Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и бедра

Специалистами придумано много эффективных способов, помогающих быстро похудеть. Они практически все тесно связаны с ограничением в питании и введением регулярных физических нагрузок. Меню для таких целей довольно скудное, зато дарит хороший результат за короткий срок.


Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляжки

Содержание []

Варианты диет



Для начала следует рассмотреть несколько вариантов диетического питания. Увы, без них справиться с лишним весом за неделю будет нереально. Так как требуется сбросить целых 7 кг всего за одну неделю, то нужно подобрать более жесткую, заранее подготовив организм к предстоящему испытанию.

Монодиета



Похудение при помощи монодиеты предполагает употребление одного ингредиента в сыром либо вареном виде на протяжении 7 дней. Все остальные продукты, включая напитки (чай, кофе) категорически запрещены. В итоге организм не получает необходимой порции калорий, полезных витаминов, и начинает использовать жировые отложения.

Вот, к примеру, вариант похудения на овсянке. Эта крупа – идеальный завтрак для взрослых и детей, но в том случае, если сварена на натуральном молоке и украшена вареньем, фруктами, орехами или медом. Но в таком случае рацион не будет выглядеть так аппетитно: овсянка варится на воде без соли и сахара.

За день необходимо употреблять 900 г продукта в готовом виде, разделив указанное количество на 5 приемов. Между ними обязательно пить очищенную воду. Если надо сбросить меньше 7 кг, то можно добавить в ежедневный рацион 1 стакан кефира с низким процентом жирности.



При помощи подобного рациона реально похудеть за неделю на 5-7 кг.


Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляжки

Важно! Необходимо понимать, что недельная монодиета – это крайний случай, диетологи ее не рекомендуют. Потому что от нехватки питательных веществ организм за короткий срок истощается.

Чтобы минимизировать возможные негативные последствия, следует обеспечить правильный вход и выход из такой диеты. За несколько дней до начала немного уменьшить порции привычных блюд, при этом выпивать много воды. После окончания в течение еще нескольких дней также питаться уменьшенными порциями.

Яблочная диета



Действенная и к тому же недорогая диета. С помощью нее реально сбросить до 5-7 кг за 1 неделю. Но чтобы достичь желаемого результата, необходимо строго соблюдать предложенное ниже меню. В случае появления головных болей, слабости и других признаков недомогания, немедленно прекратить.

1. Первый день – 1 кг.
2. Второй день – 1,5 кг.
3. Третий день – 2 кг.
4. Четвертый день – 2 кг.
5. Пятый день – 1, 5 кг.
6. Шестой день – 1, 5 кг.
7. Седьмой день – 1 кг.

Естественно, продержаться целую неделю на одних свежих яблоках очень трудно – но результат того стоит. Ведь этот сочный фрукт помогает не только сбрасывать лишний вес, но и очищать организм от шлаков и токсинов.


Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляжки

Напоминает монодиету, но здесь разрешено пить листовой зеленый чай. Яблоки подойдут абсолютно любые. С 5-го дня можно добавлять небольшой кусочек ржаного хлеба. В первой половине недели вес резко снизится из-за очищения организма от лишней жидкости. Так, происходит потому, что в рационе полностью исключена соль.

Гречневая диета



Одна из наиболее эффективных и одновременно полезных. При правильном применении от нее точно не будет никаких побочных реакций. Эта крупа содержит большое количество питательных элементов, благотворно влияющих на функционирование систем организма.

Диетологами разработано несколько действенных вариантов диетического меню, где основным продуктом является гречка. Но самый лучший – это, конечно же, классический. Ниже примерное меню на каждый день.

1. Завтрак – 200 г (готовой) гречки со стаканом свежего овощного сока (любого).
2. Обед – 100 г гречки без масла.
3. Ужин – 100 г каши, травяной чай.

На гречневой диете могут сидеть даже дети младше 12 лет. Но перед тем как начать процесс, нужно обязательно посоветоваться с диетологом. Он даст направление на необходимые анализы, а после получения результатов – составит подходящее меню.


Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляжки

Беременным, кормящим мамам, больным гастритом, язвой желудка лучше обойти стороной сей способ похудения. Это также касается и тех, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Кефирная диета



При помощи меню, основным продуктом которого является кефир, реально не только сбросить лишние кг за неделю, но и очистить микрофлору кишечника, нормализовать работу пищеварительной системы. Еще один значительный плюс – риск истощения организма сведен к минимуму.

К кефиру разрешается добавлять низкокалорийные продукты. Интервалы между приемами пищи должны быть не более 5 часов. А вот последняя трапеза осуществляется за 2 часа до сна.

Но в самом начале и на всю неделю придется исключить сладкое, соленое, а также крепкие напитки (алкоголь, кофе и черный чай). Кроме молочного продукта, разрешено пить зеленый чай и очищенную воду. При таких условиях за одну неделю можно потерять даже больше 7 кг.

Существует правила, пренебрежение которыми, не приведет к желаемым результатам.

