Диета на 1200 калорий в день: меню, отзывы

1200 калорий – это точное число, которое определили диетологи для сохранения красивого и здорового тела. Чтобы узнать, что входит в эту цифру и, каким образом получать из нее максимальную пользу, следует более подробно ознакомиться с программой правильного питания.  

Содержание []

1200 калорий – это много или мало?


Диета 1200 калорий в сутки поможет легко справиться с лишними килограммами и при этом позволит оставаться бодрым, так как она включает в себя только полезные, богатые витаминами, ингредиенты. Надо будет лишь слегка изменить свой рацион, уменьшив потребление некоторых продуктов.    





Это следует знать! Такая цифра касается только женщин, более того, женщин без хронических заболеваний. Мужчинам такое количество калорий принесет лишь вред, ведь их питание должно быть более плотным.


На первый взгляд покажется, что это очень маленькое число и его едва ли хватит на завтрак, обед и ужин, а еще хочется оставить место для любимых сладостей. В одной только плитке молочного шоколада уже 1000 калорий. Но на самом деле этого небольшого числа калорий достаточно для поддержания человека в тонусе, а о шоколаде придется пока забыть.  

Правильные продукты для диеты


Прежде чем составить меню из 1200 калорий на сутки, надо разобраться, сколько калорий содержат те или иные полезные продукты, часто появляющиеся в дневном рационе людей.


Продукты – калории:



- яйцо, вареное – 70 kkl;
- 200 мл йогурта (1,5% жирности) – 110 kkl;
- 1 кусочек белого/серого хлеба – 115/60 kkl;
- 100 гр. сыра – 158 kkl;
- макароны (100 гр.) – 320 kkl, (вареные макароны 105 kkl);
- гречка 100 гр. – 335 kkl, (гречневая каша 145 kkl);
- овсяные хлопья (100 гр.) – 310 kkl, (овсяная каша на воде 105);
- чашка овощного супа (200 мл.) – 100 kkl;
- чашка борща с мясом (200 мл) – 140 kkl;
- картофель – 100 гр. – 75 kkl;
- говядина (молодая) - 100 гр. – 175 kkl;
- свинина - 100 гр. – 275 kkl;
- курица - 170 kkl;
- белый рис/бурый рис – 360/330 kkl; (рисовая каша на воде - 90 kkl);


Вышеперечисленные продукты имеют не очень большое количество калорий в сыром виде. Если готовить их исключительно на пару, воде, без жарки и употребления масла, то можно легко подобрать меню, которое будет состоять из 1200 калорий.

Внимание! Даже из самых низкокалорийных продуктов можно приготовить далеко не диетические блюда, если использовать для этого жиры, растительное или сливочное масло. Для приготовления диетических блюд надо брать воду/пар или обезжиренное молоко.

Примерный дневной рацион


Дневной рацион должен быть полезным и разнообразным. Ежедневно человек должен получать достаточное количество витаминов, клетчатки и белка.

Несколько примеров рациона питания









Внимание! В процессе соблюдения диеты не следует использовать заправку для салатов. Масло или сметана – это очень высококалорийные продукты. Если вы с непривычки не хотите придерживаться этого правила, тогда добавьте в овощи лишь пару капель оливкового/льняного масла.   

Высококалорийные, вредные продукты питания


Если вы твердо настроились сбросить лишние килограммы перед летом, исключите из рациона все жирные и вредные продукты.  

Внимание! Следует напомнить, что продукция быстрого питания (фаст-фуд) не только вредна для здоровья, но и имеет высокое содержание быстрых углеводов. Быстрые углеводы дают короткое насыщение. К тому же продукты быстрого питания – это просто огромное количество калорий и жиров, способствующих отложению лишних килограммов.


Список запретных продуктов:

- все виды копченых колбас;
- копченые виды рыбы/мяса;
- сало;
- жирные сорта мяса;
- все виды жирных сыров;
- жирные молочные продукты;
- хлебобулочные изделия (из белой муки);
- кондитерские изделия/молочный шоколад;
- алкоголь;
- соусы.



