. Суммарно, допустимо выпить 1 литр.

Чтобы закрепить полученный за неделю результат, выходить с такого питания нужно медленно.

Комплекс упражнений для похудения на 5 кг в неделю без диет




Кроме правильного и низкокалорийного питания, стоит уделить внимание физкультуре. Упражнения помогут не только похудеть, но и укрепят мышцы. В зависимости от силы воли и предпочтений можно заниматься самостоятельно дома или в фитнес-клубе с тренером. 3-4 занятия в неделю – достаточная нагрузка.



В комплекс упражнений должны входить:

- Приседания;

- Махи ногами;

- Наклоны;

- Выпады;

- Подъем таза из положения лежа;

- Упражнения на пресс.

Похудеть на 5 кг за неделю – вполне реально. Главное верить в свои силы, правильно питаться и уделять время физической нагрузке.

Разместил: Ksune4ka [Offline]

Похожие статьи

Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

24.06.2018 / 10:32
У меня после родов осталось десять лишних килограмм. Я вроде и питаюсь дробно, и ничего вредного не ем, хоть и очень хочется, а все равно только по килограмму в месяц уходит.
Я пока не успеваю целенаправленно заниматься спортом, но таскание малыша на руках и бег с коляской по нашим дорогам это же тоже физическая нагрузка. Скорее бы вернуться уже в свой дородовый вес
28.06.2018 / 10:17
Странный заголовок статьи-"Похудеть без диет"-когда как раз в статье о диетах речь и идет. Если по теме похудения-я максимум сбрасывала 3,5 килограмма в неделю (имея существенный лишний вес), сидела на строгих диетах ("6 лепестков", "протасовка", вес потом возвращался. Мне кажется, похудеть на 5 килограммов в неделю и снова их не набрать можно только при очень-очень большом лишнем весе (например, от 150 килограммов) и при условии дальнейших ограничений в питании (всем известно, что чем больше вес, тем быстрее и проще он сбрасывается-а вот когда человек весит всего килограммов 50, тут уже "лишнее" отдается крайне медленно и с "боем".
15.07.2018 / 10:21
Это ведь и есть диете при том суровая, не понимаю почему в этом рационе нет мяса индейки, курицы или хотя бы рыбы, ведь белок только помогает расходовать калории, так как он долго усваивается. Я много лет занимаюсь вопросами питания, много безумных диет через себя пропустила и да, они в большинстве работаю, но как только начинаешь есть привычно, жир почти сразу возвращается и я точно убеждена, что лучше питаться полноценно, но правильно с расчетом БЖУ на вес вашего тела, чем безумствовать поедая только зелень. В этот рацион я бы настоятельно советовала добавить белковую пищу, так вы меньше подвергаете своё организм стрессу и это никак не помешает в похудении, а даже наоборот.