1. Следует выбирать напиток, срок хранения которого составляет до 2-х суток.
2. Полностью убрать сахар и соль.
3. Чай на травах и очищенную воду принимать только между приемами пищи, а не во время.
4. Нельзя долго хранить кефир в открытом виде, в противном случае он становится источником вредных бактерий.
5. Объем основного кисломолочного напитка жирностью 1% не должен превышать 2 литра в день.


Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляжки

Кефирная диета тоже подходит далеко не всем. Людям, страдающим язвой желудка, гастритом, сердечной или почечной недостаточностью, а также беременным и кормящим мамам крайне желательно от нее отказаться.

Но одних овощей, фруктов и зелени крайне мало. 70% рациона должны занимать мясные, рыбные продукты, желательно в отварном виде. Только так можно без вреда избавиться от лишнего веса в домашних условиях. Правда, килограммы будут уходить медленнее, чем хотелось бы, зато без стресса для организма.

Любимая диета



Программа названа специалистами так, потому что каждый ее день посвящен только одному виду продуктов/напитков, которые любят многие девушки. Ниже можно ознакомиться с рационом на всю неделю.

1. Первый – питьевой. В этот день можно насыщать организм только жидкостью. Для утоления голода подойдут жидкие супы. Пить можно очищенную воду и травяные чаи без подсластителей.
2. Второй – овощной. В суточное меню должны входить свежие огурцы, помидоры, лук, морковь, капуста и листья салата.
3. Третий – питьевой. Делать все то же самое, что и в первый день без каких-либо добавлений.
4. Четвертый – фруктовый. Яблоки, груши, грейпфруты, киви и цитрусовые можно есть в неограниченном количестве. По мнению большинства диетологов, именно они являются натуральными жиросжигателями.
5. Пятый – белковый. Нужно обогащать организм протеинами. А именно есть отварное куриное филе, рыбу, яйца, натуральные низкокалорийные йогурты. Один прием пищи не должен быть больше 250 г.
6. Шестой – питьевой. Все повторяется как в первый и третий день. Очень много жидкости.
7. Седьмой – сбалансированный. С этого дня теперь необходимо постепенно вернуться к привычному меню. Начинать с 2 сваренных вкрутую яиц, перейти к небольшой обеденной порции супа с кусочком отварного мяса и вечерней тарелке фруктового салата.

Похудение без вреда


Все же быстрая диета способна нанести серьезный вред здоровью человека. Особенно если чересчур ею увлечься. Чтобы подобного не случилось, следует внимательно изучить вопрос похудения, грамотно подойти к самому процессу и во время него не забывать прислушиваться к своему организму. Ведь у процессов расщепления своя скорость.

Факт! От жесткого рациона плюс пренебрежения всеми правилами может произойти сбой в работе органов пищеварительной системы. То есть человек вернется к прежнему питанию, но пища не будет усваиваться, а вес при этом продолжит снижаться. И тогда без медицинской помощи уже не обойтись.


Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляжки

Убрать жировые отложения в области живота и ляжек без голодания, возможно, если отказаться от некоторых видов продуктов. А именно полуфабрикаты, жирный сыр, алкоголь, кофе, соусы, газированные напитки, десерты с большим количеством крема и т. д.

Вместо всего перечисленного, в ежедневный рацион добавить свежие овощи, фрукты, ягоды и орехи. Кроме этого, нельзя забывать употреблять кефир, нежирный творог, яйца, крупы, зелень. Из натуральных напитков лучше отдать предпочтение компоту из сухофруктов и свежезаваренному зеленому чаю.

Косметологические процедуры


Жир на животе и ляжках не так просто убрать сидя даже на самой жесткой диете из-за некоторых особенностей женского организма. А все дело в том, что адипоциты имеют способность передавливать капиллярные сосуды, вследствие чего нарушается кровообращение.

Обертывания



Для улучшения работы обменных процессов в тканях специалистами были придуманы такие косметологические процедуры, как обертывания. Их можно проводить даже в домашних условиях.

При отсутствии аллергической реакции на мед и перец, стоит попробовать нанести на кожу, предварительно подогретую смесь из них. Сверху плотно обернуть пищевой пленкой, потом полотенцем.


Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляжки

За час-два процедуры можно выполнить целый комплекс физических упражнений. Во время усиленной активности вместе с потом выходят вредные вещества.

Совет! Вместо горячих смесей для обертывания, можно добавлять предварительно замоченную в проточной воде ламинарию.

Массаж



Еще один из лучших вариантов похудения – это баночный массаж. Кстати, он также имеет свойство подтягивать кожу. Необходимо нанести на зону немного антицеллюлитного крема либо ароматического масла. Такая косметологическая процедура дарит ощутимый эффект, значительно уменьшая жировую прослойку.

Специальные банки из силикона двигать по пути следования лимфы, то есть сверху вниз. Для лучшего результата прямые движения чередовать со спиральными и волнообразными. Благодаря этим действиям стимулируется кровообращение, и ускоряется сжигание жировых отложений.

LPG-моделирование



Так, именуется вакуумно-роликовый массаж тела, с помощью которого возможно сделать объем живота и ляжек меньше. По словам профессиональных косметологов, правильно проведенная процедура равняется 9 км пробежки.