Вышеперечисленные продукты не просто запретны на период соблюдения диеты, а вредны на протяжении всей вашей жизни. Они отравляют организм, приводя его к более скорому старению, хроническим или острым заболеваниям.    

Рецепты простых блюд


Рецепты простых блюд легко придумать и самим, основываясь на ниже приведенных примерах.

Овощной салат


Ингредиенты:

- огурцы - 50 г;

- томата - 50 г;



- редька - 30 г.

Способ приготовления: овощи промыть, порезать, перемешать, не заправлять.

Овощной супчик


Ингредиенты:

- картофель - 50 г;

- томат - 30 г;

- морковь - 50 г;

- свекла - 50 г;



- капуста (брокколи) - 70 г;

- оливковое масло - 20 мл.

Способ приготовления

В небольшую кастрюлю налить 400 мл воды, добавить масло, картофель, довести до кипения. Овощи очистить, натереть на терке, добавить уже в кипящую воду. Варить на среднем огне 10 минут. Если вы предпочитаете суп-пюре, то воды следует брать не более 300 мл, после приготовления взбить с помощью миксера.

Уха


- картофель - 80 г;

- обезжиренный сорт рыбы - 80 г;



- морковь - 60 г;

- лук - Маленькая головка;

- хлопья (брокколи) - 30 г;

- оливковое масло - 0,5 мл.

Способ приготовления

Рыбу очистить, избавить от костей, в кастрюлю налить 400 мл воды, добавить нарезанный картофель, довести до кипения. Очистить и перетереть морковь, добавить в кипящую воду вместе с хлопьями. Варить на среднем огне минут 15-20. Оставить томиться на горячей плите.

Внимание: для ухи хорошо подходят океанские, нежирные сорта рыбы, но, если вы выбираете речные или озерные сорта, то варить стоит на большом огне, чтобы рыба хорошо прокипела. Это поможет вам избежать описторхоза.



Диетический «скраб»


Из овсяных хлопьев можно приготовить отличный съедобный «скраб», который не только относится к диетическим продуктам, но и к продуктам, очищающим организм от лишних шлаков.   

- Овсяные хлопья - 100 г;

- Изюм - 30 г;

- Орехи - 30 г.

Способ приготовления

Изюм хорошо промыть, орехи растолочь. Залить все, включая хлопья, стаканом теплой воды, оставить на 15 минут. Кушать такое блюдо надо именно в полу приготовленном виде.  

Полезные котлеты на пару




- Говядина - 100 г;

- Морковь - 80 г;

- лук - 60 г.

Способ приготовления

Все ингредиенты перекрутить, обвалять в панировочных сухарях и приготовить на пару.

Также в течение дня полезно употреблять фрукты или сухофрукты, чтобы меню было разнообразней, можно готовить из них салаты, заправляя обезжиренным йогуртом.

Внимание! Употребление в течение суток меньше чем 1200 калорий, может привести к пагубным результатам: бессилие, падение сахара в крови, головокружение. В итоге чувство голода вызовет лишь проблемы с желудком или нервный срыв.

1200 калорий – это проверенная диетологами норма, так как эта цифра содержит в себе именно сбалансированное полезное питание.


Результаты


Чтобы избавить себя от лишних килограммов, надо определить их количество и поставить цель. Каждая цель имеет не только суть, но и временные рамки, так к ней проще будет идти. Расчет должен быть примерно таким 1,5 килограмма за 5 дней. Этому математическому уравнению как раз соответствует диета 1200 калорий. Более жесткие цели заставят организм страдать и бесполезно истощаться. Если вам кажется этого мало, лучше начать раньше худеть к летнему или любому другому сезону. Помните, что потеря здоровья может оказаться невосполнима.    

Такими темпами вы за месяц можете избавиться от 8 килограммов. Положительного результата добиваются целеустремленные и волевые люди. Если человек спокойно относится к лакомствам и не является сторонником переедания, он может переходить на такой режим питания по нескольку раз в год. Для лакомок это будет труднее, поэтому старайтесь как можно меньше ходить в супермаркет, и как можно чаще в овощную лавку.


Внимание! После похудения и соблюдения диеты, надо быть очень осторожным в выборе питания. Желательно увеличивать количество калорий понемногу. В первый месяц употреблять не более 1800 калорий, а далее придерживаться следующей суточной нормы: 2000-2200 калорий в сутки.

Отзывы


Мария


Всю жизнь я была сладкоежка. Конечно, были проблемы с лишним весом. Наткнулась в интернете на диету 1200 калорий. Посчитала, показалось что порции, как и продукты вполне нормальные. Но, все же, первое время было сложно не думать о еде. Сладости заменила фруктами, сухофруктами и орешками. Правда, пришлось уменьшить употребление мясных продуктов. За месяц похудела на 6 килограмм. Для меня это пока не очень ощутимо, но все еще впереди, главное не бросать.


Евгения


Я модель, всю свою жизнь я считаю калории. Делаю это уже «на глаз». Наши наставники давно нам открыли секрет диеты в 1200 калорий. Придерживаюсь ей одну неделю в месяц. Оставшиеся три недели перехожу на рацион в 1600-1800 калорий. Форум держу.



Лилия


Был лишний вес. Пошла в спортзал, употребляла большое количество белков, накачала ненужные мышцы. Получилось еще хуже чем было. Вес остался прежним. Подруга посоветовала диету 1200 калорий. Начала зимой, просидела месяц, сбросила 5 кг. Стала выглядеть лучше. В первый весенний месяц немного увеличила количество калорий, заставила нехватка витаминов. Затем опять перешла на 1200. Выгляжу замечательно, минус 10 килограмм!
 

Настя


Врач диетолог посоветовала мне эту диету, но с одной оговорочкой. Ее можно использовать круглый год, кроме марта и апреля, когда организм нуждается в большом поступлении питательных веществ и витаминов. Испытала на себе ее результат – минус 16 килограммов за год! Я молодец!


Разместил: Ksune4ka [Offline]

Похожие статьи

Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

07.06.2018 / 15:29
Подбор калорий нужно всегда рассчитывать индивидуально, для многих такой калораж будет катастрофически маленьким, но рацион тут всё же грамотно показан. Тут лучше не на калории опираться а на нутриенты, а именно снижать углеводы с целью похудения.
17.06.2018 / 10:47
ерунда все это , я просто перестала жрать, как говорится.Ем я все , конечно помня что мучное и сладкое надо резко ограничивать, но я и это ем на какие то праздники и мероприятия.Между приемами пищи не меньше трех часов, и пью много воды, даже если не хочу.Калории не считаю. В моем образе жизни ничего не изменилось.Не покупаю и не ем майонез и сметану, салаты заправляю егуртом, масло сливочное или растительное очень мало
иногда добавляю в каши.Хлеб ем серый или черный с зернами , сухофруктами или без. Таким образом за 8 месяцев похудела на 10кг и счастлива.Все эти быстрые похудания, типа 1.5кг за 5 дней небезразличны для здоровья и выходить из них очень непросто.Так что ешьте разумно просто и результат придет!
23.06.2018 / 10:19
Позволю себе заметить, что в стандартной плитке шоколада весом 100 граммов никак не может быть 1000 калорий-если же речь идет о плитках весом 150 и более граммов, такое вполне возможно, но тогда следует уточнять эту информацию. Относительно самой диеты-я долгое время сидела на 1500 калориях в день (разница с 1200 не столь и велика), в итоге за 5 месяцев скинула почти 20 килограммов-но ела я абсолютно все, только в мизерных количествах (и шоколад в том числе).
28.06.2018 / 14:55
Я считала калории, это не так сложно оказалось. Сейчас больше вольностей в еде и калорий себе позволяю, но привычка считать осталась, отсюда и вес держится. Даже в сладком себе не отказываю, но стараюсь низкокалорийное типа зефира, пастилы, батончиков для худеющих Турбослим. Я их и во время похудения часто на перекус брала.