LPG-моделирование способствует:

• уменьшению жировой прослойки;
• восстановлению упругости кожи;
• выравниванию микрорельефа.

Принцип состоит в разминании складок под вакуумом. Положительный эффект будет виден уже после первого раза.

Фитнес



Без регулярных физических тренировок сбросить лишнее за такой короткий срок невозможно. Они способствуют ускорению обмена веществ на 20-25%. При грамотно составленной программе на неделю можно ожидать результата до -2 кг.

Мышцы пресса отлично тренируют:

• подъемы и скручивания;
• вращения обруча;
• боковые развороты и наклоны в стороны.

А мышцы ног:

• махи ногами в положении лежа;
• упражнение «Велосипед»;
• приседания;
• выпады.

Кроме выше перечисленного для уменьшения объема живота и ляжек, необходимо делать приседания, выпады с грузом в руках, перекаты, плие. Жировая прослойка сгорает при пульсе 140-150 ударов в минуту, спустя полчаса интенсивных нагрузок. За этот небольшой промежуток времени активно расходуется гликоген и извлекается энергия жировой ткани.


Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляжки

Если активный спорт не по душе, то его можно заменить быстрой ходьбой. За 60 минут расходуется 300 ккал, при этом не возникает чувство голода.

Для получения хороших результатов за короткий срок необходимо, чтобы программа похудения была комплексной. При недосыпании увеличивается концентрация гормона грелина в крови, и одновременно уменьшается синтез лептина. Один сигнализирует о голоде, второй – о сытости. То есть, не выспавшегося человека сильнее одолевает чувство голода и за день он съедает больше положенной нормы.

При внимательном ознакомлении с представленной выше информацией будет легче выбирать способ похудения. Но перед тем как начать активные действия, надо хорошо подумать, взвесив все «за» и «против».

Разместил: Анаид [Offline]

Похожие статьи

Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

08.03.2018 / 09:16
Желание побыстрее похудеть приходит, как правило, ближе к весне. Это понятно, снимаем свитера и пуховики, а любимые джинсы застегиваются с трудом. Я прибегаю к следующим мерам, сажусь на диету, но кефирная и яблочная мне не подходит, после такого рациона ощущение, что еще больше есть хочется А вот гречневая диета мне подходит идеально. Во-первых, люблю гречку, а во-вторых, не испытываю чувство постоянного голода. И скажу сразу, она действенная, килограммы уходя, а вместе с ними и отвисший за зиму животик Главное, после диеты наладить правильное питание, и никаких фастфудов!
11.03.2018 / 09:15
Когда появляются лишние килограммы приходится садится на диету, только тяжело это. На мой взгляд лучшая это яблочная диета. Конечно, очень тяжело первые 2-3 дня. Особенно если живёшь не одна, то смотреть как другие едят что-то вкусненькое это самое тяжелое, но после становится легче и втягиваешься. Что-то ещё съесть хочется, но уже не так сильно. Главное, что 5 килограмм скинуть на ней легко.
18.03.2018 / 07:48
Диеты мне вообще не помогли, я после них срывалась и очень сильно сладкого хотела. В интернете вычитала про капсулы модельформ 40 плюс и тоже решила попробовать, так как состав натуральный. И знаете, не зря, за два месяца у меня ушло порядка семи кг, улучшилось общее состояние и даже приливы меня беспокоят меньше. Теперь я очень довольна своим внешним видом
26.03.2018 / 10:18
Худела на одной овсянке в течение недели. Сначала тяжело, но потом организм привыкает. Удалось сбросить 5 кг. Главное потом выходить постепенно, чтобы вес не вернулся.
19.04.2018 / 10:25
Когда говорят, что надо терять в неделю не более одного кг, я прислушиваюсь, но для себя сделала вывод: если вес не уходит быстро в самом начале, происходит срыв. Должна быть сильная мотивация, и всё получится.
04.05.2018 / 10:17
Для меня это монодиета оказалась очень сложной. Я сидела на гречневой диете. Первый день думала, что вроде будет легко и я смогу выдержать. Но вот ко второму дню пришло понимание, что это однотонно и я хочу сладкого и вкусного. А дальше только хуже: жутко тянуло к холодильнику и хлебнице, хоть как-то разнообразить свой рацион. К концу недели я на кашу смотреть не могла, хотелось мяса и колбаски, зато спокойно игнорировала конфеты и булочки. За неделю я сбросила 3 кг, но не как не 7 кг. Возможно это зависит от изначального веса. К сожалению, 2 кг все равно вернулись спустя месяц, хоть я и старалась ограничивать себя в еде.
05.05.2018 / 10:09
Мне подошла монодиета и хотя за семь дней скинуть семь килограмм мне не удалось (похудела всего на четыре килограмма) данная диета мне понравилась, хотя она и жесткая. Но результат прекрасен!
12.05.2018 / 10:06
Сидела на гречневой диете, скажу сразу, результат того стоит, минус 10 кило за 10 дней. Правда, я делала себе и послабления, добавляла в чай ложку меда